Поливитамины с микроэлементами для детей


Поливитамины для детей от 2, 3-5, 7-9, 10-13 лет: какие лучше, отзывы врачей

Микроэлементы нужны любому человеку. Поэтому родители должны начать заботиться о детях с самого рождения. Врачи советуют минимум 2 раза в год давать комплекс поливитаминов. Такие мероприятия позволят укрепить иммунитет, полноценно сформироваться организму, а также обеспечить нормальный рост и развитие. Фармакологические компании предлагают различные поливитамины для детей. Существует ТОП лекарственных средств, которые отличаются эффективностью и доступностью.

Зачем ребенку нужны поливитамины

Поливитамины включают комплекс необходимых веществ, которые обеспечивают нормальную работу всего организма в целом. В нынешнее время врачи практически каждому ребенку советуют давать БАДы. Это объясняется скудным питанием, регулярными стрессами и неблагоприятной экологической обстановкой в стране.

Недостаток полезных веществ плохо сказывается на общем состоянии и иммунитете, ребенок начинает часто болеть, плохо спит, становится раздражительным

Полезные вещества принимают участие в обновлении клеток и тканей. Они отвечают за работу опорно-двигательного аппарата, поддерживают функциональность центральной нервной системы, сосудов и сердца. Происходит нормализация обменных процессов, повышение иммунитета.

Если принимать поливитамины детям, это поможет желудочно-кишечному тракту привыкнуть к поступлению новых продуктов. Ребенок себя чувствует бодро, так как пополняется запас энергии. БАДы необходимы и в тот момент, когда ребенок первый раз идет в детский сад или школу.

Показания к применению

Поливитамины с минералами для детей назначают в следующих случаях:

  • при повышенной утомляемости;
  • при умственных нагрузках;
  • при повышенной физической активности;
  • в период активного роста;
  • при нерациональном и скудном питании;
  • в период восстановления после перенесенных заболеваний;
  • при дефиците микроэлементов;
  • для улучшения иммунитета.

Важно! Поливитамины для детей выступают в качестве профилактики различных болезней. Их следует давать детям, которые ходят в детский сад или школу.

Лучшие витамины для детей до года

Врачи считают, что малыши, находящиеся на грудном вскармливании, получают достаточное количество микроэлементов из материнского молока. В первый год младенцы быстро растут и активно развиваются. Поэтому полезных веществ может не хватать.

В этот период времени ребенку необходимо обеспечить поступление некоторых микроэлементов:

  1. Ретинол. Необходим для роста ребенка, хорошего зрения и иммунитета.
  2. Витамин Д. Принимает участие в обмене кальция и фосфора. Отвечает за состояние костей и рост зубов.
  3. Аскорбиновая кислота. Повышает иммунитет. Делает сосуды более эластичными.
  4. В1. Участвует в обменных процессах. Отвечает за работу нервной системы и пищеварительного тракта.
  5. В2. Участвует в энергетических процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов. Нормализует состояние слизистых оболочек и кожного покрова.
  6. В6. Необходим для кроветворительной системы.
  7. РР. Отвечает за состояние кожи и работу органов пищеварительной системы.
  8. Н. Нужен для печени, волос, ногтей и кожи.
  9. Альфа-токоферол. Помогает в усвоении других микроэлементов.

Также маленькому организму необходим кальций, магний, витамин К, В5, В9, В12, медь и цинк.

Мульти-Табс Бэби

Производитель — Дания.

БАД повышает иммунитет и способствует физиологическому росту ребенка

Хорошие поливитамины для детей, в состав которых входят витамины А, Д и С. Препарат выпускают в каплях. Раствор находится во флаконе объемом 30 мл.

Повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, благоприятно сказывается на состоянии зрительного органа. Улучшает работу пищеварительного тракта, принимает участие в образовании коллагена. Предупреждает развитие рахита.

