Много соли в моче у ребенка


что означают, норма и почему их содержание повышено

В детском возрасте анализы мочи приходится сдавать не один раз, а изменения показателей настораживают и родителей, и педиатра. О чем могут рассказать выявленные в детской моче соли, почему они попадают в мочу ребенка и какими бывают?

Что это?

С мочой из организма ребенка выделяются различные вещества, включая и соли. Зачастую они растворены и выделяются в небольшом количестве.

Избыток солей в моче ребенка опасен риском образования камней в мочевыводящих путях, а также воспалительных болезней (кристаллы могут раздражать слизистую оболочку). Когда солей очень много и они кристаллизуются, заметить соли в моче малыша можно и без анализов. В этом случае моча мутная.

Норма

В общем анализе мочи выявленные в образце соли обозначаются плюсиками от одного до четырех. Обозначение «+» или «++» напротив любого вида солей считается вариантом нормы, если такая ситуация была единичной. Если же соли выявляются в нескольких анализах мочи ребенка, тогда следует искать причины таких изменений.

У грудничка

Если ребенок грудной, то соли могут появиться при нарушенном питании кормящей мамы, например, если мама съела много цитрусовых, грибов, шоколада, бобовых и других продуктов. Причиной солей в моче грудничка могут также быть болезни почек и воспаление мочевого пузыря. Чтобы их исключить, ребенка направляют на УЗИ органов выделительной системы.

Виды

Все соли, которые могут быть выявлены в детской моче, разделяются на следующие виды:

  1. Оксалаты. Их обнаруживают в моче чаще других видов солей. Присутствие данного вида солей характерно для нарушения обменных процессов, связанных со щавелевой кислотой. Оксалаты могут появляться при воспалении тканей почек или кишечника, диабете, отравлениях, а также при мочекаменной болезни. У детей к их появлению в моче нередко приводят продукты, богатые щавелевой кислотой, которые употребляются в избытке.
  2. Ураты. Так называют соли, образующиеся из мочевой кислоты. Такой вид солей окрашивает мочу ребенка в красновато-кирпичный цвет и свидетельствует о нарушении обмена пуринов. Эти соли могут попадать в мочу после большой физической нагрузки, вследствие обезвоживания, лихорадки, диареи, употребления избытка мяса, грибов, субпродуктов, рыбы.
  3. Фосфаты. Присутствие этих солей характерно для мочи со щелочной реакцией. Данный вид солей обнаруживается в детской моче при избыточном потреблении продуктов, содержащих фосфор. Также фосфаты в большем количестве определяют в моче, которая долго стояла до анализа. Среди патологических факторов, вызывающих образование фосфатов в моче, называют цистит, приступы рвоты, повышенную температуру тела, а также гиперпаратиреоз.
  4. Мочекислый аммоний. Его кристаллы выделяются с мочой, когда у ребенка возникает мочекаменная болезнь или мочекислый инфаркт.
  5. Соли гиппуровой кислоты. Могут выявляться в анализе мочи при заболеваниях печени, избыточном потреблении растительных продуктов, длительном приеме жаропонижающих средств, диабете, камнеобразовании в почках.
  6. Сульфат кальция. Такой вид солей может быть выявлен при сахарном диабете, а также бывает при избыточном употреблении брусники, ежевики, черники, абрикосов и дыни.

Причины

Основными факторами, вызывающими повышение выделения солей с мочой, являются:

  • Нарушения питания.
  • Врожденные заболевания почек.
  • Хронические болезни.
  • Проблемы с обменными процессами.
  • Нарушения работы выделительной системы.
  • Бактериальные инфекции мочевыводящих путей.
  • Обезвоживание.

Диета

Особенности питания при выявлении солей в моче ребенка будут определяться видом солей. В каждом случае рекомендуемый рацион будет отличаться.

