Прием кальция во время беременности


Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Беременность – не только зарождение и развитие новой жизни, но и ее построение,  а значит - без «строительных материалов» будущей мамочке никак не обойтись. Сделать кости и хрящи малыша крепкими поможет только кальций: основной «строительный материал» для опорно-двигательного аппарата ребенка. Кальций по распространенности является пятым элементом в земной коре. Элемент делает сразу два полезных дела: и еще неродившегося ребеночка оберегает от рахита, и мамочку – от стрессов и аллергии, а заодно - нейтрализует последствия плохой экологии. Более того, кальций помогает будущей мамочке сохранить зубы, избежать судорог, а еще - снижает риск выкидыша и преждевременных родов, уменьшает потерю крови во время родов.

Именно кальций - важнейший элемент для работы мышц и мышечных органов - сердца или матки. Если организму недоставало кальция, роды не смогут пройти нормально. Ведь именно Ca способствует нормальному функционированию свертывающей системы крови и полноценной работе почек. Он помогает пищеварению и почечной деятельности. Влияет на деление клеток, процесс оплодотворения, имеет большое значение в эмбриональном развитии и в свертывании крови.

Как узнать, что в организме не хватает кальция?

Судороги в ногах, некрасивые ломкие ногти, еле живые волосы, шелушение кожи, ее сухость – первые симптомы нехватки кальция. Но все это отнюдь не свидетельствует о невнимательности к своему здоровью будущей мамочки. На самом деле каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка. У деток, рожденных от мам с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к деформациям скелета. 

Такого ценного элемента не хватает, как правило, тем, кто грешит едой, препятствующей усвоению кальция и способствующей его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны. В этот список внесем еще всеми любимый кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.

Кальциевый голод чаще обнаруживается у блондинок, у курящих и у тех, кто либо мало двигается (чтобы кальций усвоился костной системой, нужно поработать мышцами!), либо – наоборот – переусердствует с физическими нагрузками. 

Сколько нужно кальция для беременных?

Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг. А вот плод «берет»  свое в зависимости от степени созревания: в первом триместре беременности к плоду поступает 2-3 мг в сутки, в третьем – в период формирования скелета – в 100-150 раз больше: до 250-300 мг в сутки. Кальций помогает не только костям и зубам, но и формирует все ткани организма, включая нервные клетки, внутренние органы, соединительную ткань, глаза, кожу, волосы и ногти. 

Как повысить уровень кальция во время беременности?

Есть, есть и еще раз… есть! Но далеко не все подряд. Безусловно, без медицинских рекомендаций и советов лечащих врачей тут не обойтись. Как принимать его так, чтобы он и в организме оставался, и пользу приносил – только врач и подскажет. Ведь для того, чтобы кальций надежно удерживался в костях, нужны еще сопутствующие минералы – магний, цинк, марганец, медь, бор.

Главные источники кальция – пища на вашем столе. Основные "поставщики" - молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» - йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция жирный творог не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва) корнеплодов. Практически все овощи - отлично справляются с задачей и поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши: наихудшая - овсяная каша. 

В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре, брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин. 

Лучше всего с первых дней беременности приучить себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога. Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать половину рекомендованной дозы натурального препарата кальция.

Не переусердствовать!

Но все же не стоит забывать: излишние запасы кальция в организме добра не принесут. Часто мамашки уже с первых дней беременности литрами пьют молоко, заедая его килограммами творога и сыр. А если задуматься, то на самом-то деле, никто из братьев наших меньших – млекопитающих - в естественных природных условиях не добавляет в пищу кальций (не пьет молоко и не употребляет молочные продукты, богатые кальцием) во время вынашивания потомства. Поэтому, если переусердствовать, можно и беду накликать. Одна из первых опасностей - огромная нагрузка на мочевыводящую систему. Излишки кальция – прямой путь к образованию камней в почках, в желчном и мочевом пузырях. Может подхрамывать и сердечно-сосудистая система. Слишком много кальция мешает усваиваться магнию. А он очень важен для здоровой работы мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем. 

Кстати…

Старый бабушкин метод – оно же – первое лекарство, которое якобы восполняло недостаток кальция при беременности - яичная скорлупа. Все мы помним старые советские ступки, в которых скорлупу мелко-мелко истирали, добавляли в еду либо же просто запивали водой. До сих пор специалисты спорят: насколько эффективен этот метод. Некоторые говорят - структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом. Другие – им перечат. Третьи – то есть мы – зачастую так и добавляем перетертую скорлупу в тарелки деткам.

Специально для beremennost.net – Александра Золотарева

Кальций для беременных: отзывы

Кальций в рационе вашей беременности

Почему вам нужен кальций во время беременности

Когда вы беременны, вашему развивающемуся ребенку нужен кальций для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также развить нормальный ритм сердца и свертываемость крови.

Кальций также может снизить риск гипертонии и преэклампсии. И если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе во время беременности, ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что в дальнейшем может ухудшить ваше здоровье.

Сколько кальция вам нужно

Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 миллиграмм (мг) в день до, во время и после беременности

Женщины в возрасте 18 лет и моложе: 1300 мг в день до, во время и после беременности

Большинство американских женщин не получают почти достаточно этого важного минерала. Старайтесь получать 3 чашки молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов в день. (См. Наш список предложений ниже.)

Даже после того, как ваш ребенок родился и вы закончили кормить грудью, продолжайте обращать внимание на потребление кальция.Этот минерал понадобится вам для укрепления костей и предотвращения потери костной ткани (остеопороза) в дальнейшей жизни.

Пищевые источники кальция

Молоко и другие молочные продукты являются главными источниками, как консервированная рыба и обогащенные кальцием хлопья, соки, соевые и рисовые напитки, а также хлеб. Не все бренды укреплены, поэтому проверьте этикетки.

  • 1 стакан обычного обезжиренного йогурта: 415 мг
  • 1,5 унции сырного сыра моцарелла: 333 мг
  • 3 унции сардины (консервированные в масле с костью): 325 мг
  • 8 унций нежирного фруктового йогурта: От 313 до 384 мг
  • 8 унций обезжиренного молока: 299 мг
  • 8 унций обогащенного кальцием соевого молока: 299 мг
  • 8 унций цельного молока: 277 мг
  • 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока: 261 мг
  • 1 / 2 чашки твердого, тофу с кальциевым комплексом: 253 мг
  • консервированный розовый лосось на 3 унции, с костями и жидкостью: 181 мг
  • творог на 1 стакан (1 процент молочного жира): 138 мг
  • 1/2 чашки ванильного мягкого подают замороженный йогурт: 103 мг
  • 1 стакан сырой капусты, нарезанный: 100 мг
  • 1/2 стакана зелени репы, вареная: 99 мг
  • 1/2 стакана ванильного мороженого: 84 мг
  • 1 стакан сырого бокса чой, измельченный: 74 мг
  • один ломтик белого хлеба: 73 мг

Вы можете не думать о воде как о источнике кальция, но нажмите и бутилированная вода обычно содержит различные количества минеральной воды, содержащей наибольшее количество кальция.Обратитесь в местное агентство по водоснабжению, чтобы узнать, сколько кальция содержится в вашей местной водопроводной или колодезной воде.

Стоит ли принимать добавки?

Если вы принимаете дородовой витамин, вы, вероятно, уже получаете по меньшей мере 150 мг кальция. Вы можете попробовать принимать отдельную добавку кальция, если вы не получаете достаточно от своего рациона, но имейте в виду, что ваш организм может поглощать только до 500 мг кальция одновременно. Поэтому вам может потребоваться принимать дополнительный кальций в меньших дозах, несколько раз в день.

(Вам необходим витамин D для усвоения кальция, поэтому не забывайте также получать достаточное количество витамина D в рационе для беременных.) Дополнительный кальций поступает в различных формах, чаще всего это карбонат кальция и цитрат кальция.

Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше принимать во время еды. Цитрат кальция легче всего усваивается организмом. Поскольку этот тип не требует желудочной кислоты для абсорбции, его можно принимать между приемами пищи.(Это хороший выбор для тех, кто принимает лекарства от изжоги, которые уменьшают кислотность в желудке.)

Найдите на этикетке добавку с надписью «USP» (для Фармакопеи США). Это указывает на то, что добавка содержит достаточное количество кальция, хорошо растворяется и не содержит свинца и других токсичных металлов. Не принимайте добавки кальция, содержащие костную муку, доломит, раковину устриц или коралл - они могут содержать небольшое количество свинца, который может быть вредным для вашего растущего ребенка.

И не переусердствуйте.Убедитесь, что общее количество пищи, добавок и воды не превышает 2500 мг (или 3000 мг, если вы моложе 18 лет). Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск развития камней в почках и может препятствовать усвоению организмом железа и цинка из пищи.

Важность и источники питания

Почему кальций важен во время беременности?

Нам нужно достаточное количество кальция для поддержания прочности кости (1). Потребление кальция во время беременности особенно важно для развития скелета плода.

Ваш ребенок удовлетворяет свои потребности в кальции, всасывая его из организма, особенно в третьем триместре.

  • В среднем плод требует 30 г кальция к концу беременности (2).
  • Плоду требуется 50 мг / день во втором триместре и 250 мг / день в третьем триместре.

У плода кальций

  • имеет решающее значение для сильного роста зубов
  • помогает в развитии нервной системы
  • помогает в формировании мышц

У беременных женщин кальций

  • укрепляет грудь молоко
  • производит меньше жиров, что снижает риск ожирения
  • помогает в нормальном функционировании нервов (3)
  • поддерживает нормальное сердцебиение
  • способствует нормальному свертыванию крови

Чтобы убедиться, что ваше тело получает правильную поддержку кальция, вам нужно употреблять правильные количества во время беременности.

Сколько кальция нужно беременной женщине?

В соответствии с рекомендациями США по рекомендуемой суточной норме потребности в кальции составляют:

  • 19 лет и старше, включая беременных женщин - 1 000 мг (1 г) в день
  • 14-18 лет - 1300 мг (1,3 г) в день (2)

[Читайте: Причины медленного роста плода ]

Какую максимальную дозу вы можете принять за один раз?

Не принимайте более 500 мг кальция за раз, потому что ваше тело может поглощать только такое количество (4).Вы можете принять рекомендуемую дозу 1000 мг в небольших количествах в течение дня.

Если вы не принимаете достаточное количество кальция во время беременности, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Что делать, если вы не принимаете достаточное количество кальция?

Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться из-за дефицита кальция во время беременности:

  • Ваш ребенок будет поглощать квоту кальция из ваших костей. Это, в свою очередь, уменьшает плотность вашей кости.
  • Поглощение кальция из ваших костей подвергнет вас риску остеопороза.Остеопороз приводит к истончению кости, что приводит к слабости и ломкости костей.
  • Гипертония во время беременности и преждевременных родов.
  • Прерывание процесса образования тромбов и гормонов.
  • Гипокальциемия при малой массе тела при рождении и у недоношенных детей (4).

Лучший способ поддерживать необходимый уровень кальция - это богатые кальцием продукты. Итак, какая еда даст вам достаточное количество кальция? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Продукты, богатые кальцием, которые нужно употреблять во время беременности

Старайтесь ежедневно употреблять три порции молочных продуктов и немолочных продуктов с кальцием. Вот список продуктов, богатых кальцием, которые вы можете взять. Выберите и выберите для разнообразия.

93130 131 Бок Чо 901 28
Продукты питания Объем потребления Кальций в миллиграммах
Обычный нежирный йогурт 1 чашка 930 931 929 931 / 2 стакана 103
Творог (1% молочного жира) 1 чашка 138
Частично обезжиренный сыр моцарелла 1.5 унций 275
с низким содержанием жира фруктовый йогурт 8 унций 245 384
Обогащенные кальцием соевое молоко 8 унций 80 500
Цельное молоко 8 унций 291
обезжиренного молока 8 унций 302
апельсинового сока, обогащенного кальцием 6 унций от 200 до 260
901 жидких банок
с банками
с банками
банок унций 181
Тофу, твёрдый, с сульфатом кальция 1/2 стакана 204
Сырая капуста 1 стакана 55
40
Белый хлеб 1 ломтик 73
Репа зелень 1/2 стакана 99
Шпинат 1/2 стакана 120
Зерновые, обогащенные кальцием 1 стакан 100 до 1000

Источники: 5, 6

Вы должны иметь отметили Из приведенного выше списка, что молочные продукты являются основным источником питательных веществ.Таким образом, это может быть проблемой для вас, если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты.

[Читайте: Продукты, богатые кальцием во время беременности ]

Что если вы не переносите лактозу?

Лактоза - это сахар, содержащийся в молоке. У людей с непереносимостью лактозы их организм не может разрушать и переваривать сахар (7) из-за недостатка фермента, называемого лактазой. Непереносимость лактозы может привести к вздутию живота, газу, диарее и судорогам.

Если вы не переносите лактозу, эти советы помогут получить необходимую дозу кальция:

  • Молоко лучше переносится, если употреблять его в пищу.Добавьте небольшое количество молока в различные продукты, которые вы едите за день - сделайте пудинг, замочите в нем свой хлеб, приготовьте овес с молоком.
  • Потребляйте богатые кальцием немолочные продукты питания, включая брокколи, овощи с зеленью, сардины и тофу.
  • Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы, такие как лактаидное молоко, обогащенное кальцием (8). Кроме того, вы можете обсудить со своим диетологом другие продукты с низким содержанием лактозы.
  • Добавьте одну или две капли жидкой лактазы в молочные продукты.Но проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.

Иногда у вас возникает отвращение к определенным продуктам во время беременности. Если молоко является одним из них, то вы пропустите основной источник кальция.

Что делать, если вы не хотите пить молоко?

Сам запах или вкус молока могут вас выключить. В таком случае вы можете заменить молоко другим выбором после консультации с врачом.

Вот несколько способов включить кальций в свой рацион:

  • Ешьте сэндвич из цельной пшеницы с сыром.
  • Включите в свой рацион йогурт и творог.
  • Полностью на немолочные продукты, включая шпинат, брокколи, зеленый горошек и морепродукты без ртути.
  • Есть фруктовые коктейли и пудинги.
  • Выбираю соевое молоко, богатое кальцием.
  • Проконсультируйтесь с врачом и найдите жевательные таблетки кальция.

Последний пункт подводит нас к важному вопросу.

[Читайте: Лучшее молоко во время беременности ]

Следует ли принимать добавки кальция во время беременности?

Добавки принимаются, когда поставки кальция из других источников недостаточны для удовлетворения потребностей организма во время беременности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки кальция с 20-й недели до конца беременности для всех беременных женщин, особенно для тех, у кого есть высокий риск гестационной гипертонии. Однако вам необходимо убедиться, что общее потребление кальция не превышает рекомендованную суточную норму.

Вот несколько моментов, которые вы должны знать о добавках кальция:

  • Если вы принимаете добавок кальция и таблеток железа , то оставляйте между ними промежуток от одного до двух часов.
  • Таблетки карбоната кальция предлагают хорошую дозу кальция, но для растворения требуется дополнительная желудочная кислота. Поэтому принимайте их во время еды (9).
  • Цитрат кальция легко всасывается и, следовательно, может приниматься между приемами пищи.

Добавки не только пополняют уровень кальция в организме, но и снижают риск преэклампсии (10). Однако, прежде чем вы решите выпить эти таблетки, вы должны знать другую сторону истории.

Потенциальные побочные эффекты таблеток кальция во время беременности

  • Добавки могут вызвать у вас вздутие живота или запор.
  • Кальциевые добавки, содержащие доломит, костную муку, кораллы или раковину устриц, могут содержать небольшое количество свинца, что может нанести вред плоду (11).
  • Высокий уровень кальция может привести к образованию камней в почках (12). Они, в свою очередь, препятствуют усвоению организмом необходимых питательных веществ, таких как цинк и железо.
  • Если вы беременны, не принимайте больше 2500 мг в день или 3000 мг, если вам 18 лет или меньше (13).

Если вы находитесь в США, купите кальциевые добавки с маркировкой USP (US Pharmacopoeia). На этикетке указано, что добавка прошла испытания на соответствие стандартам качества. В других странах вы можете найти слово «очищенный» на этикетках; это означает, что они свободны от свинца и других загрязнений.

Принимать кальций нелегко, правда? Это может быть довольно сложно. Следовательно, мы упрощаем это для вас.

[Чтение: Безопасны ли кальциевые таблетки во время беременности ]

Важные моменты, которые следует помнить

При планировании здоровой и богатой кальцием диеты во время беременности не забывайте о следующих моментах:

  • Ограничьте свой кальций прием в рекомендуемой дозе.
  • Чрезмерное потребление кальция может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор. Он также может препятствовать всасыванию железа и цинка из пищи в кровь.
  • Кальций лучше всего работает с витамином D. Адекватное потребление витамина D помогает усваивать кальций. Солнце является хорошим источником витамина D, поэтому оставайтесь на свежем воздухе рано утром в течение нескольких минут каждый день.