Лучшие поливитамины для детей 1-2 лет

Поливитамины с минералами для детей до 2 лет выпускаются в каплях, сиропах и гелях. БАДы имеют приятный запах и вкус. В этот период времени наблюдается активный рост ребенка, прорезывание всех молочных зубов. Но некоторые виды препаратов в составе имеют красители и ароматизаторы, которые часто ведут к проявлению аллергических реакций.

Алфавит Наш малыш

Поливитамины для детей в возрасте от 1 года до 3 лет. Препарат следует давать 3 раза в день.

В состав порошка из пакетика с надписями розового цвета входят:

  • кальций;
  • фолиевая кислота;
  • витамин Д3;
  • цианокобаламин.

Поливитамины с кальцием для детей принимают в утренние часы. Такой состав позволяет предупредить развитие рахита, укрепить кости и зубы.

Порошок из пакетика с надписями зеленого цвета содержит:

  • аскорбиновую кислоту;
  • магний;
  • никотинамид;
  • цинк;
  • витамин Е;
  • бета-каротин;
  • рибофлавин;
  • витамин В6;
  • йод.

Поливитамины с цинком для детей ускоряют созревание нервной системы, стимулируют метаболические процессы, стабилизируют функциональность органов пищеварительного тракта. Препарат дают ребенку в обед.

Порошок из пакетика с надписями голубого цвета содержит микроэлементы, которые улучшают состав крови, нормализуют процесс поступления кислорода к тканям:

  • бета-каротин;
  • витамин В1;
  • аскорбиновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • железо.

Перед применением порошок растворяют в кипяченой воде, молоке или смеси

Киндер Биовиталь гель

Пищевая добавка, которая восполняет дефицит микроэлементов в детском организме. Форма выпуска — гель.

В состав комплекса включены такие вещества:

  • витамин Д3;
  • лецитин;
  • аскорбиновая кислота;
  • марганец;
  • никотинамид;
  • витамин А;
  • кальций;
  • альфа-токоферол;
  • пиридоксин;
  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • витамин В12.

Гель имеет приятный вкус, так как в состав входит сахароза и ароматизатор

Пиковит сироп

Производитель — Словения. БАД выпускают в форме сиропа оранжевого цвета. Витаминный комплекс состоит из:

  • ретинола;
  • витамина Д3;
  • аскорбиновой кислоты;
  • тиамина;
  • рибофлавина;
  • дексапантенола;
  • витамина В6;
  • цианокобаламина;
  • никотинамида.

Предназначен для детей старше года, повышает иммунитет, ребенок становится активным, веселым

Кроме этого, в составе сиропа есть вспомогательные вещества в виде сахарозы, глюкозы, апельсинового масла, грейпфрутового ароматизатора.

Важно! У препарата есть один минус — он часто вызывает побочные эффекты в виде аллергических реакций. Поэтому давать БАД нужно с осторожностью.

Лучшие поливитамины для детей 3-5 лет

Возраст ребенка от 3 до 5 лет считается особым периодом. В этот момент малыш первый раз идет в детский сад. Из-за контакта с другими детьми начинает часто болеть. Чтобы помочь ребенку преодолеть этот этап и повысить его защитные силы, рекомендуется давать поливитамины для иммунитета детям.

Алфавит Детский сад

Этот витаминный комплекс востребован среди родителей и врачей. Поливитамины для детей выпускают в жевательных таблетках. Прием разделен на 3 раза. В каждом драже содержатся микроэлементы, которые хорошо сочетаются между собой.

Таблетка зеленого цвета имеет яблочный вкус. В ее состав входят такие вещества:

  • бета-каротин;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамин В1;
  • фолиевая кислота;
  • железо;
  • медь.

Второе драже имеет оранжевый цвет и апельсиновый вкус. Состоит из:

  • витамина А;
  • витамина С;
  • пиридоксина;
  • никотинамида;
  • альфа-токоферола;
  • рибофлавина;
  • магния;
  • цинка;
  • селена;
  • марганца.

