Можно ли ставить горчичники при беременности 1 триместр


Горчичники при беременности - почему их не рекомендуют врачи

Во время беременности у женщин происходит подавление иммунной системы, вследствие чего, часто развиваются простудные заболевания, сопровождающиеся кашлем. Будущие мамы боятся принимать препараты, не зная, как они подействуют на малыша, поэтому лечатся с помощью нетрадиционной медицины. Опасность заключается в том, что, на первый взгляд, безобидные средства могут нанести урон здоровью малыша и беременной, в случае неправильного использования. К таким средствам относятся горчичники при беременности. Целесообразность их применения давно стоит под вопросом, тем более для лечения будущих мам.

Можно ли при беременности пользоваться горчичниками

Беременность  ̶  это время, когда на женщине лежит ответственность не только за себя, но также за ребенка, поэтому к выбору способов лечения нужно подходить очень внимательно. Есть несколько мнений по поводу применения горчичников при беременности.

Некоторые женщины, уже родившие здоровых детей, утверждают, что лечились во время вынашивания от кашля только горчичными пакетами, как посоветовали им их мамы, бабушки, которые в свое время также использовали горчичники, будучи в положении.

Есть же мнение доказательной медицины, которое заключается в том, что горчичники – это неэффективное средство с недоказанным механизмом действия. Ранее предполагалось, что если горчичники использовать на область грудной клетки, эфирные масла горчицы рефлекторно вызывают приток крови к легким, что способствует переходу сухого кашля в мокрый, а также лучшему откашливанию.

Сейчас такой метод лечения ставится под сомнение, зато побочное действие горчичников известно всем:

  1. Аллергические реакции в виде крапивницы и бронхоспазма.
  2. Зуд и жжение во время процедуры.
  3. Ожоги кожи, вплоть до образования волдырей.

Возникает вопрос, какой смысл использовать горчичники при беременности, если действенность их не доказана, а побочные эффекты могут навредить беременной женщине и ее ребенку.

Горчичники при кашле на ранних и на поздних сроках беременности: 1, 2, 3 триместр

Лечение с помощью горчичников может быть не только не эффективным, но и опасным. Особый вред горчичники могут причинить женщине в первом триместре беременности, когда происходит имплантация эмбриона, формирование плаценты, закладка и развитие всех органных систем. В этот период их применение запрещено.

Нельзя ставить горчичники при беременности в 1 триместре по следующим причинам:

  1. Горчичные эфирные масла раздражают кожу, и кровь приливает к подкожно-жировой клетчатке, коже. При этом в нижней половине туловища, в том числе в матке наблюдается кислородное голодание. Этот процесс для здорового организма может пройти без последствий, но если есть патология сердечно-сосудистой системы, аномалии развития матки и проблемы с вынашиванием, то горчичные пакеты могут способствовать гипоксии плода.
  2. Раздражающее действие горчицы вызывает жжение и боль в месте применения, что может спровоцировать гипертонус матки и ее сокращения, что особенно опасно на раннем сроке.
  3. Аллергия, которая может развиться на горчицу, часто проявляется в виде бронхоспазма, отека гортани. Этому способствует гормон беременности – прогестерон. Состояние будет ухудшать доставку кислорода малышу и потребует приема лекарственных средств.

Важно! Раньше с помощью горчичников, установленных на поясницу, живот и ванны с сухой горчицей женщины проводили аборты на ранних сроках. Процедуры часто приводили к маточному кровотечению и смерти от кровопотери.

Во втором триместре применение горчичников относительно безопасно, если нет патологии плаценты, гипертонуса матки и артериальной гипертензии у беременной. Горчичники при беременности во 2 триместре можно устанавливать на пятки или насыпать горчицу прямо в носки. Горчичники в носки при беременности нельзя ставить на длительное время.

В третьем триместре на сосудистую систему беременной оказывается большая нагрузка, потому что плод уже достаточно сформирован и требует больше кислорода и питательных веществ. В это время у будущей мамы может развиться артериальная гипертензия беременных, которая может привести к эклампсии. Состояние относится к экстренным в акушерстве. Горчичные пакеты вызывают повышение артериального давления, также на фоне существующей артериальной гипертензии они могут спровоцировать ухудшение состояния, поэтому в третьем триместре их ставить нельзя.

Схема постановки горчичников при беременности

Если все-таки беременная решила использовать горчичники во время беременности, то нужно обязательно знать, куда их разрешается накладывать.

Куда ставить:

  1. Впереди на грудь, избегая области молочных желез и сердца.
  2. Сзади по бокам от позвоночника.

Куда нельзя применять и почему:

  1. На молочные железы, так как во время беременности в них идет подготовка к лактации, согревание железистой ткани может привести к кистам и маститам.
  2. На область сердца, так как это может вызвать нарушение сердечного ритма и боли.
  3. На позвоночник, потому что кожа там тонкая и может произойти ожог. Нельзя использовать горчичники на поясничную область, так как это может вызвать выкидыш.
  4. На живот по тем же причинам.

Важно! Нельзя применять горчичные пакеты в самый разгар болезни, так как это может ухудшить самочувствие.

Противопоказания и меры предосторожности

Можно выделить противопоказания к применению горчичников при беременности:

  1. Повышенная температура тела более 37.5 °C.
  2. Наличие кожных болезней, высыпаний, раздражений, повреждений кожи.
  3. Бронхиальная астма.
  4. Аллергия на горчицу.
  5. Первые 12 недель беременности.
  6. Наличие повышенного тонуса матки.
  7. Артериальная гипертензия и предрасположенность к ней.
  8. Плацентарная недостаточность.
  9. Патология сосудов у беременной.

Перед использованием лучше всего провести тест на чувствительность к горчице, поставить горчичник на непродолжительное время (3-5 минут) и проследить реакцию кожи. При появлении каких-либо неприятных ощущений нужно прекратить использование горчичных пакетов.

Альтернативные способы борьбы с кашлем во время беременности


Посмотрите видео, лишним не будет!

Есть множество других безопасных способов избавиться от кашля при беременности:

  1. Ингаляции над тазиком или с помощью небулайзера. В горячую воду можно добавить травы (ромашку, мяту, чабрец, липу), эфирные масла (чайного дерева, сосны, эвкалиптовое, мятное, цитрусовое).
  2. Обильное теплое питье в виде чая, компота. Можно добавлять малину, лимон.
  3. Мед – отличное средство при борьбе с кашлем. Если нет аллергии, то его можно рассасывать при сильном кашле или добавлять в теплое молоко.
  4. Полоскание горла при ларингите солевыми, содовыми растворами.
  5. Использование откашливающих средств.
  6. Проветривание комнат, прогулки на свежем воздухе.

Заключение

Мнение врачей по поводу горчичников однозначно, их использование бесполезно, а иногда вредно. Можно ли ставить горчичники при беременности или нельзя – это решать самой будущей маме и ее родным. В настоящее время есть более гуманные способы лечения простуды и кашля, которые не нанесут вреда ни беременной, ни ее ребенку.

Первый триместр беременности

Изменения тела дают много размышлений в течение первого триместра, но рождение ребенка повлияет и на другие части вашей жизни. Есть много вещей, о которых нужно подумать в первые месяцы беременности, чтобы подготовиться к будущему.

Когда говорить своим друзьям, семье и работодателю

Первый триместр - это самое распространенное время для прерывания беременности (выкидыша), поэтому вы можете подождать, пока беременность наступит во втором триместре.

Вы также можете решить, будете ли вы продолжать работать или оставить свою работу по мере продвижения вашей беременности, и предоставляет ли ваш работодатель неоплачиваемый декретный отпуск для рождения и ухода за новорожденным.

Где вы хотите родить

Вы можете начать думать о том, куда бы вы хотели родить ребенка, когда пришло время рожать. Женщины могут выбрать роды в больнице, центре родов или у себя дома. Вы должны взвесить все за и против каждой локации и обсудить их с врачом.

Американский конгресс акушеров-гинекологов (ACOG) считает, что больницы и родильные дома - самое безопасное место для родов. Если есть чрезвычайная ситуация, больница полностью оборудована, чтобы справиться с ситуацией.

Если у вас беременность высокого риска

Беременность высокого риска означает, что вероятность осложнений выше. Факторы, которые могут сделать вашу беременность высокорисковой, включают:

  • , являющийся молодым
  • , являющийся старше 35 лет,
  • , являющийся избыточным весом
  • , являющийся недостаточным весом
  • , имеющий высокое кровяное давление, диабет, ВИЧ, рак или другие аутоиммунные расстройства. беременность двойней или кратностью

Женщинам с беременностью высокого риска, возможно, потребуется посещать врача чаще, а иногда может понадобиться специально обученный врач.Наличие беременности высокого риска не обязательно означает, что у вас будут какие-либо проблемы.

Оплата медицинской помощи

Многие женщины беспокоятся о стоимости медицинских счетов во время беременности. Хорошей новостью является то, что в каждом штате США есть варианты, которые помогают оплачивать уход. Как только вы узнаете, что вы беременны, вам следует записаться на прием к вашему врачу, акушерке или врачу (в некоторых медицинских практиках оба находятся в одном офисе). Варианты медицинского страхования менялись с течением времени, и большинство из них предлагают беременным женщинам больше возможностей.Страховые компании узнают, что важно обеспечить дородовую помощь, чтобы впоследствии не допустить более дорогостоящей медицинской помощи. Местные больницы, клиники и другие государственные программы могут оказать помощь:

  • питание
  • питание
  • консультирование
  • бесплатный доступ к медицинским услугам для беременных женщин
.

это безопасно или нет?

Последнее обновление

Беременность - захватывающее время для будущей мамы. Важно, чтобы беременная женщина проявляла особую осторожность во время беременности, чтобы ее ребенок был в безопасности, и одна из наиболее очевидных проблем, с которыми могут столкнуться женщины, заключается в том, безопасно ли подниматься по лестнице. Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать о восхождении по лестнице в этот критический период.

Читайте также: Ходьба во время беременности

Безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности?

Пока вы очень осторожны, подниматься по лестнице безопасно во время беременности.Самая большая проблема - скользить и получать травмы при ходьбе вверх или вниз по лестнице. Травмы, полученные во время беременности, могут быть вредными для плода несколькими способами, поэтому лучше проявлять осторожность.

Почему подъем по лестнице хорош во время беременности?

Во время нормальной, здоровой беременности совершенно безопасно подниматься по лестнице. Некоторые из преимуществ подъема по лестнице во время беременности:

  • Снижает риск преэклампсии: Согласно некоторым опубликованным исследованиям, женщины, которые остаются активными во время беременности и поднимаются по лестнице, имеют меньший риск преэклампсии.Это опасное для жизни состояние, при котором у беременных развивается повышенное кровяное давление, отек рук и ног и проблемы с почками.
  • снижает вероятность гестационного диабета: Говорят, что подъем по лестнице в течение первого триместра может снизить вероятность развития гестационного диабета. Это состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок, и организм не может обработать увеличивающееся количество.
  • Уменьшает боли в спине и запоры: Физические нагрузки, такие как бег, ходьба или подъем по лестнице во время беременности, могут уменьшить возникновение болей в спине и запоров.Они также помогают уменьшить опухоль и вздутие живота. Подъем по лестнице также может улучшить способность справляться с трудом.

Читайте также: Бег во время беременности

Когда избегать подъема по лестнице во время ранней беременности

На ранних сроках беременности следует избегать некоторых обстоятельств, когда следует избегать подъема по лестнице:

  • Если у вас были выкидыши ранее. Если вам интересно, может ли подъем по лестнице вызвать выкидыш, есть вероятность, что это произойдет, если у вас есть история выкидышей.
  • Если у вас кровотечение или спазмы
  • Если вы страдаете от головокружения
  • Если вы перевозите кратные
  • Если у вас нижняя плацента
  • Если у вас высокое или низкое кровяное давление
  • Если ваш врач посоветовал постельный режим

Почему небезопасно подниматься по лестнице на последних этапах беременности?

