Рыбий жир детям дозировка


рыбий жир для детей – польза и вред, с какого возраста можно давать, отзывы

Многих из нас в детстве «пугали» рыбьим жиром, при этом, правда, не забывая пояснять, что он очень полезен для детского организма. Мы были с этим утверждением не согласны, поскольку ничего противнее этого жира для большинства мальчиков и девочек не существовало.

Сегодня рыбий жир для детей выпускается в очень привлекательных формах — в составе фруктовых мармеладок, пастилок, которые пахнут клубникой, малиной, ванилью. А потому пугать этим самым жиром уже никого не надо. Зачем, для чего и надо ли давать этот продукт современным детям рассказывает авторитетный педиатр, кандидат медицинских наук Евгений Комаровский.

Свойства

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Он всегда жидкий. Цвет колеблется от светлого желтоватого, почти бесцветного, до насыщенного красно-оранжевого. Этот критерий зависит от того, из печени какого именно вида тресковых его добыли. Кроме того, этот продукт добывают из жирных пород рыб, обитающих в холодных северных морях — скумбрии, сельди.

Рыбий жир имеет довольно выраженный специфический запах — более или менее сильный, в зависимости от количества содержащейся в нем клупанодоновой кислоты. Ценность продукта заключается в содержащемся в нем витамине D, а также жирной кислоте Омега-3. Последняя способствует синтезу серотонина, так называемого «гормона счастья», а потому употребление рыбьего жира в пищу благотворно сказывается на настроении и психологическом фоне человека.

Помимо этого Омега-3 снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета. Глицериды, которые и составляют основу продукта, способствуют нормальному пищеварению, обмену веществ, что является профилактикой ожирения, так как глицериды участвуют в расщеплении жиров, которые поступают с пищей. Витамины улучшают состояние волос, кожи, ногтей, в частности витамин D нужен для усвоения кальция и нормального роста костей.

История

Рыбий жир — страшный сон всех детей, выросших в Советском Союзе. Педиатры того времени считали, что в пище детей недостаточно полиненасыщенных кислот, а заболеваемость рахитом, ввиду недостатка витамина D, высока. Посему правительство на самом высшем уровне постановило ввести беспрецедентные по своему размаху профилактические мероприятия. В результате рыбий жир в чистом виде со свойственным ему запахом и вкусом принудительно давали всем детям в садиках и школах.

В 1970 году эти меры приостановили из-за того, что ученые пришли к выводу: моря загрязнены, и продукт, получаемый из тресковых рыб, не является более экологически безопасным, от него пользы меньше, чем вреда. В 1997 году от этой идеи отказались, снова разрешив детям принимать жир рыб, но уже не в принудительном, а в совершенно добровольном порядке.

Комаровский о продукте

Почему в советское время детям давали рыбий жир, вполне понятно, говорит доктор Комаровский. Уровень заболеваемости рахитом тогда действительно был выше. Но связано это не столько с дефицитом витамина D в рационе советских младенцев, сколько распространенное искусственное вскармливание обычным коровьим молоком.

Витамин D вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей (солнечного света). Он помогает кальцию усваиваться. Если витамина не хватает, нарушается кальциевый обмен, что приводит к неправильному развитию костей.

Необходимость давать рыбий жир была, в первую очередь, связана с тем, что ни в каком другом виде витамина D не существовало: не было синтезированных препаратов, а не в каждом регионе солнечного света хватает для того, чтобы получить нужное количество витамина. К тому же питание коровьим молоком вызывало вымывание кальция, ведь адаптированных смесей тогда не было.

Это вполне объясняет, почему рыбий жир настоятельно рекомендовался и младенцам, и беременным, и кормящим мамам. Нужно ли давать женщинам в интересном положении и малышам рыбий жир сегодня — вопрос неоднозначный, ответить на который каждый должен сам. В целом, по словам Евгения Комаровского, это очень полезный продукт, вред от его приема возможен только при существенном нарушении дозировки.

Нужен ли он детям?

Несмотря на массу положительных свойств, вопрос о применении рыбьего жира для современных детей не стоит так категорично. Ведь сегодня дефицит витамина D сам по себе — не такая частая ситуация. Всем малышам, которые находятся в группе риска из-за вероятности развития рахита, педиатры назначают «Аквадетрим» – водный раствор витамина D, который дается в определенных строгих дозировках. При приеме ребенку достаточно проглотить одну каплю препарата, что гораздо легче, чем пить целую ложку жидкого и неприятно пахнущего рыбьего жира.

Кроме того, потребность в витамине D покрывается употреблением в пищу адаптированных молочных смесей, в состав которых он обязательно введен всеми производителями детского питания.

Иногда педиатры назначают своим маленьким пациентам любого возраста, включая новорожденных, масляный раствор «Вигантол», который не только восполняет дефицит витамина D, но и регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Таким образом, необходимости давать ребенку рыбий жир, нет. Но если есть желание — то можно и покормить им малыша, главное, правильно выбрать продукт.

Как выбрать

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, а потому его производство не регламентируется жесткими нормами и стандартами. Покупателям остается только надеяться на порядочность производителя, который не добавит в него лишнего, хорошо очистить и отфильтрует продукт.

Есть несколько правил выбора:

  • Если стоит цель купить жидкий жир, то обязательно ищите в названии слово «Медицинский». Важно, чтобы купленный жир не был предназначен для ветеринарного или бытового применения. Эту информацию, написанную иногда очень мелким шрифтом, можно найти на этикете.
  • Если вдумчиво отнестись к выбору, то можно заметить, что в продаже есть не только рыбий жир, но и «рыбный» жир. Это не опечатка, а принципиально два разных продукта. В рыбьем жире больше витаминов, в рыбном — больше Омега-3. Выбирать вам.
  • Если планируется купить рыбий жир в капсулах, то лучше выбирать капсулы, сделанные из рыбного желатина. Оптимально купить детские капсулы, в которые производители добавили фруктовые ароматизаторы — они сделают процесс употребления в пищу более приятным. К тому же дозировка продукта в таких капсулах уже рассчитана на детское применение.

Срок годности рыбьего жира — около 2 лет. После этого срока он теряет львиную долю своих полезных свойств. Для ребенка желательно выбирать продукцию проверенных временем и отзывами производителей. Из зарубежных это предприятия Норвегии, из российских — мурманские рыбные заводы.

Дозировка для детей

Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D.

Доктор Комаровский рекомендует добавлять рыбий жир в рацион детей как профилактическое средство от рахита, о чем вы можете узнать из видео ниже.

Дозировка рыбьего жира для детей

«В инструкциях говорится, что шесть капсул в день в течение 12 недель, сокращаясь до двух. Для достижения целевой дозы вам действительно нужно минимум четыре капсулы в день », - доктор. Алекс Ричардсон

Незаменимые жирные кислоты или EFAs для краткости. необходимы во время развития ребенка в утробе матери и, естественно, содержатся в материнском молоке. Незаменимые питательные вещества означают, что они необходимы / необходимы для нашего организма, но наши тела не могут их производить, поэтому нам нужно их потреблять, и тем не менее их сегодня практически не хватает в нашем рационе.EFAs под многими именами, омега-3 и 6, DHA, EPA, GLA. И иногда их называют PUFA (полиненасыщенные жирные кислоты) или LCP (длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты)

Так как они являются важным питательным веществом, которое не всегда потребляется в достаточном количестве в наших обычных диетах, EFA добавляются в детскую смесь и различные продукты, включая яйца, молоко, масло и даже мороженое! В нашем некоммерческом Cherab Foundation мы используем комбинацию EFA, которая объединяет омега-3 (EPA и DHA) с небольшим количеством омега-6 (или GLA)

EFAs добавляются или используются всеми возрастами по состоянию здоровья из-за многочисленных доказательств.В основном мы слышим о важности EFAs для здорового развития мозга и глаз для детей, но Omega 3 и 6 являются незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для всего организма.

Какая дозировка используется в Фонде Чераба с 2000 года для тысяч семей?

Ниже приводится информация, собранная с 1999 года, которую вы можете прочитать на Discovery Of Apraxia Protocol

.

Я буду использовать следующие примеры с торговой маркой NNProEFA 3.6,9. так как эта формула / дозировка, по-видимому, работает лучше всего для большинства из нас (Efalex и EyeQ - это похожие формулы Omega 3/6, которые также имеют хорошие отчеты) Для любой торговой марки формулы Omega 3/6 - вы можете сделать такую ​​же формулу смешивая вместе рыбий жир (EPA, DHA) и несколько капель масла примулы или семян огуречника (GLA). Помните об анекдотических откликах, сделанных родителями со всего мира через CHERAB - то, что чистая Омега-3 (включая масло печени трески) или чистая Омега-6 либо не дали результатов - либо очень мало результатов почти во всех случаях.Если вы хотите использовать чистую Омега-3, лучшие отчеты были получены из более высоких формул EPA, таких как Coromega, но опять же с небольшим количеством GLA были получены лучшие результаты.

GLA может уменьшить воспаление, чтобы помочь EPA и DHA преодолеть гематоэнцефалический барьер. Некоторые исследования даже предполагают, что GLA защищает ДНК.

Формула одной (обычной, не младшей) капсулы в день. NNProEFA 3.6.9. использование стандартов тестирования США, которые хорошо работали для большинства, в качестве базовой формулы для детей всех возрастов.

ФОРМУЛА ХОРОШЕГО ОСНОВНОГО СТАРТА ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА

1 NN ProEFA 369 =

  • 148 мг EPA
  • 99 мг DHA
  • 35 мг GLA

Формула, которую я обнаружил, что даже лучше для апраксии и аутизма поднимает EPA немного выше, 1 капсула NN ProEPA содержит 425 мг EPA и 100 мг DHA.

ЛУЧШИЙ КОМБО ФОРМУЛА РЫБНЫХ МАСЛОВ ДЛЯ САМЫХ

2 NN ProEFA 369 с 1 NN ProEPA =

  • 695 мг EPA
  • 280 мг DHA
  • 70 мг GLA

Предупреждение от Nordic Naturals

Профессиональная линия Nordic Naturals является наиболее предпочтительной.Вы можете приобрести профессиональную линию только у официального дистрибьютора, такого как http://www.speech511.com или https://getiqed.com/ collection / nordic-naturals- , или у медицинского работника. Очень немногие интернет-сайты имеют право продавать профессиональную линию, даже если вы можете найти ее повсюду, например, на Amazon. Там был рост мошеннических продавцов, в том числе на Amazon. Не покупайте профессиональную линию Nordic Naturals в Amazon, так как никто не продает там разрешено продавать там.Проблема с этим заключается не только в покупке продукта, который не был разрешен для продажи на определенном веб-сайте. У Amazon есть проблема с мошенническими продавцами, в основном из Китая (см. Некоторые ссылки ниже), и эта проблема не ограничивается только рыбьим жиром, а не только Amazon. Nordic Naturals наняла компанию, чтобы помочь им, когда они приобрели некоторые бутылки или NN ProEFA 369, продаваемые на Amazon, а некоторые были упакованы в хлопок. Они не упаковывают свои рыбьи жиры с хлопком, а это значит, что вы не знаете, что находится в этих капсулах или где они были упакованы.Как вы можете видеть по ссылкам ниже, время от времени точное описание продукта, а иногда и обзоры выглядят вполне законно. Однако, если продукт является контрафактным и есть побочные эффекты или травмы, страдают клиент и фактический производитель. Пример того, как это не просто проблема рыбьего жира

семей Великобритании

Формула, сравнимая с Nordic Naturals (NN) ProEFA 369 или NN ProEPA и поскольку EyeQ производится в Великобритании, будет проще и дешевле приобрести.При использовании EyeQ рекомендуемая дозировка составляет 6 капсул в день.
EyeQ per SIX капсул

  • 558 мг EPA
  • 174 мг DHA
  • 60 мг GLA

Если вы добавите еще одну капсулу Eye Q, которая поднимет EPA 93 мг, DHA 29 мг и GLA от 10 до 7 капсул:

EyeQ за СЕМЬ капсул

  • 651 мг EPA
  • 203 мг DHA
  • 70 мг GLA

Когда дело доходит до рыбьего жира, бренд не важен, важны только формула, дозировка и качество масел.Для человека, который говорит, что использует или пытался использовать «рыбий жир», который может быть или не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации на протяжении тысячелетий, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA. Два бренда, которые соответствуют этим критериям, будут NNProEFA 3.6.9. Nordic Naturals производства США и Eye Q Equazen производства Великобритании. Nordic Naturals производит много масел, и у них есть много линий, включая профессионалов здравоохранения и коммерческую линию.NNComplete Omega - это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, по той же формуле, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается профессионалами здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линейке это немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул на бутылку против 60 за примерно ту же цену, что и NNComplete Omega в коммерческой линейке.

В дополнение к расходам, вы, вероятно, захотите дать своему ребенку хотя бы одну капсулу обычного размера. Чтобы поставить это в перспективе, если мы возьмем бренд NNProEFA 3.6.9. Одна капсула обычной капсулы, отличной от Jr, примерно эквивалентна дозировке, утвержденной FDA для детской смеси. А так же NNProEFA 3.6.9. Jr. является точной половиной дозы, вам нужно две капсулы NNProEFA 3.6.9. Jr. к тому, что было бы примерно эквивалентно дозировке незаменимых жирных кислот, утвержденных для детского питания. Одна капсула обычного размера NNProEFA 3.6.9. составляет около 1/4 чайной ложки рыбьего жира. (Примечание: профессиональная линия Jr больше не доступна, но коммерческая линия Complete Omega Jr по-прежнему существует)

На протяжении многих лет формула, которая сработала, обнаруженная Лизой Гэн в 2001 году, объединяет NNProEFA 3.6,9. с другой формулой Nordic под названием NNProEPA, чтобы поднять EPA еще больше. Для апраксии это соотношение составляет 2 капсулы NNProEFA 3.6.9. в одну капсулу NNProEPA. Это была формула, которая работала лучше всего для тысяч за более чем десятилетие. Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы увидеть исследование причин для конкретной формулы Омега-3 И Омега-6. Вы можете посмотреть количество EPA, DHA и GLA и воссоздать одну и ту же или похожую формулу где угодно.

Моя бутылка рыбьего жира говорит только одна капсула в день.Разве это не дозировка?

Многие, в том числе и я, не знали, что только те формулы рыбьего жира, которые использовались в исследованиях, могут рекомендовать более высокие дозы, чем стандартные «одна-две капсулы». Но посмотрите старые флаконы Efalex - или, если вы из Великобритании, Eye Бутылки Q, обе из которых используются в исследованиях… рекомендуются гораздо более высокие дозы от 4 до 9 капсул в день. В нашей некоммерческой организации большинство даже с дошкольниками употребляют в среднем по 3 капсулы в день. (2 NNProEFA 3.6.9. и 1 NNProEPA - вы можете купить NNProEFA 3.6.9 и NNProEPA Nordic Naturals Combo)

Efalex, формула рыбьего жира, разработанная доктором Джеки Сторди и использованная в исследованиях. Дозировка: «Две капсулы два-четыре раза в день во время еды или питья. Принимая этот продукт впервые: взрослым и детям старше пяти лет по 8 капсул в день с едой или питьем в течение первых 12 недель ». Мой сын Таннер начал с Efalex, но так как у него низкий уровень EPA, мы как группа нашли NNProEFA 3.6,9. быть лучшей формулой. Тем не менее, вы можете прочитать первоначальные обновления моего сына Таннера, когда впервые попали на Efalex, здесь, как опубликовано в книге The LCP Solution, написанной доктором Дж. Сторди. Раздел моего сына называется «Смехотворный прорыв». А доктора Ричардсона, который выступал на Первой конференции по апраксии, спросили о дозировке для этой статьи, и, как вы можете видеть, она рекомендует как минимум 3 раза больше того, что будет на большинстве бутылок.

На этикетке снова можно указать только одну или две капсулы, если только эта точная формула не использовалась в исследованиях, таких как Efalex.Таким образом, несмотря на то, что EFAs необходимы в утробе матери (во время беременности), они считаются богатыми материнским молоком, и были одобрены FDA для дополнения детской смесью, большинство бутылок с рыбьим жиром скажут, что это 5 лет и старше, потому что это был возраст используется в исследованиях, как показывает следующий график исследований. Вы также заметите, что средняя доза, используемая у большинства детей, составляла около 8 капсул в день с рыбьим жиром (обычные капсулы не младшего размера)

масло против жидкой дозировки на бутылку

Хотя большинство капсул с рыбьим жиром будет говорить только «одна капсула в день» или «две капсулы в день», если только эта формула не использовалась в исследовании, на жидком рыбьем жире, даже если это точно такая же формула, вы заметите, что Дозировка точно такой же формулы составит одну чайную ложку в день.Одна чайная ложка рыбьего жира будет эквивалентна примерно четырем капсулам обычного размера того же рыбьего жира. Смешение? Разочарование? Не имеет смысла ... неудивительно, что рыбий жир полезен для апраксии!

Дозировки рыбьего жира в новостях

В дополнение к тому, что я поделился о нашем некоммерческом опыте, исследовал Efalex и дозировку, используемую на этом ярлыке, как вы можете видеть из этой статьи, которая была написана с интервью с доктором AJ Richardson (один из врачей, который представил на нашем первом Конференция Apraxia, как вы увидите ниже), которая рассматривает бренды рыбьего жира, продаваемые для детей, почти в каждом случае дозировки Dr.Ричардсон рекомендует примерно в три раза выше, чем на этикетке продукта.

Как лучше всего увеличить ОДВ у моего ребенка и где их взять?

Есть много способов увеличить количество незаменимых жирных кислот в вашем рационе или рационе вашего ребенка. Вы можете за одно увеличить количество рыбы. Сегодня, помимо рыбы, вы также можете подавать своим водорослям ребенка новую формулу Nordic Naturals под названием «Водоросли Омега», которая содержит EPA и DHA и не имеет запаха и вкуса.

Если вы собираетесь давать своему ребенку рыбий жир, убедитесь, что это уважаемый бренд, который письменно подтверждает чистоту своего продукта. Когда дело доходит до рыбьего жира, название бренда не важно, важны только формула, дозировка и качество масел. Для человека, который говорит, что использует или пытался использовать «рыбий жир», который может быть или не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации на протяжении тысячелетий, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA.Два бренда, которые соответствуют этим критериям, будут NNProEFA 3.6.9. Nordic Naturals производства США и Eye Q Equazen производства Великобритании. Nordic Naturals производит много масел, и у них есть много линий, включая профессионалов здравоохранения и коммерческую линию. NNComplete Omega - это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, по той же формуле, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается профессионалами здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линии немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул за бутылку против60 примерно за ту же цену NNComplete Omega в коммерческой линии. Даже если вы покупаете формулу, которая не содержит GLA из масла первоцвета или семян огуречника, ищите препарат с более высоким содержанием EPA по сравнению с DHA, таким как Coromega, но опять же с небольшим количеством GLA о лучших результатах сообщалось в большинстве случаев. наша группа уже более десяти лет.

У моего ребенка аллергия на моллюсков. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Используйте высококачественные рыбьи жиры и позвоните в компанию, чтобы проверить источник DHA и EPA.Вот быстрый ответ доктора Вейля: «Аллергия на моллюсков не должна мешать вам безопасно принимать добавки с рыбьим жиром».

У моего ребенка аллергия на рыбу. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Nordic Naturals заявляет: «Теоретически, рыбные белки должны быть эффективно удалены при переработке. Тем не менее, рыбий жир может иметь небольшие следы белка. Однако рыбий желатин, который используется в нашей формуле омега-3 желатина для рыбы, получен из рыбного белка и может считаться аллергенным.«В этом случае вы можете использовать масло, которого нет в капсуле, но снова проконсультироваться с врачом вашего ребенка.

Если у вашего ребенка аллергия на рыбу, вы можете добавить в его рацион семена льна или чиа, содержащие омега-3. Единственное, что нужно иметь в виду, это то, что лен или чиа являются отличным источником незаменимой омега-3 альфа-линоленовой кислоты (ALA или LNA), которая является типичным родительским членом семейства омега-3 незаменимых жирных кислот (EFAs). ). Тело превращает его в EPA и EPA в DHA.
Эта трансформация очень неэффективна (выход составляет около 10%) и дополнительно сдерживается чрезмерным потреблением омега-6 жирных кислот из большинства растительных масел или определенных болезненных состояний. Поэтому, если нет аллергии, желательно самостоятельно потреблять также готовые EPA и DHA из рыбы хорошего качества или из высококачественных добавок рыбьего жира, и водоросли также будут хорошей альтернативой.

Могу ли я дать рыбий жир?

«Вопрос в том, могут ли EFAs добавляться к детям младшего возраста, чтобы можно было предотвратить словесную апраксию / диспраксию? Простой теоретический ответ на это - да.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило добавление 100 мг / день DHA (докозагексаеновая, омега-3 EFA) и 100 мг / день ARA (арахидоновая кислота, омега-6 EFA), которая вырабатывается из GLA, для детского питания , Цель состоит в том, чтобы сделать детскую смесь больше похожей на грудное молоко. Таким образом, передача содержимого одного ProEFA восьмимесячному возрасту обеспечит примерно такое же количество DHA и половину ALA. Поскольку часть линолевой кислоты из масла огуречника будет преобразована организмом в АЛК, общий АