Нехватка кальция при беременности что принимать


какой лучше выбрать препарат, какие витамины с кальцием принимать во время беременности и на каком сроке пьют

Правильный баланс витаминов и минералов в организме беременной женщины является залогом успешного формирования и развития малыша. Даже незначительный недостаток магния или железа может привести к тяжелым последствиям.

Роль кальция сложно переоценить, ведь это — один из главных «строительных материалов» для малыша и гарант нормального протекания периода вынашивания для его мамы.

О том, какие препараты кальция можно принимать во время беременности, а также в каких случаях они показаны, мы расскажем в этой статье.

О потребности в минерале

Кальций принимает активное участие практически во всех метаболических процессах в человеческом организме. Особенно он незаменим для беременной, ведь растущий под ее сердцем малыш черпает запасы полезных веществ из материнской крови.

Малышу кальций необходим в качестве важного компонента для формирования костей, хрящевой ткани, зубов и ногтей. Дефицит кальция в крови матери может негативно отразиться на крохе.

В большинстве случаев при гипокальциемии (недостатке кальция) ребенок старается взять максимум из того количества минерала, которое имеется у мамы, в результате у женщины начинают ломаться зубы, ногти, волосы, могут быть и более тяжелые последствия.

Кальций участвует в процессе кроветворения в качестве регулятора. Он влияет на такую важную способность крови, как свертываемость.

Если кальция недостаточно, то свертываемость нарушается, что чревато серьезными кровопотерями и массированными кровотечениями в родах. Нехватка минерала опасна для женщины и вероятностью развития остеопороза, а для малютки — риском врожденного рахита.

От количества кальция в организме зависит скорость проведения нервных импульсов. Если этого вещества мало, то у женщины начинаются проблемы с сердечной деятельностью, нередко развивается тахикардия, могут наблюдаться судороги. Малыши у таких женщин рождаются с чрезмерной нервной возбудимостью.

Способность кальция влиять на сокращаемость мышц при его недостатке может привести к нарушению механизма кашлевого рефлекса, проблемам с перистальтикой кишечника. Нередко последствием является гестоз — пониженное артериальное давление и отечность. Дефицит кальция существенно повышает вероятность преждевременных родов.

Симптомы гипокальциемии

Обычно кальций входит в состав витаминов и витаминных комплексов, которые принимают во время беременности практически все женщины. Однако иногда может возникнуть необходимость в дополнительном приеме препаратов кальция.

Догадаться о том, что этого важнейшего минерала в организме не хватает, женщина может по ряду симптомов, свойственных гипокальциемии:

  • Бывают судороги, «подергивания» в мышцах, иногда сводит те или иные мышцы, чаще всего икроножные.
  • Десны время от времени кровоточат, а в случае небольшого пореза или даже царапины очень сложно остановить кровотечение.
  • Пульс будущей мамы очень нестабилен — он то учащается, то становится редким.
  • Кожа стала сухой и ранимой, а волосы начали выпадать.
  • Зубная эмаль размягчается, что приводит к механическому травмированию зубов.
  • У женщины часто меняется настроение, наблюдается склонность к истерикам, психозам, длительной депрессии.

Наиболее подвержены гипокальциемии женщины, у которых нет возможности полноценно питаться и принимать витамины, хрупкие по телосложению женщины. Риск развития дефицита кальция повышен у тех, кто уже рожал три раза и более, особенно если разница во времени между родами не так велика.

Проблемы могут возникнуть и у будущих мам, которые сами в детстве страдали рахитом, а также у беременных с хроническими недугами почек, печени или кишечника.

Примечательно, что чаще других страдают гипокальциемией природные блондинки, имеющие светлую кожу и светлую радужку глаз.

Повышенный риск дефицита кальция наблюдается и у беременных, которые не могут расстаться с вредной привычкой курить, а также у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Ребенок, родившийся от беременности, сопровождавшейся гипокальциемией, часто страдает задержками роста, у него могут быть аномалии в формировании зубов, костной ткани, повышенная нервная возбудимость.

В самом раннем возрасте детки страдают тремором конечностей и подбородка, склонностью к возникновению судорог самого разного типа. Наиболее опасное последствие — расхождение швов костей черепа.

Диагностика

Если даже будущая мама нашла у себя один или несколько из описанных выше симптомов, сразу бежать в аптеку за препаратами кальция не стоит. Ведь подтвердить гипокальциемию может только лабораторная диагностика, в частности, биохимический анализ крови. Поэтому лучше отправиться не в аптеку, а к своему лечащему врачу, и попросить у него направление на биохимию.

Для анализа требуется небольшое количество венозной крови. Сдавать ее нужно натощак, за двое суток устранив из рациона жирную, острую и слишком соленую пищу.

Если принимаются какие-то медикаменты и нет возможности прервать их прием на несколько дней, об этом обязательно нужно сообщить врачу и производящему забор крови медперсоналу.

