Магний в6 для ребенка


препараты, инструкция по применению, отзывы

Магний для детей является невероятно важным элементом — при его дефиците развиваются серьезные негативные симптомы. Чтобы защитить здоровье ребенка, необходимо изучить признаки нехватки магния и лучшие источники для получения макроэлемента.

Для чего детям нужен магний

Макроэлемент магний относится к категории жизненно важных веществ, оказывающих влияние на работу всего организма. Для детей магний выполняет следующие функции:

  • отвечает за работу нервной и мышечной системы, регулирует передачу сигналов;
  • участвует в строительстве белковых соединений, необходимых для роста мышц;
  • поддерживает здоровый обмен веществ и способствует выработке энергии;
  • участвует в транспортировке калия и кальция в клетки тканей;
  • способствует хорошему усвоению кальция и за счет этого отвечает за здоровье костной системы;
  • помогает поддерживать здоровый ритм сердца и нормальное кровяное давление;
  • регулирует уровень глюкозы в крови.

Также макроэлемент отвечает за способность детей к концентрации внимания, за усидчивость и мозговую активность.

Причины нехватки магния у детей

Поскольку магний является одним из основных макроэлементов, в норме он поступает в организм вместе с пищей в достаточных количествах. Однако зачастую у детей развивается дефицит полезного вещества, и происходит это по нескольким причинам:

  • скудный рацион питания или частое употребление фастфуда;
  • избыток белковых продуктов в рационе и недостаток жиров и углеводов;
  • малоподвижный образ жизни и редкие прогулки на свежем воздухе;
  • физическое или умственное переутомление, особенно часто с дефицитом магния сталкиваются школьники;
  • период активного роста — организм расходует полезные вещества особенно быстро, и на фоне этого может возникать нехватка основных элементов;
  • прием мочегонных средств при острых или хронических заболеваниях;
  • длительное температурное воздействие на организм, например, дефицит макроэлемента может появиться жарким летом, когда ребенок активно теряет магний через кожу вместе с потом.

Важно! Нехватка полезного макроэлемента появляется на фоне хронических нарушений обмена веществ — при сахарном диабете, гормональном дисбалансе, дисбактериозе или ожирении. Дефицит магния может появиться после серьезного отравления.

Симптомы недостатка магния у ребенка

Признаки дефицита магния у детей достаточно явные. К ним относятся:

  • повышенная утомляемость и плохой сон;
  • отставание от сверстников в физическом развитии и плохая успеваемость в школе;
  • учащенное сердцебиение и ухудшение зрения;
  • мышечные спазмы и нервный тик под глазом;
  • частые головные боли;
  • повышенная тревожность и гиперактивность;
  • слабость костей и суставов и кариес зубов;
  • частые пищеварительные расстройства без видимых причин.

Поскольку симптомы нехватки магния можно легко перепутать с признаками других заболеваний, при появлении тревожных сигналов необходимо сдать анализы на уровень магния в организме.

Совет! Дефицит важного микроэлемента может привести к опасным последствиям — к заболеваниям сердца, почек и печени, к диабету и эпилепсии, к хрупкости суставов и к нарушениям в работе нервной системы. Поэтому восполнять недостаток магния нужно обязательно, чем скорее, тем лучше.

Суточная потребность в магнии у детей

Нормальный уровень магния в организме ребенка зависит от возраста. В среднем в сутки детям необходимо:

  • около 0,08 г магния в возрасте до 3 лет;
  • около 0,13 г в возрасте от 4 до 8 лет;
  • около 0,24 г в возрасте от 9 до 13 лет.

Мальчикам с 14 лет и до совершеннолетия требуется получать не меньше 0,41 г магния в сутки, а девочкам — не меньше 0,36 г.

