Что такое тренировочные схватки при беременности


Тренировочные схватки: ощущения и симптомы

Рейтинг: 5/5 (2)

Беременность – это сложный и важный период существования женского организма. В течение этого времени каких только ощущений женщины не испытывают – тяжесть в животе, частые позывы к мочеиспусканию, отечность и многое другое. Но многие из таких ощущений направлены на то, чтобы подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам. Одно из таких явлений – это так называемые тренировочные или ложные схватки при беременности.

Что такое тренировочные схватки

Тренировочные схватки – это периодические сокращения гладкой мускулатуры матки. Другое их название – схватки Брекстона-Хикса – по имени ученого, который когда-то впервые описал это явление в 1872 году. Тренировочные схватки не приводят непосредственно к родам, их цель – подготовить родовые пути к самому процессу рождения ребенка.

Когда начинаются тренировочные схватки? Они обычно появляются после 20-ой недели беременности и часто застают женщин врасплох – ведь срок для родов еще мал. А некоторые будущие мамы вообще с ними не сталкиваются либо не чувствуют их или путают их с предвестием выкидыша.

Причины тренировочных схваток

Основные причины возникновения тренировочных схваток следующие:

  • большая физическая активность будущей мамы;
  • частые прикосновения к животу;
  • активность ребенка в утробе матери;
  • недостаток влаги в организме;
  • полный мочевой пузырь;
  • половой акт;
  • волнения и переживания будущей мамы.

Симптомы и ощущения во время тренировочных / ложных схваток

Болезненные ли тренировочные схватки? Схватки Брекстона-Хикса совершенно безболезненны и почти не приносят дискомфорта будущей роженице.

На что похожи и как распознать тренировочные схватки? Они как резкое дискомфортное сжатие или напряжение в нижней части живота, не сопровождающееся болью. Низ живота и поясница могут немного поднывать.

Сколько длятся тренировочные схватки? Продолжительность тренировочных схваток составляет от нескольких секунд до двух минут, повторяются они не более четырех раз в час. Они, в отличие от предродовых схваток, проявляются нерегулярно, чаще всего вечером. Такие схватки обычно заканчиваются очень быстро, но чем больше срок беременности, тем больший дискомфорт они приносят будущей маме.

Частота возникновения таких схваток у конкретной женщины сугубо индивидуальна: периодичность варьируется от нескольких раз в час до нескольких раз в день.

Как отличить настоящие родовые схватки от тренировочных

Как отличить ложные схватки от настоящих предродовых? Очень просто:

  • тренировочные схватки нерегулярны;
  • промежутки времени между ними не цикличны;
  • ложные схватки легко прекратить, изменив положение тела либо приняв душ;
  • шейка матки не раскрывается;
  • постепенно такие схватки исчезают совсем.

Схватки-предвестники родов, напротив, регулярны и повторяются с равными промежуткамивремени, которые постепенно сокращаются. Сами схватки при этом становятся более продолжительными по времени. Они продолжаются до того момента, пока родится малыш. Схватки-предвестники родов болезненны, и перемена позы не помогает снять приступы. Шейка матки постепенно открывается.

Ложные схватки, возникающие после 38-ой недели беременности, порой сложно отличить от настоящих, но акушеры-гинекологи советуют успокоиться и не паниковать: по статистике женщина всегда сама и с точностью до 100% понимает, что роды начинаются. У повторнородящих таких вопросов о тренировочных схватках обычно не возникает.

Что делать при тренировочных схватках

Что же делать будущей маме при тренировочных схватках, особенно если они ей мешают?Воспользуйтесь следующими советами:

  • Смените положение тела – присядьте, повернитесь на бог, лягте на спину. Самое главное, чтобы вам было удобно.
  • Прогуляйтесь немного по улице или дому, двигайтесь плавно и медленно.
  • Примите теплый душ – это отличный способ прекратить тренировочные схватки.
  • Сходите в туалет, опорожните мочевой пузырь.
  • Пейте негазированную воду, морсы.
  • Отвлекитесь от схваток – займитесь любимым хобби, послушайте музыку или почитайте.
  • Постарайтесь просто не обращать внимания на ложные схватки.

