При месячных болит сильно поясница


причины, что делать (как снять боль)

Дискомфортные ощущения в критические дни знакомы всем женщинам. Боль в груди и внизу живота, раздражительность, расстройство кишечника и ломота в области поясницы бывают настолько сильны, что вынуждают откладывать все дела.

Зачастую неприятные симптомы проявляются до начала менструации и постепенно проходят самостоятельно. Но если постоянно болит поясница при месячных, необходимо обратиться к врачу и разобраться, в чем причина подобного состояния. Возможно, через этот признак организм сигнализирует о неполадках в репродуктивной системе.

Боли в пояснице при месячных как вариант нормы

Незначительный дискомфорт в первые дни кровотечения считается нормой. При помощи месячных матка избавляется от эндометрия, который не понадобился из-за отсутствия беременности.

Физиологический процесс может сопровождаться легкими болями в поясничном отделе. Как правило, боли в спине при месячных возникают из-за усиленной выработки простагландинов, которые активизируют сократительную функцию матки. Болевое ощущение распространяется от детородного органа до разных участков тела.

В норме боли в пояснице при месячных причины могут иметь и такие, как особенности строения и расположения матки. Смещенный к спине орган сдавливает нервные окончания и провоцирует болевой синдром сразу в нескольких местах:

  • Низ живота.
  • Крестец.
  • Поясничная зона.

Третий вариант ответа на вопрос, почему болит живот и поясница во время месячных, если не рассматривать патологические факторы, будет влияние эстрогена. Половой гормон усиливает чувствительность рецепторов и держит мышцы в тонусе. Напряжение тазовых мышц, в зависимости от его интенсивности, провоцирует легкие или сильные боли в критические дни.

Четвертый фактор – подъём тяжелых предметов и их перенос на большие расстояния. Если в силу бытовых или производственных обязанностей девушки постоянно контактируют с тяжестями, нагрузки приводят к тому, что матка смещается вниз, а во время менструального кровотечения ноет поясница.

Если спину невыносимо ломит при месячных у женщины, которая использует внутриматочную спираль, это может говорить о неправильной установке изделия. Если дискомфорт сопровождает все менструации с момента внедрения ВМС, ситуацию необходимо обсудить с гинекологом и подобрать другой способ контрацепции.

Характер поясничной боли

Опрос пациенток показывает, что боль в пояснице при месячных разная по ощущениям:

  1. Острая.
  2. Ноющая.
  3. Тянущая.
  4. Иррадиирующая в конечности.
  5. Временная или постоянная.

Помимо болевого синдрома женщины отмечают другие симптомы – тошноту, слабость, понос, головокружение, быструю усталость, боль в груди, повышенную раздражительность. У некоторых девушек срабатывает рвотный рефлекс, поднимается температура тела, обостряются хронические болезни.

Выяснить, почему болит спина в дни месячных, поможет обследование щитовидной железы. Если причиной расстройства являются патологии эндокринной системы, некорректно функционирующая щитовидка изменяет правильное соотношение гормонов. В результате критические дни проходят болезненно и развиваются серьезные отклонения.

Если сильно ломит спину и повышается температура тела до 37.5°C при месячных, это может свидетельствовать об инфицировании органов малого таза и развитии воспалительного процесса. Медлить в этой ситуации не стоит – здесь нужна помощь врача.

Но, к сожалению, женщины игнорируют плохое самочувствие в критические дни, причисляя то или иное явление к признакам ПМС. В норме менструация не должна ухудшать качество жизни. Поэтому, если ноющая поясница причиняет немало страданий, следует обратиться к гинекологу и получить адекватное лечение.

С целью диагностики болей в пояснице при месячных пациентки сдают анализы крови – общий, на гормоны, биохимический. В лабораторных условиях исследуется влагалищный мазок, проводится гистеро- и лапароскопия, делается УЗИ внутренних гениталий и органов брюшной полости. По результатам комплексного обследования специалист устанавливает диагноз и объясняет, почему во время месячных стала болеть поясница.

Принимать обезболивающие средства в качестве самолечения нельзя, т. к. сначала необходимо разобраться, откуда берутся прострелы в пояснице и тянущие иррадиирующие боли в менструальном периоде.

Патологические причины боли в пояснице при месячных

Поскольку менструальный процесс связан с половой системой, в первую очередь причины поясничной боли следует искать в ней.