Продукты, содержащие магний

Поддерживать нормальный уровень магния в организме достаточно просто, если следить за разнообразием рациона. В больших количествах полезное вещество присутствует в следующих продуктах:

  • в пшенной и овсяной каше, в гречке и рисе;
  • в отрубях;
  • в горохе, чечевице и фасоли;
  • в миндальных и тыквенных семечках;
  • в грецких орехах, а также в арахисе, фундуке и фисташках;
  • в овощах и зелени, сухофруктах и свежих фруктах;
  • в рыбе и морепродуктах.

Составлять рацион необходимо с учетом возраста ребенка, однако практически в любой период жизни детям разрешено давать те или иные продукты, содержащие нужный макроэлемент.

Витамины с магнием для детей

Иногда устранить дефицит магния при помощи продуктов питания не представляется возможным. Обычно это происходит при сильной нехватке полезного вещества, при наличии непереносимости тех или иных продуктов, при обострениях хронических заболеваний. В таких случаях приходят на помощь витаминные комплексы с магнием, они позволяют быстро вернуть уровень полезного вещества к возрастной норме.

Магне В6

Препарат реализуется в двух лекарственных формах, в виде таблеток или раствора в ампулах для приема внутрь. Таблетки содержат 48 мг действующего вещества, а в жидком магнии для детей присутствует 100 мг полезного макроэлемента. Также в составе витаминного препарата содержится витамин В6, способствующий более быстрому всасыванию и усвоению магния.

Раствор Магне В6 предназначен к употреблению для детей от 1 года, таблетки можно давать детям от 6 лет. Препарат позволяет быстро устранить дефицит макроэлемента, но давать его детям нужно по назначению врача, в случае передозировки или ошибочного применения не исключены неприятные побочные эффекты.

Магнелис В6

Еще один доступный и действенный препарат — это Магнелис В6, который выпускается в таблетках и содержит в себе около 70 мг магния. Вспомогательным веществом в составе препарата также является витамин В6, ускоряющий и улучшающий всасывание.

Препарат Магнелис В6 разрешен к употреблению для детей старше 6 лет по рекомендации врача, максимальная суточная дозировка средства составляет 6 таблеток. Магнелис В6 положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, благотворно отражается на умственных способностях и концентрации внимания. В особенности витаминный препарат показан к употреблению для школьников в период интенсивных учебных нагрузок.

Магвит

Витаминный препарат выпускается в виде капсул в желтой желатиновой оболочке, в каждой содержится 50 мг магния и еще 5 мг пиридоксина, улучшающего усвоение макроэлемента. Для младенческого употребления Магвит не подходит, а вот детям от 6 лет и старше его назначают достаточно часто.

При грамотном употреблении Магвит улучшает способность ребенка к концентрации внимания и умственной деятельности, нормализует сон и выравнивает эмоциональное состояние. Применять препарат для детей нужно в строгом соответствии с инструкцией. Перед тем, как вводить его в рацион ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кудесан

Средство выпускается в форме таблеток и капель и содержит около 300 мг действующего вещества. Также в состав входят витамин Е и коэнзим Q10, повышающие усвояемость макроэлемента и дополнительно улучшающие состояние организма.

Предлагать Кудесан в таблетках можно детям от 12 лет, а капли разрешены к употреблению даже для младенцев. Но перед тем, как купить препарат для ребенка, необходимо посоветоваться с врачом и сдать анализы, поскольку переизбыток магния в организме приводит к неприятным последствиям и аллергическим реакциям.

Аспаркам

Комбинированный препарат содержит в своем составе 175 мг основного вещества, также в состав препарата входит калий — дефицит двух макроэлементов часто развивается у детей одновременно.

Аспаркам разрешен к употреблению по рекомендации врача даже для грудных детей, а приобрести витаминный препарат можно в форме таблеток. Средство защищает от развития недугов сердечную, мышечную и нервную системы, а также помогает поддерживать правильный обмен веществ.