Таблетка розового цвета отличается наличием клубничного вкуса и составом. В нее входят следующие соединения:

  • фолиевая кислота;
  • пантотеновая кислота;
  • цианокобаламин;
  • холекальциферол;
  • кальций.

Алфавит Детский сад отличается от других препаратов тем, что в состав драже входят хорошо сочетаемые между собой микроэлементы, риск проявления аллергических реакций сведен к минимуму.

Витрум Бэби

Форма выпуска — жевательные таблетки, которые выполнены в виде фигурок животных. Отличаются фруктово-ванильным привкусом. Состоят из необходимых микроэлементов:

  • витамин К1;
  • бетакаротен;
  • холекальциферол;
  • альфа-токоферол;
  • тиамин;
  • аскорбиновая кислота;
  • пантотеновая кислота;
  • биотин;
  • рибофлавин;
  • витамин РР;
  • пиридоксин;
  • цианокобаламин;
  • фолиевая кислота;
  • фосфор;
  • магний;
  • кальций;
  • железо;
  • марганец;
  • цинк;
  • молибден;
  • йод;
  • хром;
  • селен;
  • медь.

Также в составе есть апельсиновый сок, сорбитол и куркумин

Мульти-табс Малыш Кальций+

Поливитамины с витамином Д3 и кальцием для детей. Также БАД содержит другие микроэлементы в виде железа, цинка, альфа-токоферола, тиамина, бета-каротина, биотин, селен, рибофлавина, хрома, йода.

Выпускается в жевательных таблетках, которые имеют малиново-клубничный привкус

Внимание! Этот комплекс отлично подходит для детей, которые склонны к проявлению аллергических реакций. Это объясняется тем, что в составе нет лактозы и глютена.

Лучшие поливитамины для детей 7-10 лет

В 7 лет ребенок переходит в новый коллектив, идет в первый класс. Этот период опять сопровождается стрессом, понижением иммунитета, замкнутостью или раздражительностью. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо 2 раза в год давать ребенку БАДы.

Мульти-табс Юниор

Производитель — Дания. Комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят вещества:

  • ретинол;
  • холекальциферол;
  • витамин Е;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • пиридоксин;
  • цианокобаламин;
  • никотинамид;
  • пантотеновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • аскорбиновая кислота;
  • железо;
  • цинк;
  • медь;
  • марганец;
  • хром;
  • селен;
  • йод.

Этот комплекс необходим детям в период активного роста в качестве профилактики. Способствует повышению умственных и физических способностей.

Алфавит Школьник

Поливитамины для детей школьного возраста. Ежедневно необходимо принимать по 3 таблетки, каждая из которых имеет свой состав и вкус.

Жевательные таблетки красного цвета имеют вишневый привкус.

Состоят из:

  • витамина С;
  • витамина В1;
  • витамина А;
  • фолиевой кислоты;
  • железа;
  • меди.

Жевательную таблетку оранжевого цвета принимают в обед. Она имеет вкус апельсина.

Содержит:

  • аскорбиновую кислоту;
  • витамин РР;
  • альфа-токоферол;
  • витамин В2;
  • витамин В6;
  • ретинол;
  • магний;
  • цинк;
  • йод;
  • селен.

Третья таблетка отличается банановым вкусом. Ее принимают вечером. Она обогащена кальцием, фолиевой кислотой и витамином Д3.

БАД предназначен для школьников, улучшает память и внимание, нормализует работу нервной системы

Важно! Прием витаминного комплекса Алфавит Школьник способствует налаживанию метаболических процессов, снижению негативного воздействия от стрессов, улучшению памяти и внимания.

Пиковит Форте 7+

Поливитамины для детей старше 7 лет. Выпускаются в таблетках, которые покрыты оболочкой.

Пищевая добавка содержит:

  • аскорбиновую кислоту;
  • альфа-токоферол;
  • никотинамид;
  • кальций;
  • цианокобаламин;
  • ретинол;
  • пиридоксин;
  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • фолиевую кислоту;
  • холекальциферол в масляной форме.