Когда ноет спина в критические дни, по части гинекологии могут быть выявлены следующие заболевания:

  • Оофорит.
  • Аднексит.
  • Спайки.
  • Опухоли.
  • Эндометриоз.
  • Эндометрит.
  • Сальпингит.

Болезни влияют на периодичность цикла и усиливают дискомфорт в момент кровотечения. Что касается самой спины, она может реагировать на месячные болью по собственным причинам. Это радикулит, грыжа диска, остеохондроз, спондилоартроз. Патологии ограничивают подвижность поясничного отдела, влекут онемение ног и напряжение спинных мышц. С позвоночника боли могут иррадиировать в ягодицы.

Мочевыделительной системе также отводится определенная роль. Если почки и другие органы нездоровы, во время менструации процесс обостряется и возникает дискомфорт в поясничном отделе. Причины, по которым в дни месячных ломит спину, будут такими:

  1. Мочекаменная болезнь – твердые элементы в почках.
  2. Цистит – воспаление мочевого пузыря.
  3. Пиелонефрит – инфекционный процесс.
  4. Гломерулонефрит – воспаление иммунно-аллергической этиологии.
  5. Пузырно-мочеточниковый рефлюкс – неправильный отток мочи.

Видео:

Если тянет поясницу при месячных из-за болезней позвоночника, пациентку направляют на КТ, МРТ и рентген поясничного отдела. Урологические заболевания диагностируют при помощи анализа мочи, цистоскопии, УЗИ почек и пр. исследований.

Лечение

Что делать если болит поясница во время месячных, расскажет врач. Метод лечения зависит от причины, которая вызвала синдром. Болезни мочевыводящей системы и воспалительные процессы в малом тазу купируют противовоспалительными и антибактериальными средствами. Эффект закрепляют иммуномодуляторами. Эндометриоз лечат комбинированными контрацептивами.

Заболевания позвоночника требуют специфической терапии. Лечение проводится комплексно с использованием препаратов разных групп:

  • Гормоны – в виде инъекций.
  • Анальгетики – для блокад.
  • Нестероидные – для снятия воспаления.
  • Миорелаксанты – блокираторы нейромышечных импульсов.
  • Хондопротекторы – для восстановления функций межпозвоночных дисков.

При нехватке в организме кальция поясница во время месячных болит сильнее. Решая, как снять боль, этот фактор учитывают обязательно и насыщают рацион кисломолочными продуктами. Из обезболивающих и спазмолитических средств можно принять Кетанов, Ибупрофен, Но-шпу, Спазган. При отсутствии аллергии на растения облегчить самочувствие помогут настои корней девясила, хвоща полевого, фитосборы с перечной мятой, ромашкой, корешками валерианы.

Из физиотерапевтических методов облегчение принесут иглоукалывание, точечный массаж, электрофорез с новокаином в область солнечного сплетения.

Сильная боль в пояснице во время менструации: лечение и многое другое

Если вы одна из многих женщин, страдающих от менструации, вы, вероятно, знакомы с болями в пояснице во время менструации. Боль в пояснице является распространенным симптомом ПМС, состояния, которое большинство женщин испытывают во время менструации.

Тем не менее, сильная боль в пояснице может быть симптомом таких состояний, как PMDD и дисменорея. Это также может быть симптомом более серьезного состояния, называемого эндометриозом.

Есть несколько причин сильных болей в пояснице в течение вашего периода.Многие из этих причин связаны с гинекологическими заболеваниями.

PMS

PMS (предменструальный синдром) - это состояние, которое поражает большинство людей, которые имеют менструацию. Симптомы ПМС обычно возникают в течение недели до начала менструации и прекращаются после начала менструации.

К общим симптомам ПМС относятся:

  • вздутие живота
  • спазмы в животе
  • нездоровая грудь
  • запоры или диарея
  • головные боли
  • эмоциональные изменения или перепады настроения

Для некоторых людей тяжелые боли в пояснице являются частым симптомом ,Это может быть связано с увеличением воспаления во время менструации.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины с более высокими маркерами воспаления во время менструации чаще испытывали спазмы в животе и боли в спине.

PMDD

PMDD (предменструальное дисфорическое расстройство) является более тяжелым состоянием, чем ПМС. Он характеризуется серьезными симптомами ПМС, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь, включая работу, учебу и личные отношения.

