Детские витамины для памяти и ума


для мозга и памяти, иммунитета, внимания и ума, какие витаминные комплексы лучше для ребенка 7-12 лет

Для нормального развития и крепкого здоровья каждому ребенку нужны витамины. И особенно, если речь идет о школьниках. Получая достаточно витаминов, ребенок школьного возраста легко справляется с учебной нагрузкой, свободно концентрируется на задачах и быстро усваивает новый материал. Какие именно витамины требуются школьникам и нужны ли в этом возрасте витаминные добавки из аптеки?

Показания

Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при:

  • Снижении интеллектуальных способностей.
  • Проблемах с выполнением домашних заданий.
  • Ухудшении памяти.
  • Проблемах с концентрацией внимания.
  • Плохом аппетите.
  • Нерациональном меню.
  • Сезонной нехватке витаминов в продуктах питания.
  • Длительном лечении медикаментами (в особенности, после антибиотикотерапии).
  • Частых простудах.
  • Восстановлении после острой болезни.
  • Повышенных нагрузках в спорте.
  • Подготовке к экзаменам и олимпиадам.

Противопоказания

Витамины не дают в случае:

  • Развития гипервитаминоза (обычно речь о передозировке витамина Д или А).
  • Индивидуальной непереносимости.
  • Тяжелых заболеваний у ребенка.

Почему стимулируют работу мозга и улучшают память?

  • Благодаря витамину В1 улучшается питание головного мозга и активизируется познавательная деятельность, а ребенок начинает лучше запоминать материал. Нехватка данного витамина приводит к проблемам с памятью, появлению раздражительности и быстрой утомляемости.
  • При значительных умственных нагрузках ребенку-школьнику требуется больше витамина В2, поскольку он ответственен за выработку энергии. Нехватка данного витамина проявляется слабостью, плохим аппетитом, головокружениями.
  • Витамин В3 участвует в производстве энергии в нервных клетках, благодаря чему работа мозга активизируется. Без его достаточного ежедневного поступления память ребенка снижается, а усталость постепенно накапливается.
  • Состояние долгосрочной памяти зависит от витамина В5. Его дефицит приводит к постоянной усталости и проблемам со сном.
  • Очень важен для работы ЦНС и витамин В6. Симптомами его нехватки является появление бессонницы, снижение памяти, заторможенность мышления.
  • Достаточное поступление фолиевой кислоты важно для регуляции возбудимости нервной системы, сохранения памяти и скорости мышления. Дефицит такого витамина приводит к апатии и проблемам как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью.
  • Витамин В12 важен для познавательной функции мозга, а также смены режимов сна и бодрствования. При его нехватке ребенок будет постоянно сонливым и начнет жаловаться на головокружения.
  • Употребление витамина С также важно для памяти, поскольку достаточное поступление аскорбиновой кислоты требуется для усвоения витаминов В-группы.
  • Немаловажен и витамин Е, у которого отмечают свойство защищать нервные клетки от действия свободных радикалов и токсических соединений. Кроме того, его употребление укрепляет стенки сосудов, что тоже способствует улучшению памяти.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

Нужно отметить, что иммунная система школьника действительно подвергается высоким нагрузкам и ее стоит поддерживать витаминами. В рационе ребенка школьного возраста должно быть достаточно источников витамина С и витамина А, а также витаминов Е и Д. Именно эти витамины играют наибольшую роль в защите организма от атаки вирусов и бактерий.

Если нет возможности обеспечить поступление таких соединений с пищей, можно прибегнуть к использованию специальных комплексных витаминов, например дать ребенку ВитаМишки Immuno+ либо Иммуно Кидс от Мульти-табс.

Формы выпуска

Витамины для школьного возраста производят в разной форме – сладкого геля или сиропа, жевательных твердых таблеток либо мармеладок, таблеток в оболочке, капсул, драже и даже растворов для инъекций. При этом самые востребованные витаминные добавки для школьников – жевательные.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Чаще всего школьникам покупают такие мультивитаминные добавки:

Многие врачи настаивают на необходимости введения витаминных добавок в рацион ребенка. В качестве примера можете посмотреть видео Союза педиатров России.

Мы же настаиваем на сбалансированности питания и обеспечении школьника необходимым количеством витаминов из продуктов.