Как и в какой дозировке пить магний ребенку

Конкретная инструкция по применению препаратов зависит от выбранного витаминного средства. Суточная дозировка магния для детей не должна превышать возрастной нормы — от 0,08 до 0,41 г в день. Существует несколько общих рекомендаций относительно приема препаратов с магнием:

  1. Употреблять витаминные добавки детям лучше всего во время приема пищи.
  2. Жидкие витамины растворяют в стакане воды, таблетки и капсулы дают ребенку проглотить целиком и также предлагают запить водой.
  3. Натощак принимать витамины не следует — это грозит расстройством пищеварения.

Любые препараты с содержанием магния рассчитаны на применение в среднем в течение месяца, пить витаминные добавки на постоянной основе нельзя.

Внимание! Назначать детские витамины с магнием необходимо только после консультации с педиатром. В особенности это относится к младенцам, излишек полезного вещества в организме не приносит пользы, зато может нанести серьезный вред и спровоцировать нарушения в работе сердца, кишечника и нервной системы.

Противопоказания и побочные действия

Несмотря на то, что магний строго необходим для здорового функционирования организма ребенка, у макроэлемента существуют некоторые противопоказания. Применять препараты с содержанием вещества нельзя:

  • при почечной недостаточности и других серьезных отклонениях в работе выделительной системы;
  • при индивидуальной аллергии на те или иные вещества в составе препаратов;
  • при обезвоживании организма на фоне пищевого отравления, сильного расстройства желудка или частой рвоты;
  • при повышенной температуре, сопровождающейся сильной потливостью;
  • при сниженном сердечном ритме на фоне болезненных состояний;
  • при кишечной непроходимости и внутренних кровотечениях.

При переизбытке макроэлемента в организме могут развиться аллергические реакции, расстройство желудка, нервное перевозбуждение и нарушения сердцебиения.

Особые рекомендации

Педиатры дают несколько особых советов относительно употребления магния для детей:

  • давать магний ребенку лучше всего совместно с витамином В6, это сочетание используют многие аптечные комплексы, поскольку В6 значительно улучшает усвояемость макроэлемента;
  • одновременно с железом и кальцием давать детям магний нельзя — эти вещества плохо сочетаются между собой, и между их приемом должно пройти хотя бы 3 часа;
  • давать препараты ребенку нужно одновременно с пищей, чтобы полезное вещество не спровоцировало желудочного расстройства;
  • запивать магний ребенок должен только чистой питьевой водой — соки, чай и тем более газировка для этих целей не подходят.

Педиатры сходятся во мнении, что лучшими и наиболее безопасными источниками магния для детей всегда остаются продукты питания. Родителям важно уделить пристальное внимание детскому рациону и обращаться к аптечным препаратам только в случае крайней необходимости и выраженного дефицита необходимого макроэлемента.

Заключение

Магний для детей строго необходим, он отвечает за самочувствие ребенка и здоровье его нервной и мышечной системы, сердца и сосудов. В аптеках продается немало препаратов для детей, однако применять их можно только с разрешения врача и строго по инструкции.

Отзывы о витаминах с магнием для детей

Савельева Ольга Сергеевна, 32 г, г. Москва

Прошлой зимой у сына развилась нехватка магния из-за сезонного недостатка витаминов в рационе. По рекомендации врача купила для него Магне В6 — спустя месяц приема препарата анализы показали, что уровень магния вернулся в норму. Сын стал намного лучше спать, снизилась тревожность и возбудимость.

Петровская Людмила Владимировна, 28 лет, г. Томск

В 7 лет у дочери образовался дефицит магния, врач пришел к выводу, что на фоне быстрого роста организму стало не хватать ценных веществ. На протяжении месяца принимали препарат Аспаркам. Уже через 2 недели дочка почувствовала себя гораздо лучше, пропал появившийся нервный тик, улучшилось настроение, и повысился тонус.

