Как обезболить роды самостоятельно


Как обезболить роды без лекарств?

Роды очень редко протекают безболезненно. Однако боль выработана в процессе эволюции как защитная реакция организма, и мы можем ей управлять.

Чтобы роды были легкими, женщина должна чувствовать себя в безопасности, а рождение малыша должно происходить в спокойной и доброжелательной обстановке. Кроме этого, существует большое разнообразие методов, которые применяются для облегчения боли в родах.

Выделяют медикаментозное и немедикаментозное обезболивание родов. Несомненно, последний вариант имеет несколько важных преимуществ: отсутствие побочных эффектов и влияния на ребенка и простота применения.

К физиологическим (немедикаментозным) методам обезболивания родов относятся релаксация, дыхательные упражнения, активное поведение, массаж и водные процедуры. Для того чтобы суметь воспользоваться всем арсеналом этих методов, надо освоить их заблаговременно – еще во время беременности.

Учимся расслабляться во время родов

При подготовке к родам очень важно научиться расслабляться. Дело в том, что напряжение быстро истощает силы, а гормоны, вырабатываемые в ответ на стресс, который, как правило, неизбежно возникает, когда женщина сильно устает во время родов, снижают эффективность сокращений матки.

Продолжительный стресс уменьшает поступ­ление кислорода к ребенку, а также влияет на частоту сердечных сокращений, ухудшает кровообращение, вызывает головную боль будущей мамы. Научившись сознательно расслабляться, женщина получает возможность управлять уровнем стресса и избежать многих нежелательных осложнений.

Чему надо научиться? Освоить технику расслабления можно, следуя таким рекомендациям. Сядьте удобно. Попробуйте расслабить для начала мышцы лица: они связаны с внутренними органами. Разожмите челюсти, дайте подбородку отвиснуть. Затем сосредоточьте внимание на мышцах шеи и верхней части спины. Можете немного повращать головой, не напрягая мышц, как бы перекатывая голову из стороны в сторону. Расслаб­ляйте части тела, вызывая в них ощущение тепла и сопровождая этот процесс позитивными мыслями: «Все идет как надо», «Мне легко и спокойно». Представьте какой-нибудь приятный образ, который вызывает ощущение внутреннего покоя и радости: теплые лучи солнца, купание в теплой воде. Затем перейдите к расслаблению правой руки, левой, затем мышц ног и промежности, при этом надо представить руки и ноги свободно свисающими. Запомните свои ощущения. В момент схватки желательно оставаться в расслабленном состоянии. Но это расслабление не пассивное, а активный сознательный процесс, требующий концентрации внимания. 

При нарастании регулярной родовой деятельности положительная установка женщины на благоприятное завершение родов не должна ослабевать. Важно переключить внимание с болевых ощущений на что-либо другое, например, сосредоточьтесь на правильном дыхании, которое очень помогает в родах.

Правильное дыхание в родах

Одним из самых эффективных способов обезболивания родов про праву признаны специальные дыхательные техники.

На чем основан эффект? Оказывается, при применении определенных видов дыхания в родах происходит перенасыщение крови кислородом (гипероксигенация), что вызывает выброс эндорфинов в кровь. Эти вещества называют еще гормонами радости или счастья. Они-то и влияют на порог болевой чувствительности человека. Чем больше эндорфинов выделяется в кровь, тем выше порог боли, то есть для будущей мамы схватки становятся менее болезненными и она переносит их гораздо легче. Этим и объясняется обезболивающий эффект дыхания. Кроме того, матка – это мышечный орган, и для его эффективной работы необходима обогащенная кислородом кровь.

Чему надо научиться? Дыхательные техники хороши тем, что ими можно пользоваться в любом периоде родов без ограничений, в любом положении тела, при нормально протекающих родах и даже при развитии различных отклонений родовой деятельности.

Однако для каждого периода родов есть свой способ дыхания.

  • В начале родов, когда схватки практически безболезненны, рекомендуется дыхание животом. Когда схватка начинается, женщина медленно и расслабленно вдыхает через нос, а затем долго выдыхает ртом, стараясь максимально растянуть выдох (как будто дует на воду). Такая техника помогает расслабиться, снимает нервное возбуждение и насыщает кровь кислородом, стимулируя и обез­боливая схватки.
  • Когда схватки нарастают и становятся болезненными, можно применить «дыхание свечой»: при этом надо дышать часто и поверхностно, делая короткие вдохи через нос, а выдыхая ртом (как при задувании свечи). По мере усиления схваток дышать надо более интенсивно, но также очень часто. Так дышать следует только во время схватки. В перерывах между ними рекомендуется сделать глубокий вдох и выдох, успокоить дыхание и отдыхать до следующей схватки. Также можно использовать «усталый выдох» – это дыхание с так называемым озвученным выдохом, которое поможет снять напряжение, накопленное за время родов, и пополнить запас сил. Вспомните, как мы дышим, когда сильно устали и хотим сбросить со своих плеч тяжелую ношу.
  • Когда шейка матки уже полностью раскрылась и схватки становятся особенно длинными и частыми, самый сильный обезболивающий эффект оказывает дыхание «паровозиком». В начале схватки надо дышать животом, что позволяет экономить силы. По мере того как боль нарастает, рекомендуется дышать чаще, а на пике схватки наиболее интенсивно. Как только боль начинает спадать, дыхание нужно выровнять и успокоить.
  • Во втором периоде родов, когда плод начинает продвигаться по родовым путям, начинаются потуги. Они сопровождаются ощущением, как будто хочется освободить кишечник (из-за того, что головка плода давит на прямую кишку, расположенную рядом с влагалищем). На этом этапе роженице важно избежать преждевременных потуг и максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовым путям. Сдержать потуги помогает дыхание «собачкой» – при этом надо делать частые и поверхностные вдохи и выдохи ртом, что напоминает дыхание собаки. Кроме того, оно оказывает сильное обезболивающее и расслабляющее действие.

