Поясницу тянет перед месячными


причины тянущих болей в спине за неделю до менструации

У многих женщин может болеть поясница перед месячными. Когда явление возникает по физиологическим причинам, оно не требует вмешательства и проходит в среднем на 2-й день менструаций. Иногда неприятные ощущения свидетельствуют о патологических состояниях. Тогда кроме них проявляются другие симптомы, и в таких случаях нужна помощь специалиста.

Причина боли в пояснице перед месячными и во время менструации

Причины, почему перед месячными болит поясница, условно делятся на 2 вида. Первые могут быть связаны с наступлением критических дней и вызваны изменениями в выработке женских половых гормонов, что является нормой. Вторые свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Естественные причины возникновения болезненных ощущений в области поясницы в этот период:

  1. Особенности женского организма и специфическое расположение половых органов, в частности загиб шейки матки. Перед месячными матка увеличивается в размерах, надавливает на нервные рецепторы соседних органов, что провоцирует ломоту в области поясницы.
  2. Сокращения матки. Усиливает боль поставленная внутриматочная спираль.
  3. Низкий болевой порог и повышенная чувствительность к боли.
  4. Повышенное количество выделяемого эстрогена. Влияет не только на сокращение матки, а и на способность организма выделять вещества, притупляющие боль.
  5. Генетическая предрасположенность. Если родственницы старших поколений испытывали болезненные ощущения перед месячными, то эту особенность с большой вероятностью унаследует и девушка.
  6. Задержка жидкости и отеки, характерные перед критическими днями. Может спровоцировать дискомфорт и боль в позвоночнике из-за внутреннего давления.

Этот симптом появляется за неделю до месячных и проходит спустя пару дней после их начала.

Среди причин болей в спине, не связанных с наступлением критических дней, самыми распространенными являются патологические состояния эндокринной системы и половых органов, а также беременность.

Подробнее о них ниже.

Какие симптомы могут быть при нормальных месячных

Боль в спине перед месячными – не единственное ощущение в предменструальный период, считающееся нормальным. Она носит тянущий и ноющий характер и охватывает значительную область тела: может болеть поясница, а также вся зона органов малого таза, в частность проявляются боли внизу живота.

Также могут наблюдаться следующие симптомы:

  • неприятные ощущения – тянет низ живота. В условиях меняющегося гормонального фона матка сокращается, что приводит к болям;
  • повышенная чувствительность и тяжесть в груди;
  • нервозность, резкие смены настроения, раздражительность;
  • повышение аппетита, появление специфических вкусовых предпочтений;
  • головные боли, головокружения, сонливость;
  • прибавка в весе от 1 до 3 кг, вызванная застоем лишней жидкости и увеличением мышечной массы матки. От давления внутренних органов друг на друга при отечности болит также копчик.

Патологические состояния, вызывающие боль в спине

Если сильно болит поясница перед менструациями, это может свидетельствовать о наличии патологических процессов, таких как:

  1. Инфекционные заболевания половой и выделительной систем. Кроме боли женщина испытывает частые позывы опорожнить мочевой пузырь, сопровождающиеся дискомфортом и жжением.
  2. Доброкачественные образования, кисты на органах мочеполовой системы. О них свидетельствуют выделения с кровяной слизью, покалывания в матке, повышенная чувствительность молочных желез и сбои менструального цикла.
  3. Нарушения работы эндокринной системы, провоцирующие гормональный сбой. Кроме того, что ломит поясницу, заболевания сопровождаются снижением массы тела, тошнотой, отечностью на ногах и общим ухудшением самочувствия.

В перечисленных случаях возникающая боль носит острый и сильный характер. Дополнительные симптомы патологических состояний:

  • неприятие запахов;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение сна;
  • рассеянность.

Женщине нужно срочно обратиться к специалисту и пройти обследование для подтверждения диагноза.

Низ спины может тянуть перед месячными и на ранних сроках беременности, причем как маточной, так и внематочной. Определить ее до задержки поможет процедура выявления ХГЧ.

Как избавиться от боли в спине

Снизить болевой синдром перед месячными помогут такие действия:

