Как похудеть 11 летней девочке


диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

16 Советы по здоровому снижению веса для подростков

Потеря веса может принести пользу людям всех возрастов - даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, для подростков важно худеть здоровым путем, внося изменения в рацион питания и образ жизни, которые питают растущее тело и могут соблюдаться в течение длительного времени.

Вот 16 полезных советов по снижению веса для подростков.

Потеря лишнего жира - отличный способ поправиться.Тем не менее, важно иметь реалистичные цели веса и изображения тела.

Хотя потеря избыточного жира в организме важна для подростков с избыточным весом, основное внимание всегда следует уделять улучшению здоровья, а не веса тела.

Реалистичный вес может быть полезен для некоторых подростков, но улучшение диеты и повышение физической активности может быть гораздо более эффективным в целом.

Для подростков очень важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у каждого свой тип телосложения.

Поддержка семьи и образование дома и в школе связаны с успехом потери веса подростком и могут способствовать усилению позитивных изменений в образе жизни (1).

Возможно, один из самых простых способов сбросить лишний вес - это сократить употребление подслащенных напитков.

Сода, энергетические напитки, сладкие чаи и фруктовые напитки загружены с добавлением сахара.

Исследования показывают, что высокое потребление сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может повысить риск возникновения некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, прыщи и кариес (2, 3, 4, 5 , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки с большей вероятностью потребляют сладкие напитки, если их родители делают, поэтому полезно сократить эти нездоровые напитки в семье (8).

Вам не нужно вступать в спортивную команду или в тренажерный зал, чтобы быть в хорошей физической форме. Просто сидеть меньше и больше двигаться - отличный способ избавиться от лишнего жира.

Увеличение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что может помочь вашему телу более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к тому, чтобы стать - и оставаться в хорошей физической форме - это найти занятие, которое вам действительно понравится, что может занять некоторое время.

Попробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете тот, который подходит именно вам. Пешие прогулки, езда на велосипеде, прогулки, футбол, йога, плавание и танцы - вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Участие в активных увлечениях, таких как садоводство, или в общественных мероприятиях, таких как уборка в парке или на пляже, - это еще один отличный способ повысить уровень активности.

Более того, активность может помочь улучшить ваше настроение и, как было показано, уменьшает депрессивные симптомы у подростков (10, 11).

Вместо того, чтобы концентрироваться на содержании калорий, выбирайте продукты на основе их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в продукте (12).

Поскольку подростки все еще растут, у них больше потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и могут способствовать похудению.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых и фруктовых продуктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам полноценно питаться между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) ,

Plus, исследования показывают, что многие подростки не отвечают рекомендациям в отношении продуктов, богатых питательными веществами, что делает еще более важным включение этих здоровых продуктов в свой рацион (16).

Поскольку их тела все еще развиваются, детям и подросткам нужно больше жира, чем взрослым (17).

При попытке похудеть часто исключают источники диетического жира из-за их калорийности. Тем не менее, сокращение слишком большого количества жира может негативно повлиять на рост и развитие.

Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на здоровые.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкие хлебобулочные изделия, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровой потере веса (18).

Мало того, что здоровые жиры питают ваше тело, они также важны для правильного развития мозга и общего роста (19).

Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавок сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные обработанные продукты.

При попытке улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить добавление сахара.

Это связано с тем, что в большинстве продуктов с высоким содержанием сахара содержится мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и переедание в течение дня.

Исследование, проведенное на 16 молодых женщинах, показало, что те, кто выпил напиток с высоким содержанием сахара утром, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше еды во время обеда, чем те, кто употреблял завтрак с низким содержанием сахара (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают голод, но и могут негативно влиять на успеваемость, сон и настроение у подростков (21, 22, 23).

Давление, чтобы быстро похудеть, может заставить подростков попробовать причудливую диету. Существует бесчисленное множество модных диет, некоторые из которых рекламируются популярными знаменитостями.

Важно понимать, что диеты, особенно ограничивающие причудливые диеты, редко работают в течение длительного времени и даже могут быть вредными для здоровья.

Слишком строгие диеты трудно придерживаться, и они редко доставляют все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования.

Плюс, употребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется в ответ на ограниченное потребление пищи (24).

Вместо того чтобы сосредоточиться на кратковременной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.

Овощи упакованы с важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызвать повреждение (25).

Помимо высокой питательности, исследования показали, что потребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).

Овощи упакованы с клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и более довольными после еды. Это снижает вероятность переедания, поддерживая стабильный аппетит в течение дня.

Хотя пропуск еды может показаться, что это поможет вам похудеть, на самом деле это может заставить вас есть больше в течение дня из-за голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто регулярно завтракает (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или стремиться к быстрой закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание приоритетом.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам оставаться довольным до следующего приема пищи.