Если дефицит кальция будет установлен лабораторно, то врач обязательно проконсультирует беременную о том, какие препараты кальция ей стоит начать принимать, чтобы восполнить этот дефицит и избежать негативных последствий для собственного здоровья и самочувствия малыша.

Дозировка и потребности

Кальций для беременных требуется в увеличенной дозе по сравнению с потребностями в этом минерале для небеременных женщин. Будущей маме в день нужно употреблять 1500 мг кальция.

Особенность человеческого организма такова, что более 500 мг этого вещества за один раз усвоиться не может, а потому суточную дозу в 1500 мг следует делить на три приема.

Превышать дозировку не стоит, равно как и пить препараты кальция в профилактических целях, ведь передозировка этим минералом тоже опасна, особенно сильно она «ударяет» по состоянию почек и мочевыделительной системы беременной женщины. Также не стоит принимать решение о приеме препаратов кальция самостоятельно, без предварительной диагностики и консультации врача.

В первом триместре беременности малыш берет у мамы в сутки не более 2-3 мг кальция, этого количества на стадии формирования внутренних органов вполне достаточно.

Активный рост костей и хрящевой ткани начинается во втором триместре. Потребность в минерале возрастает в сотни раз. На сроке 30-36 недель потребность малыша в этом веществе уже 250-300 мг в сутки.

Схема лечения выявленной гипокальциемии у будущих мам всегда включает коррекцию рациона питания. В меню беременной вводятся продукты, которые содержат большое количество этого минерала — творог, молоко, куриные яйца, свежая зелень, морская рыба, сыр и орехи.

В зависимости от количественной оценки дефицита, которую показывает биохимическое исследование крови, могут быть рекомендованы и лекарственные препараты, главным действующим веществом которых является кальций.

Список разрешенных препаратов

В чистом виде кальция в таблетках или растворах не существует. Его всегда комбинируют с другими веществами, которые позволяют основному минералу не только сохранить, но и усилить свои свойства. Поэтому в большинстве случаев в названии препаратов присутствуют наименования сразу двух веществ.

Препараты кальция в подавляющем большинстве не запрещены во время беременности, но выбрать лучший для конкретной женщины может только доктор, который точно знает, насколько выражен у нее дефицит минерала.

Мы составили список наиболее популярных препаратов, назначаемых беременным женщинам при гипокальциемии.

«Кальций-Актив»

Это российский препарат, состав которого по-своему уникален — помимо кальция, в нем содержится вещество, которое регулирует обмен кальция — комплексон. Сам кальций в этом средстве является органическим, он хорошо усваивается организмом. Такой кальций носит природное происхождение — фармацевты добывают его из листьев амаранта. Это растение считается рекордсменом по способности накапливать этот минерал.

Дозировку определяет врач, но женщина должна знать, что одна таблетка содержит 50 мг кальция и витамин D3.

Принимать препарат следует перед едой, предварительно разжевывая. Лекарством «Кальций Актив» не считается, это БАД.

Противопоказаний практически не имеет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость компонентов, но она встречается нечасто. Побочные действия, если верить инструкции по применению, отсутствуют.

«Кальцемин»

Это комбинированный препарат, в котором, помимо кальция, содержатся фосфор, витамин D3, оксид цинка, медь, марганец, бор. Средство не просто помогает восстановить обмен веществ при гипокальциемии, но и улучшает фосфорно-кальциевый обмен. Состав разработан специально для людей, страдающих недугами опорно-двигательной системы, а также для беременных и кормящих женщин.

На прилавках аптек средство существует под двумя названиями – «Кальцемин» и «Кальцемин Адванс». Оба средства выпускаются в таблетках.

Препарат может быть назначен в профилактических целях в дозировке не более 1 таблетки в двое суток. Препарат можно пить с 20 недели и до самых родов, а затем и во время грудного вскармливания.

Средство можно принимать и в терапевтических целях — для этого препарат назначается ежедневно в дозировке не более 1 таблетки на любом сроке беременности, когда обнаруживается гипокальциемия.

«Кальций Сандоз Форте»

Это препарат французского производства, который выпускается в виде шипучих растворимых таблеток с повышенным содержанием кальция. Есть две формы, различные по количеству кальция на таблетку. Можно приобрести препарат с содержанием 500 мг действующего вещества, а можно выбрать таблетки с дозировкой 1000 мг.

В препарате содержится сразу две производных соли кальция – лактоглюконат и карбонат. Обе хорошо растворимы в воде, и при растворении превращаются в форму ионизированного кальция, который значительно лучше усваивается. Напиток из шипучих таблеток получается вкусным, с фруктовым и цитрусовым ароматом, поэтому прием такого средства не будет обременительным для будущей мамы.

Препарат беременным можно принимать курсом не более полутора месяцев, после перерыва при необходимости курс можно повторить. При потребности в 1500 мг кальция в сутки рационально выбрать «Кальций Сандоз Форте» – 500 и принимать его 2-3 раза в день по одной таблетке.

«Кальцинова»

Этот препарат производится в Словении и относится к классу поливитаминов. Помимо рассматриваемого нами минерала, в составе имеются другие полезные вещества — витамин D3, аскорбиновая кислота, жирорастворимый витамин ретинол.