Корректировка питания как альтернатива

Если родители хотят использовать для укрепления здоровья школьника витамины, которые помогут его умственному развитию, сначала следует пересмотреть рацион ребенка, ведь практически все ценные для мозга витамины мы получаем из пищи.

При сбалансированном рациональном питании витаминные добавки из аптеки будут не нужны. Для этого проследите, чтобы в меню школьника присутствовали:

  • Блюда из жирной рыбы (горбуши, семги, форели). Они являются источником йода и легко усваиваемых белков.
  • Разные растительные масла, семечки и орехи. Из них ребенок будет получать витамин Е.
  • Блюда из цельного зерна. Они выступают источником витаминов группы В.

Не менее важно получать и достаточно минералов. Для памяти и внимания ребенку нужны:

  • Железо. Его источником будет телятина, крольчатина, печень, фасоль, яйцо, капуста.
  • Магний. Его ребенок получит из гороха, фасоли, кураги, орехов, круп, кунжута.
  • Цинк. Для его получения ребенку нужно употреблять сухофрукты, печень, мясо, грибы и тыквенные семена.

Про правильный рацион школьника читайте другую статью. Узнаете принципы сбалансированного питания и увидете пример меню на неделю.

Мнение Комаровского

Известный педиатр называет витамины важными для здоровья ребенка веществами, однако уверен, что обычному ребенку витаминные аптечные комплексы не нужны. Комаровский предлагает родителям более тщательно контролировать рацион ребенка, чтобы все нужные витамины поступали в детский организм с пищей.

Что касается улучшения памяти, популярный врач напоминает, что эту функцию следует тренировать с помощью изучения стихов и других занятий, а вовсе не приемом витаминов.

Советы

  • Присматривая поливитамины для ребенка, в первую очередь нужно обращать внимание на рекомендуемый возраст использования. Как пониженные дозировки в витаминах для деток поменьше, так и высокие дозы в комплексах для взрослых, не подходят для школьников.
  • Покупать витаминные добавки стоит в аптеке, выбирая комплекс из ассортимента известного производителя. Тогда вы будете уверены в качестве получаемых ребенком витаминов.
  • Выбирая витаминный комплекс для школьника, часто предпочитают добавку, в которой помимо витаминов присутствуют другие питательные вещества. В таких комплексах обращайте внимание на дозировку йода, цинка, селена, железа, а также омега-жиров.
  • Если вас интересует комплекс с большим содержанием кальция, обратите внимание на такие добавки, как Кальцинова, Пиковит Д и Сана-Сол с кальцием и магнием.
  • Если вы интересуетесь витаминными препаратами с большим содержанием железа, стоит приобрести Витрум Циркус или Доктор Тайс Мультивитамол. В этих комплексах витамины дополнены высокой дозой железа для стимуляции кроветворения и профилактики анемии.
  • Чтобы ребенок не испытывал нехватки йода (минерала, который очень важен для умственного развития), можно давать школьнику Йодомарин или подбирать поливитамины с полноценной дозой этого элемента.
  • Подбирая мультивитамины для ребенка-аллергика, внимательно изучайте состав продукта, ведь в большинстве комплексов есть наполнители, способные стать причиной аллергической реакции (подсластители, красители, добавки для аромата и другие).
7 лучших натуральных витаминов для памяти и концентрации

Все питательные вещества, которые мы употребляем, помогают нам сосредоточиться, сохранить память и энергию. Все они работают вместе, чтобы помочь нам расти и процветать. Это топ-7, которые мы считаем лучшими для памяти и внимания.

Одна вещь, которую вы заметите об этих питательных веществах, все они имеют несколько целей. Это потому, что тело - это не совокупность отдельных частей, а целая система, которая полагается на себя. Мы просто не можем перегружать одну область, не истощая другую, и это не хорошо для энергии.

Нет витаминов, которые работают мгновенно, чтобы дать вам больше памяти и внимания. Все они встроены в вашу систему и поддерживают оптимальную производительность. Ваше тело будет использовать витамины и минералы для поддержания правильного функционирования и заживления, прежде чем ваш мозг будет работать на суперскоростях. Так что, если вы ждете, чтобы принимать свои витамины до начала теста, вы не получите то, что хотите.