Представитель Американской диетической ассоциации и зарегистрированный диетолог Рут Фрехман говорит: «Организм женщины может ощущать возросшие потребности плода и производить больше витамина D.Это позволяет беременным женщинам и кормящим мамам усваивать больше кальция, содержащегося в их пище ».

  • Старайтесь избегать мягких сыров, таких как бри и голубой сыр, потому что они представляют риск заболеваний пищевого происхождения у беременных женщин.

Воспитание крошечной жизни внутри вас - это не детская игра. Возможно, вам придется пройти через несколько трудностей и позаботиться о каждой мелочи. Потребление кальция - только один из них, хотя и важный. Подготовьте диету, следуйте ей неукоснительно и придерживайтесь сбалансированной диеты.Это поможет вам удовлетворить все ваши потребности в питании.

Есть какие-нибудь советы по кальцию во время беременности? Поделитесь ими в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Кальций во время беременности - что нужно знать

Вы беременны, и ваши близкие продолжают приставать к вам пить молоко, потому что вам нужно нагрузить кальций. Дело в том, что вы на самом деле не молочный человек. Итак, это так важно, если вы не получаете достаточно минерала?

Ну да, определенно! Знаете ли вы, что кальций играет ключевую роль в функции почти каждой клетки вашего тела и в крошечной жизни, растущей внутри вас? В этой статье кратко рассматриваются роли кальция во время беременности и даны советы о том, как удовлетворить ваши потребности.

Почему кальций важен при беременности?

Общеизвестно, что кальций необходим для правильного развития костей и зубов плода. Но знаете ли вы, что вам и вашему ребенку нужен кальций для поддержания нормального сердцебиения? Или что адекватная секреция гормонов, сокращение мышц, передача нервов и свертывание крови зависят от вашего потребления кальция?

Итак, сколько кальция вам нужно?

RNI для кальция во время беременности составляет 700 мг в день - столько же, сколько нужно женщине до беременности.Причина, по которой ваши потребности остаются неизменными, заключается в том, что в попытке защитить ваш скелет ваше тело адаптируется к:

  • Удваивает ваш уровень 1,25-дигидроксивитамина D, который, в свою очередь, удваивает скорость, с которой кальций поглощается из вашего кишечника. Исследователи объясняют, что это увеличение плотности костей происходит с 12 недель беременности, когда ваш организм начинает накапливать кальций для удовлетворения потребностей вашего ребенка в 3-м триместре.
  • Уменьшение количества почечной потери кальция.
  • Повышение поглощения кальция из вашего скелета.

Что если ты беременная девушка?

Тогда вам нужно ежедневно получать около 800 мг кальция.

Почему разница? Что ж, после тестирования предплечья матерей-подростков, исследователи обнаружили, что их плотность кости снизилась на целых 10% во время беременности и кормления грудью. Это не наблюдалось у женщин старше 18 лет.

Ученые предполагают, что, поскольку мать-подросток все еще наращивает свою общую костную массу, растущий ребенок может конкурировать с ней за кальций, чтобы развить свой собственный скелет.Таким образом, недостаточное потребление может помешать молодой матери достичь оптимальной плотности кости - это может сделать ее более уязвимой для остеопороза в дальнейшем.

Итак, если вам меньше 18 лет, увеличьте потребление кальция с пищей, чтобы компенсировать снижение плотности костной ткани.

Дополнительная информация о потребностях в питании при беременности у подростков

диетические источники кальция

Вы, вероятно, знаете, что лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.Но что, если вы вегетарианец, не переносите лактозу или приверженец палеодиеты?

Хорошие новости: вы можете получить достаточное количество кальция из зеленых листовых овощей, патоки, печеных бобов, орехов и ореховых масел, апельсинов, инжира, абрикосов, тофу с сульфатом кальция и сардин с костями.

Вот как вписать кальций в свой напряженный день и получить 700 мг:

Завтрак: апельсин и омлет с 2 яйцами (102 мг)
Утренняя закуска: 12 миндалей, стакан молока и инжир (359 мг)
Обед: около 90 г свежего лосося с костями и 1/2 чашки вареной брокколи (227 мг) )
Обед: 90 г постного мяса и 1 чашка капусты (100 мг)

Всего: 788 мг!

Конечно, вам действительно не нужно считать миллиграммы кальция, которые вы получаете; просто убедитесь, что вы наслаждаетесь разнообразной диетой.И не забывайте свою дозу солнечного витамина -

.

Смотрите также