Общие симптомы ПМДР включают в себя:

  • психологических изменений, таких как депрессия, тревога и резкие перепады настроения
  • аллергий, угрей и других воспалительных состояний
  • желудочно-кишечных симптомов, таких как рвота и диарея
  • неврологических симптомов, таких как как головокружение и учащенное сердцебиение

Как и PMS, увеличение воспаления может быть причиной сильной боли в пояснице при PMDD.Тем не менее, это также может быть побочным эффектом других симптомов ПМДР, таких как:

  • диарея
  • рвота
  • тазовое давление

Дисменорея

Дисменорея представляет собой состояние, характеризующееся спазмами болезненного периода. При дисменорее матка сокращается чаще, чем обычно, что приводит к тяжелым, а иногда и изнурительным судорогам.

Симптомы дисменореи включают в себя:

  • спазмы в животе
  • боль в пояснице
  • боль, иррадиирующую вниз по ногам
  • тошнота или рвота
  • понос
  • головные боли или легкомысленность

Периодические судороги в течение всего дня от дисменсора и верхняя часть спины.

В одном исследовании более 300 женщин в возрасте от 18 до 25, исследователи обнаружили, что более 84 процентов из них испытали первичную дисменорею. Из этих 261 участника 16 процентов сообщили о боли в пояснице. Сообщалось, что боль ощущается как:

  • спастическая
  • стрельба
  • пирсинг
  • колющая

Эндометриоз

Хотя некоторые боли в пояснице являются нормальными в течение вашего периода, сильная и постоянная боль в пояснице может указывать на более серьезную проблему , такие как эндометриоз.

Эндометриоз представляет собой состояние, характеризующееся смещением ткани матки за пределами матки. Эта ткань чаще всего тяготеет к другим областям таза. Это может вызвать:

  • сильная боль
  • рубцевание
  • органная дисфункция

Общие симптомы эндометриоза включают в себя:

  • хроническая тазовая боль, особенно во время и после секса
  • тазовая боль вне менструального цикла
  • тяжелые периоды, которые могут быть длиннее
  • боль в тяжелом периоде, включая боль в пояснице

Боль в спине от эндометриоза может отличаться от боли в спине от ПМС, ПМДР или дисменореи.

Когда слизистая оболочка эндометрия перемещается в другие места, это может вызвать глубокую боль, которую нелегко устранить традиционными методами, такими как массаж или регулирование хиропрактики.

Эндометриоз является серьезным заболеванием. Это требует формального диагноза, чтобы лечиться должным образом.

Медикаментозное лечение, дополнительные методы лечения и хирургическое вмешательство являются наиболее распространенными методами лечения сильных болей в пояснице во время менструации.

Гормональный контроль над рождаемостью

Гормональный контроль над рождаемостью обычно назначают людям, у которых болезненные месячные.Комбинированные методы контроля рождаемости содержат как эстроген, так и прогестерон. Альтернативные варианты содержат только прогестерон.

Гормональный контроль рождаемости может снизить тяжесть и болезненность вашего периода, что может облегчить:

  • PMS
  • PMDD
  • дисменорея
  • эндометриоз

НПВП

НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, такие как противовоспалительные препараты) , ибупрофен и напроксен являются лекарствами, которые эффективно уменьшают боль и воспаление.Вы можете купить их без рецепта (OTC).

Один систематический обзор показал, что НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, чрезвычайно эффективны для уменьшения дисменореи в клинических испытаниях, даже больше, чем аспирин.

TENS

TENS обозначает чрескожную электрическую стимуляцию нерва. Это процедура, которая использует электроды для нанесения удара током на кожу, которая высвобождает природные эндорфины организма для уменьшения боли.

В одном тематическом исследовании 27-летней пациентки сочетание спинальной манипуляции, ДЕСЯТКИ и тепла использовалось для уменьшения дисменореи.Пациент испытывал уменьшение средней и худшей боли в пояснице после трех-четырех циклов ежемесячного лечения.

Акупунктура и акупрессура

Акупунктура и акупрессура - это две дополнительные терапии, которые направлены на оказание давления на различные области тела, чтобы уменьшить боль и способствовать заживлению.

В одном небольшом исследовании исследователи обнаружили, что 12 сеансов иглоукалывания смогли значительно сократить период боли на срок до 1 года.

В другом систематическом обзоре исследователи обнаружили, что точечный массаж эффективно уменьшал боль в период в большинстве клинических испытаний.Однако необходимы дополнительные исследования, так как наука все еще противоречива.

Хирургия

Эндометриоз может потребоваться операция по удалению ткани матки, которая вызывает симптомы. В некоторых случаях вашему доктору может потребоваться удалить только небольшие участки смещенной ткани матки.