Ветрова Анастасия Павловна, 37 лет, г. Самара

После сильного отравления в школе сын начал испытывать нехватку магния, по словам педиатра, полезные вещества просто вымылись из организма. По совету врача давала ему Магвит, в результате через пару недель ребенок стал гораздо лучше спать, вернулась концентрация внимания, ушла слабость в мышцах, возникшая после болезни.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

B6 и Магний - Аутизм Канада

Обзор лечения

Витамин B6 (пиридоксин) является важным витамином, который необходим для более чем 60 биологических процессов в здоровом организме человека. Организм превращает витамин B6 в пироксид-5-фосфат (PLP), фермент, который используется для выделения энергии крахмалов и расщепления белков. PLP также используется в производстве важных химических веществ в мозге.

Магний является незаменимым минералом, который необходим для здоровья каждой клетки организма, включая нормальное функционирование клеток мозга и мышц.Дефицит магния встречается редко, но некоторые исследования показывают, что у детей с аутизмом может быть слишком мало магния.

Некоторые родители добавляют в рацион ребенка комбинацию витамина В6 и магния в качестве альтернативы терапии аутизма.

Витамин В6 и добавки магния можно купить онлайн или в любом продуктовом магазине, магазине лекарств или диетических продуктов.

Витамин В6 часто включается в качестве одного из многих витаминов в поливитаминные добавки. Его можно принимать каждый день, но его трудно вводить, поскольку некоторые дети могут обнаружить, что витамин B6 имеет горький вкус при приеме в форме таблеток или порошка.Жидкость B6, которая кажется более вкусной для некоторых детей, также доступна. Дозы витамина В6 в научных исследованиях составляли в среднем 18 мг / кг массы тела / день (8 мг / фунт в день), что составляет около 320 мг в день для ребенка весом 40 фунтов.

Магний содержится во многих продуктах, но особенно богат зелеными овощами, семенами, орехами и цельными зернами. Это можно принимать каждый день. Хотя неясно, какой должна быть правильная доза для детей с аутизмом, в одном исследовательском отчете использовалась доза 10-15 мг / кг / сутки (или около 180-270 мг в сутки для ребенка весом 40 фунтов), разделенная на две части. дозы.

Если вы выбрали витамин В6 и магний в качестве альтернативной терапии, спросите педиатра вашего ребенка о дозе, подходящей для вашего ребенка. Витамин B6 может вызвать расстройство желудка, если его не принимать во время еды, поэтому также попросите врача предоставить примерный график приема B6 и магния.

Фермент, который используется для расщепления витамина B6 в PLP, может не работать так же хорошо у детей с аутизмом. PLP необходим для производства дофамина, химического вещества мозга, которое очень важно для многих видов поведения.Если дети, страдающие аутизмом, не вырабатывают достаточное количество PLP из витамина B6, содержащегося в их рационе, то добавление дополнительного количества B6 может помочь увеличить производство PLP до более нормального уровня.

Некоторые исследователи сообщают, что у детей с аутизмом может быть дефицит магния. У детей с аутизмом уровень магния в волосах и крови может быть значительно ниже, чем у детей, не страдающих аутизмом. Существуют доказательства того, что добавки магния могут оказывать успокаивающее действие на некоторых детей с синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (СДВГ).

Помимо необходимости магния для общего физического здоровья, а также для правильного функционирования мозга, нет конкретной теории о том, как дефицит магния может способствовать аутизму. Эти две добавки часто назначаются вместе, так как некоторые исследователи сообщают, что побочные эффекты лечения витамином B6 устраняются магнием. Тем не менее, исследования, в которых витамин В6 использовался отдельно, не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

Существуют некоторые противоречия вокруг доказательств эффективности витамина В6 и магния при аутизме.Два небольших, но хорошо контролируемых исследования не показали положительного или отрицательного эффекта от комбинированной терапии витамином В6 и магнием. Одно крупное, но менее контролируемое исследование показало положительные и значимые поведенческие эффекты комбинированного витамина B6 и магния, но не только витамина B6 или магния.

Два дополнительных исследования показали, что витамин B6 и магний оказали значительное положительное влияние на поведение у детей с аутизмом. Однако были серьезные проблемы с дизайном обоих этих исследований.В частности, исследователи в обоих этих исследованиях знали, что дети получали добавки. Поэтому их оценки поведения детей могут быть предвзятыми. Одно из этих исследований включало в себя еще одну небольшую двойную слепую часть, предполагающую, что лечение витамином B6 и магнием может улучшить поведение у некоторых детей с аутизмом.

