Что приготовить на завтрак подростку


Полезный и правильный завтрак для школьника

Питательный завтрак для школьников – это вклад в предстоящий день. Ведь доказано, что более 40% детей с ожирением не получают полезные завтраки с утра. 

Когда ребенок идет голодным в школу, он страдает от глюкозного голодания, покупает булочку с соком, переедает, что чревато как лишним весом, так и гастритом.

Если вы хотите порадовать своего ребенка питательным завтраком, но не знаете что приготовить ему кроме каши, то читайте наши советы и рецепты вкусных блюд!

3 основные продукта для здорового завтрака

Рассуждая о том, каким должен быть полноценный завтрак для школьника стоит сразу определить 3 базовых продукта, которые станут его основой:

  1. В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
  2. Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
  3. Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
  4. В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.

Как составить меню?

При составлении меню для завтрака школьника стоит выбирать продукты, на которые у малыша нет аллергии или побочных реакций. Если вашего ребенка слабит от стакана молока или кефира, то естественно не стоит давать эти напитки перед учебным днем.

Калорийность утреннего приема пищи должна составлять 15-20% от всего дневного рациона. Поэтому кормить ребенка перед уроками пюре со сметаной и 3 котлетами не стоит, в противном случае он, что особенно касается младших школьников, будет сонливым!

Идеальный завтрак – это тарелочка овсяной каши с медом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с мягким сыром и какао. Давайте рассмотрим, что приготовить на завтрак ребятам разных возрастов.

Что дать на завтрак младшему школьнику?

Рассуждая о том, что приготовить на завтрак для ученика младших классов состоит выделить такие блюда:

  1. Горячее блюдо.
  2. Напиток с бутербродом или печеньем.

В качестве основного горячего блюда вы можете предложить ребенку:

  1. Блинчики с мясом или творогом, 2-3 шт. будет достаточно.
  2. Тарелку овсяной каши на молоке с медом.
  3. Паровой омлет с овощами.
  4. Сухой завтрак мюсли, но его можно давать не более 2 раз в неделю.

Но горячие блюда однообразные и быстро надоедают ребенку, поэтому 1-2 раза в неделю его стоит порадовать ленивыми варениками, горячим бутербродом с сыром и помидорами или же фруктовым салатом. Отличным дополнением станет чай с лимоном, стакан кефира или сока, к которым подают булочки с джемом, злаковое печенье.

Вкусные и полезные завтраки лучше готовить с утра, ведь свежая пища более полезная. Если вы думаете, что ребенок не наелся, то положите в его рюкзак яблоко, которое он сможет быстро съесть на перемене.

Что предложить на завтрак ученику средней школы?

С 5 класса интервал между домашним и школьным завтраком значительно увеличивается, поэтому завтрак становится более плотным.

Суточная калорийность рациона ребенка с 9-11 лет составляет порядком 2300 ккал, поэтому на завтрак отводится около 320-350 ккал. Возникает вопрос: чем кормить ребенка, чтобы было вкусно и сытно? 

Питание старшего школьника отличается от завтрака ученика младшей школы увеличенной порцией и тем, что ребенок может не захотеть есть перед занятиями.

Чтобы возбудить аппетит и приучить ребенка завтракать стоит практиковать приготовление вкусных и интересных блюд:

  1. Манный пудинг с шоколадным соусом, фруктовый сок.
  2. Дети в этом возрасте обожаю сосиски, поэтому предложите ребенку 1 раз в неделю позавтракать гречневой кашей и молочной сарделькой.
  3. Гренки из духовки с сыром, стакан чая с лимоном.
  4. Вареники с вишней, творогом или клубникой, которые можно приготовить вечером, а отварить утром.
  5. Вкусные оладьи с бананом или ягодами, оладьи из тыквы или творога.

Если рацион будет разнообразным, то ребенок с радость съест все, да еще и добавки попросит. Помните о том, что если с утра ребенок лакомится таким блюдом, то после уроков он должен съесть суп с мясом, а вечером овощной салат и кусочек рыбы.

Что дать на завтрак ученику старших классов?

В этом возрасте подросток должен получать около 25% калорий на завтрак, поэтому первый прием пищи становится еще более плотным. 

Подросток – это уже взрослый человек, который может завтракать как папа или мама.

Но стоит помнить о том, что организм ребенка перешел в активную фазу развития, поэтому с утра стоит давать подростку такие продукты:

  • творог и всевозможные йогурты, являющиеся источником белка;
  • омлет из 2 яиц, сдобренный сыром и овощами;
  • овощной салат и кусочек мяса или рыбы;
  • обязательны легкие углеводы, такие как булочка, кусочек шоколада, печенье с горячим напитком.

В этом возрасте без особого вреда для организма подросток может есть на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, бутерброды с творожной массой или джемом, но не чаще 2 раз в неделю.