Если рубцы и повреждения достаточно велики, может потребоваться полная гистерэктомия.

Если вы решили провести гистерэктомию по поводу симптомов эндометриоза, это может включать удаление:

При сильной боли в пояснице во время менструации, которая не вызвана более серьезным состоянием, домашние средства могут эффективно уменьшить боль.Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать сегодня:

  • Используйте тепло. Нанесите грелку или бутылку с водой, наполненную горячей водой, на поясницу, чтобы облегчить боль. Постарайтесь расслабить мышцы спины, которые также могут уменьшить боль.
  • Безрецептурные препараты. Ибупрофен, аспирин или даже обезболивающий крем помогут снять боль в пояснице. Большинство обезболивающих кремов содержат капсаицин, сильное противовоспалительное соединение, которое может уменьшить боль. Эти типы кремов можно массировать в нижней части спины, что также может помочь мышцам расслабиться.
  • Отдых и релаксация. Если вам трудно делать много вещей с сильной болью в пояснице за период, потратьте несколько дней на себя. Отдых с хорошей книгой, нежной йогой или просто горячей ванной может помочь увеличить количество эндорфинов, которые естественным образом борются с болью.

Некоторые виды деятельности, такие как курение и употребление алкоголя, могут усугубить воспаление. Кроме того, слишком много кофеина и соленой или жирной пищи может усугубить симптомы менструации.

Питьевая вода и употребление большого количества фруктов, овощей и других противовоспалительных продуктов могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить симптомы ПМС, такие как боль в пояснице.

Регулярные упражнения высвобождают природные эндорфины, которые могут облегчить боль. Если вам трудно заниматься с болью в пояснице, попробуйте более мягкие занятия, такие как йога или плавание.

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете даже попробовать заняться сексом с партнером или в одиночку. Наличие оргазма может облегчить периодические спазмы, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице.

Если ваша боль в пояснице настолько сильна, что вы не можете выполнять повседневную деятельность, самое время обратиться к врачу.Они могут выполнить различные тесты, чтобы определить, есть ли у вас эндометриоз или другое состояние, вызывающее сильную боль.

Даже если нет основного заболевания, вы и ваш врач можете обсудить как медицинские, так и домашние методы лечения, чтобы уменьшить боль.

Боль в пояснице во время менструации является распространенным симптомом связанных с менструацией состояний, таких как ПМС. Боль может быть более сильной при определенных состояниях, таких как PMDD, дисменорея или эндометриоз.

Лечение сильной боли в пояснице может включать контроль рождаемости, НПВП, альтернативные методы лечения и хирургическое вмешательство.

Существует также множество домашних средств, которые помогают облегчить боль в пояснице, включая жар, отдых и легкие физические упражнения. Однако, если ваша боль в пояснице настолько сильна, что не отвечает традиционным вариантам лечения, пришло время обратиться к врачу.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых упражнений для облегчения боли в пояснице.

Боли в нижней части спины распространены

Боли в нижней части спины в то или иное время затрагивают до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваша костно-мышечная система состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение вашего тела.

Другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, как сообщается, связаны с болью в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительные боли в пояснице обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он длится более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярные растяжки могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее возвращение (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи представлены восемь отрезков для боли в пояснице, и все это вы можете сделать, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. Колено в грудь

через Gfycat

Растяжение колена в грудь может помочь удлинить поясницу, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени, и поставив ноги на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую нижнюю ногу и переплетите пальцы или обхватите запястья чуть ниже колена.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение нижней части спины.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, чтобы расслабить ноги, бедра и поясницу.
  5. Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторите три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать это растяжение более сложным, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, отделяя 30 секунд отдыха.

Краткий обзор Выполните растяжку от колена к груди, лежа на спине и потянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

2. Поворот туловища

Растяжение вращения туловища может помочь снять напряжение в нижней части спины. Он также работает ваши основные мышцы, в том числе брюшного пресса, мышц спины и мышц вокруг вашего таза.

Чтобы выполнить растяжку вращения туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью вытяните руки в стороны, ладонями вниз на полу.
  3. Держа колени вместе и руки на полу, осторожно переверните оба согнутых колена на правую сторону и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растягивание поворота туловища, сводя колени к груди, осторожно поворачивая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка кошка-корова

Растяжка кошка-корова - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в пояснице и мышцах ядра.