Кстати, можно использовать явление ложных схваток для тренировки перед настоящими родами – займитесь дыхательной гимнастикой. Правильно дышать во время родов будущих мам учат на уроках подготовки к родам. А тренировочные схватки помогут вам научиться дышать, не выходя из дома.

Выполняйте следующие дыхательные упражнения:

  • Задувайте свечи – глубоко вдохните воздух носом, а затем выдохните через рот. Вдыхать следует медленно, а выдыхать – резко и быстро.
  • Дышите по-собачьи – неглубокие быстрые вдохи-выдохи во время схватки. Дышать таким образом не стоит более 30 секунд, чтобы не началось головокружение.
  • Экономьте дыхание – во время схватки медленно выдыхаете, а затем делаете глубокий полный вдох. затем, после завершения схватки упражнение повторяется.

Когда нужно обратиться к врачу?

При возникновении обычных тренировочных схваток не стоит паниковать и бежать к врачу, но стоит обратиться к специалисту в следующих случаях:

Видео о ложных и родовых схватках

Предлагаем посмотреть видео, где специалист делится своими знаниями о тренировочных схватках, чем они отличаются от родовых схватках. Тем, кто готовится рожать впервые, такие знания будут очень полезны.

Даже если вы собираетесь стать мамой впервые и столкнулись с тренировочными схватками, а они вас напугали, помните – не паникуйте и не волнуйтесь, ведь ваше излишнее беспокойство негативно отразится на вашем общем состоянии и на состоянии будущего малыша. Предлагаем Вам тут обсудить все волнующие вас вопросы. А умудренные опытом мамочки обязательно дадут вам совет, как совладать с тренировочными схватками, расскажут, с какой недели и за сколько до родов они обычно начинаются.

5 видов трудовых сокращений и что они чувствуют

Сокращения относятся к сжатию и укреплению мышц матки. Боль или спазмы часто начинаются в нижней части спины и прогрессируют вперед. Женщины могут чувствовать, что у них сильные менструальные спазмы и / или боль в спине и давление. Тем не менее, ощущение не может быть одинаковым для всех беременных женщин.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы понять, как ощущаются различные типы сокращений, советы о том, как ими управлять и когда вам следует обратиться к врачу.

Различные типы сокращений

Возможно, вы слышали о разных названиях сокращений.

1. Сокращения Брэкстона-Хикса

Они рассматриваются как «продромальные» или ложные сокращения, которые обычно начинаются примерно на шестой неделе и становятся более выраженными во втором или третьем триместре. Они являются нормальной частью беременности и готовят организм к родам. Они не вызывают расширения шейки матки (1).

Каковы сокращения Брэкстона Хикса?

Сокращения следующие:

  • Сосредоточены в области живота, а не спины
  • Нерегулярно и редко, интенсивность не увеличивается
  • Безболезненно, но некомфортно
  • Источник стеснения в животе
  • Известно, что стихает, когда вы лежите Вниз или ходьба
Причины схваток Бракстона-Хикса

Следующие факторы могут вызвать схватки Брэкстона-Хикса ( 1 ):

  • Интенсивные физические нагрузки
  • Обезвоживание
  • Полный мочевой пузырь
  • Сексуальные действия
Как справиться с схватками Брэкстона Хикса?

Следующие меры помогут вам успокоиться или ослабить эти сокращения.

  • Пейте воду, чтобы увлажнить себя.
  • Практика дыхательных упражнений.
  • Измените свое положение или уровень активности (сидя на ходьбе или будьте активным, чтобы лежать).
  • Практикуйте техники релаксации, делайте массаж, принимайте теплые ванны, слушайте музыку, читайте книги или вздремните (1) (2).

Если эти методы не помогают, обратитесь к врачу за медицинской помощью.

2. Преждевременные родовые схватки

Эти регулярные и истинные родовые схватки происходят до того, как беременность достигает полного срока (до 37 недель).В некоторых случаях это может привести к преждевременным родам (3).

Что такое преждевременные родовые схватки?

У вас могут быть преждевременные родовые схватки, если у вас есть следующие признаки.

  • Более пяти болезненных сокращений в час
  • Частые и регулярные сокращения матки
  • Твердость живота
  • Менструальные спазмы
  • Влагалищные выделения и кровотечение
  • Тупая боль в пояснице
  • Боль в животе и давление
  • Давление в области таза
  • Разорванные перепонки

Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, вам следует обратиться к врачу для дальнейшей оценки.

Причины преждевременных родов

Факторы, которые увеличивают риск преждевременных родов, включают (4)

  • История предыдущих преждевременных родов
  • Многоплодная беременность (двойня, тройня)
  • Короткий интервал между беременностями
  • Короткая шейка
  • Высокий уровень стресса
  • Некоторые инфекции
  • Ненормальные состояния плаценты, шейки матки или матки
  • Триггеры образа жизни, включая курение, наркотики, токсикоманию или ожирение
Как справиться с преждевременными схватками?

Чтобы снизить риск преждевременных родов, вы можете следовать этим ранним мерам лечения, пока не обратитесь к врачу.Эти меры могут также помочь снизить риск рождения недоношенного ребенка (5).

  • Продолжайте пить воду и опорожнять мочевой пузырь, так как обезвоживание также может вызвать сокращения.
  • Примите теплую ванну, чтобы избавить вас от сокращений мышц матки.
  • Не лежите на спине. Лягте на одну сторону и используйте подушку сзади для поддержки.
  • Попробуйте отслеживать ваши схватки в течение одного часа. Начните отсчитывать минуты от начала одного сокращения до начала следующего.Если у вас больше четырех-пяти часов в час, это говорит о преждевременных родах.

3. Ранние родовые схватки

Это слегка неудобные сокращения, которые ощущаются как легкие или умеренные менструальные спазмы. В этом случае шейка матки расширяется до четырех сантиметров (6).

Каково раннее родовое схватывание?

Некоторые из общих симптомов, которые могут возникнуть, следующие (7). У всех беременных женщин могут быть разные симптомы.

  • Нерегулярные сокращения продолжительностью около 30–45 секунд
  • Нерегулярные сокращения с интервалом 5–20 минут
  • Тупая боль в спине
  • Сильные судороги
  • Затрудненное дыхание
  • Полнота и давление в области таза
  • Боль, исходящая от боли задняя часть спереди

У начинающих матерей может быть несколько часов ранних схваток без какого-либо расширения шейки матки.Вам следует пойти в больницу или вызвать акушерку для ведения родов.

4. Активные схватки

Это болезненные схватки, которые становятся более выраженными и указывают на то, что роды приближаются. На этом этапе шейка матки расширяется до четырех-десяти сантиметров (6).

Что такое активные схватки?

Следующие симптомы могут указывать на активные родовые схватки (7):

  • Сокращения продолжительностью от 50 до 75 секунд
  • Сокращения с интервалом в две-три минуты
  • Давление и боль в спине при подъеме ребенка вниз по родовому каналу
  • Сильное побуждение подтолкнуть

Вы также можете испытать тошноту, головокружение, озноб, приливы, газы и рвоту, а также активные сокращения при родах.

Что вызывает сокращения во время родов?

Сокращения возникают, когда гипофиз выделяет гормон окситоцин, который стимулирует мышцы матки напрягаться и расслабляться. Эти действия помогают оттолкнуть ребенка (8).

5. Переходные сокращения

Они считаются наиболее болезненной частью труда. Они длятся от 60 до 80 секунд, с интервалом в две-три минуты. Шейка матки расширяется примерно до семи-десяти сантиметров (6) (9). Они связаны с интенсивным давлением в области прямой кишки и влагалища.Вы также можете испытать рвоту, тошноту и дрожь.

Как чувствовать себя комфортно во время активных родов и переходных схваток?

Следующие меры могут помочь вам справиться с давлением и болью от сокращений (10).

  • Примите душ или ванну.
  • Ходить или менять позиции.
  • Пейте воду, так как она может дать вам достаточно сил, чтобы пройти труд.
  • Получите как можно больше отдыха.
  • Ешь хорошо.
  • Сделайте массаж, сделанный вашим партнером.Массаж нижней части спины и массаж ног помогут вам чувствовать себя хорошо.
  • Практика медитации, йоги и других техник расслабления. Это может помочь вам сосредоточиться и получить энергию.

Ваш врач может обсудить методы обезболивания, включая пероральные препараты и эпидуральную анестезию.

Что вообще происходит в больнице?

Когда вы окажетесь в больнице после того, как начались настоящие схватки, вот что вы можете ожидать:

  • Процесс родов начинается с сокращений.
  • Вы будете переведены в рабочую комнату.
  • Вам зададут несколько вопросов о боли и ее интенсивности. Соблюдайте схватки и сообщите врачу.

Часто задаваемые вопросы

  1. Больно ли сокращаться?

Это зависит от типа сокращений, которые вы испытываете. Истинные схватки обычно более болезненны, чем Брэкстон Хикс. Но интенсивность боли варьируется от одной женщины к другой.

  1. Превращаются ли сокращения Брэкстона-Хикса в настоящие сокращения?

Сокращения Брэкстона-Хикса не превращаются в настоящие схватки.Это ложные сокращения, которые не вызывают расширение шейки матки и не приводят к рождению (1).

  1. Когда во время беременности начинаются настоящие схватки?

Реальные сокращения могут начаться после 37-й недели. Если они происходят до 37-й недели, они считаются преждевременными схватками (11).

Понимание разницы между различными схватками может помочь не паниковать, а выяснить, как вы будете действовать. Если у вас есть сомнения, обратитесь к врачу.Сохраняйте спокойствие, практикуйте техники релаксации и не паникуйте.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,

типов сокращений: во время родов

В отличие от сокращений Брэкстона-Хикса, когда начинаются настоящие схватки, они не замедляются и не успокаиваются с помощью простых мер, таких как питьевая вода и отдых. Вместо этого они становятся длиннее, сильнее и ближе друг к другу.

Они работают над расширением шейки матки.

Ранние роды

Сокращения на этой стадии все еще несколько умеренны. Сжатие, которое вы почувствуете, длится от 30 до 90 секунд.

Эти схватки организованы через регулярные промежутки времени.Они могут начинаться далеко друг от друга, но к тому времени, когда вы приближаетесь к концу ранних родов, они должны быть на расстоянии около пяти минут друг от друга.

Во время ранних родов вы также можете заметить другие признаки, которые помогут вам понять, что это реальная сделка. Когда ваша шейка матки начинает открываться, вы можете заметить выделения из слизистой оболочки, также известные как кровавое зрелище.

Ваша вода может разбиться в виде небольшой струйки или огромного потока жидкости из влагалища.

Активный труд и переход

Сокращения, ведущие к переходу, более интенсивны, чем те, которые вы испытывали на ранних стадиях.

На этих этапах родов ваша шейка матки будет открываться от 4 до 10 сантиметров, прежде чем наступит время вытолкнуть вашего ребенка в мир.

Вы можете почувствовать, как каждое сокращение сокращается вокруг вашего тела. Они могут начинаться с вашей спины и двигаться вокруг туловища к животу. Ваши ноги могут также судороги и боли.

Если вы подозреваете, что заняты активным трудом, вам следует позвонить своему врачу и рассмотреть возможность обращения в больницу. Сокращения в активном труде, как правило, длятся от 45 до 60 секунд, с перерывом от трех до пяти минут.

В переходный период, когда шейка матки расширяется от 7 до 10 сантиметров, картина меняется там, где сокращения продолжаются от 60 до 90 секунд, с перерывом между 30 и 2 минутами. Ваши сокращения могут даже пересекаться, когда ваше тело готовится к толчку.