  1. Профилактический и оздоровительный массаж спины и мышц пресса, который поможет сохранить позвоночник здоровым, а мышцы в тонусе.
  2. Здоровое сбалансированное питание для предотвращения скопления шлаков в кишечнике и повышенного газообразования. Увеличенный объем пищеварительных органов усиливает внутреннее давление. Некоторые специалисты рекомендуют минимизировать употребление кофе, а в дни перед месячными отказаться от него совсем.
  3. Расслабляющая ванна с травами и эфирными маслами, которую можно принять до или после появления неприятных ощущений.
  4. Употребление витаминных комплексов по назначению врача.
  5. Регулярная физическая активность – она не только укрепит мышцы спины, но и повысит общий иммунитет.
  6. Упражнения для уменьшения болезненных ощущений: дыхательная гимнастика, асаны йоги, растяжка. Эффективны, когда симптом уже появился. Поможет также самомассаж низа живота и поясницы круговыми движениями средней интенсивности.
  7. Лечение патологий, ставших причиной боли.
  8. Гормональная поддержка организма. Чаще всего она осуществляется с помощью приема подобранных гинекологом контрацептивов.
  9. Употребление травяных чаев, настоев и отваров на основе цветков ромашки, листьев мяты и зверобоя.
  10. Прием обезболивающих. Прибегать к этому способу рекомендуется в последнюю очередь, потому как подобные препараты снимают симптомы, но не устраняют причину проблемы.

Для максимального эффекта рекомендуются придерживаться здорового образа жизни и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры. Чем крепче организм, тем менее он подвержен негативному влиянию временных изменений.

советов для уменьшения боли в пояснице во время менструации

Менструация может состоять из боли в животе, вздутие живота и головные боли для большинства женщин. В дополнение к типичным симптомам, связанным с менструальным циклом, некоторые женщины также страдают от болей в пояснице. Эта боль в пояснице может варьироваться от легкого раздражения до изнурительной боли в те дни месяца. Испытываемая боль обычно располагается вдоль центральной части нижней части спины. Боль в спине у большинства женщин начинается за несколько дней до менструального цикла и обычно проходит после.Хорошей новостью является то, что боль в пояснице во время менструации, как правило, несерьезна и по большей части стихнет.

Если этот тип боли мешает повседневной жизни во время менструального цикла, важно понять, почему это происходит, и как справиться с болью и справиться с ней.

Что вызывает низкую боль во время менструации?

Боль в пояснице во время менструации обычно носит мышечный характер и, как полагают, вызвана гормональными изменениями. Простагландины (гормоны, выделяющиеся во время менструального цикла, чтобы способствовать сокращению матки, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки) могут повлиять на мышцы нижней части спины.Избыток простагландинов вызывает дисменорею или болезненные менструации. Сильные сокращения могут привести к боли в пояснице, так как боль может распространяться из нижней части живота в нижнюю часть спины.

Женщины с эндометриозом могут также испытывать боль в пояснице во время менструального цикла. Если это вызывает озабоченность, вы можете поговорить с врачом об этом диагнозе и подходящих вариантах лечения.

СОВЕТЫ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ БОЛЕЗНУЮ СБОРКУ И НИЗКУЮ БОЛЕЗНЬ:
  • Некоторым женщинам выгодно начинать прием без рецепта ацетаминофена или противовоспалительных средств, таких как ибупрофен или напроксен, за пару дней до менструации.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно тренируются, менструальные спазмы менее болезненны и боли в пояснице.
  • Поддерживать здоровую диету и принимать пищевые добавки с витамином B и магнием
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Применить тепло или принять теплые ванны.
  • Избегайте кофеина и шоколада.
  • Избегайте употребления алкоголя и курения.
  • Некоторым женщинам могут потребоваться противозачаточные таблетки, чтобы помочь при менструальной боли.

Если ваша боль в пояснице затягивается после менструального цикла или у вас развивается боль или слабость в ногах, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть больше, чем типичная боль в пояснице, возникающая из-за выброса простагландина во время менструации.

,
Подтянутых мышц нижней части спины: симптомы, лечение и восстановление

Подтянутых мышц или напряжений, распространенных в нижней части спины, потому что эта область поддерживает вес верхней части тела.

Любой человек может получить поясничное или поясничное напряжение, которое может быть очень болезненным и затруднять нормальное движение.

В этой статье мы обсудим симптомы и причины растяжения мышц нижней части спины и объясним, какие варианты лечения доступны.

Если человек из-за внезапного движения или травмы изгибает или подтягивает мышцу нижней части спины, он может почувствовать треск или слезу.

Симптомы подтянутой нижней части спины включают:

  • потеря функции и ограничение движений
  • трудности при ходьбе, сгибании или стоя прямо
  • отеки и синяки
  • мышечные спазмы или спазмы
  • внезапные боли в пояснице

Растяжение или разрыв связок, которые представляют собой полосы ткани, удерживающие позвонки на месте, могут вызвать растяжение связок. Напряжение - это разрыв в самой мышце или в одном из сухожилий, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику.

Напряжения возникают, когда человек растягивает мышцы или мышечные волокна за пределы их нормального диапазона движения.

Причины могут включать:

  • скручивание
  • перенапряжение
  • поднятие тяжестей
  • виды спорта, требующие толчков и ударов, такие как футбол или футбол

Другие факторы риска включают:

  • с избыточным весом или ожирением
  • изгибание нижняя часть спины чрезмерно
  • слабая спина или мышцы живота
  • плохая осанка
  • узкие подколенные сухожилия

Любой, кто напрягает мышцы нижней части спины, должен отдыхать, чтобы избежать дальнейшего повреждения.Тем не менее, они не должны перестать двигаться вообще. Нежные движения, которые не вызывают боли, могут помочь ускорить процесс заживления.

Пакеты со льдом и противовоспалительные препараты могут помочь снять отечность и боль, и врач также может назначить миорелаксанты.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, после того, как человек потянет нижнюю часть спины, он должен:

  • применить пакет со льдом в течение первых нескольких дней на 15–20 минут, несколько раз в день, чтобы уменьшить отек
  • переключиться на Тепловой пакет через несколько дней, используя его в течение 15 минут, чтобы уменьшить боль.
  • . Принимайте аспирин или ибупрофен, чтобы справиться с болью и отеком.

Упражнения

Также могут помочь следующие упражнения.

Тем не менее, важно избегать движения дальше, чем это удобно, и прекратить упражнение, если оно оказывает давление на любую другую часть тела.

Растяжка от низа до пяток
  1. Колени на четвереньках, колени под бедрами и руки под плечами.
  2. Держите спину и шею прямыми и слегка согните локти.
  3. Медленно переместите ягодицы назад к пяткам.
  4. Держите растяжку, делая один глубокий вдох и выход, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 8–10 раз.
Тазовые наклоны
  1. Лежать на спине с плоской подушкой под головой.
  2. Согните колени, держа ноги прямо и на ширине бедер.
  3. Держите верхнюю часть тела расслабленной с поднятым подбородком.
  4. Медленно опустите нижнюю часть спины в пол и поднимите копчик.
  5. Медленно выполняйте обратное движение, наклоняя таз к пяткам.
  6. Повторите 10–15 раз.
Разгибания спины
  1. Лежите спереди, грудь должна быть ровной на полу, принимая вес тела на предплечьях.
  2. Медленно протолкните предплечья, чтобы поднять грудь, а затем живот с пола. Держите бедра и таз на полу.
  3. Расслабьте спину и используйте руки для толкания.
  4. Удерживайте верх в течение 5–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 8–10 раз.

Если боль не проходит через 1-2 недели, человек должен обратиться к врачу.

В некоторых случаях человеку может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.Важно обратиться за медицинской помощью, если:

  • человек слышит трещину при получении травмы
  • , поврежденная часть спины немеет, обесцвечивается или становится холодной на ощупь
  • лихорадка 101 ° F (38,3 ° C) сопровождает боль
  • человек потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
  • человек не выдерживает
  • мочеиспускание болезненное или вызывает кровавую мочу
  • сильная боль в животе

Большая часть спины Напряжение и растяжение связок должны восстановиться через 2 недели, и, по данным Американской ассоциации нейрохирургов (AANS), более 90% людей полностью выздоравливают за 1 месяц.

Человек должен избегать энергичных упражнений в течение 8 недель, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения спины.

Чтобы не напрягать спину, человек должен:

  • растянуть перед тренировкой
  • , не сутулиться и не согнуть более
  • носить удобную обувь на низком каблуке
  • поддерживать средний вес
  • сидеть в кресле с поясничным отделом поддержка

Следующие советы также могут быть полезны:

Аккуратно поднимайте предметы

Человек может помочь избежать растяжения мышц нижней части спины, следя за тем, чтобы они были осторожны при подъеме тяжелых предметов.

Чтобы безопасно поднимать предметы, человек должен:

  • Держать объект близко к талии: Такое расположение может уменьшить величину давления на спину.
  • Сохраняйте устойчивое положение: Если держать ноги на расстоянии одной ноги немного вперед, это поможет сбалансировать равновесие.
  • Избегайте сгибания спины при подъеме: Человек не должен сгибать спину при подъеме объекта.
  • Избегайте скручивания: Человек должен избегать перекручивания спины при подъеме тяжелых предметов.

Практика йоги

Йога также может помочь облегчить боль и укрепить спину. Согласно систематическому обзору 2016 года, йога может быть эффективным вариантом лечения хронической боли в пояснице.

Укрепляя спину и улучшая гибкость, эта практика может помочь предотвратить натяжение мышц нижней части спины.

Человек может попробовать следующие упражнения йоги:

Врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр для диагностики деформации поясницы.

Если им необходимо провести дополнительные тесты для изучения причины деформации поясницы, врач может запросить:

Они могут также заказать электромиограмму для исследования функции мышц и нервов или радионуклидное сканирование костей, чтобы посмотреть, как течет кровь к кости, а также активность клеток.