Кроме того, «Кальцинова» – один из немногих фармсредств, который сочетают основное действующее вещество с магнием. На прилавках аптек препарат существует в таблетированной форме, каждая таблетки содержит 100 мг действующего вещества.

Преимущество средства заключается в полном отсутствии противопоказаний в период беременности, ведь изначально «Кальцинова» создавался как препарат для детей.

Минус — в том, что женщине, чтобы набрать нужную суточную дозу кальция, придется принимать достаточно большое количество таблеток в сутки — около 10 штук в три приема (по 3-4 таблетки за прием).

Препарат противопоказан при сахарном диабете и почечной недостаточности. В остальном, несмотря на то, что он является детским, средство пользуется заслуженной любовью будущих мам.

«Компливит Кальций Д3»

Это препарат российского производства, который дает реальную возможность эффективно и быстро восстановить обмен веществ при необходимости дополнительно принимать кальций. Препарат существует в форме таблеток для разжевывания, которое, кстати, доставит удовольствие, ведь сами таблетки имеют мятные и фруктовые вкусы.

В одной таблетке содержится 125 мг кальция. Если у беременной наблюдается выраженный токсикоз, и жевать таблетки ей затруднительно из-за тошноты, то она может воспользоваться детской формой препарата — порошком для приготовления суспензии, который расфасован во флаконы.

Средство используется и в качестве профилактического, и для лечения гипокальциемии. В обоих случаях дозировку и длительность курса следует уточнить у лечащего врача.

Среди побочных действий производители указывают запоры или диарею, боли в желудке, тошноту и повышенное газообразование. На практике такие симптомы встречаются редко и только в случае длительной передозировки.

Чаще всего средство рекомендуется принимать во время еды, при этом совершенно не обязательно его разжевывать. Средняя дозировка – 1-2 таблетки один или два раза в день. При выраженной гипокальциемии доза может быть увеличена.

«Кальций Д3 Никомед»

Этот препарат производится в Швейцарии концерном Nycomed Pharma. Это жевательные таблетки с фруктовым ароматом. Содержание кальция в каждой таблетке превышает 1000 мг, но будущим мамам следует знать, что в перерасчете на элементарный кальций (в котором и измеряется суточная потребность) это около 500 мг.

Это средство относится к веществам, регулирующим фосфорно-кальциевый обмен. Его не рекомендуется принимать будущим мамам, которые страдают сахарным диабетом и почечной недостаточностью. Также не следует принимать это средство, как и другие препараты кальция при появлении кристаллов оксалата кальция в моче.

Курс лечения составляет от месяца и более, точную продолжительность приема средства подскажет врач. Средняя дозировка — по 1 таблетке дважды в день.

«Кальция глюконат»

Это, пожалуй, самый известный препарат. Он выпускается в форме обычных таблеток, таблеток жевательных и в растворе для инъекций. Будущим мамам, как и женщинам в период кормления грудью, средство рекомендуется по 1-3 гр. два или три раза в сутки. Общее количество препарата в день не должно превышать 9 граммов.

Речь идет о таблетках, поскольку уколы препарата применяются в основном только в оказании скорой медицинской помощи при неотложных состояниях.

Применяя это лекарство, женщина должна помнить, что препарат способен вызывать запоры, что нежелательно во время вынашивания малыша.

Чтобы избежать нарушения со стороны работы почек, при приеме кальция глюконата обязательно следует следить за тем, чтобы питьевой режим был достаточно обильным.

«Кальция хлорид»

Препарат выпускается только в растворе для инъекций (тот самый известный «горячий» хлористый укол). Однако препарат не обязательно колоть, его можно принимать внутрь.

Хлористый кальций принимают перед едой в количестве, не превышающем 15 мл. Также с применением этого препарата готовят в домашних условиях творожки, обогащенные кальцием. Они полезны и для детей, и для беременных, и для кормящих мам.

Что делать при передозировке?

Передозировка препаратами кальция — это не только существенное превышение дозы приема за раз, но и слишком длительное применение этих средств.

Симптомы передозировки — жажда, запор, возникновение непреходящей тошноты, а порой и рвотного рефлекса. Состояние гиперкальциемии опасно отложением солей кальция в различных внутренних органах, в частности, в почках.

Если у будущей мамы появились похожие симптомы, обязательно следует проконсультироваться с лечащим доктором и сдать кровь на биохимическое исследование. Препараты кальция следует отменить.

При передозировке женщине следует восстановить водно-электролитный баланс. Если анализы крови подтверждают избыток кальция, женщине назначают диуретики — мочегонные препараты, которые ускоряют процесс выведения избытков этого макроэлемента.

Полезный совет

Мало просто принимать кальций, если в этом есть необходимость. Женщине нужно делать это правильно, учитывая, что не все вещества хорошо взаимодействуют друг с другом.

