При беременности сон на животе


Начиная с какой недели беременности нельзя спать на животе и от чего это зависит?

Многие женщины любят спать на животе. Эта поза очень удобна, в ней хорошо отдыхать, но при беременности она по понятным причинам подпадает в разряд запретных. Запрет, впрочем, начинается не с первых недель, а потому важно знать, когда спать на животе можно, а когда — опасно.

Сроки ограничения

Отказаться от позы на животе особенно сложно женщинам, которые чуть ли не с детства привыкли спать именно так. Но пока матка маленькая и находится в малом тазу, она не пострадает, и ребенку не будет причинено никакого вреда, если женщина продолжит спать так, как ей максимально удобно. Расти матка начинает с первых дней беременности и увеличивается постепенно. Ее дно (самая широкая верхняя часть) поднимается выше и однажды покидает пределы малого таза, перебираясь на временное место в брюшную полость.

Происходит такое, как правило, в период от 10 до 12 недели (если считать от первого дня последних месячных) или чуть позже. Это зависит от физического состояния конкретной будущей мамы: от того, как она сложена, насколько широки ее бедра, от расположения плаценты и других факторов.

До 10 недель, таким образом, женщина может не переживать и продолжать спать в той позе, которая ей нравится больше других. Но постепенно нужно приучить себя к мысли, что с 3 месяца беременности все изменится: спать на животе будет нельзя, поскольку передняя брюшная стенка не сможет смягчить давление веса тела на матку внутри полости. Спать на спине также не рекомендуется, но уже по другой причине: растущая матка постепенно начинает оказывать давление на полую вену, что может привести к нарушению кровообращения матери и плода, к обмороку, судорогам.

Единственной возможной и доступной позой с 3 месяца и вплоть до родов становится поза на боку. Несмотря на то что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, интуитивно ощущая опасность, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках: ведь может набухать и болеть грудь, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, распирания в нижней части живота.

Вывод очень прост: пока матка защищена лонным сочленением, спать на животе не запрещается. Как только животик начинает расти, спать на животе нельзя.

Нужно ли бояться случайного переворота?

Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит вполглаза – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.

Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.

На спине

Сон на спине считается одним из самых полезных, в такой позе человек достигает максимального расслабления. Но во время беременности к этой позе тоже следует относиться с умом и осторожностью. Запрещено спать на спине с 3,5–4 месяцев и до родов.

Индивидуальные факторы

У одних женщин живот растет быстрее, и им придется отказаться от сна на животе и спине раньше среднестатистического срока, у других животик растет медленно, и они могут дольше позволить себе наслаждаться сном в удобной для себя позе. Темпы роста зависят от нескольких факторов.

  • Ширина таза. У представительниц прекрасного пола с широкими бедрами живот распределяется равномерно, малый таз более вместителен, а потому матка позднее покидает его пределы. У дам с узким тазом живот появляется порой раньше 12 недель.
  • Вес беременной и комплекция. Женщины полные дольше могут скрывать беременность, поскольку живот не виден. Это, впрочем, вовсе не означает, что матка все еще остается в малом тазу. А потому нужно более внимательно относиться к своему самочувствию: при появлении ощущения наполненности в нижней части живота пора менять позу и спать на боку.
  • Расположение плаценты. Плацента по передней стенке матки приводит к медленным темпам роста живота, поскольку плод растет внутрь, в сторону кишечника. Живот появляется позднее, но спать на животе все равно нежелательно уже после 11–12 недель.

Как сделать сон более крепким?

Полноценный ночной сон очень важен на всех сроках беременности, а потому женщине необходимо настроить свой ночной отдых как можно лучше. Во сне происходят многочисленные гормональные процессы, есть жизненно важные гормоны, которые вырабатываются исключительно во сне, а потому недосыпать опасно для матери и ее будущего ребенка. Спать женщина должна не менее 8–10 часов. А потому работа в ночную смену должна быть изменена на дневной график. Работодатели не могут отказать в этом женщине, которая представит справку из консультации о том, что она беременна.

