Как избавиться от боли при месячных без таблеток быстро в домашних условиях


Как облегчить боль при месячных в домашних условиях: эффективные методики и средства

Если менструация протекает в болезненной форме, вам помогут облегчить состояние несколько проверенных средств: медикаменты, народные рецепты, физкультура и много другое. Подробнее о них читайте в нашей статье – далее.

Нужно ли обращаться к врачу?

Так как болевые ощущения – это нормальное явление во время критических дней, обращаться к врачу нет необходимости. Однако иногда у женщин случаются боли, которые протекают в очень тяжелой форме. Это главный признак АМК (аномальное маточное кровотечение).

Каждая женщина может самостоятельно определить признаки АМК, и если был замечен хоть один, следует обратиться к врачу:

  • Продолжительность. Если критические дни идут больше семи дней. Иногда признаки АМК выражаются в менструации, длительность которой превышает 14 дней. Но даже если она достигает семи дней, поход к врачу лучше не откладывать.
  • Критические дни влияют на жизнь. Если симптоматика месячных причиняет неудобства в повседневной жизни. Тошнота, боли и спазмы в животе, головокружения не позволяют женщине заниматься ежедневными делами, и ей приходится все критические дни проводить в постели.
  • Интенсивность выделений. Данный симптом также является признаком АМК. Если женщине приходится менять средства личной гигиены каждый час или даже чаще, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь сильные выделения могут спровоцировать анемию и ряд других заболеваний.
  • Обильные выделения. Признаком АМК могут быть и обильные выделения (сгустки), диаметр которых доходит до 4 см. Если женщина обнаружила подобный симптом, ей потребуется помощь специалиста, ведь обильные выделения могут причинить вред здоровью.

Медикаментозные средства

Чтобы избавиться от болезненных ощущений во время критических дней, можно прибегнуть к приему медикаментов.

Седативные

Во время менструаций у женщины, помимо болей, может возникнуть раздражительность и нервозность. Они усиливают болевые ощущения, поэтому необходимо прибегнуть к седативным медикаментам.

Подойдут следующие препараты, имеющие в составе успокоительные растительные компоненты: Персен, Ново-Пассит, Седуксен, капли Ременс, Дисменорм, Валериана, Реланиум.

Также для снятия болей и раздражительности женщина может перед началом менструация пропить витамин В6 или препарат Магний В6. Данные средства улучшают общее состояние женщины во время критических дней.

Анальгетики

Чтобы избавиться от боли, можно принять какой-нибудь анальгетик. Препараты такого вида помогают в короткий срок купировать болевой синдром. Они также предотвращают неприятные ощущения внизу живота перед началом месячных и снимают воспаление в мышцах.

К анальгетикам относятся Анальгин, Спазган, Спазмалгон, Баралгин, Менальгин и другие.

При приеме обезболивающих медикаментов следует строго соблюдать дозу: 1 таблетка один раз в сутки.

Гормональные контрацептивы

Бывают случаи, когда боли во время месячных вызваны гормональным сбоем, поэтому женщине назначаются гормональные препараты. Они способны не просто устранить боль, но и уменьшить объем выделений и наладить гормональный фон.

К подобным средствам относятся Ярина и Диане-35, а также их аналоги – Микролют, Тризистон, Овидон.

НПВС

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) во время менструаций полностью устраняют болевой синдром. Также НПВС оказывают жаропонижающее и противовоспалительное действие.

Чтобы предотвратить боли, женщине лучше принять НПВС за пару дней до начала кровотечений.

Для устранения болей можно применять следующие группы нестероидных противовоспалительных средств:

  • Пиразолоны. К ним относят Метамизол натрия.
  • Производные индолилуксусной кислоты. Сюда относится препарат Индометацин.
  • Производные фенилуксусной кислоты. Средства: Диклофенак, Напроксен, Ацеклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен и Кеторолак.
  • Оксикамы. Сюда входят Пироксикам и Мелоксикам.
  • Производные сульфаниламидов. Это препарат Нимесулид.