Желательно, чтобы минерал поступал в организм будущей мамы вместе с витамином D3, так он организм сможет усвоить большее количество необходимого вещества. Помогает кальцию усваиваться и аскорбиновая кислота, а также витамин В12.

А вот совместимость с железом у кальция плохая. Вещества взаимно мешают друг другу усваиваться. Поэтому, выбирая витамины при беременности, стоит учесть этот факт и остановить выбор на препаратах, в которых содержание кальция выше, а железа — ниже.

Если у женщины будет диагностирована железодефицитная анемия, то ей пропишут препараты железа, однако тогда ей придется временно отказаться от приема средств, содержащих кальций.

Если женщина принимает препараты кальция, ей следует знать, что практически все они плохо сочетаются с антибиотиками. Если по каким-то причинам будущей маме будет назначена антибактериальная терапия, особенно тетрациклинами, обязательно нужно предупредить доктора, ведь кальций уменьшает действие антибиотика.

С осторожностью при приеме средств с кальцием следует принимать слабительные и мочегонные препараты. Любое сочетание лучше всего обсудить с лечащим врачом.

Отзывы

По отзывам, оставленным будущими мамами на специализированных форумах для будущих и настоящих родителей, становится очевидно, что большинство женщин предпочитают не выбирать отдельно препараты с кальцием, а принимать поливитамины, в состав которых входит этот макроэлемент. Лучшие отзывы чаще всего встречаются о таких препаратах, как «Элевит Пронаталь» и «Витрум пренатал».

Среди средств, которые назначали для лечения состояния гипкальциемии, лидируют «Кальцемин» и «Кальция Д3 Никомед». По отзывам женщин, эти препараты хорошо переносятся, не вызывают побочных эффектов. Среди самых недорогих положительной оценки заслуживают «Кальция глюконат» и «Кальция хлорид».

Однако большинство беременных уверены (и совершенно правильно!), что лучший кальций — это тот, который содержится в продуктах питания, поскольку он является более естественным для человеческого организма и он значительно лучше усваивается.

В следующем видео вы узнаете больше информации о роли кальция при беременности.

Важность и источники питания

Почему кальций важен во время беременности?

Нам нужно достаточное количество кальция для поддержания прочности кости (1). Потребление кальция во время беременности особенно важно для развития скелета плода.

Ваш ребенок удовлетворяет свои потребности в кальции, всасывая его из организма, особенно в третьем триместре.

  • В среднем плод требует 30 г кальция к концу беременности (2).
  • Плоду требуется 50 мг / день во втором триместре и 250 мг / день в третьем триместре.

У плода кальций

  • имеет решающее значение для сильного роста зубов
  • помогает в развитии нервной системы
  • помогает в формировании мышц

У беременных женщин кальций

  • укрепляет грудь молоко
  • производит меньше жиров, что снижает риск ожирения
  • помогает в нормальном функционировании нервов (3)
  • поддерживает нормальное сердцебиение
  • способствует нормальному свертыванию крови

Чтобы убедиться, что ваше тело получает правильную поддержку кальция, вам нужно употреблять правильные количества во время беременности.

Сколько кальция нужно беременной женщине?

В соответствии с рекомендациями США по рекомендуемой суточной норме потребности в кальции составляют:

  • 19 лет и старше, включая беременных женщин - 1 000 мг (1 г) в день
  • 14-18 лет - 1300 мг (1,3 г) в день (2)

[Читайте: Причины медленного роста плода ]

Какую максимальную дозу вы можете принять за один раз?

Не принимайте более 500 мг кальция за раз, потому что ваше тело может поглощать только такое количество (4).Вы можете принять рекомендуемую дозу 1000 мг в небольших количествах в течение дня.

Если вы не принимаете достаточное количество кальция во время беременности, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Что делать, если вы не принимаете достаточное количество кальция?

Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться из-за дефицита кальция во время беременности:

  • Ваш ребенок будет поглощать квоту кальция из ваших костей. Это, в свою очередь, уменьшает плотность вашей кости.
  • Поглощение кальция из ваших костей подвергнет вас риску остеопороза.Остеопороз приводит к истончению кости, что приводит к слабости и ломкости костей.
  • Гипертония во время беременности и преждевременных родов.
  • Прерывание процесса образования тромбов и гормонов.
  • Гипокальциемия при малой массе тела при рождении и у недоношенных детей (4).

Лучший способ поддерживать необходимый уровень кальция - это богатые кальцием продукты. Итак, какая еда даст вам достаточное количество кальция? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Продукты, богатые кальцием, которые нужно употреблять во время беременности

Старайтесь ежедневно употреблять три порции молочных продуктов и немолочных продуктов с кальцием. Вот список продуктов, богатых кальцием, которые вы можете взять. Выберите и выберите для разнообразия.