Также в состав входят ароматизатор со вкусом мандарина и бетакаротин, не содержит сахар

Витамины группы В нормализуют углеводный, жировой и белковый обмен. Микроэлементы улучшают состав крови.

Лучшие поливитамины для детей 10-17 лет

В возрасте 10-17 лет происходит период полового созревания. Щитовидная железа начинает активно вырабатывать гормоны. Рост стремительно увеличивается, но при этом может страдать умственное и физическое развитие. Чтобы все процессы были в норме, подросткам также необходимо давать специальные поливитамины.

Супрадин Кидс Юниор

Производитель — фармакологическая компания из Швейцарии. В состав БАДа входит 12 витаминов и 9 минералов. Также препарат обогащен холином. Этот микроэлемент относится к витаминам группы В и является компонентом лецитина. Помогает в работе печени, нервной системы и головного мозга.

Комплекс повышает физическую и умственную трудоспособность, обладает общеукрепляющим действием, нормализует метаболизм жирных кислот, стимулирует выработку гормонов.

Витрум Юниор

Форма выпуска — жевательные таблетки.

Состав БАДа:

  • фитоменадион;
  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • пиридоксин;
  • пантотеновая кислота;
  • ретинол;
  • витамин Д3;
  • альфа-токоферол;
  • витамин В12;
  • биотин;
  • витамин Н;
  • магний;
  • кальций;
  • железо;
  • медь;
  • йод;
  • марганец;
  • хром;
  • молибден;
  • фосфор;
  • цинк.

Применение витаминного комплекса ведет к увеличению неспецифических защитных сил организма

Мульти-табс Тинейджер

Поливитамины, которые обогащены жизненно важными микроэлементами. Выпускаются в таблетках для жевания. Комбинированный препарат, который повышает иммунную защиту организма.

Восполняет нехватку полезных веществ

Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Нормализует состав крови. Понижает уровень холестерина. Имеет мягкое седативное действие. Поливитамины для детей после 12 лет рекомендуется давать 1 раз сутки в течение 1-2 месяцев, после чего делают перерыв.

Рекомендации по выбору

При выборе витаминов необходимо учитывать возраст ребенка. Но без консультации врача лучше не давать БАДы. Прием препаратов может привести к передозировке полезных веществ, на фоне чего возникнут неблагоприятные последствия для организма.

Противопоказания

Поливитамины с минералами для детей, несомненно, оказывают пользу для растущего организма. Но давать их можно не каждому ребенку. У любого витаминного комплекса есть ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на вспомогательные компоненты;
  • индивидуальная непереносимость препарата;
  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • поражения центральной нервной системы;
  • гипервитаминоз;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • некоторые заболевания щитовидной железы;
  • фенилкетонурия;
  • нарушения обменных процессов.

Важно! Перед тем как дать поливитамины детям, необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций и избытка микроэлементов.

Мнение педиатров

Врачи считают, что поливитамины нужны ребенку в возрасте 3-8 лет. Именно в этот период времени наблюдается активный рост и развитие малыша. Нервная система подвергается регулярным стрессам, ведь дети в этот момент начинают посещать детский сад и школу. Организм просто не справляется с нагрузкой.

Малышей до 2 лет рекомендуется кормить грудным молоком или давать специальные адаптированные смеси. Они богаты витаминами и минералами. Если принимать еще дополнительные препараты, это может привести к передозировке и опасным последствиям.

Важно! В любом возрасте ребенку нужно давать витамин Д.

Этот элемент вырабатывается только при воздействии на кожу солнечных лучей. Так как с сентября по май активность солнца низкая, витамин Д перестает поступать в необходимом количестве. Значит, нарушается усвоение кальция и фосфора.

Заключение

Поливитамины для детей так же необходимы, как и для взрослого человека. Но выбирать их нужно исходя из возраста. На каждом этапе необходимы определенные микроэлементы. Стоит помнить и о том, что избыток так же опасен, как и их дефицит.