Спазмолитики

К данной группе медикаментозных препаратов относятся средства, которые снимают спазм и помогают расслабить гладкие мышцы. Поэтому спазмолитики при менструальных болях – действенное средство.

Если боли сильные и продолжительные, то препараты подобной группы можно принять вместе со средствами НПВС – так боль пройдет быстрее.

К наиболее известным и действенным спазмолитикам относятся следующие препараты: Но-шпа, Папаверин, Дротаверин, Спаковин, Спазмонет.

Народные средства

В борьбе с менструальными болями женщине могут помочь народные средства и методы:

  • Необходимо отказаться на время менструаций от курения. Данная вредная привычка крайне негативно сказывается на женском здоровье и усиливает боли в критические дни.
  • Чтобы устранить боли, женщине потребуется как следует расслабиться и успокоиться. Необходимо во время месячных научиться бороться со стрессом без медикаментов. Таким образом, можно со временем купировать болевые ощущения навсегда.
  • Холод способствует спазмам и болям во время месячных. Женщине необходимо избегать длительных прогулок в морозный, а также дождливый день.
  • Иногда достаточно проветрить помещение или пройтись на свежем воздухе, чтобы боли и головокружение прошли.
  • Женщине необходимо во время месячных нормализовать свой распорядок дня. Нужно как следует высыпаться – не менее 8 часов в сутки. Стараться не перегружать себя работой, делать частые перерывы на отдых.
  • Эфирные масла перед менструацией и в первые дни помогут снять болевые ощущения. Их необходимо втирать в кожу внизу живота. Эффективна будет смесь масел из зверобоя, тысячелистника, майорана, шалфея.
  • Снять боль помогают любимые занятия. Женщине во время месячных нужно отвлечься и просто-напросто почитать интересную книгу, посмотреть сериал или фильм, приготовить необычное блюдо.
  • Боли отступят, если лечь на кровать или пол в позе «эмбриона», подтянув к груди ноги.

Особенности питания

Чтобы менструальные боли отступили, женщине необходимо наладить свой рацион. Потребуется убрать на время критических дней из меню яйца, мясо, молоко и продукты с повышенным содержанием кофеина: кофе, зеленый чай.

Увеличить потребление фруктов, особенно бананов, и овощей. Однако стоит избегать бобовых и капусты – они способствуют избыточному газообразованию.

Полностью прекратите употребление алкогольных напитков. Следует в период критических дней ввести в рацион имбирный чай.

Физические упражнения и йога

Не смотря на то, что во время месячных женщине необходимо снизить физическую нагрузку, легкие и правильно подобранные упражнения и йога прекрасно помогают снять болевые ощущения и нормализовать состояние:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз от пола. Задержать на пару секунд. Повторить пять раз. Сделать перерыв и выполнить второй подход.
  2. Упражнение «кошка». Встать на четвереньки. На вдохе выгибать спину, на выдохе прогибаться как можно ниже. Повторить пять-семь раз.
  3. Лечь животом вниз на пол. Поднимать верхнюю часть туловища на локтях как можно выше. Принять исходное положение. Выполнить пять подходов.

Дыхательная гимнастика также способствует купированию боли, помогает снять стрессовое состояние:

  1. Сесть на пол, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на две секунды. Выдыхать рывками через рот.
  2. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях. На животе поместить плоский предмет, например, книгу. Поднимать предмет животом, выполняя прерывистые вдохи и выдохи.
  3. Лежа на спине, сделать максимально глубокий вдох. Выдыхать медленно, очищая разум от негативных мыслей.

Массаж

Во время месячных для снятия боли помогает массаж. Необходимо массировать по часовой стрелке в течение нескольких минут область на животе, где боль ярко выражена. Также можно делать следующее:

  • Необходимо взять два теннисных мячика, лечь на спину, подложив предметы под нижнюю часть спины и покатать их несколько минут.
  • Между лодыжкой и коленом есть точка, нажимая на которую пару минут, можно устранить боль. Выполнить на обеих ногах.

Тепловые процедуры

Во время менструаций женщина может для снятия болевых ощущений прибегнуть к тепловым процедурам. Снять боль возможно, если к животу приложить теплую грелку. Держать не более 20 секунд. Затем сделать минутный перерыв и повторить процедуру.

Менструальные боли уйдут, если принять теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. В воду можно добавить морскую соль или эфирные масла. Процедуру проводить не более 20 минут.

Женщине следует помнить, что тепло способствует разжижению крови, что может спровоцировать сильные выделения. С тепловыми процедурами необходимо быть крайне осторожной.

Растительные настои и отвары

Для снятия болей и спазмов во время критических дней большой выбор средств предлагает народная медицина. Настои из лекарственных трав помогают купировать боль, не вредя при этом организму женщины и не вызывая побочных эффектов.

Наиболее эффективными травами являются следующие:

  • Мелисса. Данная трава помогает снять боль и нормализовать цикл. Также мелисса устраняет раздражительность и стресс. Принимать траву можно два или три раза в день в качестве чая.
  • Малина. Листья этой ягоды обладают ценными свойствами и помогают облегчить головные боли и лихорадку. Для отвара потребуется 250 мл кипяченой воды и 3 чайные ложки листьев малины. Пить небольшими порциями в течение дня.
  • Душица. Эта трава помогает избавиться от болей во всем теле и устраняет диарею, которая также может быть вызвана месячными. Для отвара понадобится 1 столовая ложка душицы и кипяток – 250 мл. Заваривать настой необходимо 15 мин. За сутки нужно выпить стакан отвара душицы, разделив его на три приема.
  • Корень девясила. Он купирует боль и выравнивает гормональный фон. Для приготовления настоя следует взять 1 чайную ложку корня и 250 мл кипятка. Залить корень и дать настояться в течение часа. Пить по 1 столовой ложке три раза в сутки.
  • Зверобой, календула и настойка пустырника устраняют неприятные ощущения внизу живота. Также они оказывают успокоительное действие. Для отвара понадобится 1 столовая ложка зверобоя и 1 столовая ложка календулы. Их нужно залить кипятком – 500 мл. Когда настой остынет, добавить 2 столовые ложки пустырника. Принимайте отвар за пару дней до начала месячных. Для лучшего эффекта пить данное средство нужно 5 дней.
  • Отвар из птичьего горца и стебля водяного гриба. Он помогает при сильных выделениях. Для настоя понадобится 2 части горца и 1 часть гриба. Все ингредиенты залить 800 мл воды, довести до кипения и варить 2 минуты. В день нужно выпивать стакан напитка каждые три часа.
  • Дуб, зверобой и ромашка. Отвар из данных лекарственных трав снижает болевые ощущения и уменьшает выделения. Потребуется по 1 столовой ложке каждого ингредиента и 500 мл кипятка. Настаивается отвар два часа, после чего принимается по полстакана 2 раза в день – за полчаса до еды или через час после принятия пищи.

Общие полезные рекомендации

Чтобы менструация прошла безболезненно и не навредила общему состоянию здоровья, женщина должна уделять себе как можно больше внимания. Не стоит терпеть боли, спазмы и плохое настроение.

Необходимо принимать лекарственные препараты заблаговременно, чтобы купировать боль и снять стресс. Немного изменив питание, женщина сумеет не только устранить боли, но и поднять себе настроение. Однако не стоит ограничивать себя в еде, так как это пагубно сказывается на эмоциональной стороне. Если хочется, к примеру, есть один шоколад, не нужно запрещать себе это. Ну а в случае, если пища вообще вызывает отвращение, стоит ограничиться фруктами и йогуртом. Главное – не голодать.