93130 131 Бок Чо 901 28
Продукты питания Объем потребления Кальций в миллиграммах
Обычный нежирный йогурт 1 чашка 930 931 929 931 / 2 стакана 103
Творог (1% молочного жира) 1 чашка 138
Частично обезжиренный сыр моцарелла 1.5 унций 275
с низким содержанием жира фруктовый йогурт 8 унций 245 384
Обогащенные кальцием соевое молоко 8 унций 80 500
Цельное молоко 8 унций 291
обезжиренного молока 8 унций 302
апельсинового сока, обогащенного кальцием 6 унций от 200 до 260
901 жидких банок
с банками
с банками
банок унций 181
Тофу, твёрдый, с сульфатом кальция 1/2 стакана 204
Сырая капуста 1 стакана 55
40
Белый хлеб 1 ломтик 73
Репа зелень 1/2 стакана 99
Шпинат 1/2 стакана 120
Зерновые, обогащенные кальцием 1 стакан 100 до 1000

Источники: 5, 6

Вы должны иметь отметили Из приведенного выше списка, что молочные продукты являются основным источником питательных веществ.Таким образом, это может быть проблемой для вас, если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты.

[Читайте: Продукты, богатые кальцием во время беременности ]

Что если вы не переносите лактозу?

Лактоза - это сахар, содержащийся в молоке. У людей с непереносимостью лактозы их организм не может разрушать и переваривать сахар (7) из-за недостатка фермента, называемого лактазой. Непереносимость лактозы может привести к вздутию живота, газу, диарее и судорогам.

Если вы не переносите лактозу, эти советы помогут получить необходимую дозу кальция:

  • Молоко лучше переносится, если употреблять его в пищу.Добавьте небольшое количество молока в различные продукты, которые вы едите за день - сделайте пудинг, замочите в нем свой хлеб, приготовьте овес с молоком.
  • Потребляйте богатые кальцием немолочные продукты питания, включая брокколи, овощи с зеленью, сардины и тофу.
  • Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы, такие как лактаидное молоко, обогащенное кальцием (8). Кроме того, вы можете обсудить со своим диетологом другие продукты с низким содержанием лактозы.
  • Добавьте одну или две капли жидкой лактазы в молочные продукты.Но проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.

Иногда у вас возникает отвращение к определенным продуктам во время беременности. Если молоко является одним из них, то вы пропустите основной источник кальция.

Что делать, если вы не хотите пить молоко?

Сам запах или вкус молока могут вас выключить. В таком случае вы можете заменить молоко другим выбором после консультации с врачом.

Вот несколько способов включить кальций в свой рацион:

  • Ешьте сэндвич из цельной пшеницы с сыром.
  • Включите в свой рацион йогурт и творог.
  • Полностью на немолочные продукты, включая шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты без ртути.
  • Есть фруктовые коктейли и пудинги.
  • Выбираю соевое молоко, богатое кальцием.
  • Проконсультируйтесь с врачом и найдите жевательные таблетки кальция.

Последний пункт подводит нас к важному вопросу.

[Читайте: Лучшее молоко во время беременности ]

Следует ли принимать добавки кальция во время беременности?

Добавки принимаются, когда поставки кальция из других источников недостаточны для удовлетворения потребностей организма во время беременности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки кальция с 20-й недели до конца беременности для всех беременных женщин, особенно для тех, у кого есть высокий риск гестационной гипертонии. Однако вам необходимо убедиться, что общее потребление кальция не превышает рекомендованную суточную норму.

Вот несколько моментов, которые вы должны знать о добавках кальция:

  • Если вы принимаете добавок кальция и таблеток железа , то оставляйте между ними промежуток от одного до двух часов.
  • Таблетки карбоната кальция предлагают хорошую дозу кальция, но для растворения требуется дополнительная желудочная кислота. Поэтому принимайте их во время еды (9).
  • Цитрат кальция легко всасывается и, следовательно, может приниматься между приемами пищи.

Добавки не только пополняют уровень кальция в организме, но и снижают риск преэклампсии (10). Однако, прежде чем вы решите выпить эти таблетки, вы должны знать другую сторону истории.

Потенциальные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности

  • Добавки могут вызвать у вас вздутие живота или запор.
  • Кальциевые добавки, содержащие доломит, костную муку, кораллы или раковину устриц, могут содержать небольшое количество свинца, что может нанести вред плоду (11).
  • Высокий уровень кальция может привести к образованию камней в почках (12). Они, в свою очередь, препятствуют усвоению организмом необходимых питательных веществ, таких как цинк и железо.
  • Если вы беременны, не принимайте больше 2500 мг в день или 3000 мг, если вам 18 лет или меньше (13).

Если вы находитесь в США, купите кальциевые добавки с маркировкой USP (US Pharmacopoeia). На этикетке указано, что добавка прошла испытания на соответствие стандартам качества. В других странах вы можете найти слово «очищенный» на этикетках; это означает, что они свободны от свинца и других загрязнений.

Принимать кальций нелегко, правда? Это может быть довольно сложно. Следовательно, мы упрощаем это для вас.