Разница в результатах различных исследований может быть связана с тем, что витамин B6 и магний приводят к положительным поведенческим эффектам примерно у половины тех, кто пробует терапию.Другое объяснение заключается в том, что витамин В6 и добавки магния не эффективны. Лучше разработанные исследования предполагают, что это может иметь место, хотя эти исследования были настолько малы, что из них трудно сделать выводы.

Витамин В6 может вызывать проблемы с нервом при высоких дозах (у взрослых более 2 г / день). Тем не менее, исследования детей с аутизмом, принимающих витамин В6 и магний, не выявили значительных побочных эффектов. Кроме того, у детей с эпилепсией, которые принимали высокие дозы витамина B6 или PLP (900 мг для 40-фунтового ребенка) в течение шести месяцев, не было отмечено каких-либо значительных побочных эффектов.

Магний может быть токсичным в дозах, превышающих 600 мг в день. Однако исследования с использованием магниевых добавок в умеренных дозах (около 200 мг в день) не выявили значительных побочных эффектов.

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка перед началом лечения.

Список литературы
  • Холман, P. 1995. «Пиридоксин - витамин B-6». Журнал Австралийского колледжа пищевой и экологической медицины 14 (1): 5-16.
  • Strambi, M. et al. 2006. «Магниевый профиль при аутизме.Biol.Trace Elem Res 109 (2): 97-104.
  • Адамс, J.B., и C. Holloway. 2004. «Пилотное исследование мультивитаминной / минеральной добавки в умеренных дозах для детей с расстройствами аутистического спектра». J Altern.Complement Med. 10 (6): 1033-1039.
  • Rimland B. и S.M. Бейкер. 1996. «Краткий отчет: альтернативные подходы к разработке эффективных методов лечения аутизма». J Аутизм Dev Disord. 26 (2): 237-241.
  • Hunsinger, D.M., et al. 2000. «Есть ли основа для новой фармакотерапии аутизма?» Life Sci 67 (14): 1667-1682.
  • Martineau, J., et al. 1985. «Витамин B6, магний и комбинированный B6-Mg: терапевтические эффекты при детском аутизме». Biol.Psychiatry 20 (5): 467-478.
  • Adams, J.B., et al. 2006. «Аномально высокий уровень витамина B6 в плазме у детей с аутизмом, не принимающих добавки, по сравнению с контрольными пациентами, не принимающими добавки». J Altern.Complement Med. 12 (1): 59-63.
  • Fido, A., et al. 2002. «Биологические корреляты детского аутизма: микроэлементы». Trace Elem Electrolytes 19: 205-208.
  • Старобрат-Хермелин Б. и Т. Козелец. 1997. «Влияние физиологических добавок магния на гиперактивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Положительный ответ на оральный нагрузочный тест на магний ». Magnes.Res 10 (2): 149-156.
  • Най, С. и А. Брайс. 2005. «Комбинированное лечение витамином B6-магнием при расстройствах аутистического спектра». Cochrane.Database.Syst.Rev. (4): CD003497.
  • Wang, H.S., et al. 2005. «Пиридоксальфосфат лучше, чем пиридоксин, для контроля идиопатической неразрешимой эпилепсии.Arch.Dis.Child 90 (5): 512-515.
  • Толберт Л. и др. 1993. «Краткий отчет: отсутствие реакции у аутичных пациентов на клинические испытания низких доз пиридоксина и магния». J Аутизм Dev Disord. 23 (1): 193-199.
  • Findling, R.L., et al. 1997. «Введение высоких доз пиридоксина и магния у детей с аутистическим расстройством: отсутствие благотворных эффектов в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании». J Аутизм Dev Disord. 27 (4): 467-478.
  • Rimland, B., et al. 1978.«Влияние высоких доз витамина B6 на аутичных детей: двойное слепое перекрестное исследование». Am J Psychiatry 135 (4): 472-475.
  • Lelord G., et al. 1981. «Влияние пиридоксина и магния на симптомы аутизма - первые наблюдения». J Аутизм Dev Disord. 11 (2): 219-230.
  • Pfeiffer, S.I., et al. 1995. «Эффективность витамина В6 и магния в лечении аутизма: методологический обзор и краткое изложение результатов». J Аутизм Dev Disord. 25 (5): 481-493.
  • Шаумбург, Х., и другие. 1983. «Сенсорная невропатия от злоупотребления пиридоксином. Новый мегавитаминный синдром ». N.Engl.J Med. 309 (8): 445-448.

