Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов меню


Список продуктов и меню кормящей мамы при грудном вскармливании новорожденного

Такой естественный процесс, как кормление грудью младенца, вызывает множество вопросов. Один из них – какой должна быть диета при кормлении новорожденного грудным молоком? Ведь все, что съедает мама, съедает и грудничок. Чем маме разрешено питаться, чтобы не навредить ему, а принести максимальную пользу? Что можно включать в рацион питания для кормящей мамы новорожденного?

Диета при грудном вскармливании

Диета для кормящей мамы

Правильное питание кормящей женщины – это залог здоровья не только самой мамы, но и грудничка. Грудное вскармливание закладывает основы иммунитета, физического и умственного развития. Главный принцип, которым нужно руководствоваться в питании на период лактации, – осторожность.

Базовый список продуктов

Диета кормящей мамы новорожденного при грудном вскармливании включает следующий список продуктов:

  • Мясные – кролик, индейка, нежирная говядина, курица без кожи. Все это в запеченном, тушеном и отварном виде. Бульоны готовить нежирными.
  • Рыбные – речная нежирная рыба типа судака, трески или минтая в отварном или запеченном виде.
  • Кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир небольшой жирности, натуральный йогурт без добавок.
  • Овощи – цветная капуста, брокколи, тыква, кабачки. Можно готовить рагу с минимальным количеством соли и растительного масла.
  • Крупяные изделия – овсяная, рисовая, гречневая каши.
  • Масла – сливочное и растительное нерафинированное.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Орехи, сухофрукты – миндаль, грецкие орехи, кешью, изюм, курага, чернослив, в умеренных количествах после еды или в качестве перекуса.
  • Фрукты и ягоды – яблоки, бананы, черешня, абрикосы. Нельзя употреблять на голодный желудок, лучше всего после завтрака или обеда.
  • Напитки – чистая негазированная вода, компот из сухофруктов, некрепкий черный и зеленый чай, морс из клюквы и брусники.
  • Яйца, сухое печенье («Мария»), цельнозерновой хлеб, пастила или зефир.

Базовые продукты и аллергены

На самом деле из такого внушительного списка «разрешенных» и рекомендованных продуктов без труда можно составить разнообразное меню, рецептов множество. Поэтому диета при грудном вскармливании новорожденного не жесткая, а вполне умеренная, Соблюдая ее, голодать не придется.

Продукты-аллергены

Существует перечень продуктов, которые педиатры рекомендуют не употреблять в пищу в период грудного вскармливания. Это снизит риск возникновения у малыша аллергии. Кроме того, некоторые продукты вообще лучше не употреблять, несмотря на лактацию. К таким относятся:

  • консервы;
  • копчености, соленья и маринады;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • газированные напитки;
  • готовые соусы и заправки – майонез, кетчуп;
  • продукты с консервантами, красителями и загустителями;
  • экзотические фрукты;
  • алкоголь.

Запрещенные продукты

С осторожностью необходимо употреблять:

  • какао и его производные– шоколад, конфеты, шоколадное масло;
  • клубнику, землянику и малину;
  • кофе;
  • цитрусовые.

Важно! Эти продукты следует употреблять понемногу, маленькими порциями. Если у малыша не появилось аллергии, отлично. Но это не значит, что можно продолжать есть их каждый день и в большом количестве. Для удобства рекомендуется завести пищевой дневник кормящей, в котором фиксировать каждое употребление пищи, особенно в первые месяцы кормления. Так удобнее будет «вычислить» виновника аллергии.

Варианты меню

Примерное меню на день для кормящей мамы выглядит следующим образом.

Завтрак:

  • безмолочная каша (овсяная, манная, пшенная), как вариант каша на молоке, разбавленном наполовину водой;
  • чай, желательно без сахара.

2-й завтрак:

  • овощной суп на бульоне из индейки;
  • хлеб с отрубями.

Обед:

  • второе блюдо – отварное филе индейки, куриной грудки или белой рыбы с гарниром: отварная греча или рис, цветная капуста, запеченный картофель;
  • компот из сухофруктов или чай.

Полдник:

  • чай с сухим печеньем, можно с детским.

Ужин:

  • паровые котлеты из индейки или рыбы;
  • рис или греча отварные;
  • компот, чай.