Менять средства гигиены нужно не реже, чем раз в четыре часа. Носить легкое белье, пользоваться влажными салфетками, не вызывающими аллергии, после каждого туалета.

Чего не стоит делать?

Во время менструаций женщине не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. При активных тренировках циркуляция крови увеличивается, что приводит к болевым ощущениям и сильным выделениям. А также в организме снижается гемоглобин, и начинается головокружение, сонливость, боли в тазу и нижней области живота. Также запрещено поднимать тяжести.

Женщине стоит отказаться во время критических дней от каких-либо хирургических и косметических вмешательств. Даже поход к стоматологу может вызвать неприятные последствия для организма.

Под запретом прохождение обследований и анализы. Результаты могут быть некорректными. Категорически запрещены диеты и голодания. Необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания с большим количеством витаминов и минералов.

Как облегчить боль при месячных (видео-советы)?

В этом видео вы найдете несколько полезных методов, с помощью которых можно устранить дискомфорт и болевые ощущения при месячных, а также узнаете, чего делать не стоит:

Избавиться от менструальных болей в домашних условиях можно многими способами. Каждая женщина может подобрать для себя лучшее средство. Можно устранять боли и медикаментозными препаратами, и лекарственными травами. Для любителей йоги существует ряд безопасных упражнений. Но главное – это соблюдение правильного режима дня и личной гигиены.

болезненных менструальных периодов: причины, лечение и многое другое

Менструация возникает, когда матка сбрасывает слизистую оболочку один раз в месяц. Некоторая боль, судороги и дискомфорт во время менструации нормальны. Чрезмерной боли, которая заставляет вас пропускать работу или школу, нет.

Болезненные менструации также называются дисменорея. Существует два типа дисменореи: первичная и вторичная.

Первичная дисменорея возникает у людей, которые испытывают боль до и во время менструации. Если у вас были нормальные месячные, которые становятся болезненными в более позднем возрасте, это может быть вторичная дисменорея.Состояние, влияющее на матку или другие органы малого таза, такое как эндометриоз или миома матки, может вызвать это.

Не всегда возможно определить причину болезненных менструальных периодов. У некоторых людей просто повышен риск возникновения болезненных периодов.

Эти риски включают в себя:

  • в возрасте до 20 лет
  • с семейным анамнезом болезненных периодов
  • курение
  • с сильным кровотечением с периодами
  • с нерегулярными периодами
  • , никогда не родившим ребенка
  • до достижения половой зрелости до достижения возраста 11

Гормон простагландин вызывает мышечные сокращения в матке, которые удаляют слизистую оболочку.Эти сокращения могут вызвать боль и воспаление. Уровень простагландина повышается непосредственно перед началом менструации.

Болезненные менструальные периоды также могут быть результатом основного медицинского состояния, такого как:

  • Предменструальный синдром (ПМС). ПМС является распространенным состоянием, которое вызвано гормональными изменениями в организме, происходящими за 1-2 недели до начала менструации. Симптомы обычно проходят после начала кровотечения.
  • Эндометриоз. Это болезненное медицинское состояние, при котором клетки слизистой оболочки матки растут в других частях тела, обычно на маточных трубах, яичниках или тканях, выстилающих таз.
  • Миома матки. Миома - это неопухолевые опухоли, которые могут оказывать давление на матку или вызывать ненормальные менструации и боль, хотя они часто не вызывают симптомов.
  • Воспалительные заболевания органов малого таза (PID). PID - это инфекция матки, маточных труб или яичников, часто вызываемая бактериями, передающимися половым путем, которые вызывают воспаление репродуктивных органов и боль.
  • Аденомиоз. Это редкое состояние, при котором слизистая оболочка матки врастает в мышечную стенку матки, вызывая воспаление, давление и боль.Это может также вызвать более длительные или более тяжелые периоды.
  • Стеноз шейки матки. Стеноз шейки матки является редким состоянием, при котором шейка матки настолько мала или узка, что замедляет менструальный цикл, вызывая повышение давления внутри матки, что вызывает боль.