[Чтение: Безопасны ли кальциевые таблетки во время беременности ]

Важные моменты, которые следует помнить

При планировании здоровой и богатой кальцием диеты во время беременности не забывайте о следующих моментах:

  • Ограничьте свой кальций прием в рекомендуемой дозе.
  • Чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор. Он также может препятствовать всасыванию железа и цинка из пищи в кровь.
  • Кальций лучше всего работает с витамином D. Адекватное потребление витамина D помогает усваивать кальций. Солнце является хорошим источником витамина D, поэтому оставайтесь на свежем воздухе рано утром в течение нескольких минут каждый день.

Представитель Американской диетической ассоциации и зарегистрированный диетолог Рут Фрехман говорит: «Организм женщины может ощущать возросшие потребности плода и производить больше витамина D.Это позволяет беременным женщинам и кормящим мамам усваивать больше кальция, содержащегося в их пище ».

  • Старайтесь избегать мягких сыров, таких как бри и голубой сыр, потому что они представляют риск заболеваний пищевого происхождения у беременных женщин.

Воспитание крошечной жизни внутри вас - это не детская игра. Возможно, вам придется пройти через несколько трудностей и позаботиться о каждой мелочи. Потребление кальция - только один из них, хотя и важный. Подготовьте диету, следуйте ей неукоснительно и придерживайтесь сбалансированной диеты.Это поможет вам удовлетворить все ваши потребности в питании.

Есть какие-нибудь советы по кальцию во время беременности? Поделитесь ими в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Кальций в рационе вашей беременности

Почему вам нужен кальций во время беременности

Когда вы беременны, вашему развивающемуся ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также развить нормальный ритм сердца и свертываемость крови.

Кальций также может снизить риск гипертонии и преэклампсии. И если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе во время беременности, ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.

Сколько кальция вам нужно

Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 миллиграмм (мг) в день до, во время и после беременности

Женщины в возрасте 18 лет и моложе: 1300 мг в день до, во время и после беременности

Большинство американских женщин не получают почти достаточно этого важного минерала. Старайтесь получать 3 чашки молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов в день. (См. Наш список предложений ниже.)

Даже после того, как ваш ребенок родился и вы закончили кормить грудью, продолжайте обращать внимание на потребление кальция.Этот минерал понадобится вам для укрепления костей и предотвращения потери костной ткани (остеопороза) в дальнейшей жизни.

Пищевые источники кальция

Молоко и другие молочные продукты являются главными источниками, как консервированная рыба и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки, а также хлеб. Не все бренды укреплены, поэтому проверьте этикетки.

  • 1 стакан обычного обезжиренного йогурта: 415 мг
  • 1,5 унции сырного сыра моцарелла: 333 мг
  • 3 унции сардины (консервированные в масле с костью): 325 мг
  • 8 унций нежирного фруктового йогурта: От 313 до 384 мг
  • 8 унций обезжиренного молока: 299 мг
  • 8 унций обогащенного кальцием соевого молока: 299 мг
  • 8 унций цельного молока: 277 мг
  • 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока: 261 мг
  • 1 / 2 чашки твердого, тофу с кальциевым комплексом: 253 мг
  • консервированный розовый лосось на 3 унции, с костями и жидкостью: 181 мг
  • творог на 1 стакан (1 процент молочного жира): 138 мг
  • 1/2 чашки ванильного мягкого подают замороженный йогурт: 103 мг
  • 1 стакан сырой капусты, нарезанный: 100 мг
  • 1/2 стакана зелени репы, вареная: 99 мг
  • 1/2 стакана ванильного мороженого: 84 мг
  • 1 стакан сырого бокса чой, измельченный: 74 мг
  • один ломтик белого хлеба: 73 мг

Вы можете не думать о воде как о источнике кальция, но нажмите и бутилированная вода обычно содержит различные количества минеральной воды, содержащей наибольшее количество кальция.Обратитесь в местное агентство по водоснабжению, чтобы узнать, сколько кальция содержится в вашей местной водопроводной или колодезной воде.

Стоит ли принимать добавки?

Если вы принимаете дородовой витамин, вы, вероятно, уже получаете по меньшей мере 150 мг кальция. Вы можете попробовать принимать отдельную добавку кальция, если вы не получаете достаточно от своего рациона, но имейте в виду, что ваш организм может поглощать только до 500 мг кальция одновременно. Поэтому вам может потребоваться принимать дополнительный кальций в меньших дозах, несколько раз в день.

(Вам необходим витамин D для усвоения кальция, поэтому не забывайте также получать достаточное количество витамина D в рационе для беременных.) Дополнительный кальций поступает в различных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция.

Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше принимать во время еды. Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этот тип не требует желудочной кислоты для абсорбции, его можно принимать между приемами пищи.(Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, которые уменьшают кислотность в желудке.)

Найдите на этикетке добавку с надписью «USP» (для Фармакопеи США). Это указывает на то, что добавка содержит достаточное количество кальция, хорошо растворяется и не содержит свинца и других токсичных металлов. Не принимайте добавки кальция, содержащие костную муку, доломит, раковину устриц или коралл - они могут содержать небольшое количество свинца, который может быть вредным для вашего растущего ребенка.

