Кленбутерол до еды или после


Кленбутерол | Препараты | Do4a.com

Билл Робертс— Кленбутерол (Спиропент) – это агонист бета-рецептора, используемый в лечении астмы и в культуризме для сжигания жира. В некоторых случаях он может употребляться также для повышения выносливости .

Когда следует использовать кленбутерол
Кленбутерол следует принимать только тогда, когда необходимо особенно ускорить сжигание жира за относительно короткий период времени. Например, если вам нужно или хочется терять только по 0,5 кг жира в неделю, то для этого есть более эффективные средства, чем кленбутерол. Однако в тех случаях, когда уже предприняты максимальные или почти максимальные усилия по сжиганию жира, приём кленбутерола может ускорить этот процесс, возможно, ещё на 0,5 кг в неделю.

Дозировка и периодичность приёма кленбутерола
Оптимальная доза кленбутерола может составлять от минимума в 20 мкг в день до 40-140 мкг в день – дозы, более предпочтительной для многих. Я думаю, лучше всего начать с 40 мкг в день и постоянно оценивать результаты, прибавляя, по мере необходимости, по 20 мкг. Многие пользователи увеличивают дозировку до тех пор, пока не начинают дрожать руки, но количество жира может заметно уменьшиться задолго до появления этого эффекта.

Кленбутерол не следует принимать постоянно или в течение длительного времени, но не обязательно придерживаться какой-то точной периодичности . Период приёма составляет обычно от 2 до 8 недель.

Приём кленбутерола, например, в течение 2 недель и более, дозами, намного превышающими 40 мкг в день, приводит к десенсибилизации. Этого можно избежать, принимая по 1 мг кетотифена в день, желательно до восстановления чувствительности.

Ввиду того, что кленбутерол выводится из организма очень медленно, короткая периодичность приёма приведёт к тому, что кленбутерол никогда не выведется из организма полностью.

Для повышения выносливости кленбутерол следует принимать до начала упражнений в небольшом количестве, например, 20-40 мкг. Более высокие дозы кленбутерола могут снизить выносливость.

Механизм действия кленбутерола и аналогичных препаратов
Кленбутерол стимулирует бета-2 рецепторы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и усиливает липолиз. Аналогичным образом действуют и такие препараты, как альбутерол и сальбутерол, а также эфедрин. Кленбутерол отличается от этих соединений, поскольку он имеет длительный период полувыведения, что делает его более эффективным для сжигания жира, – поскольку, например, мало кто захочет принимать эфедрин непосредственно перед тем, как лечь спать, – но кленбутерол может чаще вызывать десенсибилизацию.

Побочные эффекты кленбутерола
Приём кленбутерола обычно вызывает чувство нервозности и дрожание рук. Может повыситься сердцебиение и артериальное давление. В научной литературе приводится ряд дающих определённые основания для беспокойства фактов, свидетельствующих о том, что постоянное употребление кленбутерола может привести к гипертрофии сердца.

Наиболее серьёзными последствиями являются повышение артериального давления и/или частоты сердечных сокращений; при употреблении кленбутерола следует контролировать и то и другое.

Резюме
Кленбутерол может очень эффективно помогать сжиганию жира. Лучше всего принимать его, начиная с дозы 40 мкг в день, и увеличивать дозу на 20 мкг в день только по мере необходимости, помня о том, что максимальная доза не должна превышать 140 мкг в день.

 

белка перед сном, чтобы набрать мышечную массу

Если вы хотите похудеть или набрать вес, диета с достаточным количеством белка является ключевым фактором.

Американские диетические рекомендации предполагают, что ваши ежедневные калории должны состоять из:

  • от 10 до 35 процентов белка
  • от 45 до 65 процентов углеводов
  • от 20 до 35 процентов жира

Рекомендуемая дневная норма белка 0,8 грамма на килограмм веса тела. Исследования показывают, однако, что спортсмены получают больше белка, чтобы максимизировать рост мышц.Те, кто часто и постоянно поднимают вес или тренируются с отягощениями, могут извлечь выгоду из потребления от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Это означает, что активный мужчина весом 180 фунтов должен потреблять от 106 до 147 граммов белка в день для роста мышц. Активная женщина весом 140 фунтов должна потреблять от 83 до 114 граммов белка в день.

Есть ли оптимальное время для потребления этого белка? В то время как достижение общего ежедневного потребления является наиболее важным, исследования показывают, что распределение белка может иметь значение.

Исследования неоднозначны в отношении того, оказывает ли потребление белка сразу после тренировки благотворное влияние на рост мышц. Некоторые исследования показывают, что белок, потребляемый перед сном, действительно может способствовать росту мышц.

Белок поставляет аминокислоты, которые строят наши мышцы. Наши мышцы восстанавливаются и растут во время сна. Гормон роста повышен в течение этого времени. Этот гормон стимулирует рост мышц и уменьшает жир.

Исследования показали, что если вы потребляете достаточное количество белка перед сном, вы в полной мере воспользуетесь этим всплеском гормона роста и максимально увеличите мышечную массу.Это происходит потому, что вы предоставляете аминокислоты, необходимые для восстановления и роста.

В 2012 году было проведено исследование эффекта потребления белка перед сном с участием 16 здоровых молодых мужчин. Они выполнили одну тяжелую атлетику вечером и получили 20 г белка сразу после тренировки. За тридцать минут до сна восемь мужчин приняли напиток с 40 граммами казеина. Скорость синтеза мышечного белка была повышена у восьми мужчин, которые употребляли казеиновый напиток перед сном.Это свидетельствует о том, что протеин увеличивает скорость восстановления после ночных тренировок.

В другом исследовании 2015 года было проведено наблюдение за 44 юношами, которые прошли 12-недельную программу тренировок с отягощениями. Все участники употребляли высокобелковую диету (1,3 грамма белка на килограмм веса тела). Одна группа употребляла перед сном напиток, содержащий 27,5 г белка и 15 г углеводов. Другая группа получила плацебо. В группе, которая употребляла протеиновый напиток, наблюдалось значительное улучшение мышечной силы, размера мышц и мышечного волокна.

Однако оба этих исследования имели ограничения. В обоих исследованиях неясно, привело ли увеличение общего ежедневного потребления белка или потребления белка, особенно перед сном, к увеличению мышечной массы.

Тем не менее, общий объем исследований по потреблению белка и росту мышц побудил Международное общество спортивного питания занять позицию, согласно которой «казеиновый белок (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить MPS [синтез мышечного белка] и скорость обмена веществ в течение ночи.«Они рекомендуют ночное потребление белка для спортсменов, которые тренируются рано утром без еды или вечером после ужина.

И в другом исследовании 2015 года, сравнивающем углеводные закуски с белковыми закусками перед сном, у белковой группы улучшился обмен веществ.

Исследование 2011 года изучало потерю мышечной массы с возрастом. Шестнадцать «здоровых пожилых мужчин» приняли участие в исследовании. Восемь проглотил казеин, медленно перевариваемый белок, перед сном. У другой половины было плацебо.Те, кто потреблял казеиновый белок, показали более положительный белковый баланс в течение ночи. Это означает, что диетический белок перед сном способствует росту мышц даже у пожилых и менее активных людей.

Тем не менее, другие недавние исследования показывают, что у малоподвижных людей с избыточным весом перекус перед сном повышает уровень инсулина на следующее утро. Это может потенциально привести к увеличению веса. Похоже, что это верно как для белка, так и для углеводов. Поэтому преимущества ночной белковой закуски перед сном лучше всего видны у спортсменов, ежедневных спортсменов или пожилых людей.

Если вы хотите ускорить рост мышц во сне, что вы должны есть? Средний взрослый человек должен стремиться к чему-то с 10-20 граммами белка.

Хорошие источники белка включают в себя:

  • домашней птицы
  • рыба и морепродукты
  • тофу
  • бобовых, чечевицы и гороха
  • греческий йогурт, творог и сыр рикотта
  • яиц
  • 3 орехов 30008 орехи 30008 30008 унции курицы, лосося, 90% постного говяжьего фарша или 1 стакан вареной фасоли или чечевицы помогут вам достичь 20-граммовой отметки белка.Некоторые подходящие закуски с высоким содержанием белка включают:

    • 1 стакан 1-процентного творога с молочным жиром
    • один ломтик хлеба с арахисовым маслом и стакан 1-процентного молока
    • одноразовый контейнер простого греческого йогурта с ягодами
    • три яйца вкрутую

    Рецепты с высоким содержанием белка

    Хотя протеиновые порошки, коктейли и батончики могут также обеспечить достаточное количество белка, предпочтительнее вместо этого употреблять «настоящую» пищу вместо большинства блюд.