Завтрак подростка – сытный и полезный, но не тяжелый. Если вы давали здоровые блюда ребенку с детского сада, приучая его есть по утрам, то к 13-15 годам он без споров будет есть все, что вы приготовите на завтрак!

Вкусные рецепты

Вот мы и знаем чем кормить ребенка на завтрак перед школой. Предлагаем вам 3 рецепта вкусных завтраков для школьников!

Идеальный завтрак для ученика младших классов: омлет с начинкой

Чтобы приготовить здоровый и вкусный завтрак по этому рецепту вам потребуется 15-20 минут, за это время ребенок как раз проснется, умоется и оденется :

  1. 1-2 яйца взбейте с ложкой сметаны или молока, вылейте их в глубокую сковороду и отправьте в духовку.
  2. Яйца запекаются около 5 минут, а за это время вы успеваете нарезать сыр, колбасу или мясо.
  3. Выньте сковороду с яйцами, на одну сторону омлета выложите начинку и накройте второй стороной.
  4. Снова отправьте блюдо в духовку на 5-7 минут!
  5. После завтрака предложите малышу стакан чая и свежую сдобу с маслом!

Идеальный завтрак для подростка: гренки-сэндвичи

И ваш муж, и ваш взрослый ребенок никогда не откажутся от 2-3 гренок-сэндвичей, а вам на их приготовление потребуется около 20 минут:

  1. Взбейте в миске 2 яйца, поперчите и посолите их.
  2. Теперь нарежьте ломтиками сыр, помидор, можно добавить вареной колбасы.
  3. Возьмите тостерный хлеб, разрежьте его на пополам.
  4. Положите 2 кусочка хлеба, на один выложите сыр, томаты, колбасу и снова сыр, накройте вторым хлебом и обмакните сэндвич в яйцо.
  5. Жарить гренку необходимо с каждой стороны на масле.

Наиболее вкусно такие сэндвичи есть с какао или горячим чаем!

Витаминный коктейль для детей всех возрастов на завтрак

  • Питательный и правильный завтрак для школьника может быть дополнений витаминным смузи, который готовят по следующему рецепту:
  • 1\2 часть стакана малины (свежей или замороженной).
  • Банан и половина киви.
  • Орехи (миндаль или кешью).
  • Черная смородина.

Если у вас есть блендер, то фрукты нарежьте, добавьте орехи, измельчите все и перелейте в стаканы. Если блендера нет, то из сочных фруктов сок выдавливают с помощью марли, тверды фрукты трут на терке или протирают сквозь сито, а орехи можно измельчить с помощью мясорубки.

Приятного аппетита!

Подводим итоги

Вкусные и полезные завтраки для школьника – залог успешного дня и крепкого здоровья вашего ребенка. Готовьте с любовью, экспериментируйте, выбирайте быстрые рецепты, которые будут радовать вашу семью! 

Мне нравится 8


Похожие посты


Оставить комментарий

Top 25 Легкий и здоровый завтрак для подростков

Ваш подросток всегда спешит, особенно в первой половине дня? Вы изо всех сил пытаетесь заставить своего ребенка съесть его завтрак? Заставляет ли ваш подросток есть свой завтрак ежедневной борьбой за вас? Вы обеспокоены тем, что его суетливые привычки в еде могут привести к дефициту питательных веществ, и как приготовить здоровый завтрак для подростка? Что ж, если вы можете относиться к вышеупомянутым бедам, то чтение этого поста может вам помочь.

Если вы киваете в мучительном соглашении, мы здесь, чтобы помочь.Попробуйте эти быстрые, полезные, вкусные и легкие идеи для завтрака, которые могут соблазнить вашего ребенка кушать.

25 Здоровый завтрак для подростков:

Завтрак - самая важная еда дня, но может быть непросто заставить вашего подростка правильно питаться, чтобы начать свой день здоровым образом. Вот 25 идей рецептов здорового завтрака, которые идеально подойдут для вашего занятого подростка. Иди и проверь их!

1. Одетый йогурт:

Вам нужно:

  • Простой йогурт
  • Варенье по выбору
  • Мед
  • Жареный миндаль или фисташка - примерно нарезанные

Как:

  1. Смешайте все ингредиенты в коробке для йогурта.
  2. Наслаждайтесь этими идеями здорового завтрака для подростков.

[Читать: Лучшая здоровая пища для подростков ]

2. Мгновенное пирожное:

Вам нужно:

  • Тортилья из муки (цельная пшеничная или обычная)
  • Тертый сыр чеддер
  • Тонко нарезанные яблоки

Как:

  1. Посыпать сыром одну лепешку. Разложите ломтики яблока поверх слоя с сыром.Закройте открытую лепешку, накрыв ее другой лепешкой.
  2. Держите эту лепешку в микроволновке, пока сыр не начнет плавиться.
  3. Или же растопите немного сливочного масла в сковороде и готовьте лепешку, пока сыр не расплавится и не станет золотисто-коричневым.
  4. Нарезать кусочками по размеру и подавать. Идеи на завтрак для подростков восхитительны.

3. Пицца на завтрак:

Вам нужно:

  • Английский пшеничный маффин из цельной пшеницы
  • Ломтики томата
  • Измельченный сыр
  • Яичница жареная
  • Свежесрезанный базилик мелко нарезанный

9142 Как:

  1. Включите жаровню.
  2. Нарезать маффин на две округлые половинки.
  3. Положите ломтик помидора поверх одной половины кекса и посыпьте его тертым сыром.
  4. Закрыть с другой половиной сдобы.
  5. Поместите маффин на противень и сдвиньте под жаровню.
  6. Жарить до тех пор, пока булочка не станет коричневой и сыр не расплавится. Вынуть из духовки.
  7. Снимите верхнюю половину кекса.
  8. Добавьте жареное яйцо и свежий базилик. Закрой с маффином половину.

4. Смузи из замороженных фруктов:

Это одна из идеальных и полезных идей для завтрака для подростков. Проверьте процесс ниже:

Вам нужно:

  • Замороженные ягоды или фрукты на выбор
  • Апельсиновый сок или концентрат апельсинового сока
  • Вода
  • Йогурт
  • Замороженный банан
  • Мед
  • Семена льна и жареные орехи - по желанию

Как:

Добавьте все ингредиенты, кроме орехов, в блендер и перемешивайте до получения гладкой пасты.

  1. Вершина с гайками при использовании.

5. Яйца в лаваше:

Вот еще один полезный рецепт завтрака для подростков, чтобы они больше ели.

Вам нужно:

  • Масло
  • Нарезанный лук, красный сладкий перец
  • Яйца
  • Соль и перец
  • Сыр фета - крошится
  • Магазин купил хумус
  • Пита - разрезать пополам

Как:

  1. Разбейте яйца в миске и добавьте немного соли и перца.Хорошо взбейте и держите его в стороне.
  2. Разогреть масло в сковороде и обжарить лук, пока он не станет прозрачным.
  3. Добавить сладкий перец и варить около трех-четырех минут.
  4. Теперь вылейте яйца и все хорошо перемешайте.
  5. Готовьте еще около пяти минут или пока яйца полностью не приготовятся.
  6. Снять с огня и посыпать сыром.
  7. Распределите лаваш хумусом и залейте его яичной смесью.

6.Гранола батончики в домашних условиях:

Вам нужно:

  • Овсяная каша старомодная
  • Нарезанный миндаль
  • Кусок кокоса
  • Семена льна
  • Масло несоленое
  • Мед
  • Сахар темно-коричневый
  • Экстракт чистой ванили
  • Кошерная соль
  • Нарезанные сухофрукты, такие как изюм, черника, финики, клюква и абрикосы

Как:

  1. Разогреть духовку до 325 градусов по Фаренгейту
  2. Используйте масло для смазки формы для выпечки и заправьте ее пергаментной бумагой.
  3. Смешайте овсяную кашу, кокос и миндаль на противне и запекайте около 12 минут.
  4. Продолжайте помешивать содержимое, пока оно не станет светло-коричневым.
  5. Вылейте смесь в миску и добавьте семена льна.
  6. Нагрейте кастрюлю на среднем огне.
  7. Добавьте сливочное масло, коричневый сахар, соль, мед и ваниль и дайте ему закипеть.
  8. Продолжайте помешивать и готовить.
  9. Добавьте поджаренную овсяную смесь, сухофрукты и перемешайте.
  10. Вылейте смесь в форму для выпечки и прижмите ее, чтобы разгладить верхушки.
  11. Выпекайте около 25 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой.
  12. Дайте ему остыть не менее двух-трех часов. Нарезать гранулированный батончик формы.

[Читать: Влияние нездоровой пищи на подростков ]

7. Тосты:

Вам нужно:

  • Хлеб из цельной пшеницы
  • Масло-размягченное масло
  • Варенье
  • Любое другое выбор по выбору - опционально

Как:

  1. Смазать ломтики хлеба маслом.Распределите джем по маслу, но не используйте края.
  2. Если вы используете любой другой спред, нанесите его поверх джема.
  3. Закройте ломтик, поместив другой ломтик сверху.
  4. Разрежьте корочку и надавите на ломтик вилкой, чтобы связать их вместе.
  5. Положите в тостер и вытащите его.

8. Овсянка с ягодами:

Вам нужно:

  • Овсянка быстрого приготовления
  • Молоко обезжиренное
  • Ягоды свежие или замороженные - нарезанные

Как:

  1. Смешайте молоко и овсянку в микроволновой печи.Микроволновая печь в течение минуты или пока овсянка мягкая и приготовленная.
  2. Выньте приготовленную овсянку из микроволновой печи.
  3. Добавить ягоды и подавать.