Режим питания кормящей мамы

Питание должно быть дробное. Количество приемов пищи – не менее 4-5, с учетом аппетита. Размер порции должен быть стандартным, привычным. Нет необходимости его увеличивать, в случае голода следует увеличить количество приемов. Жидкости необходимо пить достаточно, вполне хватит рекомендуемых 2-2,5 литров.

Диета и режим питания

Питание для увеличения лактации

Помимо общих рекомендаций по разнообразному питанию, существуют подробные указания для случаев, когда молока недостаточно. Именно для увеличения количества грудного молока рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:

  • орехи;
  • дрожжи;
  • отвар крапивы;
  • пиво.

В ситуации, когда наступил критический момент, и идет вопрос о переводе малыша на искусственное питание, потому что у мамы пропадает молоко, в ход пойдут любые средства. Не стоит переоценивать их значимость.

Важно! На количество молока не меньшее, скорее большее влияние оказывает психологическое и эмоциональное состояние мамы. Если у нее будет возможность высыпаться по ночам, и появится помощь в уходе за младенцем, то и молоко пропадать перестанет.

Повышение питательности молока с помощью диеты

Ребенок на грудном вскармливании получает два вида молока: переднее и заднее. Переднее молоко более жидкое и прозрачное. Заднее – гуще по консистенции и цвету. Оно считается «жирным» или «питательным». Чтобы ребенок «добирался» до заднего молока, необходимо стараться кормить только из одной груди. Тогда, быстро высосав переднее молоко, малыш доберется до жирного.

Повышать его питательность на самом деле не требуется. Организм матери устроен таким образом, что в грудном молоке сосредоточены все необходимые для роста и развития витамины, минералы, ферменты и пр. Если малыша ничего не беспокоит, он хорошо набирает вес, значит, с питательностью молока все отлично.

Для собственного спокойствия можно сдать анализ молока на жирность. Его проводят в специализированных лабораториях. В качестве дополнения можно включить в рацион следующие продукты, которые несколько повышают питательность:

  • орехи, семечки, подсолнечная халва – увеличивают калорийность, поэтому употреблять их надо небольшими порциями;
  • гречка – опытные кормящие мамы советуют обжарить крупу на сухой сковороде и есть как семечки для повышения жирности молока.

Остальные рекомендации стандартны: разнообразный полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы помогут лучше любых спецсредств.

Рацион кормящей мамы по месяцам

На протяжении всего периода лактации нужно следить за питанием. Естественно, что рацион кормящей матери новорожденного по месяцам меняется, в нем будет меньше ограничений. В целом, строгая диета необходима в следующих случаях:

  • аллергия у малыша;
  • первый месяц кормления;
  • нарушение работы ЖКТ у мамы или ребенка.

Важно! По мнению многих педиатров, во время лактации можно употреблять в пищу те продукты, которыми беременная питалась в период вынашивания ребенка. При условии, что она себя чувствовала хорошо, и малыш полноценно развивался в утробе.

Питание в первый месяц

Диета в первый месяц после родов

Самым тяжелым во всех смыслах является первый месяц. Еще не восстановились силы после родов, нет навыка в уходе за новорожденным. Его желудок не привык воспринимать пищу, необходимые ферменты еще не заселили ЖКТ. Поэтому именно в первый месяц маме обязательно соблюдать диету.

Разрешенные продукты – кисломолочные (творог, ряженка), отварные или запеченные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста), отварное или запеченное диетическое мясо, птица и рыба (кролик, индейка, треска, минтай), крупы (овсяная, гречневая), фрукты (бананы, зеленые яблоки), сухофрукты и хлеб из цельнозерновой муки.

Дополнение меню в 1-3 месяца

Если первый месяц кормления прошел без проблем, высыпаний и явных проблем со стулом у младенца не было, рацион у мамы можно разнообразить. В этот период разрешены следующие продукты:

  • отварная нежирная говядина;
  • куриная грудка без кожи;
  • печень;
  • твердый сыр, сметана с жирностью до 15%;
  • пшенная, рисовая и кукурузная каши;
  • морсы и компоты из ягод: брусники, клюквы, черники.