    Эти добавки не содержат те же питательные вещества, что и цельные продукты, такие как постное мясо, яйца или йогурт. Они также часто упакованы с сахаром или искусственными подсластителями и могут содержать много калорий. Более того, добавки не строго регламентируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Тем не менее, упомянутые выше исследования действительно использовали белковые добавки, а не смешанные белковые блюда.

    Если у вас есть проблемы с удовлетворением ваших ежедневных рекомендуемых потребностей в калориях или белке, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом.Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 2600 калорий в день для умеренно активного мужчины и 2000 калорий в день для умеренно активной женщины для поддержания веса. Если вы стремитесь похудеть, ваши потребности в калориях будут ниже.

    Если вы хотите стимулировать рост мышц во время тренировок, подумайте о том, чтобы добавить протеин в свой ночной режим. Предоставляя аминокислоты, которые нужны вашим мышцам для восстановления и восстановления во время сна, вы можете получить выгоду во время сна.

    Какое лучшее время для еды - до или после тренировки? - Центр похудения

    Нам всегда говорили, что завтрак - самая важная еда дня. Тем не менее, когда дело доходит до упражнений и потери веса, этот совет может быть не всем.

    Хотя потеря веса должна быть просто результатом меньшего количества потребляемых калорий, чем затраченных, интригующее новое исследование из Бельгии показывает, что в этом простом математическом уравнении может быть нечто большее.

    Исследователи хотели определить, могут ли упражнения на голодный желудок более эффективно регулировать инсулин у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием жира, чем упражнения после еды.Двадцать семь молодых мужчин питались высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров в течение шести недель и были разделены на три группы. Одна группа не занималась спортом. Вторая группа ела большой завтрак с высоким содержанием углеводов перед тренировкой, а также потребляла углеводы во время бега или езды на велосипеде. Третья группа не ела до тренировки и пила только воду; после тренировки они съели эквивалентный завтрак для второй группы.

    Преимущества физических нагрузок от стресса

    Неудивительно, что группа без упражнений набрала больше всего веса.Интересно, однако, что группа с завтраком до тренировки также набирала килограммы, в то время как группа с завтраком после тренировки практически не увеличивала вес, несмотря на ежедневную диету с высоким содержанием калорий и жира.

    Питание перед тренировкой: за и против

    Хотя это только одно исследование, исследование, похоже, показывает, что отказ от еды перед тренировкой может, по крайней мере, предотвратить увеличение веса - даже если вы есть много калорий в течение дня.Исследование открывает возможность того, что вы можете повысить потерю веса, если перед завтраком вы потеете. Кроме того, некоторым людям было бы удобнее тренироваться на пустой желудок. «Если вы едите слишком много прямо перед тренировкой, кровь переходит с периферии в среднюю часть тела для пищеварения», - говорит Мануэль Вильакорта, RD, национальный представитель Американской диетической ассоциации и создатель программы по регулированию веса Eating Free в Сан. Франциско, Калифорния. «Если вы съели слишком много, это может вызвать у вас болезнь.”

    Однако упражнения на голодный желудок могут быть не для всех. Пища - это источник топлива для нашего организма, и если наш бак пуст, мы можем бороться. «Некоторые считают, что лучше тренироваться на пустой желудок, чтобы максимизировать сжигание жира, но если у вас мало энергии, у вас может не быть достаточно хорошей тренировки, чтобы помочь потере веса», - говорит Сара Керри, диетолог из Physical Equilibrium, поставщик услуг по личному обучению и управлению питанием в Нью-Йорке. «Если вы едите что-то, что обеспечивает энергию, вы будете чувствовать себя хорошо и сможете работать больше, сжигая больше калорий.”

    Что и когда есть

    Если вы решите есть перед тем, как тренироваться первым делом, стремитесь к легко усваиваемому углеводу и небольшому количеству белка за 30–60 минут до тренировки. Хороший выбор включает в себя английский кекс с арахисовым маслом, миску каши, нежирный йогурт или сыр из сыра и кусочек фруктов.

    При выборе упакованных продуктов обязательно прочитайте этикетки. «Многие йогурты содержат слишком много сахара», - говорит Джессика Купец, сертифицированный тренер по фитнесу в Active Center for Health & Wellness в Хакенсаке, Северная Каролина.J. «То же самое относится и к батончикам мюсли. Каждый ингредиент должен быть тем, который вы узнаете. Если вы не можете произнести это, есть большая вероятность, что это не «реально», так что не тратьте свои калории ».