Обезболивание родов: активное движение

Еще один вариант естественного обезболивания – активное поведение в родах. Оно заключается в том, что женщина во время родов может вести себя свободно: постоянно менять позы, двигаться по палате или коридору, ища для себя наиболее комфортное положение.

На чем основан эффект? Во-первых, движения позволяют отвлечься от боли, что само по себе значительно снижает болевые ощущения.Во-вторых, если женщина не двигается, то снижается общий кровоток, к мышцам матки поступает меньше кислорода, который является для них энергетическим топливом, и из-за этого болевые ощущения усиливаются. А при активном движении кровоток повышается, кислорода к мышечной ткани матки доставляется больше и боль чувствуется не так сильно. В-третьих, как отмечалось выше, чувство боли зависит от того, напряжена женщина или расслаб­лена: чем больше она напрягается, тем больнее ей становится, и наоборот. Довольно часто женщины во время схватки полностью перестают двигаться – как бы замирают из-за страха перед болью. Но такое поведение не позволит спрятаться от боли, а только усилит ее. Так вот помимо техник осознанного расслабления в таких ситуациях очень придется кстати постоянная двигательная активность, ведь во время движения мышцы естественным образом то напрягаются, то расслабляются, поэтому чрезмерное их перенапряжение исключается. Женщине становится проще расслабиться, а значит, и боль будет ощущаться слабее.

Чему надо научиться? Важно знать, какие движения допустимы во время родов. Они весьма разнообразны. И если роды протекают без осложнений, то особых ограничений нет, за исключением того, что нельзя сидеть на твердой поверхности и делать резкие и порывистые движения. Разрешается спокойно ходить по холлу и палате, наклоняться в стороны и вперед, покачивать и вращать бедрами, делать повороты всем корпусом и потягивания, переступать с ноги на ногу, неглубоко приседать, выгибать спину, сидеть на корточках с разведенными коленями, стоять на коленях, разведя их в стороны, стоять на четвереньках и т. п. Часто облегчение в родах приносят позы с использованием большого гимнастического мяча (фитбола) – на нем можно покачиваться, пружинить, вращать тазом и т. п.

Если по медицинским показаниям приходится рожать в положении лежа, то и тут стоит двигаться: можно сводить и разводить ноги, покачивать тазом, поворачиваться с боку на бок, делать пружинящие движения бедрами.

Обезболивающий массаж во время родов

Массаж является отличным помощником для снижения болевых ощущений в родах.

На чем основан эффект? Применение приемов массажа позволяет переключить внимание от боли при схватке на тактильные ощущения от массажного воздействия. Воздействие на определенные точки и зоны на теле во время схваток позволяет будущей маме снизить боль и лучше расслабиться. Так, например, массаж крестцовой области (нижняя часть спины) оказывает довольно сильный обезболивающий эффект. В этой зоне расположены нервные узлы, иннервирующие матку и другие органы малого таза. Массаж области крестца во время схватки останавливает передачу нервного импульса, и боль снижается.

Чему надо научиться? Женщина может выполнять массаж самостоятельно, а если на родах присутствует муж или кто-то другой из ее близких, то это удобнее поручить ему. Массаж крестцовой зоны можно делать одной или двумя руками, подушечками и костяшками пальцев, основанием кулака, основанием ладони, внутренней стороной ладони или ручным массажером. Движения во время массажа могут быть поглаживающими, надавливающими, можно похлопывать, пощипывать и даже легонько постукивать.

Отвлечься от боли и легче пережить схватки поможет также массаж выступов тазовых костей по бокам в нижней части живота. На эти косточки следует воздействовать так же, как и на крестцовую зону: нажимать и отпускать, поглаживать, пощипывать. Поэкспериментируйте и выберите то воздействие, которое будет наиболее эффективно. 

В течение схватки можно нежно поглаживать полукругом низ и верх живота. Эти движения успокаивают и помогают женщине расслабиться.

Массаж внутренней поверхности бедра помогает уменьшить болевые ощущения и максимально расслабиться (в этой области проходит возвратный нерв, иннервирующий тазовые органы). Его удобнее делать лежа на боку или сидя на мяче. Прижмите внутренние стороны ладоней к внутренней поверхности бедер у паха. Во время схватки двигайте руки с надавливанием, не отрывая ладоней, к коленям и обратно к паху. 

Если вы планируете роды вместе с мужем, то ему стоит научиться простейшим приемам массажа.