Лечение в домашних условиях может помочь в облегчении болезненных менструальных периодов. Типы вещей, которые можно попробовать дома:

  • с использованием электрогрелки на области таза или спины
  • массаж живота
  • принятие теплой ванны
  • выполнение регулярных физических упражнений
  • легкое питательное питание
  • практика расслабления приемы или йога
  • с приемом противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, за несколько дней до предполагаемого периода
  • с приемом таких витаминов и добавок, как:

Если менструальная боль мешает вам выполнять основные задачи каждый месяц, это может быть время поговорить с гинекологом.

Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и если вы испытываете любое из следующего:

Внезапные спазмы или тазовая боль могут быть признаками инфекции. Нелеченная инфекция может привести к образованию рубцовой ткани, которая повреждает органы малого таза и может привести к бесплодию.

Если у вас есть симптомы инфекции, немедленно обратитесь к врачу:

  • лихорадка
  • сильная боль в области таза
  • внезапная боль, особенно если вы можете быть беременной
  • отвратительные выделения из влагалища

При попытке выяснить Что является основной причиной болезненных менструаций, ваш врач, скорее всего, возьмет вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр.Это будет включать в себя обследование органов малого таза, чтобы проверить наличие каких-либо нарушений в вашей репродуктивной системе и найти признаки инфекции.

Если ваш врач считает, что причиной ваших симптомов является расстройство, они могут выполнить визуализационные тесты. Они могут включать в себя:

В зависимости от результатов ваших диагностических исследований, ваш врач может назначить лапароскопию. Это тест, в ходе которого врач делает небольшие разрезы на животе, в которые они вставляют волоконно-оптическую трубку с камерой на конце, чтобы видеть внутри брюшной полости.

Если лечение в домашних условиях не облегчает вашу менструальную боль, существуют варианты медицинского лечения.

Лечение будет зависеть от тяжести и основной причины вашей боли. Если PID или инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), вызывают у вас боль, ваш врач назначит антибиотики для устранения инфекции.

Ваш врач может также назначить лекарства, которые включают:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) . Вы можете найти эти лекарства без рецепта или получить НПВС без рецепта от вашего врача.
  • Другие обезболивающие . Это включает в себя внебиржевые варианты, такие как ацетаминофен (Tylenol) или более сильные обезболивающие препараты, отпускаемые по рецепту.
  • Антидепрессанты . Антидепрессанты иногда назначают, чтобы помочь уменьшить некоторые перепады настроения, связанные с ПМС.

Ваш врач также может порекомендовать вам попробовать гормональные противозачаточные средства. Гормональная контрацепция доступна в виде таблеток, пластырей, вагинального кольца, инъекций, имплантатов или ВМС.Гормоны предотвращают овуляцию, которая может контролировать ваши менструальные спазмы.

Хирургия может лечить эндометриоз или миому матки. Это вариант, если другие методы лечения не были успешными. Операция удаляет любые имплантаты эндометриоза, миомы матки или кисты.

В редких случаях гистерэктомия (хирургическое удаление матки) является вариантом, если другие методы лечения не помогли, а боль сильная. Если у вас гистерэктомия, вы больше не сможете иметь детей. Этот вариант обычно используется только в том случае, если кто-то не планирует иметь детей или находится в конце их детородного возраста.

4 позы йоги для снятия судорог

.
менструальных болей Домашние средства для естественного облегчения

Во время менструации часто возникает дискомфорт вокруг живота, нижней части спины и бедер.

Во время менструации мышцы вашего матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от наросшей подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, которые являются вашими мышцами на работе. Некоторые женщины и девочки могут также испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.