Каждый продукт необходимо вводить небольшими порциями. Обязательно отслеживать реакцию ребенка, она может проявиться не сразу, а через 2-3 дня. Поэтому на этот период не вводить новых позиций в меню.

После 1 месяца рацион расширяется

Питание от 4 до 6 месяцев

В этот период рацион можно значительно расширить. К тому перечню, который уже был успешно освоен, добавляются следующие продукты:

  • отварная свекла;
  • нежирная свинина;
  • орехи;
  • яйца куриные или перепелиные;
  • макаронные изделия.

Супы стоит варить на легком нежирном бульоне, не используя зажарку и много приправ. Второе блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы в тушеном или вареном виде, допускается запекание в духовом шкафу или аэрогриле. На гарнир – множество овощей и круп. Напитки разнообразны: травяные и обычные чаи, компоты и морсы, минеральная вода без газа.

Особенности питания в первый год

Именно в первый год, когда грудное молоко является сначала единственным, а затем основным источником питания малыша, необходимо придерживаться правил безопасности в организации питания кормящей мамы. Прежде, чем употреблять в пищу то или иное блюдо, необходимо четко понимать следующие моменты:

  • где хранились продукты, и как строго соблюдались санитарные правила;
  • обращать внимание на срок годности – за счет каких добавок его сделали таким длительным;
  • почему фрукты или овощи сохраняют свой блеск даже после месяца хранения в холодильнике;
  • сколько раз размораживали и замораживали мясо, рыбу или птицу прежде, чем они поступили в продажу.

Также в питании необходимо следовать разумным принципам, которые желательно соблюдать в любое время, не только в период кормления. Такая памятка поможет организовать переход к здоровому образу жизни всей семьи:

  • лучше употреблять вареное и печеное, чем жареное;
  • лучше уменьшать порции, но увеличивать их количество;
  • если появились сомнения в безопасности продукта или блюда, такое лучше не есть;
  • наедаться на ночь вредно;
  • не исключать из рациона полностью сладости, вполне можно употреблять зефир, пастилу и мармелад;
  • больший вред приносит ограниченная двигательная активность, а не количество еды; для того чтобы похудеть, необходимо больше двигаться.

Главный принцип питания – безопасность

Заблуждения и мифы о диете в период лактации

Несмотря на то, что кормление ребенка грудью – процесс абсолютно естественный и реализуется ровно столько лет, сколько существует сам человек, вокруг него сложилось множество мифов. Удивительно, но до сих пор есть масса заблуждений насчет того, что нужно есть и сколько именно, чтобы молоко «улучшить» и сделать более «питательным», какие гипоаллергенные продукты стоит употреблять в пищу.

К таким заблуждениям относятся следующие высказывания:

  1. Кормящей маме обязательно нужно пить молоко или в крайнем случае чай с молоком. На самом деле далеко не все взрослые любят пить молоко. Люди не испытывают в нем потребности, предпочитая альтернативные варианты из кисломолочной продукции: кефир или йогурт, или имеют на него аллергию – непереносимость коровьего белка. Это обстоятельство совершенно не исключает возможность такой женщиной успешно выкормить грудного ребенка. Кроме того, у новорожденных в пищеварительной системе может отсутствовать фермент, который расщепляет этот белок, и уже у самого малыша может возникнуть аллергия.
  2. Мама, кормящая грудью, должна есть за двоих. Это высказывание сопровождает женщину еще с периода вынашивания беременности. Тех, кто следует таким советам и начинает употреблять большое количество продуктов, буквально в двойном размере, затем ждут проблемы с лишним весом и вынашиванием плода. После родов лишний вес долго не уходит. Достаточно питаться полноценно и разнообразно. Лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не испытывать постоянное чувство голода.
  3. Если плохо питаться, молоко будет «бедным и синим». Если плохо питаться, то сама мама будет бледной и синей, а не молоко. Состав грудного молока не зависит от расширенного меню. Недостаток питательных веществ в молоке восполняется из организма мамы, поэтому именно ей необходимо разнообразное питание для восполнения сил.
  4. Обязательно принимать витаминные комплексы, так молоко станет полезнее. Любые витамины будут полезны именно самой маме. Но гораздо лучше разнообразно питаться, чтобы получать все необходимое из натуральных и полезных продуктов. Также не все элементы передаются через молоко, больше кальция или железа ребенок таким образом не получит. Все необходимое малыш возьмет из ресурсов маминого организма. Более «витаминизированным» молоко не станет. Его состав изменяется по возрасту ребенка.

Диета для кормящих мам новорожденных не должна восприниматься буквально. То, что не подходит одной маме, вполне подойдет другой и не вызовет проблем у малыша. Поэтому необходимо соблюдать меру в количестве употребляемой еды и следить за ее качеством. Не забывать главный принцип – не навредить своему ребенку.

Видео

рацион кормящей матери в первый месяц после родов

После тяжелой и трудной работы - родов - тело женщины ослабевает, происходят гормональные изменения и зависимость от привычного образа жизни.

В это время начинаются приливы молока, поэтому очень важно понять, каким должен быть рацион кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка, потому что это зависит от его здоровья и благополучия. Качественный состав грудного молока напрямую зависит от того, что ест молодая мама.

Что я должен есть во время кормления грудью?

Питание молодой мамы должно быть полноценным и сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества и витамины. Пища должна быть как можно более здоровой и здоровой, поэтому важно знать, что вы можете съесть для молодой матери, и какие продукты следует исключить из ее рациона в первый месяц после рождения. Через несколько дней после появления крошки на свету рекомендуется употреблять такие продукты, как:

,

- гречка, вареная на воде;

- небольшой кусок вареного мяса, например говядины;

- хлеб должен быть слегка подсушен или заменен на хлеб;

- маленький кусочек твердого сыра с низким содержанием жира;

- несколько грецких орехов;

- следует пить больше, около двух литров жидкости, это может быть чай или травяной чай.

Диета кормящей матери в первый месяц после родов должна исключать алкоголь, газированные напитки, острую пищу, приправы и специи, чеснок и лук. Все эти продукты могут повлиять на вкус молока, и ребенок может просто отказаться от кормления.

Меню для мамы с третьего дня

Диета для кормящей матери на третий день может быть немного разнообразной. Помимо гречихи в меню можно вводить овсяную и пшенную каши. Вы можете включить овощи, которые нужно запекать в духовке или готовить на пару.Это может быть цветная капуста, кабачок, брюква. Вы также можете испечь яблоки, только фрукты следует выбирать зелеными, потому что на красный у ребенка аллергия. Чтобы избежать запоров, можно есть отруби. К напиткам добавляется заквашенная пивоварня, а количество напитка следует уменьшить до одного литра в день.

Что можно есть с седьмого дня?

Рацион кормящей матери в первый месяц становится еще более разнообразным через неделю после рождения ребенка. В меню можно включить отварную рыбу, бульон, приготовленный из нежирного мяса.Рис добавляется в круп, но только в небольших количествах, так как возможны запоры. Кроме того, мама может есть творог с низким процентом жира и свежие яблоки зеленого цвета. Но количество выпивки снова должно быть увеличено до двух литров в день.

Если наблюдается снижение лактации, то можно пить настой петрушки. И к концу первого месяца жизни ребенка мать может включить в свой рацион яйца, печеную картошку, вареную курицу, свеклу, груши и лимон.

Рацион кормящей матери по месяцам

Описанные выше рекомендации могут отличаться в некоторых случаях, поскольку все люди индивидуальны.Важно помнить, что все новые продукты должны вводиться в меню кормящих женщин постепенно, один за другим. Ввели продукт - посмотрели на реакцию малыша, нет ли аллергии. Если все в порядке, то через некоторое время вы можете ввести следующий товар. Нельзя торопиться и иметь все, что душе угодно, потому что, если у ребенка аллергическая реакция, женщина просто не может понять, к какому продукту это приводит.

Диета кормящей мамы в первый месяц: что исключить

Прежде всего, необходимо исключить продукты, содержащие алкоголь, и алкогольные напитки.Также не рекомендуется употреблять колбасы и различные копчености, майонез, кетчуп. Капуста может способствовать выделению газов и вызвать у ребенка колики. Виноград обладает расслабляющим эффектом, поэтому, чтобы избежать жидкого стула, крошки от него также лучше сдавать. Продукты, содержащие красители и консерванты, не только не приносят пользы ребенку, но и могут нанести ему вред. Нежелательными в рационе кормящих матерей являются тропические фрукты и овощи, особенно апельсин и красный, огурцы, помидоры, шоколад.