  • Восьмерка: возьмите большую подушку и попросите будущую маму встать на колени, развести их мягко в стороны, сесть на пятки и опустить лоб на руки, скрещенные на подушке. Эта поза довольно часто используется при схватках, в ней удобно делать массаж спины. Положив руки на плечи женщине, рисуем восьмерку – ладони встречаются на пояснице и на копчике. Затем тыльной стороной ладоней проведите руками вдоль позвоночника снизу вверх и снова рисуйте восьмерку.
  • Вкручивание: сожмите руки в кулаки и очень легкими движениями вкручивайте их в область поясницы, не нажимая на сам позвоночник. Постепенно увеличивайте силу нажатия, но не забывайте ориентироваться на ощущения будущей мамы. Она должна подсказать вам силу и область нажатия.
  • Точечный массаж: большими пальцами рук надавливайте на точки вдоль позвоночника снизу вверх, отступив два сантиметра от выступающих отростков, и идите от крестца до шейного отдела. На более чувствительных точках можно задержаться подольше.
  • Массаж ступней, шеи и плеч нередко приносит облегчение и помогает расслабиться. Вначале стопу нужно растирать вверх и вниз быстрыми, но легкими движениями, причем с обеих сторон. Пятку и подушечки пальцев нужно промассировать круговыми движениями отдельно и с усилием, уделяя внимание каждому, затем надавить на ложбинки между пальцами. Закончить такой массаж надо поглаживанием стопы. Массаж шеи начинайте с поглаживания, выполняя сверху вниз плавные, легкие движения ладонями. Затем приступайте к растираниям, отступая по 2 см влево и вправо от выпирающих костных отростков позвонков (при этом задняя половина шеи как бы обхватывается большим и указательным пальцами). Далее аккуратно разминаем мышцы шеи, включая приемы вибрации, похлопывание и поколачивание. Завершается массаж поглаживанием.

Водные процедуры для обезболивания родов

Вода – доступное, безопасное и приятное лечебное средство. Использование воды в целях оздоровления – метод древний, доказавший свою эффективность. При отсутствии противопоказаний (прежде­временное излияние околоплодных вод, повышенное артериальное давление) в первом периоде родов разрешено принимать теплую ванну или душ.

На чем основан эффект? Теплая вода уменьшает болевые ощущения во время схваток, снимает мышечное и эмоциональное напряжение, помогает расслабиться в промежутках между сокращениями матки. Кроме того, вес тела в воде меньше, и часто рожающая женщина чувствует себя комфортнее. Также можно омывать руки от локтей к запястьям в прохладной воде, таким образом активизируется кровообращение и снимается усталость.

Как видите, боль при родах победить можно. Напряженность и ожидание боли тормозят родовой процесс, а правильное дыхание, расслабление, комфортное положение тела и массаж способствуют продвижению головки ребенка по родовым путям и делают его рождение более легким.

7 способов заставить отрыгнуть

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Отрыжка является одним из самых простых способов уменьшить вздутие живота. Это помогает устранить газовый дискомфорт и может быть вызвано по требованию.

Отрыжка также известна как отрыжка. Это связано с выделением газа из пищеварительного тракта в рот. Отрыжки возникают, когда воздух проглатывается во время еды или питья, а затем изгоняется.

Выпускаемый воздух представляет собой смесь кислорода и азота.

Быстрые факты о том, как сделать себя отрыжкой:

  • Неспособность отрыгнуть редко, но некоторые здоровые люди не могут это сделать.
  • Отрыжка может уменьшить газ и дискомфорт в животе.
  • Большинство людей испытывают газ после еды и выпускают его через отрыжку или метеоризм.

Невозможность отрыжки происходит, когда верхний пищеводный сфинктер временно теряет способность выпускать воздух.

Верхний пищеводный сфинктер - это мышечный клапан, окружающий верхнюю часть пищевода (пищевую трубку) чуть ниже горлового прохода.

Мышца сфинктера расслабляется при глотании, но в остальное время она сокращается. Когда человек отрыгивает, мышца сфинктера должна на мгновение расслабиться, чтобы воздух вышел.

Важно, чтобы мышцы сфинктера опускались вниз для глотания. Также важно, чтобы мышца сфинктера выпускала воздух вверх во время отрыжки.

Неспособность отрыгнуть может заставить человека чувствовать себя несчастным. Может возникнуть ощущение, что на мышце сфинктера сидит воздушный пузырь, и ему некуда идти.Невозможность отрыжки может быть болезненной, вызывать боль в животе и вздутие живота.

При срабатывании отрыжка может привести к расслаблению и быстрому улучшению самочувствия.

1. Газированные напитки

Сода, пиво и другие газированные напитки газированные и газированные. Употребление любого газированного напитка вызывает накопление газа в желудке, вызывает отрыжку и облегчает боль в животе.

Потягивать напиток недостаточно. Важно быстро выпить большое количество, чтобы проглотить больше воздуха и увеличить вероятность отрыжки.

2. Движение

Движение может оказать давление на воздух в желудке и заставить его подняться вверх, что может привести к отрыжке. Если человек сидит, он должен стоять. Если они стоят, они должны сидеть. Ложиться и быстро вставать - это еще один вариант.

В других случаях требуется больше действий. Ходьба, бег трусцой, прыжки вверх и вниз или растяжка могут вытолкнуть воздух из желудка.

3. Ешьте продукты, способствующие выделению газа

Поделиться на PinterestАпсели и груши могут накапливать газ в желудке, создавая давление, способствующее отрыжке.

Употребление в пищу продуктов, способствующих образованию газа, может способствовать повышению давления газа в желудке, что приводит к отрыжке после употребления. Продукты, способствующие отрыжке, включают:

  • некоторые фрукты, включая яблоки, груши и персики
  • морковь
  • карамель
  • жевательная резинка
  • цельнозерновой хлеб

4. Антациды

Жевательные добавки карбоната кальция, такие как как Tums и Rolaids, предназначены для облегчения проглатывания кислоты. Отрыжка является неожиданным побочным эффектом антацидов.