Врачи не уверены, почему некоторые женщины испытывают болезненные менструации, а другие - нет.Но некоторые факторы, которые связаны с более интенсивной болью, включают:

  • с тяжелым кровотоком
  • с вашим первым ребенком
  • в возрасте до 20 лет, или только начало вашего периода
  • с перепроизводством или чувствительностью к простагландинам , гормон, который влияет на вашу матку

Другие факторы включают рост вашей матки, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование контроля над рождаемостью.

При легких или временных судорогах некоторые домашние средства могут помочь обеспечить облегчение.Продолжайте читать советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой для менструальной боли и обильных менструальных кровотечений. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алев).

Эти препараты помогают снизить выработку в организме простагландина. НПВП не так эффективны, как оральная контрацепция, но они могут помочь уменьшить боль.

Применение тепла к животу и пояснице может облегчить боль. Исследование 2012 года было сфокусировано на 147 женщинах в возрасте от 18 до 30 лет с регулярными менструальными циклами, которые обнаружили, что тепловое пятно при температуре 40 ° C (40 ° C) было столь же эффективным, как ибупрофен.

Если у вас нет грелки или электрогрелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную электрогрелку:

  1. Вырежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие сверху.
  2. Заполнить сырым рисом и зашить отверстие.
  3. Микроволновая печь в течение нескольких минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
  4. Дайте остыть, если необходимо. Или заверните свою домашнюю подушку в полотенце, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторное использование по мере необходимости.

Вы также можете приобрести электрогрелку онлайн.

Массаж около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.

В одном исследовании 2010 года было обследовано 23 женщины с периодической болью, вызванной эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшает боль сразу и после.

Массажная терапия при менструации включает нажатие определенных точек, когда руки терапевта перемещаются по животу, по бокам и спине.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о массаже при менструальной боли:

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.

Исследование 2012 года разделило 48 женщин, испытывающих менструальную боль, на две группы: одна группа получила крем, содержащий эфирные масла, а другая получила крем, содержащий синтетический аромат.

Группа, которая использовала эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь лаванды, шалфея и масла майорана. Вы можете купить ароматическое массажное масло с подобными ингредиентами или сделать свое собственное.

Вы всегда должны разбавлять свое эфирное масло с помощью масла-носителя. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

Хотя клинических исследований прямого влияния оргазмов на менструальные спазмы нет, ученые предполагают, что это может помочь.

Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, что сигнализирует об освобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может спровоцировать ваш мозг на высвобождение нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии в университете Рутгерса, который изучает женский оргазм, сказал Би-би-си: «Вагинальные оргазмы [описаны] как внутренние и вовлекающие все тело; Вероятно, это связано с тем, что нервы, несущие ощущения от клитора, отличаются от нервов влагалища.

Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл впервые обнаружило, что вагинальная самостимуляция удвоила терпимость женщин к боли.

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, которые вызывают вздутие живота и задержку воды. Вот некоторые из главных виновников:

Сокращение или исключение этих продуктов может помочь облегчить судороги и уменьшить напряжение. Вместо этого, попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с ароматом лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.

Эти растительные лекарственные средства содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отеки, связанные с менструальной болью.

Облегчение симптомов предменструального синдрома

Куркумин, природный химикат в куркуме, может помочь с симптомами предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года рассматривалось 70 женщин, которые принимали по две капсулы куркумина в течение семи дней до менструации и трех дней после. Участники сообщили о значительном снижении ПМС.

Если вы хотите попробовать куркумин, попробуйте этот рецепт на кухне Дженни для чая с куркумой. Добавки куркумина также доступны онлайн.

Предостережение

Всегда убедитесь, что вы покупаете травы и добавки из авторитетного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство из этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.

Некоторые травы также могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства.Большинство этих трав и добавок также не содержат специальных инструкций для менструации. Ваш доктор может иметь больше информации о рекомендациях дозировки.

Соблюдение здоровой диеты и соблюдение режима регулярных тренировок может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году среди 250 женщин, выявило существенные различия между болями в период у женщин, которые поддерживали здоровый образ жизни, и тех, кто этого не делал.

Читайте о конкретных диетах и ​​упражнениях.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна быть богата минимально обработанными продуктами питания, клетчаткой и растениями.

Попробуйте эти продукты:

Бор: Этот минерал помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы: исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студентов университетов, показало, что бор снижает интенсивность и длительность менструальной боли. Продукты с высокой концентрацией бора включают в себя:

Вы также можете принимать добавки бора, если ваша диета не обеспечивает достаточно. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгам и костям.

Вода: Звучит странно, но питьевая вода не дает организму удерживать воду и помогает избежать болезненного вздутия во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить спазмы мышц.

Вы также можете есть пищу на водной основе для увеличения гидратации, в том числе:

Кальций: Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует принимать по меньшей мере 1000 миллиграмм (мг) в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:

Кальций также доступен в виде дополнения. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.

Упражнение

Идея упражнений непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться. Но упражнение высвобождает эндорфины.

Исследования показывают, что физические упражнения эффективны при уменьшении менструальной боли до такой степени, что они также могут устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.

Йога - это мягкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла. В одном исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что три разных позы йоги - кобра, кошка и рыба - значительно снижают интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.

4 позы йоги для снятия спазмов

.
Как избавиться от судорог: 10 проверенных домашних средств защиты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Судороги затрагивают многих людей до и во время их периода. В то время как некоторые люди испытывают только легкие судороги, другим не так повезло. В некоторых случаях боль от менструальных болей может быть сильной и серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Если боль от месячных стесняет ваш стиль каждый месяц, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе контроль.Вот 10 проверенных домашних средств, которые могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Использование нагретого пластыря или обертывания на животе может помочь расслабить мышцы матки. Именно эти мышцы вызывают спазмы. Тепло также может улучшить циркуляцию в животе, что может уменьшить боль.

Согласно исследованию, проведенному в 2004 году, ношение тепловой обертки при судорогах на самом деле более эффективно, чем прием безрецептурного обезболивающего средства, такого как ацетаминофен.

Помимо эффективности в облегчении боли и судорог, исследование также показало, что у участников, которые использовали тепловую обертку, было меньше усталости и перепадов настроения.

Вы можете найти пластыри в брюшной полости в местной аптеке и онлайн. Они супер просты в использовании. Просто очистите и наклейте их на живот.

Электрические электрогрелки и грелки не так удобны в использовании, как пластыри. Но это хороший выбор, если вы проводите некоторое время дома и вам не нужно много передвигаться.

Исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут облегчить спазмы при массаже на животе, особенно при использовании в смеси масел.

Масла, которые, по-видимому, являются наиболее эффективными при сокращении судорог от менструаций, благодаря их способности улучшать кровообращение, включают:

Эфирные масла можно найти в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов. Некоторые аптеки могут продавать их тоже.

Перед использованием эфирных масел вы должны смешать их с маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло жожоба.Масла-носители обеспечивают безопасную «переноску» эфирного масла на кожу и помогают распространить масло на большую площадь.

Как только ваша масляная смесь готова к использованию, потрите несколько капель между руками, а затем сделайте легкий массаж живота.

Эксперты говорят, что массажировать круговыми движениями всего пять минут в день до и во время менструации может помочь уменьшить судороги и улучшить кровообращение в животе.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин (Bufferin), являются эффективными средствами для лечения судорог менструального цикла.

Эти лекарства работают лучше всего, если они приняты при первых признаках судорог или боли.

Ибупрофен, напроксен или аспирин можно найти в любой аптеке. Принимайте препарат только по назначению и в первую очередь поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, печенью или почками, или если у вас астма, язва или кровотечение.

Согласно недавнему исследованию, аэробные упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь уменьшить боль, вызванную судорогами.

В этом исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые выполняли 30 минут аэробных упражнений три дня в неделю, в течение восьми недель, показали значительное сокращение судорог в период.