Лучше начать заблаговременно приучать себя спать на боку. Предпочтительнее — левый бок. На нем не происходит сдавливания внутренних органов, особенно печени.

К новой позе помогут привыкнуть полезные советы и рекомендации.

  • С ранних сроков подкладывайте под ноги небольшой валик, на более поздних сроках на пользу пойдут несколько валиков, которые располагают между ног, под животом и под поясницей.
  • Можно сделать самостоятельно или купить специальную подушку для беременных. Она имеет форму в виде латинских букв С или U. Спать на ней удобно, не нужно вертеться полночи в поисках удобной позы.
  • Хорошо проветривайте комнату даже зимой, в мороз. Засыпать и отдыхать будущая мама должна в комнате, в которой свежо и немного прохладно.
  • Ночью должно быть тихо и темно. Если вы живете в квартире с видом в центральную улицу с неоновыми вывесками, или под окном проходит оживленное шоссе, которое не спит даже ночью, купите беруши и плотные шторы. Это поможет отдыхать полноценно и лучше чувствовать себя днем.

Подробнее о сне на животе во время беременности рассказывает специалист в следующем видео.

Можете ли вы спать на животе во время беременности?

Если вы привыкли спать на животе, вы можете не чувствовать себя комфортно в этом положении во время беременности. Кроме того, по мере роста живота может стать трудно спать из-за боли. В этом сообщении MomJunction мы расскажем вам, можете ли вы спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Можете ли вы спать на животе во время беременности?

Сон на животе не может быть хорошим вариантом во время беременности.По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.

  • Если вы спите в желудке, вы можете продолжать спать в первом триместре (1).
  • Во втором триместре вы можете начать испытывать изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка изливается или возвращается в пищевод. Сон на животе может также замедлить процесс пищеварения, удерживая пищу в желудке в течение более длительного времени, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
  • В третьем триместре твой приступ беременности не позволяет спать на животе (4).

Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?

Вам следует прекратить спать на животе, когда вы чувствуете себя некомфортно. Вы можете спать до 16-18 недели беременности. Спать на животе после этого периода становится неудобно (4).

Спать на спине также может быть неудобно, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, которая переносит раскисленную кровь от нижней части тела к сердцу).Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1).

Подушка для беременных во время сна на животе

Если вы спите в животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете поместить подушку для беременных (подушку в форме пончика или клина) под Ваш животик для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Лишний вес на середине тела может увеличить нагрузку на позвоночник, вызывая тем самым боль в спине.Это может добавить дополнительное давление на груди, которые обычно болят и чувствительны в это время.

Идеальное положение для сна во время беременности

Вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, желательно на левой стороне во время беременности. Эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ к плоду. Это также может улучшить функционирование почек. Поместив подушку между колен, вам будет удобнее спать на боку (1).

Советы, чтобы лучше спать во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

  • Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
  • Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
  • Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
  • Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может привести к изжоге и нарушению сна.
  • Чтобы предотвратить тошноту, у вас могут быть закуски, такие как крекеры или крендели с солью. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
  • Перед сном послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
  • Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает нервы и улучшает сон.
  • Попросите партнера дать вам массаж.

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли лежащий на животе вызвать выкидыш?

Лежа на животе не вызывает выкидыша.Там нет исследований, которые связывают два.

2. Можете ли вы навредить ребенку, лежа на животе?

Ложь на животе вряд ли повредит ребенку, так как стенки матки могут обеспечить ему достаточную защиту. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).

По мере продвижения вашей беременности ваше тело говорит вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, это слушать свое тело и останавливать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.Поместите себя в физически и умственно удобное положение, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью и здоровой беременности.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? ,

Правая сторона и Левая сторона, Больше

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

От того, как избавиться от ваших любимых спортивных состязаний до отказа от определенных продуктов, список беременности и запретов может быть немного ошеломляющим. И по мере того, как ваш живот растет неделя за неделей, вы можете добавлять позиции сна в свой список проблем.