И не переусердствуйте.Убедитесь, что общее количество пищи, добавок и воды не превышает 2500 мг (или 3000 мг, если вы моложе 18 лет). Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск развития камней в почках и может препятствовать усвоению организмом железа и цинка из пищи.

8 Польза для здоровья от сырого и замоченного миндаля во время беременности

В исследовании говорится, что «регулярное употребление арахиса и лесных орехов (миндаль, грецкие орехи и т. Д.) Связано с уменьшением аллергии на орехи у детей (1)».

Будущих матерей часто просят избегать употребления орехов (будь то миндаль, арахис, грецкие орехи или любые другие), если у них в семье есть аллергия, чтобы предотвратить развитие у ребенка аллергии на орехи. Но это уже не так, поскольку есть результаты, которые доказывают, что орехи полезны для растущего ребенка (2).

Однако вы должны помнить, почему, когда и как есть миндаль во время беременности. Хотя миндаль обладает статусом суперпродукта, удовлетворяет ли он потребностям будущей мамы в питании? MomJunction помогает вам понять все об миндале во время беременности.

Безопасно ли есть сырой миндаль во время беременности?

Да, употреблять сырой миндаль безопасно, так как он содержит большое количество питательных веществ, богатых железом, кальцием, фолиевой кислотой и клетчаткой. Тем не менее, беременные женщины должны избегать употребления миндаля или любых других орехов, если они склонны к аллергии (3).

Вернуться к началу

Можно ли есть влажный (пропитанный) миндаль во время беременности?

Вы можете есть пропитанный миндаль, если у вас нет аллергии на него. Пропитанный миндаль выделяет ферменты, которые помогают пищеварению и увеличивают питательную ценность орехов. Замачивание их в течение ночи помогает облегчить пищеварение и помочь в удалении коричневой кожи, которая обычно содержит танин, а танин снижает всасывание питательных веществ (4).

[Читать: Орехи кешью во время беременности ]

Вернуться к началу

Является ли замоченный миндаль лучше, чем сырое?

Хотя обе формы полезны, намоченный миндаль может быть лучшим вариантом.И ниже мы даем вам причины (5).

1. Вырождает фитиновую кислоту

Фитиновая кислота, присутствующая в растениях, улучшает жизнь орехов и семян. Но это также замедляет поглощение основных минералов в нашем организме. Поэтому слишком много фитиновой кислоты может вызвать дефицит минералов.

Замачивание орехов в течение ночи помогает удалить фитиновую кислоту и высвобождает фосфор, который полезен для здоровья костей и облегчения пищеварения.

2. Нейтрализует ингибиторы ферментов

При замачивании орехов вместе с солью ингибиторы ферментов нейтрализуются, и выделяются полезные ферменты, повышающие биодоступность витаминов в орехах.

Ингибиторы ферментов останавливают дегенерацию глютена. Но при нейтрализации высвобождаются ферменты, которые помогают в расщеплении глютена и облегчают процесс усвоения глютена. Он переваривает глютен перед тем, как попасть в кишечник, что облегчает пищеварение, чем при использовании сухих орехов.

3. Нейтрализует танин

Танин придает орехам желтоватый оттенок и придает горький вкус. Тем не менее, он растворим в воде, и когда орехи замачиваются, танин дегенерирует и уменьшает горький вкус, делая вкус орехов более сладким.

Влажный или не пропитанный миндаль, как правило, предлагает несколько преимуществ во время беременности.

Вернуться к началу

Каковы преимущества миндаля во время беременности?

Миндаль упакован с большими питательными веществами, необходимыми для матери, а также для роста и развития ребенка. Питательные преимущества включают в себя:

1. Фолиевая кислота предотвращает нервные дефекты

Сырой или пропитанный миндаль являются лучшими источниками фолиевой кислоты (6), которая значительно помогает в развитии мозга и неврологической системы ребенка.Фолиевая кислота также необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка (7). Во время беременности вам потребуется около 400 мкг фолиевой кислоты для удовлетворения потребностей ребенка (8).

2. Улучшает обмен веществ

Дети, рожденные от женщин, страдающих ожирением или диабетом, имеют больше шансов на развитие ожирения и проблем с обменом веществ. Миндаль является здоровым источником углеводов и пищевых жиров, которые способствуют обмену веществ и уменьшают воспаление, окислительный стресс и уровень сахара в крови (9).

3. Предотвращает чрезмерное увеличение веса

Беременность вызывает увеличение веса, и из-за тяги иногда становится трудно контролировать вес.Миндаль может держать вас в течение длительного времени, что снижает риск ненужного увеличения веса.

В ходе исследования, проведенного на 20 женщинах с ожирением, у которых была беременность с высоким риском, было обнаружено, что употребление 2 унций (56 г) миндаля в день обеспечивает чувство сытости за счет снижения уровня гормона голода грелина и увеличения уровня гормона лептина, снижающего аппетит , Наблюдение пришло к выводу, что миндаль играет большую роль в улучшении сытости, снижении аппетита и содействии здоровому увеличению веса (10).