Отзывы родителей о поливитаминах для детей

Елена, 43 года, г. Екатеринбург.

Два месяца назад мой 3-летний сын пошел в детский сад. Естественно. Стал часто болеть и быстро уставать. Педиатр посоветовал подавать Алфавит Детский сад. После завершения курса ребенок стал активным и жизнерадостным.

Андрей, 33 года, г. Калининград.

Дочь пошла в школу. Чтобы снизить влияние стресса, жена купила ребенку таблетки Пиковит. Через 3 дня приема на коже появилась сыпь. Пришлось отменить препарат.

Ульяна, 36 лет, г. Самара.

Детям покупаю только Омегу-3 с зарубежных сайтов, а также даю витамин Д3 в каплях. Другие препараты никогда не принимали.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

21 Лучший поливитамины для подростков 2020 года

14-летняя Тина приходит домой из школы, идет прямо к холодильнику и пьет газировку. Затем она берет пакет чипсов с кухонной полки и садится смотреть телевизор. Ее ужин - маленький кусочек курицы с картофельным пюре. У нее есть кусок пирога после обеда. На завтрак у нее есть протеиновый батончик и больше ничего. Обед - домашний бутерброд или гамбургер в ресторане быстрого питания рядом со школой с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, то она не получает витаминов, необходимых для подростков.

Несмотря на попытки родителей обеспечить здоровую пищу, их подростки могут не обязательно получать пищу из пищи, которую они едят. Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда ваши привычки питания подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы заполнить пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост.Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выберите добавку в зависимости от конкретного дефицита, который есть у вашего подростка. Обсудите с врачом, прежде чем принимать решения о добавках.

1. Натуральные мультивитамины для натуральных продуктов для подростков

Натуральные мультивитамины для натуральных продуктов изготавливаются из веганских и натуральных ингредиентов и обеспечивают полноценное питание для подростков. Это хорошо для мозга, кожи и глаз.Он содержит витамины А и С, а также кальций и другие.

Пищевая ценность:

Одна порция включает йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин А (675 мкг), витамин С (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Ингредиенты:

Органические фруктовые и овощные смеси, витамины E, K2, B-комплекс и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему стоит выбрать:

Это укрепляет иммунную систему, повышает настроение и энергию. Он поддерживает мозг, кожу, здоровье глаз у подростков и поддерживает общий рост.Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит глютена и сои.

Buy-Now

2. Best Vitality 100% натуральный комплекс витаминов B

BestVitality 100% натуральный комплекс витаминов В таблетки изготовлены на основе вегана и полностью изготовлены из растительных компонентов. Все ингредиенты натуральные, что делает эти таблетки безопасными для употребления подростком. Проверенная формула, комплексные таблетки BestVitality B содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевые ценности:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Ингредиенты:
Почему стоит выбрать:

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые могут улучшить настроение вашего ребенка. Таблетки также поставляют необходимые питательные вещества для здоровых волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности вашей девочки-подростка. Более всего, эти вкладки просто идеально подходят для вашего веганского или вегетарианского подростка.

Buy-Now

.

лучших поливитаминов для детей в 2020 году

Как рассчитываются баллы?

Вот более подробно о том, что входит в расчет каждого из баллов:

Композиция

Этот показатель показывает, сколько из 13 витаминов и 14 основных минералов включены в продукт. Удивительно, но в ряде продуктов отсутствуют ключевые ингредиенты, такие как йод, хром и магний. Мы также учитываем количество дополнительных активных ингредиентов, потому что менее известные питательные вещества, такие как холин, инозит и ликопин, имеют хорошо документированные преимущества для здоровья, но обычно не включены в более базовые поливитаминные препараты.Мы даем дополнительную оценку продуктам, которые содержат такие полезные соединения.