В блоге «Рождение с уверенностью» рождающиеся женщины делятся своим опытом о том, как ощущаются сокращения в активном труде. Вы заметите, что опыт отличается для каждой женщины и каждой беременности.

Легкомысленность и тошнота также распространенные жалобы, которые приходят вместе с сокращениями в активном труде.В процессе перехода вы также можете испытать:

  • горячих вспышек
  • озноба
  • рвоты
  • газа
.

7 Упражнения и рекомендации по выполнению

Если есть какие-либо тренировки, которые вам нужно делать во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но и укрепляют нижнюю половину и повышают тонус вашего тела.

Включите приседания в свои еженедельные упражнения, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает вам во время родов. Интересный? Читайте дальше, как MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли делать приседания во время беременности?

Да. Приседания являются одним из лучших упражнений для поддержания вашего здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними или не занимаетесь напряженными тренировками.

Вы можете продолжать это упражнение для здоровой беременности. Тем не менее, желательно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений во время беременности.

Приседания помогают повысить силу тела и обеспечивают плавные движения мышц бедра, ядра и тазового дна.Сидение на корточках также помогает раскрыть таз и помочь спуску вашего ребенка.

[Чтение: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробнее:

  1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы. Кроме того, это помогает поддерживать форму вашего дна.
  1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, поскольку упражнения на корточках помогают растянуть области нижней части спины.Боль возникает из-за разрыхления связок.
  1. Предотвращение запоров: Большинство женщин испытывают запоры, когда они приближаются к концу беременности. Приседания помогают в нормальном функционировании пищеварительной системы и облегчают метеоризм (1).
  1. Отличная осанка при рождении: Сидения на корточках помогают справиться с сокращениями во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, таким образом, облегчают спуск вашего малыша.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
  1. Укрепление мышц ног: Приседания во время третьего триместра помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают при родах и последнем толчке при родах.
  1. Укрепление мышц тазового дна: Сидение на корточках помогает снизить нагрузку на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
  1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточках во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле возникает дискомфорт. Сидение на корточках снимает дискомфорт и держит вас в форме.

Не можете дождаться, чтобы сделать их? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения на приседе.

Приседания, которые вы можете выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Даже если они безопасны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.

1. Простые приседания

Это один из самых простых приседаний, которые можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как это сделать:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ноги наружу, чтобы сохранить равновесие.
  • Положите обе руки перед собой и сложите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубокой позе на корточках.
  • Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
  • Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читайте: Упражнения на растяжку для беременных женщин ]

2. Приседания на сумо

Он нацелен на внутренние мышцы бедер и ягодиц и открывает бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени - на уровне пальцев ног.
  • Опустите себя в присед, насколько вам удобно.
  • Убедитесь, что ваши колени не прогибаются друг к другу.
  • Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
  • Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму нижней части тела.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
  • Медленно опускайте свое положение в присед, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на уровне пальцев ног.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц вверх.
  • Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседание в бокс-сетке

Помогает укрепить бедра, ягодицы, четверки и поясницу.

Как это сделать:

  • Положите коробку на пол. Поместите ногу своей первой ноги на это.
  • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на коробку. Затем поместите ногу второй ноги на коробку.
  • Шагните вниз со второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ногу первой ноги.
  • Повторите это с другими ногами.

[Читайте: Упражнения следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. Когда ваша шишка растет во время беременности, мышцы становятся слабыми. Необходимо поддерживать эти мышцы активными для облегчения доставки.