,

стол. Меню, рацион кормящей матери

Всем известно, что при ношении ребенка каждая женщина должна правильно питаться, не употребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако не все женщины знают, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей мамы: что можно, а что нет - об этом и хочу сейчас рассказать.

Разрешенные к употреблению продукты питания

Какую пищу мне следует отдавать предпочтение и от какой лучше отказаться во время кормления грудью? Этот вопрос не дает покоя многим дамам.Ведь всем известно, что состояние малыша зависит не только от ночного сна, но и от общего состояния матери. Итак, что вы можете есть без страха сразу после родов и в первые месяцы?

  1. Мясо. Это должно быть обязательным в рационе кормящей матери. Так что сначала лучше есть курицу и индейку. Чуть позже можно ввести в рацион мясо крупного рогатого скота. Пища должна быть вареной, приготовленной на пару или тушеной. Жареное мясо в это время не рекомендуется к употреблению.
  2. Рыба. Также очень полезный продукт питания, который необходим для роста и развития малыша. Итак, в первый месяц женщина должна есть рыбу с очень низким содержанием жира - это может быть треска, морская рыба, минтай. Позже вы можете попробовать другую рыбу.
  3. Молочные продукты. Их также следует регулярно есть. Однако предпочтение следует отдавать простокваше, творогу в первый месяц жизни. Тогда вы можете ввести йогурт, кефир (они жирнее, а значит, тяжелее для малыша) в рацион матери.Не смешивайте эти продукты с сахаром, медом, вареньем. В этом случае они легко вызывают газообразование и колики у ребенка. Что касается молока, то оно должно составлять
.

рацион кормящей мамы

Качество грудного молока зависит от того, что ест молодая мама. Поэтому женщины должны очень серьезно относиться к своему рациону, предпочитая не только разнообразные и питательные, но и полезные блюда.

Что следует включить в рацион кормящей матери?

Диета женщины должна состоять из разных блюд и достаточного объема жидкости. Количество грудного молока зависит от того, сколько мама пьет, а от качества - от съеденной пищи.Сколько я должен пить в день с учетом супа и жидких блюд? Каждая женщина определяет это для себя (по объему поступлений молока). Употребление в пищу продуктов, содержащих полезные микроэлементы и витамины, позволит не только обеспечить сильный иммунитет ребенку, но и самой матери чувствовать себя сильной и энергичной.

Питание кормящей матери после родов: основные принципы

  • Использование углеводов для обеспечения организма минералами и клетчаткой.Лучше всего есть углеводы, содержащиеся в злаках, макаронах, блюдах из риса, кашах.
  • Белковая пища необходима для пополнения запасов железа и цинка. Особенно эти минералы полезны для малыша. Протеин богат в мясных и рыбных блюдах, яйцах, бобовых, орехах, молоке, сметане, кефире.
  • Использование "здоровых жиров", то есть тех, в которых присутствует "здоровый" холестерин и нет транс-жиров. Например, растительное масло или оливковое масло.
  • Ежедневное включение в рацион кормящей мамы разнообразных овощей и фруктов.Желательно готовить овощи в пароварке и есть свежие фрукты.

Нужно ли включать в рацион молочные продукты?

Если говорить о коровьем молоке, то здесь у педиатров много споров. У малыша может развиться аллергическая реакция на белок коровы. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы. Цельное молоко богато кальцием, витамином D, помогает укрепить кости. При отсутствии противопоказаний, молоко и молочные продукты должны быть включены в рацион кормящей матери.

Мобильность женщины в период лактации

Грудное вскармливание, ежедневный уход, бессонные ночи - все это требует большой физической силы. Сразу после рождения женщина может сильно похудеть. Чтобы лишние килограммы больше не возвращались, а сил больше, рекомендуется не только пересматривать диету. Кормящим матерям также необходимо несколько раз в неделю заниматься легкими аэробными упражнениями и как можно больше ходить с

.

Смотрите также