Потенция

Наша оценка эффективности состоит из двух компонентов: химическая форма питательного вещества, а также общее количество каждого питательного вещества, содержащегося в одной порции. В зависимости от химической формы питательных веществ, которые он использует, продукт А может быть в несколько раз более активным, чем продукт В. Например, цитрат магния содержит 16,2% элементарного магния, а оксид магния содержит 60.3 процента элементарного магния. Продукт, содержащий магний в химической форме оксида , будет в 3,7 раза более эффективным, чем продукт, содержащий магний в химической форме цитрата .

Биодоступность

Биодоступность - это часть данного активного ингредиента, которая способна всасываться через кишечные мембраны, поэтому она становится доступной для использования клетками и органами организма.Данное питательное вещество может иметь различные химические формы, и некоторые из этих форм могут быть более биодоступными, чем другие. Например, исследование Университета Техаса, опубликованное в Журнале клинической фармакологии , показало, что одна распространенная форма кальция, называемая Цитрат кальция, , в 2,5 раза более биодоступна, чем другая популярная форма, называемая Карбонат кальция . На основании этих результатов мы присвоили более низкий показатель биодоступности для продуктов, содержащих карбонат кальция , а не для других, более биодоступных форм кальция.

Безопасность

Когда речь идет о детских мультивитаминах, мы ставим безопасность на первое место. Мы предпочитаем менее мощный, но более безопасный продукт, чем продукт, упакованный в питательных веществах, которые значительно превышают рекомендуемые суточные нормы (RDA). Стандарты, с помощью которых мы измеряем эффективность и безопасность поливитаминов для детей, основаны на RDA для детей в возрасте от четырех до восьми лет, которые были установлены Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета.

При определении показателей безопасности мы ищем две вещи:

1.Вредные добавки. Мы анализируем список ингредиентов, чтобы увидеть, включены ли какие-либо искусственные ароматизаторы, консерванты, красители, подсластители и связующие вещества. Все такие ингредиенты затем сопоставляются с базой данных безопасности ингредиентов для проверки соединений с потенциальной токсичностью. Баллы вычитаются из оценки безопасности каждого продукта, который включает вещества с потенциальной токсичностью.

2. Риск передозировки. Мы даем перекрестную ссылку на каждый ингредиент, чтобы убедиться, что он соответствует безопасным допустимым верхним уровням потребления (UL) для детей, установленным Советом по продовольствию и питанию.Ингредиенты, которые превышают UL, получают вычет в рейтинге безопасности. Например, UL витамина А для детей в возрасте от четырех до восьми лет составляет 3000 МЕ; однако, довольно много продуктов содержат 5000 МЕ и выше. Когда дети принимают поливитамины, которые превышают UL для витамина А, они могут испытывать побочные эффекты, такие как усталость, тошнота и раздражительность. Чтобы избежать этого риска, следите за показателями безопасности продукта, который вы рассматриваете.

Общая эффективность

Чтобы рассчитать общий балл эффективности данного продукта, мы берем среднее из четырех других баллов: состав, эффективность, биодоступность и безопасность.Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать мультивитаминный продукт с общей эффективностью 8,0 и выше .

,
ли мультивитамины работают? Мультивитамины Surprising Truth

являются наиболее часто используемыми добавками в мире.

Их популярность быстро росла в последние несколько десятилетий (1, 2).

Некоторые люди считают, что поливитамины могут улучшить здоровье, компенсировать плохое питание и даже снизить риск развития хронических заболеваний.

Однако вы можете задаться вопросом, являются ли эти предполагаемые преимущества правдой.

В этой статье рассматриваются научные данные о мультивитаминах.

Мультивитамины - это добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов, иногда вместе с другими ингредиентами (3).

Поскольку не существует стандарта для того, что составляет поливитамины, их питательный состав варьируется в зависимости от марки и продукта.

Мультивитамины также называются мультиминералами, мультимисами, кратными или просто витаминами.

Они доступны во многих формах, включая таблетки, капсулы, жевательные резинки, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день.Обязательно прочитайте этикетку и следуйте инструкциям по рекомендуемой дозировке.

Мультивитамины продаются в аптеках, крупных дисконтных магазинах, супермаркетах и ​​онлайн.