Витамин E For Memory

Витамин E * был впервые успешным и, следовательно, злодейским, при лечении сердечных заболеваний, сердечных приступов и всех других проблем с сердцем.Врачи тогда запретили использование витамина Е, потому что это отвлекло слишком много внимания от хирургии и отпускаемых по рецепту лекарств.

В 2004 году провальное «исследование» показало, что витамин Е убивает. К сожалению, настоящее исследование не показало ничего подобного, все это было сенсацией и преувеличением. Более 100 новых и лучших исследований показывают, что витамин Е необходим для здоровья.

Витамин Е является антиоксидантом, который был изучен при лечении болезни Альцгеймера и потери памяти. Он защищает нервные оболочки, окружающие нервы.В основном это защищает то, что защищает нервы. Адекватное содержание витамина Е позволяет нервам дольше переживать окислительный стресс и более без изменений. Это означает, что вы можете хранить информацию дольше и лучше.

Рекомендуемая дозировка зависит от состояния здоровья человека. Здоровые люди испытывают потребность в 200 МЕ в день и до 500 МЕ на периоды стресса. Помните, больше не значит лучше. Придерживайтесь рекомендуемых количеств и позвольте своему телу нормально работать.

Витамин B12 для энергии

Нам действительно не нужно много B12, менее 3 микрограмм (или 1/10 веса одного зерна соли).Обычно мы получаем больше, чем требуется, потребляя 6-8 унций мяса животных в день. Это всего 2 яйца или одна целая куриная грудка. Нормальные люди не нуждаются в добавках, если они едят мясо.

B12 отвечает за выработку новых эритроцитов, регулирование нервной передачи и синтез ДНК. Он также используется для некоторых функций крови и является частью энергетического цикла обмена веществ.

Нет исследований или документированных историй, которые показывают, что витамин B12 даст вам заряд внезапной энергии.Витамины не работают так. У людей с проблемами оксигенации крови или с серьезным дефицитом, внутримышечная инъекция медицинского уровня покажет некоторые признаки снижения усталости и усталости.

Прием дополнительного B12 для производства энергии - пустая трата денег. Это водорастворимый витамин, который выводится почками из наших систем. На самом деле, добавки могут повредить почки.

Если вы хотите получить достаточное количество витамина B12 * в своем рационе, выбирайте натуральную, натуральную мякоть животного из местных источников.Таким образом, вы получаете предпочтительный для организма источник B12, и если вы здоровы и едите 6-8 унций в день, у вас будет более чем достаточно B12.

Омега-3 жирные кислоты для мозга

Омега-3 жирные кислоты * увеличивают размер мозга и защищают сердце. Менее известные функции включают увеличение памяти, увеличение скорости нейронного переноса и более эффективное производство энергии. Они могут помочь восстановить поврежденные нейронные соединения.

Новое исследование (в течение последних 10 лет или около того) показывает, что дети, которые имеют самый высокий уровень омега-3 жирных кислот в своем рационе, являются теми, которые лучше всего учатся в школе и имеют наименьшие проблемы с концентрацией.

Омега-3 накапливаются в мозге в течение первых нескольких лет. С возрастом уровень омега-3 определяет скорость и прогресс деградации нервной системы и потери памяти. Фактически, несколько исследований, которые в настоящее время проводятся, показывают хорошие признаки того, что проблемы с памятью могут быть и обращаются вспять с омега-3 терапией. Некоторые даже называют омега-3 более сильным, чем прозак.

Существует более десятка типов омега-3, но главными из них являются EPA и DHA. ALA является еще одним растительным источником омега-3, но большинство людей не могут преобразовать этот омега-3 в полезные формы.Лучше всего придерживаться плоти животных, чтобы получить необходимые омега-3.

Диета с низким содержанием жиров вызвала серьезный дефицит у многих людей. Низкое содержание жира связано с увеличением ожирения, диабета, депрессии и ряда проблем с СДВГ у детей. В основном, обезжиренный убивает нас.

Около 50 мг ДГК и 90 мг ЭПК рекомендуется для поддержания здоровья мозга. Добавки низкого уровня более эффективны, чем добавки высокого уровня.

Folate for Alertness

Витамины B * хорошо известны как способствующие энергии, сосредоточенности и внимательности.Фолиевая кислота поддерживает кислород в нашей крови и производит здоровые клетки крови. Когда вы даже немного не в себе, усталость является первым признаком.

Отвлеченность и капризность идут близко позади. Даже пропуск одного приема пищи может привести к дефициту фолиевой кислоты, потому что наш организм не хранит этот витамин. Массовое дозирование с добавками - пустая трата времени. Тем не менее, в случае дефицита, добавки - это быстрый и простой способ довести уровень до нормального.

Фолат * является одним из витаминов, отвечающих за восстановление памяти.Чтобы правильно и эффективно извлекать хранимую информацию, нам нужен этот витамин. 400 микрограммов в день обычно достаточно для поддержания нормального уровня фолата в наших системах.

B6 для позитивных настроений

Если фолиевая кислота известна, B6 - это бог! Тем не менее, это не чудотворца и не быстрое решение.

B6 * повышает серотонин в мозге. Это основное химическое вещество, которое помогает нам чувствовать себя подавленным.Когда ваши уровни серотонина снижаются, депрессия легко наступает. Это важно для памяти, так как адекватные уровни серотонина влияют на то, перемещается ли память из краткосрочной в долгосрочную.

B6 также снижает уровень гомоцистеина, одной из аминокислот, используемых для естественного разрушения поврежденных тканей. Избыточные уровни этой аминокислоты ответственны за болезни сердца, потерю памяти и усталость.

Нам нужно около 1,6-2 мг B6 в день. Это водорастворимый витамин, поэтому вам нужно пополнять его каждый день.

Магний для облегчения головной боли

Магний * используется в более чем 300 процессах в организме человека. Это один из ключевых регуляторов обмена веществ, жизненно важный для здоровья костей и крови. К сожалению, до 90% населения США испытывают дефицит этого минерала. Почти 99,9% диагностированных депрессии страдают от дефицита.

Магний является наиболее важным в регулировании мышечной энергии.

Вы должны поглощать от 300 до 400 мг магния в день. Но есть проблема. Видите ли, те же самые рецепторы в нашем пищеварительном тракте в первую очередь поглощают кальций. Итак, все эти добавки с кальцием и магнием - пустая трата денег.

Кроме того, даже в оптимальных условиях наш организм поглощает только около 50% доступного магния. Мы можем принимать только около 100 мг за раз. Таким образом, большие таблетки тоже пустая трата времени.

Вы можете подумать, что это ужасно неэффективно.Тем не менее, всего лишь 60 лет назад люди ели гораздо больше листовой зелени и овощей - до 3 порций в день. Люди получали весь необходимый магний, а также больше, только из своего рациона. Сегодня мы едим менее 1 порции листовой зелени в день и гораздо больше обработанных продуктов.

Рекомендуется начинать с малого и наращивать. Наиболее распространенная добавка составляет 250 мг. Начните с того, что разложите 1 добавку пополам и принимайте половину дважды в день. Вы можете двигаться вверх, пока не достигнете 6-8 половинок в день, причем все они принимаются в разное время.

У большинства людей нет никаких побочных эффектов диетического магния. Некоторые добавки вызывают тошноту, рвоту и другие расстройства пищеварения, особенно когда дозы превышают 300 мг за один раз. Там нет верхнего предела магния, потому что наш организм вымывает излишки. Однако, поскольку у большинства людей начинается дефицит, передозировка будет затруднена.

Витамин С для Focus

Витамин С может помочь детям с симптомами СДВГ лучше сосредоточиться и дольше концентрироваться.Но это не прямое действие. Витамин С * является частью процесса производства нейротрансмиттера норэпинефрина. Норадреналин контролирует внимание и ответные действия.

Он также защищает от окислительных стрессов, таких как алкоголь, лекарства и стресс. Кроме того, это поможет снизить вероятность простуды после окончания испытаний.

Теперь, когда дело доходит до вашего ежедневного режима, несколько факторов будут определять, что вы принимаете. Ваше здоровье должно быть в хорошей форме, и вам нужна здоровая диета.Оттуда вы можете дополнить по мере необходимости. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом приема новой добавки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Если ваш врач рекомендует принимать или не принимать определенную добавку или комбинацию, следуйте этим указаниям.