9. Быстрые тосты с сыром:

Вам нужно:

  • Хлеб из цельной пшеницы
  • Ломтики сыра по выбору
  • Соус маринара с низким содержанием натрия

Как:

  1. Поджарить хлеб и положить ломтики хлеба.Близко, чтобы сформировать бутерброд.
  2. Нагрейте в микроволновке, пока сыр не расплавится и хлеб не станет золотисто-коричневым.
  3. Вынуть из микроволновки и нарезать на длинные кусочки.
  4. Используйте соус маринара как соус.

[Читать: Пищевые потребности для подростков ]

10. Быстрый молочный коктейль:

Вам нужно:

  • Молоко
  • Мед или сахар
  • Арахисовое масло
  • Замороженные или свежие бананы (используйте лед, если вы используете свежие бананы)
  • Коричный порошок

Как:

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте смесь до получения однородной массы.

11. Фрукты Кростини:

Вам нужно:

  • Багет нарезанный вдоль пополам
  • Рикотта
  • Мед
  • Нарезанная клубника

Как:

  1. Смешать рикотту и мед.
  2. Распределите медовую смесь равномерно по ломтикам багета.
  3. Добавьте нарезанную клубнику сверху.

12. Тортилла Обертка:

Вам нужно:

  • Яйца, приготовленные так, как вам нравится
  • Измельченный сыр
  • Авокадо и помидоры - нарезанные кубиками
  • Тортилья из муки
  • Ломтики свежих фруктов - по желанию

Как:

  1. Поместите яйца, авокадо, помидоры и сыр в лепешку.
  2. Оберните тортилью, как буррито.
  3. Вы можете добавить кусочки свежих фруктов, если хотите. Идеи здорового завтрака для подростков нравятся всем без исключения.

13. Фруктовый соус:

Вам нужно:

  • Клубника или черника - нарезанная
  • Нектарин - нарезанный кубиками
  • Клубничное варенье
  • Абрикосовое варенье
  • Груша - нарезанный кубиками
  • Яблочное желе

Как:

  1. Смешать кусочки клубники с черникой.Добавьте клубничный консерв.
  2. Смешать нарезанный кубиками нектарин с абрикосовым вареньем.
  3. Смешать груши с яблочным желе.
  4. Дайте фруктам и джему отстояться около двух часов, прежде чем хранить в холодильнике. Здоровый завтрак для подростков снова потрясающий.

[Читайте: Расстройства пищевого поведения у подростков ]

14. Банановый хлеб с шоколадной стружкой:

Вам нужно:

  • Спелые бананы с пюре
  • Растопленное масло
  • Масло канолы
  • Сахар
  • Сахар
  • Коричневый сахар
  • взбитые яйца
  • Соль
  • Пищевая сода
  • Мука
  • Чипсы темного шоколада

Как:

  1. Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту
  2. Смешайте все, кроме муки и шоколадной стружки. Добавьте муку и снова перемешайте, чтобы хорошо перемешать. Вылейте смесь в смазанные жиром противни.
  3. Выпекайте около часа или пока набор не смешается. Здоровые завтраки для подростков просто потрясающие.

15. Вафли с арахисовым маслом и фруктами:

Вам нужно:

  • Цельнозерновые вафли
  • Арахисовое масло
  • Нарезанные фрукты выбора
  • Ломтик вареного яйца - по желанию

How To:

  1. Распределить по вафле арахисовое масло.Слой с фруктами и яйцом.

16. Овсянка и ягоды:

Вам понадобится:

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • ½ чашки растворимого овсянки
  • 19 чашки свежих ягод

Как:

  1. Смешайте молоко и овсянку в миске и микроволновке в течение минуты.
  2. Сверху овсянку с ягодами и подавать.

17. Рулетики из куриной салями:

Вам понадобится:

  • Обертка из цельной пшеницы
  • 4 ломтика куриной салями
  • 4 ломтика помидора
  • ½ чашки салата
  • 2 столовые ложки горчичный соус
  • ½ стакана зеленого и красного сладкого перца
  • кетчуп

Как:

  1. Нанесите горчицу на поджаренную обертку и добавьте куриную салями, помидоры, салат и болгарский перец.
  2. Сверните обертку и подайте с кетчупом.

18. Без выпечки Лебеда Крошка:

Вам понадобится:

  • 1 gran чашки мюсли
  • 1 чашка вареной лебеды
  • ½ чашки молотого льняного семени
  • 1 чашка измельченного сырого миндаля
  • 1/3 стакана меда
  • ¼ столовой соли
  • ¼ стакана арахисового масла
  • ¾ стакана шоколадной стружки
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта

Как:

  1. Смешать миндаль , льняное семя, мюсли, соль, шоколадные чипсы и киноа в большой миске.
  2. Смешайте ванильный экстракт, арахисовое масло и мед в другой миске.
  3. Микроволновая смесь меда в течение 45 секунд. Теперь добавьте сухие ингредиенты и хорошо перемешайте.
  4. Перенесите смесь на противень и выложите в холодильник на два часа. Нарезать на квадратные кусочки и подавать.