  • При повышении количества оксалатов в моче рекомендуют больше пить, добавить в рацион крупы, капусту, картофель, морепродукты, а также принимать витамины группы В. Из меню исключается шпинат, шоколад, блюда из свеклы и сельдерея, щавель, петрушка, бульоны. Следует также ограничить пищу, богатую аскорбиновой кислотой.
  • При увеличении числа уратов также стоит употреблять много жидкости и взять за основу рациона крупы, фрукты, яйца, выпечку, овощи, молочные продукты. Из меню придется исключить мясо, кофе и крепко заваренный чай, субпродукты, мясные и рыбные бульоны, жирную рыбу, шоколад.
  • При повышенном уровне фосфатов следует уменьшить потребление творога, сыра, сметаны, жирной рыбы, яиц, икры, жирных йогуртов.

Медикаментозное лечение

При очень высоком содержании определенного вида солей в моче малыша врач может назначить лекарственные средства, например:

  • Снизить уровень оксалатов помогают магния оксид, витамин В6, витамин А и витамин Е.
  • Уменьшить уровень уратов можно с помощью препаратов, которые влияют на обменные процессы.
  • Понизить количество выделяемых фосфатов можно приемом препаратов, снижающих производство желудочного сока.

Профилактика

Чтобы в детской моче не было избытка солей, в первую очередь важно обратить внимание на питание малыша. Оно должно быть сбалансированным и полноценным, с содержанием витаминов, нужных ребенку по возрасту. Продукты, которые провоцируют образование солей в моче, следует давать в небольшом количестве – не больше норм, рекомендуемых педиатрами.

Поскольку появление солей часто провоцирует обезвоживание, важно предотвращать развитие такого состояния. Если ребенок долго был в жарких условиях, бегал, заболел с поносом, лихорадкой или рвотой, следует вовремя восполнять его траты воды.

Частое мочеиспускание: причины, симптомы и лечение.

Частое мочеиспускание - это желание мочиться чаще, чем обычно. Это может нарушить нормальную рутину, нарушить цикл сна, и это может быть признаком основного заболевания.

Многие люди живут с частым мочеиспусканием, которое с медицинской точки зрения называют частотой. Когда человек мочится более чем на 3 литра в день, это называется полиурия. Зачастую существует простая причина, которую можно устранить путем лечения.

Частота не совпадает с недержанием мочи, где есть утечка мочи.

Иногда частое мочеиспускание может указывать на более серьезное состояние. Раннее выявление проблемы может привести к своевременному и эффективному лечению и предотвратить осложнения.

Быстрые факты о частом мочеиспускании:

  • Частота мочеиспускания, или просто частота, отличается от недержания мочи.
  • Большинство людей мочатся 6 или 7 раз в течение 24 часов. Мочеиспускание чаще, чем это можно назвать частотой, но все разные.
  • Обычно это только проблема, если она влияет на качество жизни человека.
  • Частоту часто можно лечить с помощью упражнений, но если есть основное состояние, такое как диабет, это потребует внимания.
Поделиться на PinterestУчастная частота - это когда человеку нужно пользоваться ванной чаще, чем обычно.

Мочеиспускание - это способ избавления организма от отработанных жидкостей. Моча содержит воду, мочевую кислоту, мочевину и токсины и отходы, отфильтрованные из организма. Почки играют ключевую роль в этом процессе.

Моча остается в мочевом пузыре до тех пор, пока не достигнет точки сытости и желания мочиться. В этот момент моча выводится из организма.

Частота мочеиспускания не совпадает с недержанием мочи, что означает отсутствие контроля над мочевым пузырем. Частота мочеиспускания просто означает необходимость посещать ванную, чтобы чаще мочиться. Это может произойти наряду с недержанием мочи, но это не то же самое.

Большинство людей мочатся от 6 до 7 раз в течение 24 часов.

Частоту мочеиспускания можно определить как потребность в мочеиспускании более 7 раз в течение 24 часов при питье около 2 литров жидкости.

Однако индивидуумы различаются, и большинство людей обращаются к врачу только тогда, когда мочеиспускание становится настолько частым, что они чувствуют себя некомфортно. У детей также есть меньшие мочевые пузыри, поэтому они могут чаще мочиться.

Мочеиспускание - сложный процесс, в котором участвуют различные системы организма. Ряд изменений может сделать мочевую систему более активной.