Антациды можно приобрести без рецепта или через Интернет.

5. Нагнетание воздуха

Нагнетание воздуха в горло - один из способов сокращения мышц сфинктера.

Сначала всасывайте воздух в рот до точки расширения челюстей и горла. Человек должен продолжать всасывать воздух таким образом, чтобы в горле образовался воздушный пузырь.

Следующий шаг - закрыть рот языком, коснувшись языком верхней части месяца. Затем выпустите воздух, медленно опуская язык и раздвигая губы.

6. Глотание воздуха

Глотание воздуха - это еще один способ вызвать отрыжку, и это легко сделать. Выдохните, пока легкие не опустеют. Затем глубоко вдохните и держите как можно дольше. Выдохните и снова вдохните и проглотите воздух.

Выпить стакан воды или прищемить нос может сделать это еще проще.

7. Запуск рвотного рефлекса

Запуск рвотного рефлекса может вызвать отрыжку, но это следует рассматривать как последнее средство. Человек может вызвать отрыжку, касаясь задней части рта чистым пальцем.Прикосновение должно быть легким и достаточным для выпуска воздуха вверх.

Цель только рыгать, а не рвать. Слишком большая сила может вызвать рвоту, поэтому важно быть мягким.

Согласно данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), большинство людей пропускают газ до 21 раза в день.

Однако есть некоторые заболевания, которые заставляют людей чаще ощущать газы и вздутие живота. Эти люди могут извлечь выгоду из вызванной отрыжки.

Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы - это неспособность расщеплять лактозу, тип сахара, обычно встречающийся в молоке и других молочных продуктах. Люди с этим заболеванием могут испытывать газ или вздутие живота и время от времени пытаться отрыгнуть.

Отказ от молочных продуктов может помочь свести к минимуму симптомы, а появление отрыжки может помочь, когда вы чувствуете вздутие живота, газы и неспособность отрыжки.

Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта

Поделиться на PinterestЗадержания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут помешать человеку отрыгнуть правильно.

Многие заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут вызывать частые отрыжки или невозможность отрыжки. К ним относятся язвенная болезнь, кислотный рефлюкс или гастропарез. Эти условия могут извлечь выгоду из некоторых методов, чтобы вызвать отрыжку.

Пептические язвы - это язвы, которые могут развиваться в пищеварительной трубе, желудке или тонкой кишке.

Кислотный рефлюкс - это болезнь, при которой желудочная кислота раздражает слизистую оболочку пищевой трубы. Симптомы включают газообразование и вздутие живота после еды, которое ухудшается с лежа.

Гастропарез поражает мышцы живота и затрудняет опорожнение желудка. Это также влияет на пищеварение и вызывает вздутие живота и ощущение сытости, даже когда человек съел немного пищи.

Дисфункция брюшного рефлекса

Дисфункция брюшного рефлекса встречается редко, и большинство медицинских публикаций по этому вопросу не актуально.

В одной статье в медицинском журнале Gastroenterology сообщается о женщине в возрасте 25 лет, которая жаловалась на изнурительные боли в груди, вызванные дисфункцией верхнего пищеводного сфинктера (ЕЭС).У нее были боли в груди, в том числе бульканье в груди и неспособность отрыгивать во время приступов боли.

Исследования аномалий и дисфункции ЕЭС конкретно не упоминают невозможность отрыжки в качестве симптома, поэтому трудно определить распространенность этого состояния. Тем не менее, возможно, что запуск мышцы сфинктера может помочь вызвать отрыжку.

Диспепсия

Диспепсия не является специфическим заболеванием. Скорее медицинский термин описывает чувство жжения или грызения в груди или верхней части живота, обычно после еды.

Большинство людей описывают это чувство как «газ», и другие симптомы могут включать в себя урчание в животе, отрыжку или неспособность отрыгнуть, а также увеличение газа в желудке или кишечнике. Причины диспепсии могут быть незначительными или серьезными.

Любой, кто испытывает болезненный газ, вздутие живота и проблемы с отрыжкой, может уменьшить эти симптомы:

  • избегая вызывающих газ продуктов
  • питьевая вода перед едой
  • есть и пить медленно
  • избегать курения, жевательной резинки или питья солома
  • избегая искусственных подсластителей, так как они известны как вызывающие газ.

Несмотря на раздражение, газ является естественной частью пищеварительной системы организма. Тем не менее, если проблемы с газом или отрыжкой являются болезненными или хроническими, об этих проблемах следует сообщить врачу, особенно людям, которые ранее перенесли операцию, связанную с желудком или желудочно-кишечным трактом.

способов помочь себе и другим

Резка - это форма самоповреждения, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые сокращаются, учатся останавливаться.

Самоповреждения, включая резку, не редкость. Любой человек любого возраста может пострадать от самоповреждения, но это чаще встречается среди людей в подростковом возрасте.

Чувство облегчения от резки может быть настолько сильным, что может быть трудно прекратить это делать, вынуждая людей снова резать в следующий раз, когда они почувствуют себя разбитыми.

Если стрижка становится привычкой, людям может быть трудно противостоять побуждению, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения резки. Также рассматриваются способы устранения причин самоповреждения и какая поддержка доступна.