19. Яблоко и клубничный кекс:

Вам понадобится:

  • 2 яблока
  • 3 яйца
  • 100 г муки
  • 2 столовые ложки коричного порошка
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 120 мл оливковое масло
  • 50 г сушеных кусочков клубники

Как:

  1. Взбить в миске яйца, корицу, кленовый сироп и оливковое масло.Добавьте тертые яблоки.
  2. Теперь добавьте муку.
  3. Вылейте смесь в булочку и выпекайте 20 минут. Украсить клубникой и подавать.

20. Mini Quiches:

Вам понадобится:

  • 1 курица-гриль, тертая
  • 2 яйца
  • 1 ½ стакана тертого сыра чеддер
  • ½ чашки муки общего назначения
  • ½ столовой ложки разрыхлителя
  • ½ чашки пахты
  • ¼ чашки сметаны
  • ¼ чашки листьев кинзы, нарезанный
  • 2 столовые ложки свежего зеленого лука, фарш
  • 1 чашка сальсы
  • кулинарный спрей

How To:

  1. С помощью кулинарного спрея смажьте форму для кекса и оставьте ее в стороне.
  2. Добавьте все ингредиенты, кроме сальсы и сметаны, в миску. Хорошо размешайте и выложите смесь в форму для кексов.
  3. Выпекать 30 минут и подавать со сметаной и сальсой.

21. Цельнозерновая каша:

.

Рецепты для подростков | BBC Good Food

Малыши и подростки могут иметь много общего; обе возрастные группы часто испытывают сильное стремление к независимости, полосу мятежа и подвержены периодическим истерикам. Подростковые годы печально известны борьбой родителей за власть, и еда может быть лишь одним из вопросов для обсуждения. Желание хорошо накормить наших детей - это первичный инстинкт, и у нас есть для этого веские причины; но попытка взять слишком большой контроль над диетой ваших подростков может привести к катастрофе.

Иногда ключ к тому, чтобы подростки придерживались сбалансированной диеты и поддерживали здоровые отношения с едой, позволяет им обрести независимость на кухне.

Мы собрали подборку рецептов, которые помогут вашему ребенку приобрести базовые навыки, необходимые для самостоятельного приготовления пищи. Теперь все, о чем вам придётся спорить, это мытье посуды ...


1. Жаркое-фри

Когда вы поощряете своего ребенка готовить, лучший способ - помочь ему организовать необходимые ингредиенты - а затем сделать шаг назад.Вы всегда можете быть под рукой, если им это нужно, но воспитание вертолета почти наверняка не будет приветствоваться на горячей кухне.

Скромное жаркое - отличная отправная точка для начинающего повара, потому что в нем мало инструкций, оно быстрое, простое и вы можете упаковать их свежими овощами. Эти рецепты - от ананаса, говядины и имбиря до простой овощной и креветочной лапши - создают идеальный трамплин для самостоятельного приготовления сбалансированных блюд.

Смотрите наше видео для получения дополнительной информации о том, как приготовить жаркое.

Простое жаркое
Ананас, говядина и имбирь
Жаркое из лапши с хрустящим арахисом
Тайские креветки и зеленая фасоль

Наши лучшие рецепты жаркого


2. Пицца

Подросток передает некоторые неаполитанские вибрации, делая свою собственную пиццу с нуля. Хотя это может показаться пугающим для младших подростков, для приготовления домашнего томатного соуса и основы для хлеба требуется всего несколько простых ингредиентов. В противном случае, если у вас не хватает времени, просто используйте приобретенную в магазине основу для пиццы, чтобы они могли наложить на свои любимые ингредиенты.После того, как они увидят, насколько это просто, вы можете начать получать запросы на печь для пиццы из камня на заказ!

Пицца с домашним соусом
Радужная пицца
Пицца Маргарита в 4 простых шага
Жареная пицца с цветной капустой

Наши лучшие рецепты пиццы

3. Карри


Создание карри - это искусство балансирования большого массива из ароматов и текстур, чтобы создать насыщенное, ароматное блюдо, а не столкновение бедствия. Всегда лучше начинать с основ, поэтому подростки могут экспериментировать по вкусу и добавлять дополнения по мере продвижения.Наш веганский тайский карри использует кубики тофу и большое количество овощей, чтобы обеспечить объем, в то время как паста карри, лайм и кориандр обеспечивают свежий всплеск вкуса, чтобы дополнить сливочное кокосовое молоко.