Причины, связанные с образом жизни, включают в себя употребление большого количества жидкости, особенно если она содержит кофеин или алкоголь. Ночью это может нарушить цикл сна с позывом к мочеиспусканию. Частое мочеиспускание также может развиваться как привычка.

Однако это может быть признаком проблем с почками или мочеточником, проблемами с мочевым пузырем или другими заболеваниями, такими как сахарный диабет, несахарный диабет, беременность или проблемы с предстательной железой.

Другие причины или связанные с ними факторы включают в себя:

Одним из основных симптомов полиурии является частое мочеиспускание.Если есть другие симптомы, они могут указывать на другое, возможно, более серьезное состояние.

Никтурия, например, это необходимость мочиться ночью, во время цикла сна. Это может быть симптомом несахарного диабета или сахарного диабета.

Другие симптомы, которые могут нуждаться в дополнительном внимании, включают:

  • боль или дискомфорт при мочеиспускании
  • моча, которая является кровавой, облачной или необычного цвета
  • постепенная потеря контроля над мочевым пузырем, или недержание мочи
  • затруднение мочеиспускания несмотря на позывы
  • выделения из влагалища или полового члена
  • увеличение аппетита или жажды
  • лихорадка или озноб
  • тошнота или рвота
  • боль в пояснице или в спине

Если присутствуют другие симптомы или если частота мочеиспускания влияет на качество жизни, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу.

Частое мочеиспускание может указывать, например, на инфекцию почек. Без лечения это может привести к повреждению почек. Кроме того, бактерии, вызывающие инфекцию, могут потенциально попадать в кровоток, заражая другие участки тела.

Это может стать опасным для жизни, и это требует внимания.

Врач проведет тщательный анамнез и физическое обследование, расспросив пациента о частоте мочеиспускания и других симптомах.

Они могут спросить о:

  • схеме частого мочеиспускания, например, когда оно началось, как все изменилось, и в какое время суток это происходит
  • текущие лекарства
  • , сколько жидкости потребляется
  • любые изменения по цвету, запаху или консистенции мочи
  • , сколько кофеина и алкоголя потребляет человек, и изменилось ли это недавно

Тесты могут включать:

  • анализ мочи для выявления любых отклонений в моче
  • УЗИ для визуального изображения почек
  • рентгеновская или компьютерная томография брюшной полости и таза
  • неврологические тесты для выявления любых нервных расстройств
  • тестирование на ИППП

Мужчина или женщина могут быть направлены к Уролог или женщина могут быть направлены к гинекологу.

Уродинамические тесты

Уродинамические тесты оценивают эффективность мочевого пузыря в хранении и выделении мочи, и они исследуют функцию мочеиспускательного канала.

Простые наблюдения включают в себя:

  • , регистрирующих время, необходимое для выработки мочевого потока,
  • , отмечая количество выделяемой мочи,
  • , измеряющих способность прекратить мочеиспускание в среднем потоке,

. Для получения точных измерений, медицинский работник может использовать:

  • для визуализации оборудования для наблюдения за наполнением и опорожнением мочевого пузыря
  • мониторов для измерения давления внутри мочевого пузыря
  • датчиков для регистрации мышечной и нервной деятельности

Пациенту может потребоваться изменить потребление жидкости или прекратить прием определенных лекарств перед тест.Им может потребоваться прибыть в клинику с полным мочевым пузырем.

Лечение будет зависеть от первопричины.

Если консультация приводит к диагностике сахарного диабета, лечение будет направлено на поддержание высокого уровня сахара в крови под контролем.

Для бактериальной инфекции почек типичным курсом лечения является антибиотикотерапия и обезболивающее лечение.

Если причиной является гиперактивный мочевой пузырь, можно использовать лекарство, известное как антихолинергический. Они предотвращают ненормальные непроизвольные сокращения мышц детрузора в стенке мочевого пузыря.

При необходимости, медикаментозная терапия будет назначаться и контролироваться врачом.

Обучение поведенческим методам также может помочь.

Тренировки и упражнения мочевого пузыря

Другие методы лечения направлены на частое мочеиспускание, а не на основную причину.