Чтобы вписать в свой график занятия аэробикой, подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде на работу, быстро прогуляться в обеденное время, потанцевать под любимые мелодии или заняться любимым видом спорта.

Впитывание в теплой ванне - это еще один способ окружить мышцы таза теплом, необходимым для расслабления.

Вы можете усилить обезболивающее действие хорошего замачивания, добавив несколько капель эфирных масел, таких как лаванда, шалфей или роза, в воду для ванны.

Постарайтесь расслабиться в теплой ванне не менее 15 минут, чтобы получить максимальную пользу от нее.

Одно исследование показало, что, как и аэробные упражнения, йога также может помочь уменьшить спазмы.

В этом исследовании эксперты обнаружили, что женщины, которые посещали 60-минутные занятия йогой один раз в неделю в течение 12 недель, показали значительное сокращение периода боли.

Если вы хотите заняться йогой, ищите класс с физическим и расслабляющим компонентами. Исследования показывают, что эта комбинация наиболее эффективна для уменьшения боли от судорог.

Некоторые исследования показывают, что различные типы пищевых добавок могут помочь уменьшить периодические спазмы, хотя точно не известно, как они работают.Некоторые добавки, которые обещают облегчить боль в период, включают:

Пищевые добавки можно найти в местной аптеке или онлайн. Используйте по назначению и поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, так как они могут взаимодействовать с добавками.

Хотя добавки могут помочь облегчить боль во время менструации, также рекомендуется избегать определенных продуктов, которые могут вызвать задержку воды, вздутие живота и дискомфорт. Некоторые виды продуктов питания, которые следует избегать при наличии судорог, включают:

  • соленую пищу
  • кофеин
  • алкоголь
  • жирную пищу

Согласно исследованию 2000 года, вегетарианская диета с низким содержанием жиров может помочь уменьшить боль в период и симптомы предменструального синдрома (ПМС).

По мнению экспертов, у вас больше шансов спазмы в животе во время менструации, если вы обезвожены.

Стремитесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Вам нужно больше, если жарко, если вы занимаетесь спортом или просто хотите пить.

Акупрессура - это неинвазивное лечение китайской медицины, которое используется при многих проблемах со здоровьем. Эта процедура включает в себя использование пальцев, чтобы оказывать сильное давление на определенные части тела, чтобы облегчить различные симптомы.

Согласно исследованию 2004 года, растирание икроножных мышц в точке над лодыжкой может облегчить боль в период.

Способ сделать это:

  1. Отмерить четыре кончика пальца от внутренней лодыжки.
  2. Твердо потрите эту область в течение нескольких минут.
  3. Повторяйте ежедневно по мере необходимости до и во время менструации.

Периодические судороги вызваны сокращениями в вашей матке. Эти сокращения вызваны изменениями уровня гормонов в вашем организме.Когда у вас менструация, ваша матка сжимается и сбрасывает слизистую оболочку, которая выделяется в виде крови через влагалище.

Некоторые люди чаще испытывают боль во время менструации. Факторы риска включают людей, которые:

  • моложе 30 лет
  • сильно кровоточат в течение менструации
  • имеют нерегулярные кровотечения
  • имеют семейный анамнез боли периода
  • курят
  • начали половое созревание рано (в возрасте 11 лет или ранее )

Хотя судороги очень распространены, сильные боли не являются нормой.Вы захотите записаться на прием к врачу, если:

  • судороги в вашем периоде настолько болезненны, что вы не можете заниматься повседневными делами
  • , у вас начались сильные менструальные судороги в возрасте 25 лет или позже 25

Extreme боль до или во время менструации может быть признаком более серьезного заболевания, требующего лечения, такого как:

Спазмы очень распространены, но бывают случаи, когда они могут мешать вашей повседневной жизни. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и дискомфорт, вызванные этими неприятными судорогами.

Если, однако, боль не проходит через пару дней или настолько сильна, что у вас возникают трудности с функционированием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Смотрите также