Веганский тайский зеленый карри
Легкий куриный карри
Сливочный чечевица и вегетарианский карри

Наши самые простые рецепты карри

4. Паста

У всех подростков есть любимое блюдо из пасты, которое в конечном итоге станет их простой вариант перехода после полета гнезда.Помогите им расширить свой ассортимент макаронных изделий с помощью наших безотказных рецептов, в том числе выпечки с фрикадельками из фрикадельки, пасты из песто, спагетти болоньезе, зеленых спагетти и фрикадельки и запеканки из сырной пасты. Как только они овладеют богатым соусом рагу, они смогут взять на себя все!

Наши самые простые рецепты пасты
Рецепты колбасных изделий
Рецепты куриной пасты
Рецепты вегетарианской пасты
Рецепты здоровой пасты


5. Блюдо из миски

Нет ничего более удовлетворительного, чем приготовить красивую миску с едой, чтобы выкопать ее ложкой ,Если ваши дети захотят собрать красочный обед или заряжать энергией чашку для завтрака, раскраска ранбоу обеспечит упаковку фруктов и овощей, оттачивая их кулинарное творчество.

Чаша с курицей и овощами
Чаша с буррито с черной фасолью
Чаша с быстрым куриным хумусом
Чаша с фетами и клементином

Все наши рецепты блюд из чаши

6. Quesadillas

По сути это выпускной от создания собственного бутерброда, но создание чего-то простого и вкусного с нуля может показаться настоящей вехой.Этот рецепт включает в себя простые кухонные задачи, такие как нарезка и жарка овощей и работа с горячей сковородкой, но шагов для этого относительно немного. Отличный рецепт для вашего подростка для пробной кулинарии для друга, и результаты потрясающие.

Кесадилья со сладким картофелем и чоризо
Кесадилья со сквошом
Кесадилья из кабачков с бобами и сыром
Куриная кулинарная рецепт по-киевски

Все наши рецепты кесадильи

7. Омлеты

сытные омлеты подросток, и у большинства из нас обычно есть запасная коробка яиц.Разобравшись с основными рецептами, они могут начать изобретать такие ингредиенты, как фета и полусухие помидоры или чоризо, картофель и сыр. Побалуйте своего подростка перед нами, как приготовить идеальный омлет, и он не сможет слишком ошибиться.

дольки омлета
испанский омлет
омлет с чоризо, картофелем и сыром
омлет в булочке

все наши лучшие рецепты омлета


8. чили

9-летние рецепты одного из тех лет через поколения с несколькими особыми семейными поворотами по пути.Если ваши подростки хотят разжечь мясистую классическую или сердечную растительную версию, наши быстрые и без проблем рецепты послужат им отличной основой для овладения этим утешительным одним горшком.

Chilli con carne
Вегетарианский перец чили

Все наши рецепты перца чили

9. Смузи

Если вы сражаетесь со своим подростком за завтраком, то фруктовый смузи может стать хорошим компромиссом. Есть что-то очень приятное в том, чтобы взорвать одну из них, и они также способствуют хорошему усилению во второй половине дня.Супер прост в приготовлении, наш персиковый коктейль Melba и коктейль на завтрак должны быть в состоянии соблазнить большинство подростков к действию.

Клубнично-зеленый коктейль богини
Двухминутный смузи на завтрак
Супер-коктейль на завтрак
Смузи из персика Мельба

Все наши рецепты смузи

10. Выпечка

Простые рецепты выпечки - отличный способ завоевать доверие на кухне и потенциал понты могут сделать их более привлекательными для нового шеф-повара.Если вы беспокоитесь о потреблении сахара вашим подростком, то это может помочь направить это стремление к сахарной коррекции во что-то более полезное. Выпечка чего-то быстрого и легкого может также привести к терапевтическому перерыву между учебными сессиями.

Чок, кешью и клюквенное печенье
Шоколадные пирожные
Гигантский торт с печеньем
Банановый торт без сахара

Наши самые легкие рецепты выпечки

Получите больше вдохновения для приготовления пищи для подростков ниже ...

Здоровое питание: что нужно подросткам
Здоровое питание обеды для... подростки
Идеи вечеринок для подростков
Как поговорить со своим подростком о еде
Идеи летних вечеринок для подростков

Ваши дети не любят кухню или подают надежды поварам? Мы хотели бы услышать в комментариях ниже ...

.
Берите на себя ответственность за здоровье: руководство для подростков

Когда вы станете старше, вы сможете сами принимать решения о многих вещах, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбрать свою собственную одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, - отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить "Знаете ли вы?" коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и оставаться в нем.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории от еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии, чтобы зарядить батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию аккумулятора для мышления и движения, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться заряженным.Баланс энергии, которую вы потребляете через еду и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории от еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разные люди нуждаются в разных количествах калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, вашими генами, сколько вам лет, вашего роста и веса, растете ли вы, и насколько вы активны, что может не совпадать каждый день.