Исследование, проведенное на 20 девочках-подростках, показало, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка на яйцах, были менее голодными и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак с низким содержанием белка на основе хлопьев (28).

Продукты питания и напитки, продаваемые как «безопасные для диеты», могут быть упакованы с искусственными подсластителями, вредными для здоровья жирами и другими ингредиентами, которые вредны для здоровья.

Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса в некоторых исследованиях (29).

Плюс, диетические продукты и напитки, как правило, подвергаются высокой обработке и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, разливочные продукты для еды и закусок.

Внимательное питание - это уделение внимания своей еде для улучшения отношений с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).

Часто подростки едят еду и закуски на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфон, что может привести к перееданию.

Практика осознанного питания - например, медленная еда, прием пищи за столом и тщательное пережевывание пищи - может помочь регулировать вес и улучшить отношения с едой.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать здоровому весу тела (31).

Родители, братья и сестры могут также практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).

Питье достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой снижает избыточное потребление калорий и способствует здоровой потере веса (33).

Plus, питьевая вода в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Правильное увлажнение может также улучшить академические и спортивные результаты (35).

Чувство давления, чтобы взглянуть определенным образом, может нанести ущерб чьему-либо образу тела - и подростки кажутся более восприимчивыми к проблемам с изображением тела, чем другие возрастные группы.

Давление со стороны сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя недовольными своим телом.

Пытаясь поправить здоровье, теряя лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди худеют с разной скоростью.

Путешествие с потерей веса никогда не должно начинаться с необходимости выглядеть как кто-то другой.Потеря веса должна рассматриваться как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в своей коже.

Постарайтесь не сравнивать себя с нереальными стандартами. Вместо этого используйте самоуверенность и позитивный образ тела, чтобы мотивировать ваш новый здоровый образ жизни.

Стресс вызывает гормональные изменения - такие как повышение уровня гормона кортизола - которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Хотя в вашей жизни можно испытать стресс, слишком сильный стресс может негативно повлиять на потерю веса.

Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и времяпровождением на свежем воздухе могут помочь уменьшить стресс и развить чувство расслабления.

Если вы чувствуете чрезмерное напряжение, школьные терапевты или психологи являются отличным ресурсом для снятия стресса и могут оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

Хотя время от времени угощение идеально подходит для подростков, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и препятствовать снижению веса.

Большинство обработанных продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

При попытке вести здоровый образ жизни еда и закуски должны вращаться вокруг цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкие хлебобулочные изделия и чипсы, следует употреблять в качестве случайного угощения, а не ежедневно.

Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут быть вовлечены в кухню и готовить домашние блюда и закуски, используя целые, здоровые продукты.

Сон достаточно важен для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не выспались, весят больше, чем те, кому рекомендовано семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам спать 9-10 часов каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Чтобы получить спокойный сон, убедитесь, что в вашей спальне темно и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.

Существуют и другие причины, по которым подросткам может быть трудно терять вес, даже если они следуют здоровому питанию и образу жизни.

Получите правильный диагноз

Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (PCOS) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39, 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно тяжело терять вес, поговорите с врачом о своих симптомах.

Они могут выполнить тесты или порекомендовать специалиста, который может помочь исключить медицинские условия, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки о расстройстве пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и расстройство пищевого поведения (BED), могут воздействовать на людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).

Если вы считаете, что можете бороться с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителю или взрослому, которому вы доверяете.

Родители, которые замечают симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройства пищевого поведения варьируются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание (43):

  • Постоянное или повторяющееся сидение на диете
  • Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
  • Свидетельство рвоты или слабительного злоупотребления
  • Чрезмерное упражнение
  • Одержимость формой тела и / или весом
  • Социальная изоляция и изоляция
  • Частое избегание приема пищи или закусок
  • Резкое снижение веса или увеличение веса
Резюме Некоторые медицинские условия, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить потерю веса.Если есть подозрение на расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к специалисту, которому вы доверяете.

Потеря лишней массы тела может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.

Тем не менее, всегда важно использовать безопасные, здоровые методы потери веса для достижения ваших целей.

Сокращение добавленного сахара, достаточное количество упражнений и потребление цельной, питательной пищи - это простые, эффективные способы для похудения для подростков.

Подростки должны помнить, что иметь действительно здоровое тело не значит набирать определенный вес или соответствовать определенному размеру.

Питать свое тело питательными продуктами и заботиться о нем с помощью физической активности и любви к себе - вот некоторые из лучших способов достижения оптимального здоровья.

Женщина теряет 82 фунта в год

После перелома лодыжки в 2013 году Хизер Крокетт Орам была в основном неподвижна в течение трех месяцев. За это время и в последующие месяцы она набрала около 80 фунтов.