Комбинированные витамины для памяти

Память лучше всего улучшается при ежедневной комбинации магния, B6 и омега-3.Это позволяет вашему мозгу формировать хорошие, здоровые нейронные связи и укрепляет существующие связи. Кроме того, двойная комбинация омега-3 и магния поможет вашему телу лучше спать и лучше отдыхать. Это позволяет вашему телу заряжаться и повышает концентрацию.

Комбинированные витамины для фокуса

Если вам нужно сосредоточиться, придерживайтесь B6, фолата и магния.Это помогает организму вырабатывать и продолжать правильные гормональные комбинации, которые позволяют сосредоточиться естественным образом. Они также поддерживают энергетические пути в теле, поэтому вы получаете постоянную, здоровую высокую энергию.

Если вы добавите омега-3, то обнаружите, что небольшие боли или боли в мышцах со временем уменьшатся. Жирные кислоты и магний важны для восстановления тканей мышц и сухожилий. Жирные кислоты полезны для проблем с суставами, особенно для пожилых людей.Когда у вас меньше боли, вы лучше можете сосредоточиться.

Витамины, помогающие при потере памяти

Если вы чувствуете, что теряете память, попробуйте добавить в свой режим больше омега-3 жирных кислоты, антиоксиданты С и Е, а также несколько небольших доз магния. Ваше тело восстановит свою способность отражать повреждения и сохранять существующие связи.

Кроме того, поддержание вашего ума во время простоя необходимо для поддержания нервных путей. Перечитайте информацию, играйте в головоломки и поддерживайте режим дополнения.

Витамины для концентрации

Многие проблемы с концентрацией происходят из 2 источников: недостаток пищи и недостаток воды.Как только вы будете правильно питаться и питаться, многие ваши проблемы уменьшатся. Чтобы по-настоящему набрать хорошую общую концентрацию, используйте витамин Е, фолат и магний.

Самая большая проблема с концентрацией - это возможность отфильтровывать дополнительную и ненужную информацию. Витамин Е и фолат стимулируют гипофиз, чтобы отфильтровать эту дополнительную информацию.

Заключение

Витамины и минералы для наших тел используются для энергии, сосредоточенности, обмена веществ и исцеления ,То, что вы принимаете, пойдет на лечение в первую очередь. Вот почему большинство витаминов не дадут вам силовой скачок, как травяные энергетические добавки.

Тем не менее, все перечисленные здесь витамины и минералы имеют решающее значение для энергии и здоровья мозга. Без достаточного и регулярного снабжения этими витаминами вы обнаружите, что ваша энергия и концентрация снижаются с каждым днем. Вы можете не заметить существенных изменений, но это произойдет.

Требуется различное количество времени для создания соответствующих концентраций каждого витамина.Вы должны будете взять многие из них в течение недель или месяцев, чтобы нарастить. Затем, меньшие дозы регулярно поддерживать высокий уровень функции.

К счастью, все эти витамины безопасны для нормального, длительного употребления. Они не истощат ваше тело, как это делают многие травяные или фармацевтические препараты. Принимать добавки лучше, чем наркотики.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ею и воспользуйтесь разделом комментариев ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте или задать любые вопросы.Спасибо!

.

они нуждаются в них (и какие из них)?

По мере взросления детей важно получать достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья.

Большинство детей получают достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты, но при определенных обстоятельствах детям может потребоваться добавление витаминов или минералов.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и о том, могут ли они понадобиться вашему ребенку.

Потребности в питательных веществах для детей зависят от возраста, пола, размера, роста и уровня активности.

По мнению экспертов в области здравоохранения, детям в возрасте от 2 до 8 лет требуется 1000–1400 калорий в день. Тем, кто в возрасте 9–13 лет, необходимо 1 400–2 600 калорий в день - в зависимости от определенных факторов, таких как уровень активности (1, 2).

В дополнение к потреблению достаточного количества калорий, диета ребенка должна соответствовать следующим потребляемым диетическим потреблениям (DRI) (3):

Хотя перечисленные выше питательные вещества являются одними из наиболее обсуждаемых, они не единственные, которые нужны детям.

Детям требуется некоторое количество каждого витамина и минерала для правильного роста и здоровья, но точные количества зависят от возраста.Дети старшего возраста и подростки нуждаются в разных количествах питательных веществ, чем дети младшего возраста, для поддержания оптимального здоровья.

Есть ли у детей потребности в питательных веществах, отличные от потребностей взрослых?