Как вы должны управлять или контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съев очень мало; вырезать целые группы продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводами»; пропуск еды; или пост. Эти подходы к похудению могут быть вредны для здоровья, потому что они могут оставить важные питательные вещества, необходимые вашему организму. На самом деле, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы съедаете очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота или использование таблеток для похудения или слабительных для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы испытываете рвоту или используете таблетки для похудения или слабительные для контроля своего веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить с вашим лечащим врачом или другим доверенным лицом. Если вы курите, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите с медицинским работником. Врач или диетолог могут сказать вам, если вам нужно похудеть и как это сделать здоровым образом.

Выберите здоровую еду и напитки

Здоровое питание предполагает контроль за тем, сколько и какие виды пищи вы едите, а также за напитками, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных для здоровья жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жиров и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината - или любой другой доступной зелени, которая вам нравится - в ваш бутерброд - это простой способ получить больше овощей в своей еде.

Зерна
Выбирайте цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Протеин
Включите нежирное или постное мясо, такое как индейка или курица, и другие богатые белком продукты, такие как морепродукты, яичный белок, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Создание крепких костей с обезжиренными или нежирными молочными продуктами. Если вы не можете переваривать лактозу - сахар в молоке, который может вызывать боль в желудке или газе - выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Попробуйте ограничить продукты, такие как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, в которых часто содержится много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядиться грушей, яблоком или бананом; маленькая сумка с морковкой; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки добавили сахара, источник дополнительных калорий. Диетические рекомендации 2015–2020 годов предусматривают получение менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашей диеты. Жир помогает вашему телу расти и развиваться, и может даже сохранить вашу кожу и волосы здоровыми. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них не являются здоровыми.

Некоторые жиры, такие как масла, полученные из растений и жидкие при комнатной температуре, лучше для вас, чем другие жиры.Продукты, которые содержат полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые не полезны для вас. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты, сделанные из цельного молока. Полегче с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и транс-жиров.Варианты для рассмотрения включают бутерброд с индейкой с горчицей или постным мясом, индейкой или вегетарианским бургером.

Продукты, которые содержат полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но потребление слишком большого количества натрия из ваших продуктов и напитков может повысить ваше кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Несмотря на то, что вы подросток, важно обращать внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или при употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Когда вы можете, выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи вместо обработанных продуктов. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить свою еду, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы используете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке Nutrition Facts. На рисунке 1 ниже показана обновленная маркировка продуктов питания, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для большинства упакованных продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Сравнение оригинальной и новой маркировки фактических данных о питании

Текущая метка Обновленная метка
Источник: U.S. Управление по контролю за продуктами и лекарствами

Лимит добавленных сахаров

Некоторые продукты, такие как фрукты, естественно сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также некоторые напитки, добавляют сахара, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленного сахара в еде и напитках. Достигните яблока или банана вместо моноблока.

Достигните яблока или банана вместо моноблока.

Знаете ли вы?

Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:

  • кальция, чтобы построить крепкие кости и зубы. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D, чтобы сохранить кости здоровыми. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или обезжиренное молоко.
  • калия, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения калия.
  • Волокно
  • , чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки включают бобы и сельдерей.
  • белка, чтобы помочь вам и вырасти сильным. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо - все это хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит железо, которое усваивается организмом лучше всего. Шпинат, бобы, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции еды

Порция - это то, сколько еды или напитков вы выбираете употреблять за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе или у друга, или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда - из ресторана, продуктового магазина или в школе - могут дать вам больше порций, чем необходимо вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам есть и пить подходящее количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего одна большая еда быстрого приготовления может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям дают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или полезные для здоровья варианты, например, вегетарианскую обертку или салат вместо картошки фри или жареной курицы.

Пройдите тест на искажение порции, чтобы узнать, как изменились размеры порции за прошедшие годы.

Когда едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты

Be media smart

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на выбор продуктов питания и напитков, а также на то, как вы решите провести время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Знайте о некоторых хитростях, которые реклама использует, чтобы повлиять на вас:

  • В рекламе может показываться группа подростков, которые едят или пьют или используют продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все подростки нуждаются» или «все подростки нуждаются».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультипликационные персонажи, чтобы еда, напитки или мероприятия выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть позже, чтобы восполнить это. Даже если вы действительно заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы держать ваш организм заряженным весь день и оставаться здоровым:

  • Ешьте завтрак каждый день. Завтрак помогает вашему телу начать. Если утром не хватает времени, возьмите с собой что-нибудь, например, яблоко или банан.
  • Упакуйте свой обед в школьные дни. Упаковка вашего ланча может помочь вам контролировать ваши порции еды и напитков и увеличить шансы на то, что вы будете есть это, потому что вы сделали это.
  • Обедайте с семьей. Когда вы едите домашние блюда вместе со своей семьей, у вас больше шансов употреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о вашем дне.
  • Примите участие в продуктовых магазинах и планировании еды дома. Ходить по магазинам и планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, а также полезные для здоровья продукты и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Съедая завтрак, вы можете улучшить свою память и оставаться сосредоточенным в течение школьного дня.