4. Поставляет железо

1 унция миндаля содержит 1,1 мг железа, что соответствует 6% ваших ежедневных потребностей в железе. Поскольку потребность в железе высока во время беременности, особенно в первом триместре, вы наверняка получите его от ежедневного потребления достаточного количества миндаля.

[Чтение: сухих фруктов во время беременности ]

5. Защищает ребенка от будущей аллергии

Согласно исследованию, употребление орехов во время беременности защитит вашего ребенка от аллергии в дальнейшей жизни.Следовательно, вы можете употреблять безопасную пропорцию орехов, таких как миндаль и арахис, чтобы снизить вероятность аллергии у детей (11).

Считается, что высокое потребление орехов обратно пропорционально связано с астмой у детей, поскольку орехи содержат витамин Е и цинк, которые защищают ребенка от астмы (12).

6. Белок обеспечивает выносливость

Миндаль содержит большое количество белка, который обеспечивает силу и выносливость, необходимые для доставки. Протеин также способствует здоровому развитию ребенка и контролирует вес матери.

7. Клетчатка стимулирует пищеварение

Миндаль, богатый клетчаткой, облегчает пищеварение и регулирует работу кишечника. Они также лечат проблемы с запорами, которые очень распространены во время беременности.

8. Кальций укрепляет кости

Одна унция миндаля обеспечивает около 75 мг кальция. Это помогает снизить риск преэклампсии, а также способствует формированию кости у неродившегося ребенка.

Давайте посмотрим на пищевую ценность миндаля.

Вернуться к началу

[Читать: Кальций во время беременности ]

Какова пищевая ценность миндаля?

Каждый 100 г сырого миндаля содержит следующие питательные вещества (13):

11,8 г 0.137mg 25.63mg
Питательные вещества Значение на 100 г
Энергия 579kcal
Белок 21.15г
Углеводы 19.74g
волоконной
Sugars 4.8g
Кальций 248mg
Железный 4.3mg
Магний 270 мг
Фосфор 481 мг
Натрий 1 мг
Цинк 3,12 мг
Thia205 мг
Ниацин 3.618mg
рибофлавин 1.138mg
Витамин B6
фолата 44mcg
Витамин Е

Преимущества и пищевая ценность достаточно убедительны, чтобы вы добавили миндаль в свой рацион. Однако орехи будут полезны только в том случае, если их употреблять в ограниченном количестве.

Вернуться к началу

Сколько миндаля вы можете есть в день во время беременности?

В сыром или влажном виде, вы можете получить до одной унции, что составляет треть чашки или примерно 23 миндаля, согласно USFDA.Попробуйте пропитанный миндаль рано утром. Вы не должны есть больше рекомендованного количества, так как это может привести к неприятным эффектам, таким как увеличение веса, токсичность витамина Е и проблемы с пищеварением.

Вернуться к началу

Когда есть миндаль во время беременности?

Вы можете есть миндаль на протяжении всей беременности, независимо от триместра. Имейте около десяти утра и десять вечера или записывайте свой собственный план согласно вашему удобству.

Но, прежде чем увеличивать количество миндаля, проконсультируйтесь с врачом, потому что их слишком много может привести к побочным эффектам.

Вернуться к началу

Каковы возможные побочные эффекты употребления миндаля во время беременности?

Эти эффекты не являются серьезными и их можно легко избежать.

1. Переедание вызывает увеличение веса

Хотя миндаль повышает хороший уровень холестерина в организме, слишком большое потребление пищи может привести к увеличению веса, поскольку в нем содержатся высокие калории и жиры.

2. Медикаментозное взаимодействие

Миндаль является богатым источником марганца, где одна унция дает около 0,6 мг минерала.Марганец помогает в различных функциях организма. Но высокий уровень минералов создает риск преждевременных родов (14).

3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если вы едите миндаль вместе с диетой с высоким содержанием клетчатки, это может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как вздутие живота, запоры и спазмы в животе, потому что ваше тело не сможет перерабатывать или переваривать слишком много клетчатки ,

4. Аллергические реакции

Чрезмерное потребление миндаля может вызвать вашу иммунную систему, вызывая аллергическую реакцию.В редких случаях у вас могут появиться сыпь и затрудненное дыхание.

5. Эффект витамина Е

Употребление диеты, богатой витамином Е, содержащей миндаль, цельнозерновые продукты, яйца, шпинат и многое другое, может привести к вредным последствиям, таким как нарушение зрения, диарея, метеоризм и головная боль.

Таким образом, вы можете принять некоторые меры предосторожности при употреблении миндаля.

Вернуться к началу

[Читать: Pista во время беременности ]

Какие меры предосторожности следует принимать при еде миндаля?

Вот что вы можете сделать:

  • Проконсультируйтесь с врачом перед планированием добавления миндаля в свой рацион.
  • Потребляйте их в естественном состоянии. Избегайте других сортов, встречающихся на рынке, таких как миндаль в соленой, сахарной или шоколадной оболочке.
  • Купить миндаль из отрубей стандартного
.

Смотрите также