«Это была чистая скука. Я был на костылях, я даже не мог ходить », - сказал Крокетт Орам, 33 года, СЕГОДНЯ. «Я впал в ленивое настроение и подумал:« Какой смысл? Я буду лучше кушать завтра », а завтра не наступило».

В детстве Крокетт Орам всегда весил больше нормы.Она не понимала, что такое питание и физические упражнения, поэтому она просто набрала вес. Когда ее мама стала зависимой от болеутоляющих таблеток, Крокетт Орам положилась на еду, чтобы чувствовать себя лучше.

«Это была эмоциональная еда и попытка справиться», - сказала она.

В январе 2015 года она училась в аспирантуре и работала на полную ставку, когда ее мать скончалась от своей наркомании. После ее смерти Крокетт Орам попытался получить опеку над ее 11-летним братом. В том же месяце подруга спросила Крокет Орама, хочет ли она попробовать план питания, предназначенный для помощи в потере веса.Она была ошеломлена.

«Я обиделась, когда они подошли ко мне», - сказала она. «Последнее, что у меня на уме было похудеть».

Крокетт Орам, которая весила 260 фунтов и ростом 5 футов 9 дюймов, неохотно начала планировать еду в начале февраля 2015 года. Через три месяца она немного похудела и начала ходить в спортзал. Она каталась на велотренажере и играла в игры на своем телефоне.

Большую часть своей жизни Крокетт Орам (крайняя справа) имела избыточный вес и пробовала множество диет.В 2015 году она изменила свои предпочтения в еде, начала заниматься спортом и потеряла 82 фунта. Любезность Хизер Крокетт Орам

По мере того, как она сбрасывала вес, она добавляла упражнения в свою рутину и также начала тренировку HIIT (интервал высокой интенсивности). За год она потеряла 82 фунта.

«Я похудела и продолжаю каждый день работать над этим», - сказала она.

Когда подруга спросила ее, хочет ли она попробовать план питания для похудения, Хизер Крокетт Орам почувствовала шок. Она не считала себя тучной.Но это положило начало ее путешествию для похудения. Любезность Хизер Крокетт Орам

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Даже когда возникают стрессовые ситуации, Крокетт Орам, который живет за пределами Солт-Лейк-Сити, штат Юта, не вернулся к эмоциональному питанию. В июне прошлого года ее 26-летняя сестра умерла от сепсиса, осложнения, вызванного зависимостью от героина, и все же Крокетт Орам не обращалась к еде. Благодаря этому процессу она узнала, что она сильнее, чем она думала.

«Я могу делать тяжелые вещи, и мне не нужно полагаться на то, чтобы есть свои эмоции», - сказала она.

Crockett Oram позирует в одном из своих старых платьев, потеряв более 80 фунтов. Любезность Heather Crockett Oram

В ее жизни тоже есть радость, и она делится своими успехами в Instagram. Она начинает четырехмесячные занятия по бодибилдингу, чтобы продолжать наращивать мышцы, и она и ее муж Джейсон Орам надеются усыновить ребенка. Она поделилась этим советом с теми, кто надеется похудеть:

1. Помните, что ошибки не делают вас неудачниками.

Может быть, у вас было немного ночного мороженого или вы пропустили тренажерный зал.Все нормально. Просто продолжай работать над этим.

«Если вы делаете ошибки несколько дней подряд, это не значит, что вы неудачник. Вы должны сокрушить это на следующий день, ”сказала она.

2. Установите еженедельные цели.

Думать о потере веса сразу кажется пугающим.

«Если вы посмотрите на общую картину, вы будете поражены ... Вы настроите себя на неудачу. Вы ходите еженедельно », - сказала она. «В первую неделю вырежьте газировку. Ешь, как обычно, потом вырезаешь газировку. Когда вы достигнете своей цели к воскресенью, добавьте еще одну цель: сахар плюс без соды.”

3. Переключайся!

За три месяца Крокетт Орам не похудел. Поэтому она изменила свои упражнения и перестала взвешиваться. По истечении трех месяцев она потеряла 16 фунтов.

«Я думаю, что когда вы выходите на плато, вы должны провести повторный анализ. Не все будет работать все время », - сказала она.

Крокетт Орам в день своей свадьбы. Любезность Caaamilaaaaaa

4. Сделайте выбор, чтобы похудеть.

Потеря веса означает посвятить себя этому.

«Вы сознательно принимаете это решение каждый день:« Я сегодня буду есть лучше ».« Я собираюсь пить эту воду сегодня ».« Я не собираюсь есть этот пончик. »Это сводится к последовательности» она сказала.

5. Вы можете прекратить эмоциональное питание.

Когда Крокетт Орам решила использовать пищу, чтобы справиться с трудностями в своей жизни, она вспомнила стыд и чувство вины, которые она испытывала, когда использовала пищу, чтобы справиться.

«У вас определенно был (был) всегда такой менталитет, когда вы возвращались к эмоциональной еде и заполняли эту пустоту мимолетной эйфорией переедания и переедания.Однако это всегда мимолетно », - сказала она.