Детям нужны те же питательные вещества, что и взрослым, но обычно они требуют меньшего количества.

По мере роста детей для них жизненно важно получать достаточное количество питательных веществ, которые помогают строить крепкие кости, такие как кальций и витамин D (4).

Кроме того, железо, цинк, йод, холин и витамины А, В6 (фолат), В12 и D имеют решающее значение для развития мозга в молодости (5, 6).

Таким образом, хотя дети могут нуждаться в меньшем количестве витаминов и минералов по сравнению со взрослыми, им все равно нужно получать достаточно этих питательных веществ для правильного роста и развития.

резюме

Дети обычно нуждаются в меньшем количестве витаминов и минералов, чем взрослые. Питательные вещества, которые помогают строить кости и способствуют развитию мозга, особенно важны в детстве.

Как правило, дети, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, не нуждаются в витаминных добавках.

Однако дети нуждаются в питательных веществах не так, как дети, и им могут потребоваться определенные добавки, такие как витамин D для детей, находящихся на грудном вскармливании (7).

Как Американская академия педиатрии, так и Американские рекомендации по питанию для Министерства сельского хозяйства США не рекомендуют добавки сверх рекомендованных диетических пособий для здоровых детей старше 1 года, которые придерживаются сбалансированной диеты.

Эти организации предлагают детям есть разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белки, чтобы получить адекватное питание (8, 9).

Эти продукты содержат все необходимые питательные вещества для правильного роста и развития у детей (10).

В целом дети, которые придерживаются сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, обычно не нуждаются в витаминных или минеральных добавках. Тем не менее, в следующем разделе рассматриваются некоторые исключения.

резюме

Дети должны есть разнообразные продукты, чтобы получать необходимые им питательные вещества. Витамины обычно не нужны здоровым детям, соблюдающим сбалансированное питание.

Несмотря на то, что большинство детей, которые придерживаются здоровой диеты, не нуждаются в витаминах, определенные обстоятельства могут потребовать добавок.

Определенные витаминные и минеральные добавки могут быть необходимы для детей, которым грозит риск дефицита, например, для тех, кто (11, 12, 13, 14):

  • соблюдает вегетарианскую или веганскую диету
  • имеет состояние, которое влияет на поглощение или увеличение потребности в питательных веществах, таких как целиакия, рак, кистозный фиброз или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
  • перенесли операцию, которая воздействует на кишечник или желудок
  • чрезвычайно разборчивы в еде и изо всех сил пытаются съесть множество продуктов питания

В частности, дети, которые придерживаются растительной диеты, могут подвергаться риску дефицита кальция, железа, цинка и витаминов B12 и D, особенно если они едят мало или вообще не употребляют продукты животного происхождения (11).

Веганские диеты могут быть особенно опасны для детей, если некоторые питательные вещества, такие как витамин В12, который содержится в продуктах животного происхождения, не заменяются добавками или обогащенными продуктами.

Невозможность заменить эти питательные вещества в рационе детей может привести к серьезным последствиям, таким как аномальный рост и задержки развития (15).

Тем не менее, дети на растительной диете могут получать адекватное питание только из-за диеты, если их родители употребляют достаточно растительной пищи, которая естественным образом содержит или обогащена определенными витаминами и минералами (11).

У детей с целиакией или воспалительными заболеваниями кишечника могут возникнуть проблемы с усвоением некоторых витаминов и минералов, особенно железа, цинка и витамина D. Это происходит потому, что эти заболевания вызывают повреждение областей кишечника, которые поглощают питательные микроэлементы (13, 16, 17). ,

С другой стороны, дети с муковисцидозом имеют проблемы с усвоением жира и, следовательно, могут неадекватно усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K (12).

Кроме того, детям с онкологическими заболеваниями и другими заболеваниями, вызывающими повышенную потребность в питательных веществах, могут потребоваться определенные добавки для предотвращения недоедания, связанного с заболеваниями (18).

Наконец, некоторые исследования связывают придирчивое питание в детстве с низким потреблением микроэлементов (14, 19).

Одно исследование с 937 детьми в возрасте от 3 до 7 лет показало, что придирчивое питание было тесно связано с низким потреблением железа и цинка. Тем не менее, результаты показали, что уровень содержания этих минералов в крови у разборчивых не был значительно разным по сравнению с не разборчивыми потребителями (14).

Тем не менее, возможно, что длительное разборчивое питание может со временем привести к дефициту питательных микроэлементов и в результате может потребовать пищевых добавок.

резюме

Витаминные и минеральные добавки часто необходимы для детей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты, имеют состояние, которое влияет на усвоение питательных веществ, или очень требовательны к еде.

Если ваш ребенок соблюдает строгую диету, не может адекватно усваивать питательные вещества или придирчив, он может получить пользу от приема витаминов.

Всегда обсуждайте добавки с медицинским работником, прежде чем давать их своему ребенку.

При выборе добавки ищите качественные бренды, которые были проверены третьей стороной, такой как NSF International, Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice или Группа контроля за запрещенными веществами (BSCG).

Не говоря уже о том, чтобы выбирать витамины, специально предназначенные для детей, и следить за тем, чтобы они не содержали мегадоз, превышающих суточную потребность детей в питательных веществах.

Витаминные и минеральные меры предосторожности для детей

Витаминные или минеральные добавки могут быть токсичными для детей при приеме в избыточном количестве. Это особенно верно в отношении жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые накапливаются в жировых отложениях (20).

В одном тематическом исследовании сообщалось о токсичности витамина D у ребенка, который принимал слишком много добавок (21).

Обратите внимание, что жевательные витамины, в частности, также легко переедать. В одном из исследований было упомянуто три случая токсичности витамина А у детей из-за переедания конфетоподобных витаминов (22, 23).

Лучше всего хранить витамины в недоступном для детей раннем возрасте и обсудить правильное потребление витаминов со взрослыми детьми, чтобы предотвратить случайное переедание добавок.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок принял слишком много витаминов или минеральных добавок, немедленно свяжитесь с врачом.

Резюме

Выбирая витамин, выбирайте высококачественные бренды и добавки, содержащие подходящие дозы витаминов и минералов для детей.

Чтобы дети получали достаточное количество питательных веществ и не нуждались в добавках, убедитесь, что в их рационе содержится множество питательных продуктов.

Включение фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и молочных продуктов (если допустимо) в приемы пищи и закуски, вероятно, обеспечит вашего ребенка достаточным количеством витаминов и минералов.

Чтобы помочь вашему ребенку есть больше продуктов, постоянно вводите новые овощи и фрукты, приготовленные различными и вкусными способами.

Здоровая диета для детей должна также ограничивать количество добавляемых сахаров и продуктов с высокой степенью переработки и концентрироваться на целых фруктах над фруктовым соком.

Однако, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает правильного питания только за счет диеты, добавки могут быть безопасным и эффективным методом доставки необходимых детям питательных веществ.

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, если вы беспокоитесь о потреблении пищи вашим ребенком.

резюме

Предоставляя вашему ребенку разнообразные цельные продукты, вы можете гарантировать, что они получают питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.

Дети, которые едят здоровую, сбалансированную пищу, обычно удовлетворяют свои потребности в питательных веществах с помощью пищи.

Тем не менее, витаминные добавки могут быть необходимы для придирчивых едоков, детей, состояние здоровья которых влияет на усвоение питательных веществ или увеличивает потребности в питательных веществах, или тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Предоставляя детям витамины, обязательно выбирайте высококачественные бренды, которые содержат подходящие дозы для детей.

Чтобы ваш ребенок получал достаточно питательных веществ, предложите сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные продукты и ограничивает сладости и рафинированные продукты.

Мозговые витамины: могут ли витамины повысить память?

Если вы страдаете от болезни Альцгеймера или у вас просто проблемы с памятью, считается, что определенные витамины и жирные кислоты замедляют или предотвращают потерю памяти. Длинный список потенциальных решений включает в себя такие витамины, как витамин B-12, растительные добавки, такие как гинкго билоба и омега-3 жирные кислоты. Но может ли планшет действительно увеличить вашу память?

Большая часть доказательств популярных "лекарств" не очень убедительна. Здесь мы обсудим, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потере памяти.

Ученые давно изучают взаимосвязь между низким уровнем B-12 (кобаламин) и потерей памяти. По словам эксперта клиники Майо, наличие достаточного количества витамина B-12 в рационе может улучшить память. Однако, если вы получаете достаточное количество B-12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление имеет положительные эффекты. Многообещающие исследования действительно показывают, что B-12 может замедлять снижение когнитивных функций у людей с ранней болезнью Альцгеймера при приеме вместе с омега-3 жирными кислотами.