    Почему утренние тренировки лучше всего

    Имейте в виду, что для определения того, что лучше всего подходит для вас с точки зрения времени, количества и типа пищи, могут потребоваться проб и ошибок. Кроме того, то, что может сработать для вас до того, как вы покатаетесь на велосипеде, может быть плохим перед бегом, предупреждает Карри

    Независимо от того, предпочитаете ли вы есть перед тренировкой, сделайте правильный выбор продуктов после тренировки.Белок необходим для восстановления мышц, в то время как углеводы будут запасать гликоген или запасы энергии в мышцах. Еда в течение 15-30 минут после тренировки идеальна, но если это невозможно, стремитесь к 60 минутам. Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе или банан и простой йогурт - это хорошие, легкие варианты.

    В конечном счете, когда речь идет о физических нагрузках и потере веса, помните, что все люди разные, поэтому важно делать то, что вам подходит. «Кроме того, лучше взглянуть на общую картину», - говорит Керри.«Потребляемые калории против сожженных калорий - вот что важно для потери веса и поддержания здоровья».

    Что есть до или после кардио-тренировки [решено]

    Навигация в лабиринте советов по питанию о том, когда и что есть для кардиотренировок - будь то тренировка кардио на беговой дорожке для повышения выносливости или эллиптическая тренировка для похудения - может вызвать головную боль.

    Когда речь заходит о еде до кардио, для каждого человека, который клянется, тренируясь на пустой желудок, есть другой, который говорит, что всегда сначала есть небольшую закуску.

    Эксперты могут петь похвалы протеиновых коктейлей, в то время как блоггер может выбрать «настоящую» еду.

    Мы проконсультировались с зарегистрированным диетологом Сарой Монк, чтобы помочь вам понять, что верно, что ложно, и что лучше для вас, когда дело доходит до заправки для кардио-фитнеса.

    FALSE: углеводы, углеводы, углеводы перед тренировкой.

    Всегда ешьте баланс настоящих пищевых углеводов, белков и полезных жиров перед кардиотренировкой. Если вы слышали от своих любимых гуру фитнеса, что все, что вам нужно перед тренировкой, - это углеводы - кусочек фруктов, овсянка или батончик из мюсли - пришло время выбросить эту идею из окна.

    Исследования, основанные на доказательствах, показывают, что эта информация устарела. На самом деле, это научно доказано неправильно. Вместо этого убедитесь, что вы едите баланс хорошего углеводов, белков и полезных жиров.

    Белки и полезные жиры имеют решающее значение, поскольку они замедляют усвоение углеводов. Даже самые лучшие углеводы превращаются прямо в сахар в вашем теле.

    Отказ от употребления исключительно углеводов означает, что у вас не будет сахарного краха, который заставит вас чувствовать себя измотанным через 15 минут после тренировки.Вам понадобится эта энергия для всех сердечных тренировок Aaptiv в приложении.

    ЛОЖЬ: Тренировка натощак сжигает больше калорий.

    Во-первых, вы должны понимать, что происходит в вашем теле, когда вы выполняете кардио-тренировку натощак (известный как голодание кардио).

    Углеводы в крови превращаются в глюкозу, более известную как сахар. Гликоген, который является сохраненной формой глюкозы, «истощается», когда вы спите.

    Когда вы просыпаетесь, пропускаете завтрак и посещаете тренажерный зал, ваше тело содержит мало углеводов, поэтому вместо этого он сжигает жир для получения энергии.

    Преимущество голодания в том, что вы сжигаете больше жира во время тренировки. Ваше тело привыкло к сжиганию жира, особенно если вы ограничиваете потребление углеводов в течение остальной части дня.

    Если в вашем теле нет углеводов, у него нет другого выбора, кроме как сжигать жир для получения энергии. Так что, если вы надеетесь на потерю жира, может быть полезно включить несколько постов кардио сессий в вашу рутину.

    Если вы не будете пытаться компенсировать калории, которые вы не ели на завтрак позже в тот же день, и сможете успешно справиться со своей тренировкой - тогда этот вариант может быть для вас!

    Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые заболевания (например, диабет) не подходят для такого подхода.Начните с легкой тренировки Aaptiv кардио, прежде чем полностью изо всех сил. Всегда не забывайте слушать свое тело и делать то, что работает для вас.