Лара Пуллен, PhD. Информация с этой страницы была перепечатана с разрешения Healing Thresholds. «Copyright (c) 2007, Healing Thresholds, Inc. Все права защищены»

.

Магний в вашей беременности диета

Почему вам нужен магний во время беременности

Магний и кальций работают в комбинации: магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует мышцы к сокращению. Исследования показывают, что получение достаточного количества магния во время беременности может помочь предотвратить преждевременное сокращение матки.

Магний

также помогает построить крепкие зубы и кости у вашего ребенка.

Сколько магния вам нужно

Беременные женщины в возрасте 18 лет и моложе: 400 миллиграмм (мг) в день

Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день

Беременные женщины в возрасте 31 года и старше: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день

Женщины небеременных в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Женщины небеременных в возрасте 31 года и старше: 320 мг в день

Вам не нужно получать рекомендуемое количество магния каждый день.Вместо этого стремитесь к этой сумме в среднем за несколько дней или неделю.

Пищевые источники магния

Магний богат семенами, цельными зернами, рыбой, зелеными листьями и некоторыми бобовыми. Некоторые общие источники пищи включают:

  • 1/2 стакана отрубей зерновых: 112 мг
  • 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев отрубей: 96 мг
  • 1 стакан среднезернистого коричневого риса: 86 мг
  • Скумбрия 3 унции, приготовленная: 82 мг
  • 1/2 стакана замороженного шпината, нарезанного и приготовленного: 78 мг
  • 1 унция миндаля: 77 мг
  • 1/2 стакана крупной фасоли Лимы, приготовленной: 63 мг
  • два бисквита, измельченных в злаки из пшеницы: 61 мг
  • арахис в 1 унцию: 48 мг
  • меласса из 1 столовой ложки: 48 мг
  • фундук в 1 унцию: 46 мг
  • 1/2 стакана замороженной бамии, приготовленная: 37 мг
  • 8 унций обезжиренного молока: 34 мг
  • один средний банан: 32 мг

Стоит ли принимать добавки магния?

Вероятно, нет.Нетрудно удовлетворить ваши потребности в магнии с помощью здоровой, разнообразной диеты, а магний входит в состав некоторых витаминных добавок для беременных. Но вы можете потерпеть неудачу, если ваша диета невелика или вы не можете есть много. Поговорите с вашим лечащим врачом о приеме добавки, если вы считаете, что вам не хватает.

Дефицит магния встречается редко, но его признаки включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, подергивание мышц, плохую память, нерегулярное сердцебиение и слабость.

Пособия, недостатки, источники и риски для здоровья

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Магний является важным минералом, играющим роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь мышечной и нервной функции, регулирование кровяного давления и поддержку иммунной системы.

Тело взрослого человека содержит около 25 грамм (г) магния, 50–60% которого хранится в скелетной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния в своем рационе, хотя симптомы дефицита встречаются редко у здоровых людей.

Врачи связывают дефицит магния с целым рядом осложнений для здоровья, поэтому люди должны стремиться к достижению своих ежедневных рекомендуемых уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью являются одними из продуктов с высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточно магния в своем рационе, врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действия в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, которые врачи связывают со слишком большим количеством.