Дефицит B-12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у строгих вегетарианцев.Показано, что метформин от диабета также снижает уровень B-12.

Вы должны быть в состоянии получить достаточно B-12 естественным путем, как это содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Обогащенные хлопья для завтрака - хороший вариант для вегетарианцев.

Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может принести пользу разуму и памяти у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2014 году в JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации, обнаружил, что большое количество витамина Е может помочь людям с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести.Участники принимали дозы 2000 международных единиц (МЕ) в день. Однако, по словам доктора Гэда Маршалла из Гарвардской медицинской школы, эта сумма небезопасна. Прием более 1000 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для людей, разжижающих кровь. Это также увеличивает риск рака простаты.

Независимо от вашего возраста или состояния, вы должны получать достаточное количество витамина Е из своей пищи. Спросите своего доктора, если вы заинтересованы в дополнительных суммах.Дефицит витамина Е встречается редко, хотя может возникнуть у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жира.

Витамин содержится в:

  • орехах
  • семенах
  • темных фруктах, таких как черника, авокадо и ежевика,
  • овощах, таких как шпинат и сладкий перец

Когда дело доходит до гинкго билоба, как более старые, так и более поздние исследования сходятся во мнении: добавка, по-видимому, не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Существует не так много доказательств, чтобы предположить связь между омега-3 и памятью.Тем не менее, исследования в настоящее время продолжаются. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia, показало, что рыбий жир может улучшить обработку мозга, не связанную с болезнью Альцгеймера. Результаты исследования показали, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, была меньше атрофия мозга, чем у тех, кто этого не делал.

Другое исследование, в котором участвовали здоровые взрослые в возрасте от 18 до 45 лет, показало, что прием 1,16 г докозагексаеновой кислоты в день (DHA) помогает ускорить время реакции в кратковременной памяти.Однако, хотя время реакции улучшилось, сама память не изменилась.

DHA - это один из основных типов омега-3 жирных кислот, а EPA (эйкозапентаеновая кислота) - другой. Вы можете найти их естественно в органном мясе и рыбе, такой как лосось.

Как для молодых, так и для пожилых людей очень важно получать свои диетические витамины из пищи, которую вы едите. Добавки могут восполнить пробелы, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем перейти на рекомендованную суточную дозу.

Независимо от вашего возраста, лучший способ бороться со снижением памяти - это хорошо питаться и тренировать свое тело и мозг, советует Маршалл.Он настоятельно рекомендует средиземноморскую диету как хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму.

Средиземноморская диета упоминается как способ улучшить память. Отличительными чертами диеты являются:

  • в основном растительные продукты
  • ограничение (или полное исключение) красного мяса
  • употребление рыбы
  • с использованием свободных количеств оливкового масла для приготовления блюд

Подробнее: Средиземноморье диета: 21 рецепт »

Диеты, аналогичные средиземноморской диете, включают в себя диету MIND, а также диету DASH (диетические подходы для остановки гипертонии).Обе диеты были найдены, чтобы уменьшить возникновение болезни Альцгеймера.

Диета MIND, в частности, подчеркивает потребление зеленых, листовых овощей и растительной пищи в дополнение к рекомендациям средиземноморской диеты с высоким содержанием белка и оливкового масла.

Наличие сильной сети поддержки и участие в вашем местном сообществе были предложены в качестве способов отсрочить или предотвратить слабоумие. Установление здоровых привычек сна также может защитить ваш мозг. Исследования продолжают доказывать, что обычные физические упражнения активируют мозг так, как это не делают другие увлечения.Это может привести к улучшению памяти и когнитивных функций в долгосрочной перспективе.

Вы можете начать заботиться о своем мозге, просто помня о еде и привычках, которые, как было показано, наносят ему вред. Жареная пища связана с повреждением сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга. Жареная пища также приводит к повышению уровня холестерина, а исследования связывают слабоумие с высоким уровнем холестерина.

Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как ожирение и малоподвижный образ жизни, находятся под вашим контролем.Было показано, что даже изменение одного из этих факторов риска задерживает развитие деменции.


Смотрите также