Подъем по лестнице во втором или третьем триместре беременности может быть небезопасным. Вот причины, по которым:

  • Камень : Если вы споткнетесь или поскользнетесь, поднимаясь по лестнице, это может стать причиной серьезных травм для вас и вашего ребенка.
  • Давление на спину : По мере того, как ваш живот становится больше, вы, скорее всего, начнете ощущать давление увеличивающегося веса. Это может вызвать у вас головокружение и потянуть вас вниз, когда вы спускаетесь по лестнице.
  • Опухшие ноги : Если у вас отеки ног во время беременности, подъем по лестнице может оказать дополнительное давление на ваши ноги и увеличить отек.
  • Дыхание : Поднимаясь по лестнице, вы можете почувствовать дыхание.Это может повлиять на плод, так как запас кислорода уменьшается, когда вы не дышите.
  • Потеря баланса : По мере того, как ваш живот становится больше, центр тяжести вашего тела смещается, затрудняя поддержание равновесия.

Читайте также: Прыжки во время беременности

Меры предосторожности при подъеме по лестнице

Вот некоторые меры предосторожности, чтобы вы были в безопасности и не пострадали при подъеме по лестнице:

  • Идти медленно : Подниматься по лестнице медленно, равномерно.Избегайте спешки вверх или вниз по лестнице и поднимайтесь по лестнице по одному.
  • Использование поручня : убедитесь, что вы держите поручень хотя бы одной рукой за опору. Если у вас есть тяжелые сумки или багаж, попросите кого-нибудь помочь вам нести их наверх.
  • Освещение : Убедитесь, что лестница хорошо освещена, чтобы вы могли избежать ошибок и рискнуть навредить себе.
  • Остерегайтесь скользкой лестницы : не пытайтесь подниматься по мокрой или жирной лестнице во время беременности, так как вы можете поскользнуться и поранить себя и своего ребенка.
  • Не надевайте переполненную одежду : Если вы носите переполненные платья или сари, когда поднимаетесь по лестнице во время беременности, вы можете споткнуться о платье и пораниться.
  • Будьте осторожны на ковровой лестнице : убедитесь, что ковер не болтается, иначе вы можете споткнуться. Кроме того, поднимите ноги высоко, чтобы не споткнуться о ковер.

При здоровой беременности безопасно и даже полезно подниматься по лестнице.Однако следует избегать подъема по лестнице, если врач посоветовал вам не напрягаться физически. В последнем триместре лучше избегать лестниц, так как риск получить травму выше.

Ресурсы и ссылки : Быть родителем

Читайте также:

Боли в спине во время беременности
Цервикальное движение во время беременности
Работа во время беременности

,
безопасных спальных мест во время первого триместра беременности

Женщины чувствуют себя очень уставшими во время беременности, особенно во время первого триместра, и им требуется больше сна, чем раньше. Ранние признаки беременности, такие как сонливость, беспокойство, тошнота, изжога, поездки в туалет в полночь, расстройство желудка и даже синдром беспокойных ног (RLS), могут влиять на характер сна. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут улучшить ваш сон в первом триместре, чтобы вы спали как ребенок.

Momjunction помогает вам понять различные проблемы со сном, важность положений для сна и способы, которыми можно восстановить дремоту звука в течение первого триместра.

Причины недостатка сна во время первого триместра

Ваше тело претерпевает множество изменений, которые нарушают ваш крепкий сон. Согласно опросу National Sleep Foundation (1998) о женщинах и сне , 78% женщин испытывают нарушения сна во время беременности, чем в другое время. Ниже перечислены признаки, которые мешают вам спать на ранней стадии беременности.

1. Сонливость все время:

В начале беременности вы будете чувствовать себя очень сонно, особенно в течение дня.Повышение уровня гормона прогестерона приводит к этому внезапному изменению структуры сна. Этот гормон регулирует репродуктивный цикл женщины, вызывая сонливость. Термогенные (вырабатывающие тепло) и снотворные (вызывающие сон) эффекты прогестерона приводят к усталости и раннему началу сна, а также вызывают утомление, давая ложное представление о гриппе.

Исследование «Продольные изменения в архитектуре сна во время беременности и в послеродовом периоде» по Dr. Lee показало, что в первом триместре общее время сна увеличивается, но имеет плохое качество из-за постоянного пробуждения., Также наблюдается уменьшение глубокого сна по сравнению с до беременности. Большинство женщин жаловались на сонливость, усталость, а также депрессию.

[Чтение: Советы по решению проблем со сном во время беременности ]

2. Дискомфорт в связи с изменениями тела:

Из-за вашей нежной и воспаленной груди вам трудно спать спокойно. Если вы предпочитаете лежать на животе, это будет менее комфортно, так как начинает появляться ваша шишка.

Решение: Попробуйте спать на боку, что является идеальным положением для питания вашего ребенка.Кроме того, убедитесь, что вы носите надлежащий бюстгальтер, чтобы соответствовать вашей растущей груди. Вы можете носить удобный спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для беременных во время сна и использовать подушку для тела для поддержки боли в груди. Если боль в груди нарушает ваш сон, ваш врач может назначить ацетаминофен, FDA Беременность категории C.

3. Частое позывы к мочеиспусканию:

Гормон прогестерона также частично отвечает за непрекращающееся позывы к мочеиспусканию (1). Ингибирующее действие гормонов на гладкие мышцы стимулирует позывы.С прогрессирующей беременностью растущая шишка также будет оказывать давление на мочевой пузырь и, следовательно, увеличить частоту мочеиспускания. Вы будете часто просыпаться, чтобы облегчить свой мочевой пузырь, и это будет мешать вашему сну по ночам.

Решение: Если вы устали от посещения ванной комнаты, постарайтесь не отключать прием жидкости. Вместо этого пейте больше днем ​​и меньше перед сном. Также отключите кофеиновые напитки, такие как чай, кофе и кола.

[Читать: Как облегчить частое мочеиспускание во время беременности ]

4.Тошнота:

Утренняя тошнота довольно распространена в первые 12 недель беременности, и у большинства женщин тошнота возникает в любое время суток. Это может также разбудить вас ночью, нарушая тем самым ваш сон. Тошнота в основном усугубляется низким уровнем сахара в крови во время беременности (2).

Решение: Вы можете победить тошноту, попробовав некоторые травяные средства или добавки после консультации с врачом. Имбирь является отличным средством для преодоления этого. Акупрессура тоже помогает.

5. Изжога:

Гормон прогестерона оказывает расслабляющее воздействие на все в вашем теле.Это также расслабляет гладкие мышцы, которые открываются в ваш желудок из пищевода. Таким образом, он позволяет содержимому желудка и кислотам возвращаться в пищевод, вызывая расстройство желудка после еды и нарушая сон после обеда (3).

Решение: Вы должны дать время для переваривания пищи перед сном. Ешьте медленно и следите за продуктами, которые могут вызвать проблемы.

6. Стресс и беспокойство:

Беременность в первом триместре - это сочетание неожиданностей и волнения, особенно для начинающих мам.Приспосабливаясь к физическим и психическим изменениям, некоторые женщины могут чувствовать себя прекрасно, а другие - ужасно. Исследование первых мам против опытных мам показало, что опытные женщины спали каждую ночь дополнительно от 45 минут до часа (4).

Решение: Если у вас слишком сильный стресс, запишите свои чувства в книгу и попробуйте найти решения. Например, если вы нервничаете по поводу родов, вы можете записаться на занятия по родам, которые помогут вам расслабиться. Вы должны успокоиться перед сном с успокаивающими действиями, такими как выпить чашку теплого молока, принять теплый душ, послушать мелодичную музыку или насладиться расслабляющими упражнениями.

[Читать: Как улучшить сон во втором триместре ]

Лучшие спальные места во время первого триместра

Как вы можете получить этот драгоценный сон, испытывая все вышеперечисленные проблемы, которые нарушают ваш сон?

1. Спящий на боку (SOS):

Лежать на боку гораздо лучше, чем спать спереди или сзади. Но лучшее положение для сна находится на левой стороне. Сон справа может развить давление на печень, и ваш врач попросит вас этого избежать.Слева было бы наилучшим положением, поскольку оно препятствует тому, чтобы растущая матка оказывала давление на печень, позволяя плоду получать достаточное количество кислорода и питательных веществ через плаценту. Это также улучшает кровообращение и уменьшает энергию, затрачиваемую на получение оптимального кровотока для матери и ребенка (5).