Вот некоторая помощь, рассказывающая о мифах и фактах, касающихся положения сна во время беременности и того, как ваш отдых влияет на здоровье вашего малыша и вас.

Связанные: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на вашей стороне во время беременности, особенно с течением времени. Почему это точно? Это сводится к кровотоку. Но хорошая новость заключается в том, что обзор медицинских исследований в 2019 году показал, что с любой стороны все в порядке - правда.

Левая сторона

Сон на левой стороне часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Расположение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (IVC), которая представляет собой большую вену, которая проходит параллельно вашему позвоночнику с правой стороны.Он несет кровь к вашему сердцу и, в свою очередь, к вашему ребенку.

Сон слева также снимает нагрузку с печени и почек. Это означает, что у вас будет больше места для правильной работы, что поможет справиться с отеками на руках, лодыжках и ступнях.

Право

Итак, если левый идеал - следует ли вам избегать правой стороны? Не обязательно.

Этот обзор исследования 2019 года показал равную безопасность со сном слева и справа. Когда вы спите справа, существует очень небольшой риск возникновения проблем с компрессией, но это в основном вопрос того, где вам удобнее всего.

Заметка о сексе ребенка

Кстати, вы, возможно, слышали, что на какой стороне вы спите, указывает пол вашего ребенка. К сожалению, это просто еще одна городская легенда, которую стоит взять с собой. Там нет исследований, чтобы предположить, что положение сна имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.

Связанный: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если побочный сон вам не подходит, вот несколько советов, как сделать его более естественным или хотя бы комфортным.Если вас особенно беспокоит ваше положение для сна, вы можете даже попросить своего партнера время от времени проверять вас и помогать подтолкнуть вас к лучшему положению.

Первый триместр

Спать в любом положении обычно рано. Но если вы хотите привыкнуть к своей стороне, попробуйте просто положить подушку между ног. Это может облегчить дискомфорт в бедрах и нижней части тела, когда вы приспосабливаетесь.

И если вы хотите быть немного, ну, в общем, вы могли бы подумать о приобретении ортопедической подушки для колена, которая сделана из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вы должны быть уверены, что ваш матрас достаточно твердый, чтобы спина не провисала. Если у вас слишком мягкий, вы можете подумать о том, чтобы вставить доску между матрасом и пружиной.

Вы также можете посмотреть на подушки для беременных. Они приходят в форме U или C и оборачиваются вокруг всего вашего тела, чтобы помочь с боковым сном. Вы устанавливаете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обнимаете переднюю часть, одновременно надевая ее между колен.

Третий триместр

Продолжать использовать подушку для беременных для поддержки. Если вы находите их немного громоздкими с растущим животом, исследуйте клиновые подушки. Вы можете засунуть их себе под живот и за спину, чтобы не скатиться.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы подпереть верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с вашего IVC. Кроме того, вы можете попробовать поднять голову кровати на пару дюймов с книгами или блоками.

Хотите знать, можете ли вы спать на животе во время беременности? Вы уверены, что можете - по крайней мере, на некоторое время.

Сон в животе - это нормально, пока вы не достигнете недель 16-18. В этот момент ваша шишка может стать немного больше, делая это положение все менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Кроме комфорта, не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают вашего ребенка от сдавливания.

Чтобы сделать эту позицию более удобной, вы можете подумать о покупке подушки для живота. Некоторые надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Независимо от того, что вы выберете, идея заключается в том, что вы закрываете живот, давая ребенку (и вам) достаточно места для дыхания.

Связанные: Как справиться с бессонницей на ранних сроках беременности

Сон на спине обычно считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем беспокоиться, поймите, что исследования небольшие, и здесь могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне или предвзятость.

Кроме того, некоторые эксперты из клиники Кливленда отмечают, что опасно спать только целых ночей на спине, что практически невозможно при всех поездках в ванную и бессоннице, которые вы можете испытывать.

Эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отсутствие сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель на 5,8 процента.

Плюс, есть и другие проблемы со сном на спине. Эта позиция может способствовать боли в спине, геморрой, проблемы с пищеварением и плохое кровообращение. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли беспокоиться, если вы просыпаетесь на спине посреди ночи? Скорее всего нет - но это хорошая идея попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (вам повезло!) И часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы разместить за собой клиновую подушку. Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, который все равно позволит крови течь и питать вашего ребенка.

Связанные: Ваш гид по сну на спине во время беременности

Магазин подушек для беременных онлайн

Есть много вещей, о которых вы можете беспокоиться во время беременности. Ваша позиция сна не должна быть верхней частью списка.

Врачи рекомендуют отдыхать на боку - справа или слева - чтобы дать вам и вашему ребенку оптимальный кровоток. Кроме того, вы можете попробовать использовать некоторые опоры для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.

Впитайте весь сон, который вы можете, до рождения вашего ребенка. И проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какая позиция лучше.

лучших спальных мест во время беременности

Будущей маме предписано хорошо выспаться и достаточно отдохнуть. Но с таким большим количеством изменений, происходящих в вашем теле, можете ли вы «спать спокойно»?

Недостаток сна - одна из основных жалоб беременных женщин. Около 66-94% женщин испытывают нарушения сна во время беременности по разным причинам, включая боли в спине, частое мочеиспускание и даже растущий живот (1). Как обойти это, чтобы хорошо выспаться ночью? Ответ лежит в правильном положении сна.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать о различных положениях сна во время беременности в каждом триместре.

Каковы причины дискомфорта во время сна во время беременности?

Различные физические, психологические и гормональные изменения влияют на ваш сон в течение трех триместров. Вот некоторые из них:

  • Тошнота и рвота
  • Тревога, изжога и запоры
  • Частое мочеиспускание
  • Боли в спине и судороги ног
  • Одышка и храп, ночные кошмары
  • Синдром беспокойных ног

Так как же вам следует спать, чтобы предотвратить бессонницу из-за этих факторов? Поможет ли спать, как вы обычно? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.

Нормальные позиции сна, влияющие на беременность

Три позиции сна, которые обычно предпочитаются, могут повлиять на вашу беременность на разных этапах.

1. Сон на спине

По мере развития беременности матка растет. Сон на спине оказывает давление не только на спину, но и на таз, вызывая боль в спине. Это может нарушить ваш цикл сна и вызвать раздражение.

Лежа на спине во время беременности может также оказать давление на самую большую вену (нижнюю полую вену), что может привести к пониженному кровяному давлению, геморрою и снижению кровообращения, что приведет к снижению питания для ребенка и мамы.Сон на спине может также вызвать храп и изжогу у некоторых женщин (2).

[Чтение: Сон на животе во время беременности ]

2. Сон на животе

Можно спать на животе на начальных этапах беременности. Однако, как только ваш живот начинает расти, это положение становится трудным для вас. Кроме того, сон в этом положении может оказать давление на мочевой пузырь, что может вызвать частое мочеиспускание.

3. Спящий на боку

Вы можете спать на правом и левом боку, но спать только на правом боку во время беременности может сжать самую большую вену тела.Вот почему беременным женщинам рекомендуется больше спать на левой стороне.

Итак, вернемся к вопросу: какое положение для сна может помочь вам лучше спать и отдыхать? В следующем разделе мы расскажем вам об идеальных положениях сна для каждого триместра.

Лучшие спальные места в первом триместре

В первые три месяца беременности вы испытываете гормональные колебания, из-за которых вы чувствуете усталость, капризность, тошноту, беспокойство, дискомфорт и хотите часто мочиться.Если это так, вы можете попробовать следующее положение для сна:

  • Вы можете спать на спине, , так как ваш живот не сильно растет в течение первого триместра. Однако, поскольку матка растет с прогрессирующей беременностью, этой позиции следует избегать.
  • В течение первого триместра вы также можете спать на стороне (SOS). Хотя рекомендуется спать слева от вас, можно спать и справа.

Лучшие спальные места во втором триместре

Вы можете не испытывать тошноту или частое мочеиспускание во втором триместре, но у вас могут быть ночные кошмары и страдать от изжоги и головных болей.Спать на спине в это время может привести к болям в спине, а растущий живот может затруднить сон на животе. Таким образом, SOS будет лучшим спящим положением во втором триместре (3). Спать на левой стороне предпочтительнее правой стороны.

Больший живот может затруднить сон в третьем триместре. Читайте дальше, чтобы узнать, какое положение для сна лучше всего помогает в то время.

[Читайте: Спальные места во время первого триместра беременности ]

Лучшие спальные места в третьем триместре

Это время, когда сон становится слишком трудным для будущих мам.Спать на животе сейчас невозможно, а спать на спине может привести к мышечной боли и боли в спине (4).

В третьем триместре вы можете храпеть и испытывать нарушения дыхания во сне из-за гормональных изменений, изменений в горле и ожирения (5). Некоторые женщины даже испытывают синдром беспокойных ног (RLS), который также часто нарушает сон.

Лучшее положение для сна в третьем триместре - SOS или для сна на стороне. Сон слева может помочь улучшить кровоток для вас и вашего малыша.

Внесение некоторых изменений в ваш образ жизни также может помочь вам лучше спать во время беременности.

Советы по комфортному сну во время беременности

Включение определенных привычек может помочь вам комфортно спать в течение трех триместров.

  1. Пейте меньше воды в течение ночи : вы можете пить больше воды в утренние и дневные часы, но меньше в вечернее и ночное время, чтобы вам не приходилось вставать между туалетами.
  1. Короткий сон в течение дня : Вы можете некоторое время спать в течение дня, но не спите так долго, что нарушаете свой ночной сон.
  1. Ешьте легкие закуски : Чтобы предотвратить тошноту, вы можете есть некоторые закуски, такие как мягкое печенье или крекеры через регулярные промежутки времени. Вы также можете съесть что-нибудь легкое перед сном, чтобы избежать ночных приступов голода.
  1. Попробуйте методы релаксации : Дыхание, йога и медитация могут помочь вам снять стресс и позволить вам спать спокойно.
  1. Почувствуйте себя комфортно : физические изменения, которые вы испытываете, могут нарушить ваш сон и вызвать раздражение чаще в течение первого триместра. Наличие тусклого света в вашей комнате, удобной одежды и лежа на более мягких подушках позволяет вам спать спокойно.
  1. Избегайте острой пищи : Изжога обычно вызывается жареной, кислой и острой пищей. Поэтому постарайтесь избежать этого на данном этапе беременности. И выпей достаточно воды.
  1. Используйте подушки для поддержки : даже спать по бокам может быть немного неудобно по мере роста живота. Используйте U-образные и C-образные подушки для беременных под животом или между ног, чтобы поддерживать живот и комфортно спать.
  1. Слушайте музыку : Ваш сон может быть нарушен из-за ночных кошмаров, стресса или по другим причинам. Прослушивание музыки перед сном может помочь вам снять стресс. Вы также можете попробовать поговорить со своим партнером или терапевтом, если у вас стресс.
  1. Поговорите с врачом : Синдром беспокойных ног (СБН) может быть вызван дефицитом железа или магния. Ваш врач может назначить вам лекарства, которые помогут вам справиться с дефицитом питательных веществ или артериальным давлением, затрудняющим сон.
  1. Запах лаванды или масла возле вашей кровати может быть полезным для отдыха и сна.

[Читайте: Советы по сну во время третьего триместра беременности ]

Возможно, вам придется иметь дело с несколькими бессонными ночами, когда ребенок рождается.Но вам не нужно терять сон, когда вы беременны. Попробуйте эти положения для сна и следуйте советам по гигиене сна, которые мы порекомендовали спать и лучше отдыхать. Чем спокойнее будет ваш сон, тем лучше вы будете себя чувствовать. Если вы не можете спать независимо от положения, поговорите с врачом об этом.

Хотите поделиться своим опытом? Пожалуйста, напишите в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Смотрите также