Вот девять способов помочь тем, кто наносит себе вред, сопротивляться желанию сократить:

1. Отвлечь себя

Поделиться на PinterestА человек может использовать отвлекающую тактику, такую ​​как прогулка или прослушивание музыки, чтобы помочь сопротивляться желание сократить.

Исследования показывают, что молодые люди, которые наносят себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы профилактики рубок направлены на поиск альтернативных способов управления дистрессом.

Тактика отвлечения может помочь сопротивляться желанию сократить. Человек может попытаться отвлечь себя:

  • , звоня другу
  • , считая до 1000
  • , смотря фильм или любимый сериал
  • , делая чашку чая или перекусывая,
  • делая домашнюю работу,
  • отправляясь на прогулку.

Отвлечение себя может помочь человеку отложить резку, пока не пройдет позыв.

2. Практика самообслуживания

Резка может быть ответом на глубокую эмоциональную боль и грусть. Способ управлять этими эмоциями без сокращения - через самообслуживание.

Самообслуживание - это любая деятельность, которая способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Действия по уходу за собой включают:

  • с длинной ванной или душем
  • прослушивание расслабляющей музыки
  • свернувшись калачиком в мягком одеяле
  • приготовление полезной еды с нуля
  • рисунок, живопись или раскраска
  • с использованием эфирных масел или ароматизированной свечи.
  • Самомассаж
  • с кокосовым или миндальным маслом.
  • Чтение в постели

3.Снять стресс

Некоторые люди порезают себя в ответ на чувство стресса. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые наносят себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы справиться с реакцией организма на стресс без резания, могут помочь следующие виды деятельности:

  • , практикующие йогу дома
  • , выполняющие упражнения по глубокому дыханию
  • , практикующие осознанность

В Интернете есть много бесплатных видео по йоге, в том числе и для начинающих ,

Упражнения для глубокого дыхания могут быть такими же простыми, как длительные глубокие вдохи и ощущение расширения живота каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать осознанность - это идти медленно и замечать все, что вы видите, чувствуете запах, слышите и трогаете.

4. Отпустите гнев

Некоторые люди режут, чтобы уменьшить необработанный гнев. Для людей, которые испытывают это, может помочь освобождение гнева другим способом.

Если человек злится и испытывает желание сократить, альтернативные способы избавиться от гнева включают в себя:

  • танцы под агрессивную музыку
  • воздушные шарики или пузырчатая пленка
  • на пробежку
  • иду в спортзал на тренировку
  • ударяя о подушку
  • рвя бумагу
  • набрасывая на бумаге

5.Выражение чувств

Иногда желание обрезать может возникнуть, когда человеку нужно эмоциональное освобождение. Они могут чувствовать оцепенение или перегружены множеством разных эмоций, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы резать, человек, ищущий эмоционального освобождения, может попытаться:

  • написать о том, что они чувствуют в журнале
  • , разговаривая с доверенным другом, членом семьи или терапевтом
  • , смотря грустный фильм и позволяя себе плакать
  • прослушивание музыки, которую они могут идентифицировать с

6.Связь с другими

Некоторые люди, которые сокращают, делают это, потому что они чувствуют себя изолированными, неправильно понятыми или социально отвергнутыми.

Вместо стрижки человек может попробовать:

  • обменяться сообщениями или позвонить другу или члену семьи
  • , играя с домашним животным или предложить присесть за соседом
  • , составляя социальные планы с нетерпением ждать в течение недели
  • присоединение к местным группам встреч
  • поиск групп поддержки для людей, которые наносят себе вред

7.Замените ощущение

Стараясь избегать порезов, человек может сосредоточиться на том, каково это порезаться. Это может затруднить сопротивление желанию сократить.

Способ обойти это - найти ощущения, похожие на резку, но менее вредные. Некоторые способы заменить ощущение резания включают в себя:

  • втирание кубика льда в кожу
  • при принятии холодного душа
  • нанесение на кожу красной фломастером
  • , осторожно защелкивающей резинку на коже
  • крепко хлопая в ладоши
  • громко топая ногами

Исследования показывают, что развитие важных отношений является ключевым фактором в восстановлении от самоповреждений.

Чтобы помочь кому-то прекратить стрижку, постарайтесь предоставить ему безопасное, неосужденное место для обсуждения своих чувств.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они наносят себе вред, поэтому не заставляйте их раскрывать это. Но предложите им шанс подключиться.

Задавая открытые вопросы, можно дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах - может помочь только слушание того, как человек чувствует себя, и серьезное отношение к его проблемам.

Если кто-то говорит, что он наносит себе вред, благотворительная организация самаритян, базирующаяся в Соединенном Королевстве, предлагает несколько полезных вопросов, таких как:

  • «Говорили ли вы с кем-нибудь об этом?»
  • «Хотели бы вы получить помощь?»
  • «Хочешь, чтобы я пошел с тобой?»

Если человек не хочет получать помощь, он может сказать:

  • «Есть ли кто-то, кому вы доверяете [к кому] вы можете обратиться?»
  • «Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время.»
Поделиться на PinterestА человек может записать ситуацию, которая приводит к сокращению, чтобы помочь идентифицировать триггеры.

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать этих ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер - это ситуация, событие или способ мышления, вызывающие побуждение к сокращению. Триггеры сокращения могут включать:

  • стресс на работе или учебе
  • споры с членами семьи
  • чувство, отвергнутое партнером

У каждого человека, который режет, есть свой набор триггеров.

Чтобы помочь идентифицировать триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к сокращению в журнале. Проверяйте это регулярно и выявляйте повторяющиеся триггеры.

Человек может затем работать, чтобы уменьшить эти триггеры и чувствовать себя более подготовленным, чтобы справиться с желанием сократить, используя некоторые из стратегий выше.

После того, как человек определил свои триггеры, он может планировать, как противостоять влечениям, когда это происходит. Записать этот план может помочь.

Держите этот план под рукой, когда возникает желание сократить.Без письменного плана легко чувствовать себя разбитым или забыть тактику, которая может помочь.

Резка и другие формы самоповреждения связаны с беспокойством, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, страдающего от порезов, имеется психическое расстройство, лечение которого поможет предотвратить самоповреждение в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью медикаментозного лечения и терапии разговоров.

Могут также помочь определенные изменения в образе жизни и практика снижения стресса, в том числе:

  • , регулярно занимающиеся
  • , придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты
  • , получая много сна
  • , уменьшающие потребление алкоголя
  • , не курящие
  • , практикующие йогу, осознанность и медитация
  • ведение журнала

Если человек сам себе причиняет вред или чувствует себя вынужденным начать причинять себе вред, ему следует поговорить с врачом.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах целенаправленно причиняют себе вред. Эта цифра была выше среди девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о самоповреждениях.

Несмотря на причинение травмы, резка предлагает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут, говорят, что они делают это, потому что они чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управления своим эмоциональным здоровьем.Психотерапия может помочь в обучении тому, как управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человек нуждается в немедленной помощи, чтобы прекратить резку, он может позвонить на горячую линию для получения травм по телефону 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В случае возникновения чрезвычайной ситуации, позвоните в аварийную службу.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску самоповреждения, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Удалите все оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
  • Слушайте человека без суждения.
  • Если у вас или ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна 24 часа в сутки по номеру 1-800-273-8255.

Резка - это вид самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое оно может обеспечить, может затруднить отказ от поведения.

С правильными механизмами поддержки и совмещения многие люди, которые сокращают, могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать резки. Обращение к врачу также важно.

Каждый, кто сокращает, найдет различную комбинацию эффективных стратегий выживания. Выявление спусковых механизмов крайне важно и может помочь человеку разработать план самоуправления и в конечном итоге прекратить рубку.

Как заземлить себя (12 мощных техник) ⋆ LonerWolf

Мы все были в ситуациях, которые заставляют нас чувствовать себя обеспокоенными, измотанными, сбитыми с толку и охваченными паникой.

И все же, некоторые из нас, кажется, лучше других справляются с наплывами драмы, давления и спроса, чем другие.

В чем секрет того, чтобы быть крутым, спокойным и собранным? И если есть секрет, как , , можем найти наш внутренний мир среди хаоса в повседневной жизни?


Не волнуйся.Научиться заземлять себя в любой ситуации - это бесценный жизненный навык, гораздо менее сложный, чем вы могли подумать. Позвольте мне показать вам, как в этой статье.

Но сначала:

Что означает «заземление»?

«быть заземленным» или «заземлять себя» по сути означает оставаться на связи с настоящим моментом, не теряясь в мыслях или эмоциях. Поскольку земля, или земля, является символом стабильности и силы, оставаться на земле по сути означает найти свои внутренние корни, свою внутреннюю связь с землей.

Оставаться на земле не значит бороться за контроль

Давным-давно я был совершенно ошеломлен и раздражен теми, кто бродил по жизни, казалось бы непроницаемым и непогрешимым для тысяч маленьких драм, которые возникают ежедневно.

Раньше я удивлялся, было ли это спокойное спокойствие, проявляемое некоторыми типами людей, результатом удачи: возможно, они просто родились как непроницаемые, спокойные полубоги, которые всегда каким-то образом контролировали жизнь в 100% случаев?

Мое ошибочное убеждение в том, что обоснованность происходит из-за того, что я «контролирую», привело меня к некоторым довольно волосатым путям.В конце концов, после многих навязанных им беспокойств, я узнал, что ключ к обоснованию себя заключается не в том, чтобы контролировать себя, других людей или ситуации, а в том, чтобы все шло своим естественным путем.

Парадокс в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать ситуацию или сопротивляться ей - будь то требуя от нее другого пути, желая чего-то другого или заставляя себя «смотреть» определенным образом - тем больше физических, эмоциональных и психологическая турбулентность вы испытываете.

С другой стороны, чем больше вы принимаете ситуацию такой, какая она есть - не пытаясь изменить ее каким-либо образом или изменить себя каким-либо образом - тем легче оставаться в центре и цельной.


По иронии судьбы, больше вы отказываетесь от контроля, больше мощности у вас есть, и больше контроля вы ищете, меньше мощности у вас есть.

Жизнь странная, не правда ли?

Как обосновать себя в любой ситуации (12 способов)

И не забывайте, что земля рада ощущать ваши босые ноги, а ветры долго играют с вашими волосами.

- Халил Джебран

Если вы изо всех сил пытаетесь удержаться на ногах и оставаться на месте, научитесь заземлять себя в любой ситуации с помощью следующих полезных советов:

  1. Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах
  2. Пейте горячий напиток без кофеина
  3. Съешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и полезное
  4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном
  5. Держите что-то (или кого-то)
  6. Имейте под рукой основательное подтверждение
  7. Будьте сострадательными
  8. Практикуя самовоспоминание
  9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»
  10. Включите соматическую осознанность в то, что вы делаете
  11. Сосредоточьте внимание на реальной земле
  12. Создайте физическую дистанцию ​​

Я углубляюсь в глубину ниже:

1.Сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах

Возможно, вы слышали этот совет снова и снова до тошноты ... но не принимайте его всерьез! Сосредоточение внимания на своем дыхании при изучении того, как заземлить себя, - это один из самых простых и непосредственных способов сосредоточиться на Сейчас.

Вы можете заметить, что когда вы взбешены или засыпаны сильными эмоциями, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, исходящим из центра грудной клетки. Чтобы заземлить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше дыхание стало медленным и мягким. Если это поможет, повторите эти слова как мантру (« медленный и мягкий, медленный и мягкий »). Цель здесь не в том, чтобы контролировать свое дыхание, а в том, чтобы оно стало естественным и органичным.

Возможно, вы даже захотите попробовать сознательный подсчет дыхания. Например, если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начать считать каждый выдох, например: «Один (дышать), два (дышать), три (дышать), четыре (дышать)». пять (дыши)… », пока ты снова не заземлишься.

См. Нашу статью о работе с дыханием для получения дополнительной информации.

2. Выпить горячий напиток без кофеина

Как бы ни звучала эта рекомендация, она удивительно мощная. Тепло успокаивает и утешает, помогая заземлить нас в настоящий момент (и в наших телах). Когда мы объединяем простой акт питье + тепло вместе, - это почти мгновенное расслабление (или, по крайней мере, большая заземленность). Имейте под рукой вкусный травяной чай, но убедитесь, что в нем нет кофеина.Кофеин имеет тенденцию повышать чувствительность нервной системы, чего вы, безусловно, хотите избежать, если столкнетесь со стрессовой ситуацией. Мои любимые чаи с травами, такими как имбирь, корица, куркума, дамиана и базилик.

3. Ешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и полезное

Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, беспокойству и напряжению. В качестве основной формы ухода за собой убедитесь, что вы принимаете хотя бы одну здоровую, тяжелую и устойчивую пищу в день. Сосредоточьтесь на потреблении корнеплодов , таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла, маниока и ямс. Однако помнить о том, что вы едите, - это скорее профилактическая практика, если вы изо всех сил пытаетесь найти способ обосновать себя в данный момент, почему бы не съесть большую сытную еду?

4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном

Ориентация на удовольствие - это быстрый способ обосновать себя в любой ситуации. Когда ум сфокусирован на красоте, он гораздо реже входит в спираль страха или потрясения.Оглянись. Какой успокаивающий, красивый, визуально привлекательный предмет или вещь вы можете найти? Возможно, вы могли бы сфокусироваться на луче солнечного света, падающем на стену, на дереве вдали, на красивый оттенок синего цвета, который вам нравится, или на узор чьей-то одежды. Потратьте несколько минут, чтобы красота коснулась вас и укрепила ваш разум и тело.

5. Держи что-то (или кого-то)

Возьмите что-нибудь интересное из своего окружения и наблюдайте за этим несколько секунд. В качестве альтернативы, если у вас есть домашнее животное или близкий человек, обнимите их и сосредоточьтесь на тепле этой связи.Вы также можете держать себя в объятиях - это отличный способ успокоить вашу нервную систему.


Загрузить БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы Ground Yourself!

Пройдите глубже с помощью журнала для себя + печатная мандала для медитации!


6. Имейте под рукой подтверждение заземления

Утверждения - это расширяющие возможности утверждения, которые помогают перепрограммировать негативные бессознательные убеждения и вселяют в нас любовь, счастье и уверенность.Это всегда помогает иметь несколько утверждений заземления в вашем рукаве. Если у вас сейчас ничего нет, можно привести следующие примеры: «Я связан с землей», «Я в безопасности», «Я расслабляюсь и глубоко дышу», «Я отпускаю и отпускаю».

См. Нашу статью о утренних утверждениях для получения дополнительной информации.

7. Быть сострадательным

Часто то, что мы переживаем, нигде не так плохо, как тиранический разговор с самим собой, который происходит в наших умах. Как часто вы были в ситуации, и ваш ум шепчет (или кричит) что-то вроде следующего: «Я не могу этого сделать!» «Я чертовски жалок», «Должно быть, со мной что-то серьезно не так», «Я выгляжу как идиот» и так далее?

Практика любви к себе и сострадания к себе является важной практикой для обучения тому, как обосновать себя.Просто проявление большей доброты и понимания себя поможет вам справиться с напряженными ситуациями намного лучше в будущем.

Один удивительно эффективный способ стать более сострадательным - это ежедневно заниматься зеркалом.

8. Практика самовоспоминания

Только на основе нашего осознания в живом ощущении наших тел может пробудиться «Я Есть», наше настоящее присутствие.

- Гурджиев

Мы все были обусловлены с рождения, чтобы проецировать и продвигать определенный образ себя другим.Например, ваша личность может быть независимой, откровенной и успешной бизнес-леди или человеком с толстой кожей, который ценит эффективность.

Каким бы ни был ваш образ, вам необходимо выйти за пределы завесы убеждений, воспоминаний, идеалов, чувств, ощущений и внутренних диалогов вашего эго в своей истинной природе.

Спросите себя, , действительно ли вы что-то такое конечное, преходящее и изменяющееся, как чувства, мысли и убеждения, которые возникают и исчезают каждый день внутри вас? Снятие вашей личности, вашего тела и вашей личности, которые все приходят и уходят, растут и умирают, осветляются и тускнеют, кто вы? Что остается?

Самовоспоминание - это практика остановки в любой момент и спрашивания, «Это действительно я?» Когда вы узнаете, что любая ситуация, любой человек, любой успех или неудача, любое ощущение на самом деле не являются «вами» и не имеют ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле, вы можете расслабиться во всей полноте своего истинного Я.Вы можете честно осознать, что отвратительный способ, которым ваш коллега относился к вам, провал вашего экзамена, необходимость произвести хорошее впечатление - все это не имеет ничего общего с «вами» - только ваша сфабрикованная личность, которая подвержена росту , изменить и распасться.

9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»

Техника оглядки назад очень проста и работает в следующей предпосылке: через 10-20 лет, действительно ли ваша текущая проблема будет иметь значение? Скорее всего, это не будет иметь большого значения, и даже если это произойдет, проблема навсегда разрушила вашу жизнь? Если это так, вы можете пересмотреть, что означают для вас «счастье» и «успех» и как они помогают или мешают вам жить полноценной жизнью.

Фундаментальный принцип жизни состоит в том, что «все пройдет», как и ваш источник раздражения, безумия или гнева.

10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете

Соматическая осознанность лучше всего сочетается с сосредоточением на дыхании, которое помогает закрепить вас в вашем теле. Также известная просто как « осознание тела », соматическая внимательность помогает перенаправить энергию, которую вы фокусируете на своих мыслях, страхах и эмоциях , на ощущения в своем теле.

Например, когда я чувствую себя особенно беспочвенным, мне нравится концентрироваться на своем дыхании и закатывать плечи вверх и вниз. Таким образом, сосредоточение на своем теле помогает мне не только рассеивать соматическое напряжение, которое легко накапливается, но и концентрироваться в настоящем.

Другим людям нравится, когда сжимают пальцы рук и ног в плотные шарики и освобождают их, сжимают руки вместе, вытягивают конечности, и многие другие телесно-центрированные техники, которые заземляют и центрируют.


Журнал Shadow Work:

Отправляйтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам вашей психики. Обними своих внутренних демонов, раскрой свои скрытые дары и достигни следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

11. Фокус на реальной земле

Научиться заземлять себя тесно связано с землей. Что может быть лучше, чтобы найти это внутреннее чувство прочности, чем вернуться к своим изначальным корням?

Чтобы сосредоточиться на самой земле, притягивают осознание к земле под вами. Почувствуйте, как вас поддерживают, когда вы идете, стоите, сидите или лежите. Если вы резонируете с визуализацией, представьте, что ваша энергия тонет глубоко в земле, как корни деревьев. Вы также можете вытягивать энергию из земли через ноги, чтобы помочь заземлить все ваше тело.

12. Создайте физическую дистанцию ​​

Очень просто: уходи. Уходи оттуда. Хотя уход от ситуации не всегда возможен, часто очень полезно физически сделать шаг назад и свернуть.Это позволяет вашему разуму и телу обрабатывать все, что произошло. Обретение одиночества в природе - это особенно полезный способ обосновать себя и напомнить вам, что жизнь - это гораздо больше, чем ваши страхи и неприятности. Отдельное времяпровождение для себя каждый день - это хороший способ вернуть все в будущее, не теряясь в деталях.

Как обосновать себя Q & A

Как быстро заземлить себя?

Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на ногах, касаясь земли.Оставайтесь на связи со своим телом, сжимая пальцы вместе, выпивая горячий напиток, скрещивая руки, дыша глубоко и медленно или просто уходя и сидя в тихом месте самостоятельно.

Как заземлить себя духовно?

Те, кто идут по духовному пути и пережили духовное пробуждение, часто могут обнаружить, что их энергия становится воздушной, пространственной и даже разобщенной. Если вы часто чувствуете, что уплываете, попробуйте выпить большой стакан воды, съесть сытную еду и выйти на природу.Временно прекратите свою духовную практику / сосредоточение и соединитесь с вашим непосредственным окружением. Что вы можете видеть, нюхать, чувствовать, слышать и пробовать на вкус?

Как заземлить себя, когда у меня есть беспокойство?

Сосредоточьтесь на самоуспокоении. Подумай о том, что тебе удобно. Возможно, вам нужно послушать спокойную музыку, укутаться в тяжелое одеяло, обнять питомца или погулять на природе. Будьте нежны и добры с собой. Помните о том, что вы говорите сами с собой, и если вы испытываете беспокойство, это поможет вам оставаться на месте.Имейте под рукой вдохновляющее подтверждение, чтобы помочь вашему уму, например: «Я центрирован» или «Я в безопасности и поддержан».

***

Обучение тому, как обосновать себя в любой ситуации, требует терпения, дисциплины и настойчивости . Но хотя для того, чтобы сосредоточиться, требуются искренние усилия, хорошая новость заключается в том, что вы так же способны быть спокойными и собранными в повседневной жизни, как и все остальные, и рекомендации, которые я дал в этой статье, помогут вам заложить основу для этого. ,

Какой твой любимый способ оставаться в затруднительном положении? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях. (Вы никогда не знаете, кому вы можете помочь или вдохновить!)
,

Смотрите также