Get Moving

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете занятия по физическому воспитанию в школе, выполняете обязанности по дому или передвигаетесь на велосипеде или ходьбе. Регулярная физическая активность может помочь вам управлять своим весом, иметь более крепкие мышцы и кости и быть более гибким.

Занятия аэробикой против образа жизни
Вы должны быть физически активны не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). Большая часть 60-минутной или более активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примерами аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать и ускоряет сердцебиение, являются бег трусцой, езда на велосипеде и танцы.

Прогулка или велосипед по окрестностям.

Для более умеренных тренировок попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езда на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы усилить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку - или добавьте холмы к прогулке, пробежке или поездке на велосипеде. Вам не нужно делать свои 60 минут в день сразу, чтобы извлечь выгоду из своей деятельности.

В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности вы должны включать в себя физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка комнаты или вывоз мусора, могут не привести к увеличению частоты сердечных сокращений, как на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошими способами поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активность складывается!

Снимайте обручи в течение 30 минут как часть ваших 60 минут ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вложить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут - гулять или ездить на велосипеде к дому друга
+
30 минут - играть в баскетбол
+
10 минут - преследовать собаку по двору
+
10 минут - идти домой


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Активность может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете обнаружить, что заводите друзей, вступая в спортивную команду или танцевальный клуб. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, бирку с фонариком или другие занятия, которые заставляют вас двигаться, например, ходить по торговому центру. Вовлеките своих друзей и бросьте им вызов быть здоровыми с вами. Зарегистрируйтесь на активные мероприятия вместе, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охоты на мусор.

Что если у меня нет денег на спортивное снаряжение или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным.Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные трассы и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно снаряжение, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или разделить запасы. Ваш школьный консультант или учитель физкультуры или тренер могут рассказать вам, сколько стоит вступить в интересующую вас спортивную команду. Они могут знать, отказывается ли ваша школа или снижает плату, или вы можете подать заявку на «стипендию» для определенных виды деятельности.

Возьми это за пределами

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Попробуйте заняться чем-нибудь на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, чтобы попробовать:

  • Проведите соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
  • Играть в фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или отправляйтесь на охоту за мусором.
  • Играть в волейбол или флаг футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подниматься и спускаться по лестнице в вашей квартире или доме.Вы также можете найти видео о танцах и фитнесе и упражнениях онлайн или на некоторых телеканалах. Некоторые процедуры занимают всего 15 или 20 минут, поэтому вы можете втиснуть их между домашней работой, прогулкой или другими занятиями. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить экранное время до 2 часов в день, не считая домашних заданий:

  • Замените время после школы и видео-игры физическими нагрузками дома, в школе или в своем районе.
  • Выключите свой мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Подобно здоровому питанию и достаточной физической активности, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы вы выспались.

Не торопись

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте советы, приведенные ниже, и контрольный список в разделе «Будьте чемпионом здоровья», чтобы оставаться мотивированными и достигать своих целейТы можешь это сделать!

  • Вносить изменения медленно. Не надейтесь изменить свои привычки в еде, питье или активности в одночасье. Слишком быстрое изменение может повредить вашим шансам на успех.
  • Выясни, что тебя сдерживает. Есть ли в доме нездоровые закуски, которые слишком заманчивы? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированную воду, попробуйте заменить пару газированных напитков водой. Как только вы пьете меньше соды на некоторое время, попробуйте вырезать всю газировку. Затем поставьте другую цель, например, получать больше физической активности каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться своих новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, ваш вес, рост и объем физической активности, которую вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны принимать и сколько фруктов, овощей, зерновых, белка и молочных продуктов вы должны съесть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорийности.

Другой инструмент, который называется NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы по калориям и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкое и полезное питание, как показано ниже, посетите BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренное или обезжиренное молоко
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем на цельнозерновом пшеничный хлеб
Обед: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромейн
Полдник: яблочный, банановый или воздушно-воздушный попкорн

Быть чемпионом здоровья

Проводя большую часть дня вне дома, иногда бывает трудно употреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам своей семьи, а также своим друзьям стать здоровее, употребляя более здоровые продукты и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, будь вы дома или в пути:

Каждую ночь возьмите с собой полезный обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газировки, чипсов и конфет в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться душой и телом.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Ходите или ездите на велосипеде в школу, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

В перерыве между занятиями встаньте и прогуляйтесь, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях тренажерным залом вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков в домашних условиях.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

клинических испытаний

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие компоненты Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания смотрят на новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов медицинской помощи, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и проходят набор, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

,

Смотрите также