Вы можете изменить свое положение вправо, если вам не нравится долго спать слева. Вы должны свободно переключаться с одной стороны на другую, но убедитесь, что вы не спите справа долго.

Спать на одной стороне с согнутыми коленями - это самое удобное положение.

[Чтение: Безопасно ли спать на животе во время беременности ]

2. Спать на спине:

На начальных этапах беременности вы можете спать на спине, если вы привыкли к этому положению , Однако по мере наступления беременности вам следует избегать лежать на спине. Это связано с тем, что растущая матка оказывает давление на мышцы спины, позвоночника, крупные кровеносные сосуды, что, следовательно, влияет на кровоток в организме и ребенке (6).

Сон на спине также даст вам мышечные боли, отек и геморрой. Положение может вызвать падение уровня артериального давления, что может привести к головокружению. Для некоторых женщин это может вызвать повышение артериального давления и привести к храпу и, в конечном итоге, к остановке дыхания во сне (затрудняет дыхание во время сна).

Спать на спине в полусидячем положении, опираясь на несколько подушек, - это просто замечательно и помочь тем, кто страдает от изжоги.

Первый триместр - подходящее время для того, чтобы приспособиться ко сну на левой стороне, что является идеальным положением.

[Читайте: Проблемы со сном во время беременности и решения ]

Вредит ли недостаток сна вашему ребенку?

Это не повредит вашему ребенку, так как проблемы со сном часто встречаются во время беременности. Но вы должны слушать свое тело, когда оно просит вас отдохнуть или замедлиться. Меньше сна на ранних сроках беременности может увеличить риск преэклампсии и высокого кровяного давления у матерей.

Средства для сна во время беременности

Средства для сна помогают предложить вам комфортный и крепкий сон, особенно во время первого и третьего триместров, которые являются трудными для беременности.

1. Подушки:

Подушки помогут вам избежать бессонных ночей.

F или поддержка спины и живота - Засуньте одну подушку между согнутыми коленями, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Это также сделает вашу боковую спящую позицию удобной. Вы можете использовать подушку для всего тела для спины или спереди. Это дает вам правильную поддержку, лежа на боку.

Вы можете попробовать различные подушки, либо регулярно используемые, либо те, которые предназначены специально для беременных.Вы можете использовать подушки длины тела, U или C или клиновидные подушки для поддержки живота или груди.

[Чтение: Преимущества беременности Подушка ]

Если вы страдаете от изжоги: Вы можете держать одну дополнительную подушку под своей головой, чтобы поднять ее во время сна. Это помогает удерживать желудочные кислоты на месте из-за силы тяжести, а не позволяет им возвращаться в пищевод.

Если вы испытываете боль в бедре: Если вы испытываете боль в теле или в бедре, лежа на боку, вам поможет прочный матрас.Матрац из яичного ящика можно поставить на обычный матрас. Он поддержит туловище и конечности и обеспечит вам комфортный сон, лишенный ноющих бедер.

2. Еда и напитки:

То, что вы едите и пьете, и когда вы их принимаете, также влияет на качество вашего сна. Избегайте кофеина и сахара, которые являются общими похитителями сна. Стакан теплого молока перед сном является вековым средством для хорошего сна.

Для низкого уровня сахара в крови: Если головные боли, плохие сны или сильное потоотделение нарушают ваш сон, возможно, вы страдаете от низкого уровня сахара в крови.Вы можете принимать белковые закуски, такие как арахисовое масло, яйца или индейку, перед сном, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови во время сна.

При тошноте: Тошнота может развиться из-за пустого желудка. Поэтому перед сном вам следует перекусить легкими закусками, содержащими углеводы и белки. Хорошие варианты включают - половину сэндвича с молоком, хлопьев с высоким содержанием белка с молоком или смузи с высоким содержанием белка. Вы можете съесть немного сухих закусок, таких как крендели, рисовые лепешки и крекеры, если вы просыпаетесь с ощущением тошноты.

