Как не растолстеть при беременности


8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

10 способов избежать чрезмерного набора веса при беременности

Может быть непросто придерживаться руководящих принципов для увеличения веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни не потребляли так много углеводов, и, кажется, везде, куда бы вы ни обратились, люди советуют вам есть на двоих.

Но слишком много веса во время беременности может увеличить риск осложнений при родах, таких как кесарево сечение и преждевременные роды. И даже если вы начинаете беременность с избыточным весом или ожирением - как у более половины американских женщин - придерживаясь рекомендуемого диапазона прибавки в весе, вы можете значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет и преэклампсия.

Ниже врачи и диетологи предлагают 10 важных - и достижимых - советов для здорового набора веса во время беременности.

1. Начните беременность при здоровом весе, если это возможно

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема дородовых витаминов, - это начать беременность со здорового веса», - говорит Лорен Хайман, гинеколог в Уэст-Хиллз, Калифорния.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы договориться о предварительной встрече.Ваш лечащий врач может помочь вам определить свой текущий индекс массы тела (ИМТ) и предложить способы похудеть в случае необходимости.

2. Ешьте умеренно и часто

Вам не нужно слишком много калорий в день, чтобы питать своего растущего ребенка. Согласно действующим рекомендациям, во втором триместре беременности необходимо дополнительно 340 калорий в день, а в третьем триместре - 450, если вы начинаете беременность со здоровым весом. (Если у вас недостаточный вес или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели увеличения веса.)

Это не слишком много, чтобы поиграть, поэтому выбирайте продукты, которые имеют большой питательный эффект и помогают вам чувствовать себя удовлетворенными.

«Сосредоточьтесь на небольших, частых приемах пищи с высоким содержанием постного белка, фруктов и овощей», - говорит Хайман. Узнайте больше о планировании еды во время беременности.

Затем выбирайте здоровые закуски между приемами пищи.

«Употребление здоровой закуски каждые три часа должно помочь вам избежать переедания во время еды», - советует диетолог Фрэнсис Ларджеман-Рот, автор книги « Feed the Belly: Руководство по здоровому питанию для беременной мамы» .Мало того, что вы будете обеспечивать вашего ребенка хорошим питанием, ваш уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне в течение дня, поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя голодным во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, которые включают белок, клетчатку и некоторые полезные жиры, говорит Largeman-Roth. Например, яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла, английский маффин с яичницей-болтунью и шпинатом, обогащенная белком паста и томатный соус, или греческий йогурт с пальмовыми орехами или мюсли, посыпанными сверху.

Фрукты с большим количеством клетчатки и высоким содержанием воды - такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы - также могут помочь вам чувствовать себя сытыми и держать запор в страхе.

3. Выпейте (то есть воду)

Важно избегать обезвоживания во время беременности - и достаточное количество питьевой воды помогает вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.Некоторые диетологи предлагают добавлять больше за каждый час легкой активности. Largeman-Roth рекомендует три литра воды в день или 101 унцию жидкости.

Другие эксперты предлагают контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или облачная, вашему организму требуется больше жидкости. Глотайте в течение дня, чтобы сохранить цвет мочи бледно-желтым или прозрачным - признак правильного увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запоры, один из менее счастливых побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы съедаете всю возможную порцию пищи из своей пищи.Получение достаточного количества жидкости поможет сохранить движение и предотвратить неприятное вздутие живота.

Largeman-Roth, которая недавно родила третьего ребенка, увеличивает потребление воды, постоянно держа с собой симпатичную стеклянную или бутылку с водой и охлаждая кувшины с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать его более привлекательным , «Вы пьете больше, когда у вас хорошая вода», - говорит она.

4. Сделайте вашу тягу конструктивной

Никто не ожидает, что вы полностью избегаете картофель фри и мороженое, когда вы беременны.В конце концов, тяга приходит с территорией.

Ключ в том, чтобы удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые нужны вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Небольшая хитрость, которую я использую, состоит в том, чтобы сочетать что-то здоровое с одним из моих менее здоровых стремлений», - говорит Largeman-Roth. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми действительно вкусными гранолами сверху. Вы получаете волокно, необходимое для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, который вы жаждете».

Когда Большой Человек-Рот был беременен и жаждал соленого удовлетворения от чипсов и сальсы, она жарила тортильи, затем покрыла ее жареным яйцом и грудой тертого сыра, сальсой и нарезанным кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто в чипсах, - говорит Крупный человек-Рот, - но в нем содержится гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

5. Усиление работы крахмалов

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой от утреннего недомогания. Но простая крахмалистая пища, такая как белый хлеб, рис и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питания, которое идет с цельными зернами.

Лучше достать сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только дают вам и вашему ребенку больше питательных веществ, но и помогают вам чувствовать себя сытым дольше и снижают вероятность давать в нездоровой тяге позже в тот же день.

6. Запустите простой режим ходьбы

«Самое ценное, что может сделать любая беременная женщина, это ходить», - говорит Джин Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров и гинекологов.Для ожидающих мам, начинающих заниматься физическими упражнениями, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Ее пациенты ходят 10 минут в день и следят за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их прибавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они ходили по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по труду и родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобретать шагомеры и стрелять по 10 000 шагов в день.Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, выполненные во время выполнения поручений и прогулок по офису, все еще имеют значение.

«Это важно не только для управления увеличением веса», - говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей, когда вы дойдете до конца беременности, если будете оставаться активными».

7. Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если ваша тренировка не включает в себя соревнования по кикбоксингу или другие рискованные действия для будущих мам, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать заниматься этим во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли говорит своим пациентам "делать то, что они обычно делают - бег, ходьбу, аэробику и все такое. Во время беременности очень мало вещей, которые вы не можете делать".

Возможно, вам придется изменять свои движения по мере роста обхвата и изменения центра тяжести, но в противном случае, говорит Райли, нет никаких причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной деятельности.

Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности и выясните, когда заниматься небезопасно.

8. Время от времени снисходительность

Largeman-Roth удовлетворила сладкоежку своей беременности порцией полстакана жирного мороженого (размером с теннисный мяч), поданного в маленькой миске, чтобы он выглядел больше.

Хайман, калифорнийский гинеколог, соглашается, что ее пациенты не должны лишать себя любимого удовольствия. Однако вместо того, чтобы делать эту снисходительность ежедневной привычкой, она советует наслаждаться ею раз в неделю.

9. Регулярно обсуждайте вес

Во время каждого дородового визита беседа об увеличении веса с вашим врачом или акушеркой поможет вам не сбиться с пути и внести изменения, если это необходимо.

Конри рассчитывает индекс массы тела своих пациентов (ИМТ) при первом посещении, а затем дает рекомендации по увеличению веса во время беременности.

«Я говорю им, каковы их цели и что произойдет в разные триместры», - говорит Конри.

Кельвин Дж. Хобел, специалист по материнской медицине в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы помочь им не сбиться с пути.

«Очень важно видеть, где вы находитесь, а затем следить за своей траекторией», - говорит Хобел.

Чтобы увидеть, где вы приземляетесь на кривой прибавки в весе, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от своего роста и веса до беременности, попробуйте оценщик прибавки веса BabyCenter во время беременности.

10. Грудное вскармливание, если вы можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам в достижении ваших целей по здоровой потере веса в дальнейшем.

«Грудное вскармливание - лучшее решение для потери лишнего веса, который вы набрали во время беременности», - говорит Хобел.

Когда грудное вскармливание идет хорошо, оно сжигает 500 калорий в день. Кроме того, рождение и изменения тела, которые происходят в первые шесть недель после родов, должны помочь вам сбросить первые 20 фунтов (только от веса ребенка, плаценты и воды, покидающих ваше тело). Это отличный старт для потери веса во время беременности.

Кейт Роуп - независимый автор, редактор и соавтор Полного руководства по лекарственным препаратам во время беременности и кормления грудью.

Избыточный вес и беременность: как управлять набором веса во время беременности

Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для своего роста, вы далеко не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

У вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составляет от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Вы считаете, что страдаете ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

Не уверен, какой у тебя ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Сколько веса набрать, если вы беременны и страдаете избыточным весом или ожирением

Сколько заработать во время беременности зависит от вашего ИМТ:

  • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
  • Если ваш ИМТ 30 или выше: Рекомендуется набрать всего 11–20 фунтов во время беременности.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Акушерство и гинекология , показало, что беременные женщины, которые набрали больше рекомендованного веса, на 50 процентов более склонны к развитию гестационного диабета, чем будущие мамы, чей вес остался в рекомендованных пределах.

Для ознакомления, попробуйте наш калькулятор увеличения веса во время беременности и узнайте больше о наборе веса во время беременности.

Можно ли диету, чтобы похудеть во время беременности?

Беременность - это определенно , а не время, чтобы перейти на диету для похудения: ограничение потребления пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка.Но многие женщины больших размеров теряют вес во время беременности без диеты.

В первом триместре, как правило, потеря веса происходит в результате утреннего недомогания: тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые калории.

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка не вредно поддерживать или даже терять немного веса вначале. Что не в порядке, так это потеря веса, потому что вы намеренно сокращаете калории (и, как следствие, ограничиваете количество питательных веществ).

Как оставаться на ногах с прибавкой в ​​весе, если у вас избыточный вес или ожирение

Упражнения и прием здоровой пищи могут помочь вам в достижении ваших целей увеличения веса, и оба могут оказать положительное влияние на вашу беременность, снижая риск возникновения таких проблем при беременности, как гестационный диабет и преэклампсия. Они также помогут вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.

Ешьте здоровую беременную диету

Исследования, планирование и отслеживание помогают вам правильно питаться во время беременности и соблюдать семь принципов питания во время беременности.

Используйте наш удобный дневник питания для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и ежедневно пьете много воды. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и уровня голода, так что вы можете определить шаблоны, которые вам, возможно, придется изменить.

Если вам нужна помощь в планировании беременности, обратитесь к диетологу. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам получить консультацию, чтобы помочь им достичь оптимального здоровья, включая здоровый вес и диету, до беременности.

Упражнения регулярно

Если вы относительный новичок в упражнениях, начните с упражнений на беременность для начинающих. Вы можете наслаждаться упражнениями с низким воздействием, такими как ходьба, плавание и аэробика с низким воздействием. Никогда не начинайте режим физических упражнений, не поговорив с врачом. И обязательно следуйте 13 правилам безопасной беременности.

Некоторые женщины теряют вес во время беременности, если они делают здоровое питание и изменяют образ жизни, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если это произойдет с вами.

,

Как похудеть во время беременности безопасно

В идеальном мире вы спланировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало в себя снижение вашего идеального веса заранее. Но для многих женщин это нереально. Беременность, в то время как захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для женщин, которые уже имеют избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, растущие исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной - и даже полезной - для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (ИМТ более 30).

Потеря веса, с другой стороны, не подходит для беременных женщин, которые до беременности имели здоровый вес. Если вы считаете, что вы можете извлечь выгоду из потери веса во время беременности, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно, не затрагивая вашего ребенка.

Даже до того, как они родятся, ваш будущий ребенок зависит от вас во многих отношениях. Ваше тело питает и несет их около 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может помешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

Несмотря на такие опасности, ваш лучший подход к похудению - это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует похудеть, вот как это сделать безопасно во время беременности.

1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может изменить фокус только на потерю веса.Но факт в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, сколько это здорового количества. В конце концов, внутри вас растет человек!

Следуйте этим рекомендациям по увеличению веса во время беременности от Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, исходя из вашего веса до того, как вы забеременели:

  • ожирение (ИМТ 30 или более): прибавьте от 11 до 20 фунтов
  • ИМТ между 25 и 29,9: от 15 до 25 фунтов
  • нормального веса (от 18,5 до 24.9 ИМТ): может набрать от 25 до 35 фунтов.

2. Сократить калории

Первый способ сбросить лишний вес - это снизить ежедневное потребление калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, чтобы сократить.

Прежде чем сократить количество калорий в своем рационе, обязательно ведите журнал и выясните, сколько калорий вы действительно едите.Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы питания. Вы также можете найти питательные этикетки для продуктов в магазинах или ресторанах, чтобы понять, сколько калорий в каждом продукте.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Это минимум и помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок регулярно получаете достаточно энергии и питательных веществ.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это, подумайте о постепенном сокращении.Например, вы можете:

принимать ежедневные пренатальные витамины, чтобы получать все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Фолат особенно важен, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься физическими упражнениями, опасаясь, что это может повредить их детям. Но это определенно не так. Хотя некоторые упражнения, такие как situps, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже ослабить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация ничем не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для начала, рассмотрите возможность разделения 30 минут на более короткие отрезки времени в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных женщин:

С другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

  • основаны на балансе, такие как езда на велосипеде или катание на лыжах
  • выполняются в жару
  • причиняют боль
  • вызывают головокружение
  • делают на спине (после 12 недель беременности)

4.Обращайтесь к проблеме веса на ранней стадии

. Хотя вы наверняка прибавите в весе естественным путем во время беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку в весе, связанную с вашим ребенком и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Об успешном вмешательстве с весом среди беременных женщин сообщается в исследовании, опубликованном в журнале "Ожирение". Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали рекомендации в период между 7 и 21 неделями беременности, реже набирали лишний вес в третьем триместре. Эта же группа женщин

.

Смотрите также