Вытянутая мышца нижней части спины может быть болезненной. Однако при правильном лечении в домашних условиях большинство штаммов поправляются через несколько недель.

Человек должен обратиться к врачу, если слышит трещину при травме или если у него поднимается температура или возникает недержание мочи.

Такие факторы, как перенос лишнего веса и слабые мышцы, могут сделать человека более подверженным растяжениям или растяжениям. Важно осторожно поднимать тяжелые предметы и разогреваться перед выполнением упражнений.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы ядра, ног и рук.

По словам исследователей, физические упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может снизить жесткость и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнить 10 упражнений, которые укрепляют поясницу и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты работают на большой ягодичной мышце человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они приседают на корточки.

Большая ягодичная мышца является одной из самых важных мышц в теле, и поддержание ее в силе может помочь поддержать нижнюю часть спины.

Для выполнения перемычки:

  • Лежать на земле и сгибать колени, располагая ноги на полу на ширине бедер.
  • Прижмите ноги к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимайте ягодицы над землей, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы так, чтобы плечи оставались на полу.
  • Опустите ягодицы на землю и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните в течение 1 минуты.
  • Делай 3 сета по 15 повторений.

Выполнение растяжки от колена до груди может помочь вытянуть поясницу, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ноги на полу.
  • Обеими руками вытяните одно колено к груди.
  • Удерживайте колено напротив груди в течение 5 секунд, плотно удерживая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с противоположной ногой.
  • Повторите с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Ротационное растяжение нижней части спины может помочь снять напряжение в нижней части спины и туловища. Это также мягко работает основные мышцы, чтобы улучшить стабильность.

Чтобы выполнить вращательную растяжку нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ноги на землю.
  • Крепко удерживая плечи на полу, осторожно переверните оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте положение в течение 5–10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Аккуратно переверните согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 2-3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания работает поперек брюшного пресса. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и поясницу.

Чтобы выполнить маневр прижима:

  • Лягте на пол, согнув колени и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
  • Вдохни глубоко.
  • Во время выдоха потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживать позицию в течение 5 секунд.
  • Повторите 5 раз.

Упражнения наклона таза могут расслабить мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
  • Аккуратно изогните нижнюю часть спины и вытолкните живот наружу.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ежедневно увеличивайте количество повторений, увеличивая до 30.

Лежа на боковых ногах, поднимите мышцы бедра. Эти мышцы поддерживают таз и могут помочь снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, так как они помогают человеку поддерживать равновесие и могут влиять на подвижность.

Для выполнения лежачих боковых подъемов ног:

  • Лежать на одной стороне, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Нарисуйте пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживать позицию в течение 2 секунд.
  • Повторите 10 раз.
  • Поверните на другую сторону тела и повторите, поднимая другую ногу.
  • Выполните 3 сета с каждой стороны.

Растяжение кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы растянуть кошку:

  • Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер.
  • Согните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и дайте животу опуститься к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3–5 раз два раза в день.

Человеку нужны сильные разгибатели спины для поддержания хорошей осанки. Эти мышцы бегут по обе стороны позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но выполнение упражнения под названием «Супермен» может помочь.

Для выполнения Супермена:

  • Лягте лицом вниз на землю и вытяните обе руки впереди тела, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стремясь создать зазор около 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте потянуть пупок, подняв его с пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите на пол, чтобы избежать травмы шеи.
  • Вытяните руки и ноги наружу как можно дальше.
  • Удерживать позицию в течение 2 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.

Вращательная растяжка в нижней части спины помогает снять боль, работает с основными мышцами и укрепляет нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить вращательную растяжку сидения в нижней части спины:

  • Сядьте на стул или стул без рук, держа ноги на полу.
  • Поворот в центре вправо, сохраняя квадратные бедра и высокий позвоночник.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживать позицию в течение 10 секунд.
  • Повторите упражнение на левой стороне.
  • Повторите с каждой стороны 3–5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают правильно выровнять бедра.

Слабый брюшной пресс может привести к плохой прочности ядра и нестабильности, что может вызвать боль в пояснице.Завитки и частичные завитки помогают построить прочное ядро.

Чтобы выполнить частичные кудри:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ноги плоскими и на ширине бедер.
  • Скрестите руки на груди.
  • Вдохни глубоко.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, потянув за живот.
  • Аккуратно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 комплекта.

Выполнение упражнений для работы основных мышц может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Люди с болью в пояснице должны также обращать внимание на свое общее положение и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит с легкими растяжками и упражнениями, должен записаться на прием к врачу.

Если любое из этих упражнений на спину усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.


Смотрите также