РЕЗЮМЕ Мультивитамины - это добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов. Они доступны в различных формах.

Тринадцать витаминов и не менее 16 минералов необходимы для вашего здоровья.

Многие из них помогают ферментативным реакциям в вашем теле или функционируют как сигнальные молекулы или структурные элементы.

Вашему организму также необходимы эти питательные вещества для размножения, поддержания, роста и регуляции процессов в организме.

Мультивитамины могут предлагать многие из этих витаминов и минералов - но в различных формах и количествах. Они также могут содержать другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

Поскольку пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поливитамины могут содержать более высокие или более низкие уровни некоторых питательных веществ, чем указано на этикетке (4).

В некоторых случаях они могут даже не обеспечивать всех перечисленных питательных веществ. Индустрия пищевых добавок славится мошенничеством, поэтому важно приобретать витамины у известного производителя.

Имейте в виду, что питательные вещества, содержащиеся в поливитаминах, могут быть получены из настоящей пищи или созданы синтетически в лабораториях.

РЕЗЮМЕ Мультивитамины могут содержать травы, аминокислоты и жирные кислоты в дополнение к витаминам и минералам - хотя количество и количество питательных веществ может варьироваться.Важно отметить, что мошенничество с этикетками является распространенным явлением.

Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире (5).

Многие люди считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить сердечные заболевания, но доказательства неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что поливитамины коррелируют с уменьшением риска сердечных приступов и смерти, в то время как другие показывают отсутствие эффектов (6, 7, 8, 9).

В течение более десяти лет в рамках исследования «Врачи для здоровья» II изучалось влияние ежедневного приема поливитаминов у более чем 14 000 врачей-мужчин среднего возраста.

Не обнаружено снижения сердечных приступов, инсультов или смертности (10).

Более недавнее исследование показало, что среди женщин - но не мужчин - прием поливитаминов в течение как минимум 3 лет был связан с 35% снижением риска смерти от сердечных заболеваний (11).

РЕЗЮМЕ Некоторые обсервационные исследования показывают, что люди, принимающие поливитамины, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Однако несколько других не нашли никакой связи. В целом, доказательства неоднозначны.

Доказательства относительно использования поливитаминов и риска рака также неоднозначны.

Некоторые исследования предполагают отсутствие влияния на риск развития рака, в то время как другие связывают использование поливитаминов с повышенным риском развития рака (6, 8, 12, 13).

В одном обзоре было рассмотрено 5 рандомизированных контролируемых испытаний у 47 289 человек. Было обнаружено, что риск развития рака у мужчин, принимающих поливитамины, на 31% ниже, но у женщин не наблюдается (14).

Два обсервационных исследования, одно из которых включало женщин, а другое - мужчин, связывали длительное применение поливитаминов с уменьшенным риском развития рака толстой кишки (15, 16).

В «Обследовании здоровья врачей II» отмечалось, что длительное ежедневное ежедневное употребление поливитаминов снижает риск развития рака у мужчин без истории рака.Тем не менее, это не влияло на риск смерти в течение периода исследования (17).

РЕЗЮМЕ Некоторые исследования связывают использование поливитаминов с уменьшенным риском развития рака, в то время как другие не находят пользы, а некоторые даже утверждают, что повышенный риск.

Мультивитамины были изучены для нескольких других целей, включая функцию мозга и здоровье глаз.

Функция мозга

Несколько исследований показали, что поливитамины могут улучшить память у пожилых людей (18, 19, 20).

Эти добавки могут также улучшить настроение.Исследования показывают связь не только между плохим настроением и дефицитом питательных веществ, но также и между поливитаминами и улучшением настроения или уменьшением симптомов депрессии (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Однако другие исследования не выявили изменений в настроении (27).

Здоровье глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты во всем мире (28).

Одно исследование показало, что прием антиоксидантных витаминов и минералов может замедлить его прогрессирование. Тем не менее, нет доказательств того, что эти соединения в первую очередь предотвращают заболевание (29, 30).