Как это сделать:

  • Встаньте лицом к стене и поставьте ноги в широкое положение для приседа.
  • Опустите свое тело настолько, насколько это возможно, без чрезмерного растяжения.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
  • Как только вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, в котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, что пытаетесь остановить поток мочи.
  • Держите свое тело в этом положении в течение десяти секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания к стене с помощью упражнения с мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене.
  • Держите тренировочный мяч между стеной и нижней частью спины.
  • Разместите ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед собой для равновесия.
  • Опустите себя настолько, насколько вам удобно.
  • Если вы оказываете большое давление на колени, вытяните ноги достаточно далеко, сохраняя угол наклона 90 градусов в колене.
  • Вернуться в исходное положение.

Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания с половиной стула, предназначено для женщин, которым не нравятся регулярные приседания.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, опираясь на него дно на одну-две секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы ягодиц.
  • Как только вы освоитесь с этим упражнением, вы можете увеличить продолжительность выдержки до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните набор из 10-15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний на основе оборудования. Прежде чем начать с приседаний, прислушайтесь к совету врача. Исходя из состояния вашего здоровья, они могут проконсультировать вас о безопасных для вас приседаниях.

[Читайте: Упражнения для нормальной доставки ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать сидеть на корточках на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменяющийся организм будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо отрегулировать режим тренировок в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
  • Неравномерное распределение веса тела смещает центр тяжести. Кроме того, если вы используете какое-либо оборудование, дополнительный вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области малого таза и нижней части спины, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, вы должны соблюдать определенные меры предосторожности при выполнении приседаний во время беременности.

Основные рекомендации, которым необходимо следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые вы должны помнить при приседе во время беременности:

  • Во время первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
  • В течение второго триместра снизьте интенсивность приседания, потому что ваш животик может только расти.Кроме того, прекратите делать упражнения, которые трудно выполнять.
  • Попросите кого-нибудь из быть рядом с , так как вам может понадобиться помощь с опорами или в поддержании баланса.
  • Пейте много воды , чтобы держать себя гидратированным. Возьмите с собой бутылку с водой и сделайте глоток между тренировками.
  • Носите свободную одежду, удобную хлопчатобумажную одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседания.
  • Носите бюстгальтер хорошего качества , который обеспечивает дополнительную поддержку вашей груди во время тренировки. Не носите бюстгальтеры с заниженной тесьмой, так как они могут вызвать дискомфорт или боль во время тренировок.
  • Ваша обувь должна защищать вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и соответствовать вам должным образом, не повреждая пальцы ног. Перед началом любых упражнений правильно завяжите шнурки.
  • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска скольжения и падения.
  • Избегайте приседаний сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
  • Избегайте выполнения приседаний натощак.
  • Избегайте чрезмерных упражнений на присед. Если вы чувствуете себя измотанным, прекратите делать это или замедлите свою активность.

Несмотря на меры предосторожности, приседания в некоторых случаях могут оказаться плохими.

[Читайте: Упражнения, чтобы вызвать естественный труд ]

Когда не стоит сидеть на корточках?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок не находится в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не в положении вниз головой, избегайте приседаний. Приседание может толкнуть дно ребенка дальше вниз к тазу в неловкое положение. Если ваш ребенок переходит в оптимальное положение (то есть головой вниз), вы можете снова начать сидеть на корточках.

2. Боль

При выполнении приседаний, если вы испытываете какую-либо боль, прекратите упражнения. Обсудите вашу технику приседаний с врачом, прежде чем возобновить упражнение.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, короткая или воронкообразная шейка матки или многоплодная беременность, то вы не захотите вызывать ранние роды, садясь на корточки.

Может ли приседания вызывать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают открыть область малого таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие предоставляет вашему ребенку больше места для спуска матки, что вызывает расширение шейки матки, что вызывает роды.

Когда вы садитесь на корточки, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше возможностей для спуска в родовой канал.

Исследование показало, что женщины, которые занимаются на корточках (6):

  • имеют меньше шансов использования инструментов, таких как щипцы, для доставки.
  • Можно избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
  • Менее нуждаются в расширении эпизиотомии.

С самого первого триместра до родов приседания могут помочь вам на любой стадии беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если вы чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку приседа.

[Читайте: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, чтобы поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Смотрите также