Для получения дополнительной истории успеха по снижению веса посетите нашу страницу «Путешествие с потерей веса». Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing, чтобы узнать больше советов по диете и фитнесу!

СВЯЗАННЫЕ:

.

Женщина теряет 117 фунтов в возрасте 48

Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл прокручивала мимо себя фотографию и не могла поверить в то, что видела. Она выглядела значительно тяжелее, чем все остальные на фотографии.

«Для меня это стало настоящим откровением, что я стал настолько большим», - сказал сегодня руководитель проекта по информационным технологиям из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Я должен сделать серьезные изменения ».

При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта.Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не понимала, сколько это стоит.

«Я не была довольна тем, как я выглядела и как я себя чувствовала», - объяснила она.

В апреле 2017 года Даммарелл, которому сейчас 48 лет, начал исследовать, как похудеть. В то время как некоторые диеты обещали большие потери, она беспокоилась, что они были причуды, и потеря не будет придерживаться. Поэтому она придерживалась проверенного метода: записывать то, что она ела.

«Я действительно недооценивал, сколько я ел, - сказал Даммарелл.«Я начал есть здоровее».

Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала тренироваться, хотя это было тяжело.

«Сначала было трудно, потому что я даже не могла 10 минут. Я не мог ходить по окрестностям », - сказала Даммарелл.

Когда Бет Даммарелл увидела свою фотографию в 293 фунта, она поняла, что должна что-то изменить. Любезность Бет Даммарелл

Актуальные истории, новости знаменитостей и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Но она продолжала настаивать.Она сказала бы себе пройти мимо еще двух домов или еще на несколько минут. Упражнения и меньшие порции сработали: она потеряла около 60 фунтов - а затем попала на плато.

«Я начал добавлять больше упражнений, тренируясь немного больше и (поднимаясь) немного тяжелее (веса). Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », - сказала она.

Она волновалась, что не сможет достичь своей цели весом 160 фунтов, поэтому она обратилась в свой местный тренажерный зал Life Time, чтобы помочь. С помощью тренера, который давал ей и планы еды, и упражнения, она потеряла еще 37 фунтов.Ее привычки в еде изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.

«Много еды (которую я ел) не помогало мне сбросить вес», - сказал Даммарелл.

Несмотря на то, что она находится примерно в 15 фунтах от достижения своего целевого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.

«Моя цель - участвовать в гонке на выносливость, - сказала она.

За два года Бет Даммарелл потеряла 117 фунтов и говорит, что начинать никогда не поздно.Предоставлено Beth Dammarell

Жизнь Даммарелла тоже изменилась. Ей нравится ходить в парки развлечений со своими детьми, теперь, когда она может ездить на всех аттракционах. И она каталась на лошадях и обнаруживает, что теперь ей нравится быть в толпе и даже летать.

«Когда я еду на работу, мне не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть на среднее место или попросить удлинитель ремня безопасности, чтобы обхватить меня», - сказала она. «Так много вещей, которые я испытываю каждый день, я никогда не мог раньше из-за размера, которым я был.

Несмотря на то, что ей нравится, как она выглядит и насколько она сильна, она тоже счастлива выйти из своей зоны комфорта.

«Я позволил своему весу сдерживать меня так долго, что я всегда боялся попробовать что-то новое», - сказал Даммарелл. «Я открываю для себя все то, чего не мог или боялся делать».

Вот ее совет для тех, кто начинает свой путь к потере веса.

1. Установите разумные цели.

Когда Даммарелл впервые начала терять вес, она просто хотела сбросить 10 фунтов.Это казалось выполнимым. Установив разумные вехи, ей было легче их достичь.

«Я ставлю маленькие цели», - сказала она. «Было очень страшно и ошеломительно думать:« О Боже, могу ли я действительно потерять 100 фунтов за раз? »

2. Ищите помощь, когда она вам нужна.

Когда Даммарелл начала ходить в спортзал, она была разочарована тем, что ее потеря веса остановилась. С помощью персонала она узнала, что не ест достаточно калорий, чтобы ее тело могло похудеть. Поговорив со своим тренером, она снова начала проигрывать.

После потери 117 фунтов, Бет Даммарелл обнаруживает, что она более активна и вовлечена в жизнь. Любезность Бет Даммарелл

«Поддержка, которую я получила… действительно помогла мне достичь своей цели потерять более 100 фунтов», - сказала она.

3. Просто начните

«Никогда не поздно, и вы никогда не слишком стары. Если вы хотите измениться, определенно сделайте первый шаг», - сказал Даммарелл.

Чтобы получить больше вдохновения для похудения, посетите нашу страницу «Путешествие с потерей веса» Заинтересованы в изменении своих привычек? Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing для дополнительной поддержки.

.

Смотрите также