При изжоге и несварении желудка: Избегать обильного приема пищи перед сном или в конце дня. Сон на полный желудок ухудшит состояние.

3. Запланированный сон:

Планирование времени сна также важно во время беременности. Вы должны попытаться вздремнуть, когда это возможно. Лучшее время между двумя и четырьмя часами вечера. Вы можете разбить их на два 30-минутных сна, а не на один долгий двухчасовой сон. Не принимайте чрезмерное количество жидкости после шести часов вечера. поскольку они уменьшают ночные посещения ванной комнаты.

Методы релаксации для лучшего сна во время беременности

Вы также можете попробовать следующие простые и проверенные временем методы, чтобы расслабить свои мышцы, успокоить свой разум и спокойно спать.

1. Йога и растяжка:

Они помогают вам расслабиться, привести в тонус ваше тело и сделать его гибким на протяжении всей беременности. Есть много клубов здоровья и тренажерных залов, которые обеспечивают йогу и растяжку для беременных женщин.

Вы также можете разработать свой режим, который включает в себя простые движения для шеи и плеч, спины и поясницы икр и подколенных сухожилий.Выполнение их в течение дня и перед сном поможет вам быстро заснуть.

Осторожно: Помните, что при выполнении любых упражнений в первом триместре вы должны строго следовать рекомендациям, данным вашим тренером или врачом. Если вам неудобно выполнять данную позу, избегайте ее.

2. Глубокое дыхание:

Глубокое и ритмичное дыхание снизит частоту сердечных сокращений, ослабит мышечное напряжение и будет способствовать хорошему сну.

[Читайте: Безопасная пранаяма во время беременности ]

3.Массаж:

Массаж помогает расслабить мышцы, которые подвержены стрессу и тем самым предлагает хороший сон. Вы также можете получить профессиональный массаж, обсудив этот вариант с врачом, прежде чем планировать его. Еще один отличный способ - это сделать массаж рук, ног или шеи у своего партнера.

4. Прогрессивное расслабление мышц:

Это простая техника релаксации, которая помогает вам крепко спать. Основная идея состоит в том, чтобы освободить напряженные мышцы, напрягая и расслабляя их (7).

Лежать на кровати или на полу. Сосредоточьтесь на одной группе мышц и попробуйте чередоваться между правой и левой сторонами. Во-первых, напрягите и освободите мышцы кисти и предплечья, затем плечо, лицо и челюсть, плечо, спину, бедра, пока не поднимитесь на ноги.

5. Управляемые образы:

Это успокаивает ваш взволнованный ум и способствует глубокому сну (8).

Закройте глаза и подумайте о красивом и расслабляющем месте. Или подумайте о плавающих облаках вдоль кромки воды. Попробуйте представить каждую мельчайшую деталь, такую ​​как запах, текстура, цвет, звук, вкус и т. Д.Вы должны представить себя так, чтобы это вовлекало ваш ум в виртуальный мир и отвлекало ваше внимание от мысли о бессоннице.

[Чтение: 25 простых упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности ]

Кроме того, не выбирайте упражнения в течение четырех часов после сна. Это поднимет вам настроение и нарушит ваш цикл сна. Вместо этого вы можете потеть днем ​​и ранним вечером.

Часто задаваемые вопросы

1. Можете ли вы спать на животе в первом триместре?

Пока вы спокойно спите на животе, вы можете спать так же.Однако вы не сможете спать на животе с растущим животом. Известно также, что это положение прерывает кровоснабжение плода и может привести к головокружению и тошноте, поэтому лучше избегать этого.

2. Сколько вы должны спать в первом триместре?

Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов полного сна каждую ночь. Но с учетом требований беременности на теле женщины вам может понадобиться больше сна в течение первого триместра. Время сна может варьироваться от женщины к женщине.Тем не менее, вы должны прислушиваться к своему телу и дать ему покой, когда это необходимо, чтобы уменьшить нарушения сна.

Не забудьте поделиться своим опытом сна во время беременности в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Смотрите также