Магний является одним из семи основных макроминералов. Эти макроминералы - это минералы, которые люди должны употреблять в относительно больших количествах - не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, так же важны, хотя люди нуждаются в них в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований было сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования 2013 года связывают адекватное потребление магния с более высокой плотностью кости, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском развития остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как напрямую, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связывают диеты с высоким содержанием магния с меньшим риском развития диабета 2 типа. Это может быть потому, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизма инсулина.

В обзоре за 2015 год, опубликованном в World Journal of Diabetes , сообщается, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может ухудшить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, резистентность к инсулину может вызвать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием магниевых добавок также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Сердечно-сосудистое здоровье

Организм нуждается в магнии для поддержания здоровья мышц, включая сердце. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

Обзор 2018 года сообщает, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, которые получают магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг магния в день риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль в гипертонии.Тем не менее, по данным Управления диетических добавок (ODS), основанного на текущих исследованиях, прием магниевых добавок снижает кровяное давление «лишь в небольшой степени».

СОД требуют «большого, хорошо продуманного» исследования, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Головные боли от мигрени

Магниевая терапия может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может влиять на нейротрансмиттеры и ограничивать сужение кровеносных сосудов, которые являются факторами, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, которые испытывают мигрени, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозге человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что магниевая терапия может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут иметь аффект, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Подробнее о магнии при мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, включая статью 2012 года, показывают, что прием магниевых добавок вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Тем не менее, более поздний обзор 2019 года сообщает, что исследования носят смешанный характер, и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием магниевых добавок может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность молочной железы при ПМС.

6. Беспокойство

Уровень магния может играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с более высоким уровнем тревоги. Частично это происходит из-за активности в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси, которая представляет собой набор из трех желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователи должны проводить высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо магниевые добавки могут помочь уменьшить тревогу.

В следующей таблице приведены рекомендуемые суточные (RDA) для потребления магния по возрасту и полу, в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Во время беременности людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей в возрасте до 1 года на количествах, найденных в грудном молоке.

Многие продукты содержат большое количество магния, в том числе орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельные зерна и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник на порцию Процент суточной нормы
Миндаль (1 унция или унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареные орехи кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть стакана) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамама (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Хлеб из цельной пшеницы (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Приготовленный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Йогурт с низким содержанием жира (8 унций) 42 мг 11%
Обжаренные сухие завтраки 40 мг 10%
Овсяная каша быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средняя) 32 мг 8%

Пшеничные продукты теряют магний при переработке пшеницы, поэтому лучше выбирать зерновые и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Самые распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемое потребление магния, симптомы дефицита встречаются редко у здоровых людей. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаточность или дефицит магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомов дефицита магния включают:

  • потери аппетита
  • тошноты или рвоту
  • усталости или слабость

Симптомов более продвинутого дефицит магния включают:

  • мышечных судороги
  • нечувствительности
  • покалывания
  • припадков
  • изменения личности
  • изменения или спазмы сердечного ритма

Исследования связывают дефицит магния с целым рядом состояний здоровья, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, поскольку организм удаляет излишки магния из пищи через мочу.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или судороги.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля центральной нервной системы (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Люди с заболеваниями почек не должны принимать добавки магния, если их врач не посоветует им это сделать.

Магниевые добавки могут также вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарственные средства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровни магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Фосамакс)
  • тетрациклиновые антибиотики, включая доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин), в том числе декломицин,
  • (Levaquin) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • ингибиторы рецептурного протонного насоса, включая эзомепразол магния (Nexium)

Магниевые добавки доступны для покупки в Интернете, но лучше всего получать любые витамины или минеральные через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди объединяют их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты работают синергетически. Этот термин означает, что их совместное использование приносит больше пользы для здоровья, чем принятие их отдельно.

Лучше сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии и использовать добавки в качестве резервного, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связывают дефицит магния с целым рядом осложнений для здоровья. Если человек не может получить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.


Смотрите также