Тем не менее, некоторые данные указывают на то, что поливитамины могут снизить риск катаракты, еще одного очень распространенного заболевания глаз (31).

РЕЗЮМЕ Мультивитамины могут улучшить память и настроение. Более того, антиоксидантные витамины и минералы могут помочь замедлить прогрессирование заболеваний, вызывающих слепоту.

Дозировка является важным фактором, который следует учитывать при приеме поливитаминов.

Хотя высокие дозы некоторых витаминов и минералов в порядке, большие количества других могут быть очень вредными.

Подходящая дозировка часто зависит от растворимости, для которой витамины делятся на две группы:

  • Растворим в воде. Ваше тело удаляет избыточное количество этих витаминов.
  • Жирорастворимый. Поскольку у вашего тела нет простого способа избавиться от них, избыточные количества могут накапливаться в течение длительных периодов времени.

Жирорастворимые витамины включают A, D, E и K. Хотя витамины E и K относительно нетоксичны, витамины A и D могут оказывать токсическое действие при чрезмерном употреблении.

Беременные женщины должны быть особенно осторожны с потреблением витамина А, так как избыточные количества связаны с врожденными дефектами (32).

Токсичность витамина D встречается крайне редко и вряд ли разовьется при использовании поливитаминов. Однако токсичность витамина А встречается чаще (33, 34, 35).

Если вы принимаете поливитамины и употребляете много продуктов, богатых питательными веществами, вы можете легко превысить рекомендуемую суточную норму потребления многих питательных веществ.

Курильщики должны избегать поливитаминов с большим количеством бета-каротина или витамина А, так как эти питательные вещества могут увеличить риск развития рака легких (36).

Минералы также могут быть вредными в высоких дозах. Например, слишком много железа может быть опасным для людей, которым оно не нужно (37, 38).

Другим риском является неправильное производство, которое может привести к тому, что поливитамины содержат гораздо больше питательных веществ, чем предполагалось (39).

РЕЗЮМЕ Добавление больших доз определенных питательных веществ может иметь вредные последствия. Это более вероятно, если вы принимаете высокоэффективные поливитамины в дополнение к питательной диете.

Мультивитамины не подходят для всех и могут даже навредить некоторым людям.

Однако некоторые группы населения могут получить пользу от поливитаминов, в том числе:

  • Пожилые люди. Поглощение витамина B12 уменьшается с возрастом. Пожилым людям также может потребоваться больше кальция и витамина D (40, 41).
  • Веганы и вегетарианцы. Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, вы подвергаетесь повышенному риску, если соблюдаете диету на растительной основе. Вам также может быть не хватает кальция, цинка, железа, витамина D и омега-3 жирных кислот (42, 43).
  • Беременные и кормящие женщины. Эти женщины должны проконсультироваться со своим врачом, так как некоторые питательные вещества полезны, а другие вредны. Например, избыток витамина А может вызвать врожденные дефекты (32).

Другие люди, которым могут помочь поливитамины, включают тех, кто перенес операцию по снижению веса, находится на низкокалорийной диете, имеет плохой аппетит или не получает достаточного количества питательных веществ только от пищи.

РЕЗЮМЕ Некоторым людям, включая пожилых людей, вегетарианцев и веганов, а также беременных или кормящих женщин, может потребоваться большее количество определенных витаминов или минералов.

Мультивитамины не являются залогом оптимального здоровья.

Фактически, доказательства того, что они улучшают здоровье для большинства людей, являются слабыми и непоследовательными. В некоторых случаях они могут даже нанести вред.

Если у вас есть дефицит питательных веществ, лучше всего дополнить этим конкретным питательным веществом. Мультивитамины содержат много питательных веществ, большинство из которых вам не нужно.

Кроме того, вы не должны принимать поливитамины, чтобы исправить неправильное питание. Употребление сбалансированной диеты из свежих, цельных продуктов с большей вероятностью обеспечит хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.


Смотрите также