К ним относятся:

Упражнения Кегеля : Регулярные ежедневные упражнения, часто выполняемые во время беременности, могут укрепить мышцы таза и уретры и поддержать мочевой пузырь. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения Кегеля от 10 до 20 раз на подход, три раза в день, по крайней мере, от 4 до 8 недель.

Биологическая обратная связь : Применяемая наряду с упражнениями Кегеля, биологическая обратная связь позволяет пациенту лучше понять, как функционирует его организм. Эта повышенная осведомленность может помочь пациенту улучшить контроль над мышцами таза.

Тренировка мочевого пузыря : Это включает в себя тренировку мочевого пузыря, чтобы дольше удерживать мочу. Обучение обычно длится от 2 до 3 месяцев.

Мониторинг потребления жидкости : Это может показать, что употребление алкоголя в определенное время является основной причиной частого мочеиспускания.

Придерживаясь сбалансированной диеты и поддерживая активный образ жизни, можно уменьшить выработку мочи.

Это может означать ограничение потребления алкоголя и кофеина и отказ от продуктов, которые могут раздражать мочевой пузырь или действовать как мочегонное средство, таких как шоколад, острая пища и искусственные подсластители.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь уменьшить запор. Это может косвенно улучшить поток мочи через мочеиспускательный канал, так как запор прямой кишки может оказать давление на мочевой пузырь, мочеиспускательный канал или оба.

Почему соль является неотъемлемой частью вашей тренировки

Соль стала центром горячих споров за последние несколько лет. Мы все знаем, что слишком многое из этого вредно для нас, что-то, что мы рассмотрим более подробно в ближайшее время, и опасность превышения рекомендуемого нами ежедневного потребления соли становится все более известной, многие из нас этого не делают. осознать, что слишком мало соли в нашем организме может быть опасно

Чтобы помочь вам принять обоснованное решение в отношении соли и физических упражнений, мы попросили нашего местного эксперта по питанию и личного тренера поделиться ее мыслями и ролью, которую она должна играть в вашем режиме тренировок.Но давайте окунемся в некоторые факты о соли…

Почему соль вредна для вас?

Когда мы потребляем слишком много соли, дополнительная вода, которая хранится в нашем теле и клетках, вызывает повышение нашего кровяного давления. Чем больше соли вы едите, тем выше становится ваше кровяное давление. Высокий уровень артериального давления может создать большую нагрузку на ваше сердце; это также может повлиять на ваши артерии, почки и мозг. Если высокий уровень артериального давления поддерживается слишком долго, это может привести к инсультам, сердечным приступам, заболеваниям почек и даже деменции.

Но почему соль полезна для вас?

Натрий невероятно важен для функциональности нашего тела; и соль является ключевым источником натрия. Соль помогает регулировать концентрацию наших телесных жидкостей, которые постоянно находятся в тонком равновесии. Это помогает нашим клеткам поглощать все жизненно важные питательные вещества, которые им необходимы, и это также необходимо для здоровой мышечной и нервной деятельности. Но вы должны быть очень осторожны, чтобы контролировать потребление соли, чтобы избежать избытка.

Количество соли, которое вы должны принимать ежедневно, зависит от вашего возраста.Ниже приведены рекомендации от NHS:

  • Взрослые (и дети 11 лет и старше) должны потреблять не более 6 г соли в день. Это соответствует примерно одной чайной ложке и содержит примерно 2,4 г натрия
  • Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны есть не более 5 г или менее соли в день
  • Дети в возрасте от четырех до шести лет должны потреблять 3 г или менее соли в день
  • Те, кто в возрасте от одного до трех лет должны потреблять 2 г или менее соли в день
  • Дети в возрасте до одного года должны иметь менее 1 г соли в день.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получат необходимое количество молока, а молочные смеси содержат аналогичные уровни
  • .

Соль и физические упражнения: как они связаны?

Любой постоянный любитель спортзала узнает соленый вкус пота после хорошей тяжелой тренировки. Мы знаем, что мы теряем соль во время нашей тренировки, но это гораздо больше, чем просто умный способ охлаждения нашего тела. Постоянный эксперт по здоровью и питанию, Карли Тирни, объясняет, как низкий уровень соли в вашем теле может повлиять на вашу тренировку:

«Соль играет жизненно важную роль в нашем организме.Это может помочь регулировать мышечное сокращение, функцию нерва и объем крови. Он также регулирует уровень жидкости в вашем теле.

«Низкий уровень натрия может вызвать обезвоживание, судороги мышц или даже отказ органов.

«Если спортсмен сильно потеет и теряет много натрия, для поддержания уровня натрия может быть предпочтительна комбинация соленой пищи или закусок и напитков, богатых электролитом».

Если поддержание высокого уровня гидратации на протяжении всей тренировки и даже после того, как вы покинете тренажерный зал, было недостаточно, комментарии Карли подчеркивают важность того, чтобы ваши внутренние уровни соли также регулировались.

Потребление соли и физические упражнения

Хотя существует рекомендуемый уровень натрия, который мы должны потреблять ежедневно, Карли подчеркивает, что обобщать количество соли, которое потребляют люди, опасно. Это особенно верно для спортсменов, которым может потребоваться больше потреблять, чтобы восполнить количество соли, которая теряется во время упражнений.

Все люди разные, и, в зависимости от их формы и размера, некоторым людям потребуется больше соли, чем другим.При этом, как правило, важно, чтобы ваши уровни повышались после строгой тренировки.

«Среднестатистический посетитель спортзала может терять около одного литра пота в час тренировки. Это может увеличиться до двух литров, если вы интенсивно тренировались », - продолжила Карли.

«Например, многие бегуны теряют много соли, когда тренируются и соревнуются. Понятно, что это приводит к тяге к соли после тренировки. Мой совет - потакать жажде и съесть соленую закуску и спортивный напиток, чтобы восполнить потерю.Около 200 мг натрия является идеальным ».

Соль и судороги при тренировках: Является ли потребление натрия ключевым фактором?

Эдди Дигет - главный тренер и эксперт по питанию. Он работает с множеством высококлассных спортсменов, которым необходимо соблюдать строго сбалансированную диету с нужным количеством всех питательных веществ. Если вы хотите, чтобы ваша наука была подкреплена реальными примерами из практики, то у нас для вас есть идеальный вариант:

«Я тренировал спортсмена« Ultra Tri », который должен пробежать более 100 миль», - сказал нам Эдди.«Он страдал« спазмами в середине тренировки », поэтому я предположил, что примерно за четыре часа до тренировки он выпил около 2-3 мл воды на фунт массы тела. Ему было 68 кг, поэтому он выпил около 300/450 мл воды. Через 15 минут после каждой тренировки он пил стакан воды с добавлением щепотки соли в напиток - с тех пор он никогда не страдал от судорог или головных болей ».

Если этого было недостаточно, NHS сообщает, что низкий уровень воды в организме может привести к падению соленых ресурсов, что может привести, как вы уже догадались, к мышечным спазмам.

Как поддерживать разумную диету с низким содержанием натрия

Хотя мы установили, что соль является неотъемлемой частью нашей диеты, а соль и физические упражнения более тесно связаны, чем мы думали, мы не можем избежать того факта, что нам действительно нужно ограничивать свое потребление.

Предполагается, что до 75% нашего рекомендуемого ежедневного потребления соли приходится на повседневные продукты питания, поэтому вы, вероятно, получите свое решение, даже не осознавая этого. И это до того, как многие из нас добавят соль к еде за обеденным столом, часто просто по привычке.Конечно, поскольку соль скрывается в местах, где мы меньше всего ожидаем ее найти, нам легко потреблять слишком много.

Пять удивительных продуктов с высоким содержанием натрия

  • Хлеб - Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что некоторые буханки хлеба могут содержать столько соли в каждом ломтике, сколько пакет чипсов.
  • Зерновые - Можно ожидать, что некоторые зерновые бренды имеют высокое содержание сахара, но было доказано, что во многих из самых популярных сортов также есть невероятно высокие уровни соли.
  • Консервированный суп - Многие считают, что это полезный обед, но, возможно, нет. Исследования показали, что некоторые консервированные супы могут содержать такую ​​же (или более) соль, как два куска пиццы на вынос.
  • сыр чеддер - уже с высоким содержанием насыщенных жиров, но было обнаружено, что 95% сырных продуктов содержат больше соли на порцию, чем пакет готовых соленых чипсов.
  • Кубики запаса - Кто бы мог подумать, что этот безобидный маленький кубик, используемый для добавления аромата, будет в этом списке, но некоторые содержат до 50% соли.

Лучшие советы о том, как уменьшить потребление соли

У нашего эксперта по питанию, Карли, есть множество советов, которые помогут сократить потребление соли…

  • Избегайте соусов, особенно соевого соуса, так как они обычно очень богаты солью
  • Сократите употребление соленых закусок, таких как чипсы, - закуски с низким содержанием соли, такие как сухофрукты, палочки из овощей и несоленые орехи
  • Старайтесь есть меньше бекона, сыра, соленых огурцов, копченой рыбы и готовых блюд, так как они содержат высокий уровень натрия
  • Добавьте меньше соли при приготовлении пищи - используйте травы и специи, чтобы добавить аромат при приготовлении
  • Сделайте свой собственный запас или выберите кубики с более низким содержанием соли
  • Избавьтесь от привычки добавлять дополнительную соль за стол - не забывайте сначала попробовать свою еду, так как часто вы обнаружите, что ей больше не нужно!

Это правда, что пресс производится на кухне, но диета - это только половина уравнения.Чтобы максимизировать свое здоровье и фитнес-путешествие, почему бы не подписаться на бесплатный гостевой пропуск и достичь желаемого уровня фитнеса.

,

Подробное руководство для начинающих по Keto

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетогенная диета (или кето-диета, если коротко) - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.

Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство для начинающих по диете кето.

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов.

Это резко сокращает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, которое называется кетоз.

Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным для сжигания жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).

Кетогенные диеты могут вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с увеличением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также смещает обмен веществ в организме от углеводов к жирам и кетонам.

Существует несколько разновидностей кетогенной диеты, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренными белками и высоким содержанием жиров.Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
  • Циклическая кетогенная диета (ХБП): Эта диета включает периоды с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
  • Целевая кетогенная диета (TKD): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Это похоже на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Однако, только стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько версий кето диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее исследованной и наиболее рекомендуемой.

Кетогенная диета - эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендованную диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).

Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров и калорий.Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (17).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты, рекомендованной Diabetes UK (18).

Существует несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, что дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).

Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может помочь вам сбросить гораздо больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит без голода.

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, что тесно связано с диабетом 2 типа, предиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).

Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75% (29).

Другое исследование на людях с диабетом типа 2 показало, что 7 из 21 участника смогли прекратить использование всех лекарств от диабета (28).

В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (2, 31).

Дополнительно 95.2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить прием лекарств от диабета, по сравнению с 62% в группе с высоким содержанием углеводов (2).

Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводных диет для людей с диабетом.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что приводит к значительной пользе для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Кетогенная диета фактически возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета может быть полезна для самых разных состояний здоровья:

  • Заболевания сердца: Кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови ( 32, 33).
  • Рак: Диета в настоящее время используется для лечения нескольких видов рака и медленного роста опухоли (4, 34, 35, 36).
  • Болезнь Альцгеймера: Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее развитие (5, 37, 38).
  • Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительное сокращение судорог у детей с эпилепсией (3).
  • Болезнь Паркинсона: Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
  • Синдром поликистозных яичников: Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
  • Травмы головного мозга: Одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и помочь восстановлению после травмы головного мозга (41).
  • Прыщи: Снижение уровня инсулина и потребление меньшего количества сахара или обработанных продуктов может помочь улучшить прыщи (42).

Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательные.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.

Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:

  • Сладкие продукты: Сода, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
  • Зерновые или крахмалы: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
  • Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
  • Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
  • Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
  • Нежирные или диетические продукты: Они высоко обработаны и часто с высоким содержанием углеводов.
  • Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
  • Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
  • Алкоголь: Из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки могут избавить вас от кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: В них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.
РЕЗЮМЕ

Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Вы должны основывать большинство своих блюд на следующих продуктах:

  • Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
  • Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
  • Яйца: Ищите пастбищные или омега-3 цельные яйца.
  • Масло и сливки: По возможности ищите корм для травы.
  • Сыр: Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и т. Д.
  • Полезные масла: В основном оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: Большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
  • Приправы: Можно использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Лучше всего основывать свою диету в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Основную часть своей диеты основывайте на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

Понедельник

  • Завтрак: Бекон, яйца и помидоры.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
  • Обед: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник

  • Завтрак: Омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед: Миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
  • Ужин: Фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Среда

  • Завтрак: Кетогенный молочный коктейль (попробуйте это или это).
  • Обед: Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
  • Ужин: Свиные отбивные с сыром Пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

  • Завтрак: Омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
  • Обед: Горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Обед: Курица, фаршированная песто и сливочным сыром, а также овощами.

Пятница

  • Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
  • Обед: Жаркое из говядины, приготовленное в кокосовом масле с овощами.
  • Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.

Суббота

  • Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром с овощами.
  • Обед: Ломтики ветчины и сыра с орехами.
  • Обед: Белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
  • Обед: Бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
  • Ужин: Стейк и яйца с гарниром.

Всегда старайтесь вращать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый тип дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.

Для тонны рецептов, проверьте эти 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Вы можете есть множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья кето-закусок:

  • Жирное мясо или рыба
  • Сыр
  • Горсть орехов или семян
  • Сыр с оливками
  • 1-2 твердого вареные яйца
  • 90% темный шоколад
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховым маслом
  • Полужирный йогурт в смеси с ореховым маслом и какао-порошком
  • Клубника и сливки
  • Сельдерей с сальсой и гуакамоле
  • Меньшие порции остатков пищи
РЕЗЮМЕ

Отличная закуска для кето-диеты включает кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и темный шоколад.

При приготовлении блюд в ресторане не очень сложно приготовить кето-дружественные блюда.

Большинство ресторанов предлагают блюда из мяса или рыбы. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Яичные блюда также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.

Другой фаворит - гамбургеры без булочек. Вы также можете поменять картошку на овощи вместо. Добавьте дополнительный авокадо, сыр, бекон или яйца.

В мексиканских ресторанах вы можете насладиться любым типом мяса с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.

На десерт попросите смешанную сырную доску или ягоды со сливками.

РЕЗЮМЕ

При еде вне дома выбирайте блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и съешьте сыр на десерт.

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется.

Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней.

Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную деятельность, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.

Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление дополнительной соли в пищу или прием минеральных добавок.

Для минералов попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать чрезмерного ограничения калорий.Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.

РЕЗЮМЕ

Многие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает сесть на диету и принимать минеральные добавки.

Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.

  • Масло MCT: Добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Посмотрите на несколько вариантов на Amazon.
  • Минералы: Добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
  • Кофеин: Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
  • Экзогенные кетоны: Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
  • Креатин: Креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
  • Сыворотка: Используйте половину ложки сывороточного белка в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Вы можете найти много вкусных продуктов на Amazon.
РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.

Здесь приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о кетогенной диете.

1. Могу ли я снова есть углеводы?

Да.Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев вы можете есть углеводы в особых случаях - просто вернитесь к диете сразу после этого.

2. Я потеряю мышцы?

Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь уменьшить мышечную потерю, особенно если вы поднимаете вес.

3. Можно ли нарастить мышечную массу на кетогенной диете?

Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.Для получения более подробной информации о низкоуглеводных или кето-диетах и ​​выполнении упражнений, прочитайте эту статью.

4. Нужно ли сослаться или загружать углеводы?

Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько дней с более высокой калорийностью.

5. Сколько белка я могу съесть?

Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или не используете жиры и кетоны эффективно.Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно посетите пункты выше. Добавка, такая как масло MCT или кетоны, также может помочь.

7. Моя моча пахнет фруктовыми. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.

8. Мое дыхание пахнет. Что я могу сделать?

Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен.Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.

Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормальный и здоровый.

10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это сохраняется, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Это может быть менее подходящим для элитных спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса.

И, как и в случае любой диеты, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Читайте статью на испанском

.

Смотрите также