    ЛОЖЬ: Вы должны поесть за два часа до или после тренировки.

    Стремитесь к тренировкам перед кардио тренировкой за 30-60 минут до тренировки. Сроки так же важны, как и выбор еды, чтобы держать вас под напряжением на протяжении всей тренировки.

    Вы должны съесть за 30-60 минут до тренировки, чтобы пища переварилась, и подождать около 30-45 минут, чтобы продолжить волну сжигания жира после.Обратите внимание, что ожидание слишком долгого приема пищи может замедлить обмен веществ и понизить уровень сахара в крови.

    Когда дело доходит до еды после кардио, отличным выбором после кардио тренировок является белок с вегетарианским углеводом, как салат из шпината с жареной курицей или кусочек лосося со смешанными овощами.

    Если вы поднимаете вес, очень важно вскоре поесть, чтобы пополнить уровень гликогена, повысить уровень сахара в крови и ввести аминокислоты и другие питательные вещества, чтобы помочь в восстановлении мышечных волокон, которые вы только что сломали.(Совет: сохраните протеиновые коктейли в эти дни.)

    ЛОЖЬ: Если пища здорова, то вы должны есть столько, сколько хотите.

    Размер порции имеет наибольшее значение, когда речь идет о повышении энергии для тренировки. Чтобы предотвратить потерю энергии во время тренировок, вы должны потреблять энергетически насыщенную, питательную пищу.

    Не увлекайтесь соотношением белков, жиров и углеводов. Вместо этого, понять размеры порций.

    Размеры порции белка должны составлять 3-5 унций. Это будет 2-3 яйца и ½ чашки сыра.

    Размеры жировой порции должны быть не менее 10 г на порцию; например, как 1 столовая ложка масла или масла, 2 столовые ложки орехового масла, 16 орехов и 2 столовые ложки семян. Углеводы имеют две формы: некрахмалистые и крахмалистые.

    Для не крахмалистых овощей, таких как шпинат, помидоры, капуста, грибы и лук, у вас должно быть 1-3 чашки на порцию (больше, если хотите, в них полно питательных веществ и мало калорий). Для крахмалистых углеводов, таких как картофель, овес, киноа, нут и большинство фруктов, придерживайтесь ½ стакана на порцию.

    ЛОЖЬ: сосчитать все калории.

    Фокус на целых продуктах. Не придирайтесь к подсчету калорий и обращению внимания на соотношение питательных микроэлементов. Обязательно ешьте из цельных высококачественных пищевых продуктов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сжигать жир во время тренировки.

    Рекомендации по настройке на ваш вкус и в вашу пользу, приветствуется. Найдите то, что работает лучше для вас.

    Все еще задаюсь вопросом «что я должен есть?» Вот несколько примеров закусок перед тренировкой или перед кардио, которые не только помогут вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки, но и помогут в восстановлении мышц и мышечном росте:

    • Нарезанный авокадо на тосте с творогом + помидоры (или любой другой овощ).
    • Жареные грецкие орехи или миндаль в духовке или на сковороде в кокосовом масле для здоровой сердечной закуски с высоким содержанием белка. Добавьте любые специи для дополнительных ароматов, такие как корица или карри!
    • Смешайте 1 чашку кефира или жирного греческого йогурта, ½ авокадо, горсть капусты, ½-1 столовой ложки кленового сиропа по вкусу и несколько кубиков льда. Этот кремовый зеленый смузи содержит полезные жиры, белки, клетчатку и витамины.
    • Добавьте миндальное масло (или арахисовое масло хорошего качества) к коричневому рисовому пирогу или два.Завершите это нарезанными бананами и корицей. Супер портативный, эта закуска проста и заряжает энергией.
    • Размять один банан в миске. Добавьте два яйца, взбейте вместе. Готовьте в кокосовом или травяном масле. Сверху готовый продукт с горсткой орехов. Здесь у вас есть банановые блины - вкусная, сбалансированная быстрая закуска.
    • 1 яйцо вкрутую, ½ авокадо и горсть ягод.
    • Ешьте батончик из мюсли, приготовленный из настоящих продуктов. Это действительно единственный «гранола» бар, который я одобряю.У этого есть хороший баланс белка, жира и углеводов.

    Теперь, когда мы разрушили эти популярные мифы, приготовьтесь к лучшей кардио-тренировке с Aaptiv!

    ,

    Смотрите также