Чтобы выполнить растяжку кошки-коровы:

  1. Встаньте на колени и расставьте колени на ширине бедер. Это стартовая позиция.
  2. Согните спину, потянув пупок вверх по направлению к позвоночнику, чтобы голова опустилась вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Задержитесь на 5–10 секунд.Вы должны чувствовать нежное растяжение нижней части спины.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу упасть вперед, изогнув спину к полу. Это коровья часть участка.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите растягивание кошки-коровы 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение в кресле, положив ноги на пол и положив руки на колени, что делает его идеальным для пробежки на работе в несколько раз.

Резюме Выполните растяжку кошки-коровы, изогнув спину для позы кошки, а затем позвольте тазу упасть вперед для позы коровы.

4. Брюшной наклон

Тренировка мышц таза - простой, но эффективный способ освободить мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, выпрямив ноги и держа руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника слегка приподнимает нижнюю часть спины от пола.
  2. Осторожно изогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя ядро.
  3. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Прижмите таз немного вверх к потолку (таз не должен выходить из пола), одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как ваша нижняя часть спины вдавливается в пол.
  5. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начните с 10–15 повторений в день, увеличивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Сгиб переднего сиденья

Плотные подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, - как считается, являются частыми причинами болей в пояснице и травм (11, 12, 13, 14).

Изгиб переднего сиденья растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять напряжение и снять напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Наденьте стандартное банное полотенце на пятки у ваших ног.
  3. Осторожно наклонитесь вперед к бедрам, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы приблизить живот к ногам.
  5. Растягивайте, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и нижней части спины.
  6. Задержитесь на 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этого растяжения, схватив полотенце ближе или дальше от ваших ног.

По мере того, как вы становитесь более гибкими с течением времени, вы можете увеличить продолжительность удержания растяжки или сократить время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, обвяжите полотенцем нижнюю часть пятки и используйте его, чтобы подтянуть себя вперед и растянуть мышцы подколенного сухожилия и поясницу.

6. Вращение сгибания

Упражнение сгибания помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.

Чтобы выполнить упражнение на вращение сгибанием:

  1. Лягте на правую сторону, выпрямив обе ноги.
  2. Согните левую ногу, зацепив ногу за правое колено.
  3. Возьмитесь за левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левого лопатки к полу. Вы должны чувствовать легкое растяжение нижней части спины.
  6. Повторите растягивание поворота 10 раз, удерживая каждое растяжение в течение 1-3 секунд, прежде чем медленно выходить из поворота.
  7. Повторите шаги 1–6 на левой стороне.
Резюме Согнув ногу и зацепив ногу за другое колено, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, прикасаясь лопаткой к полу, пока не почувствуете легкое растяжение нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте пенопластовый валик или прочную подушку для выполнения поддерживаемого моста. Это помогает декомпрессировать нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения поддерживаемого моста:

  1. Лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол.
  2. Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или прочную подушку.
  3. Полностью расслабьте свое тело, опираясь на опору пола и пенопластовый валик или прочную подушку.
  4. Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3-5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжение нижней части спины, вытянув одну или обе ноги из согнутого положения.

Краткий обзор После размещения под бедрами валика из пенопласта или твердой подушки расслабьте все свое тело.

8. Брюшные шлепки

Как и в упражнении на бридж, в упражнении на брюшном прессе используется раскатанное полотенце для разжимания нижней части спины с помощью поддерживаемого подъема.

Для выполнения живота:

  1. Свернуть полотенце или одеяло в длину и положить его горизонтально перед собой.
  2. Лягте лицевой стороной вниз над полотенцем или одеялом так, чтобы ваши кости бедра прижались к нему.
  3. Полностью расслабьте свое тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут и повторите 1-3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Резюме Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, которое расположено под вашими бедрами, и расслабьте все тело.

Итог

Боль в пояснице - болезненное состояние, которым страдают многие люди.

Регулярные физические нагрузки и растяжки - проверенные способы помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее возвращение.

Вращение туловища, наклон таза и поддерживающий мост - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут успокоить боль в пояснице.

Почему болит нижняя часть спины?

Перейти к основному содержанию

близко

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найти самые низкие цены на лекарства
  • Здоровье
    A-Z

    близко

    Здоровье А-Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Расстройства сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найти доктора
    • Детские условия A-Z
    • Операции и процедуры A-Z
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
    • photo of migraine Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
  • Лекарства и
    Добавки

    близко

    Наркотики и добавки Найти и обзор
    • наркотики
    • Дополнения
    инструменты
    • Управляйте своими лекарствами
.

Смотрите также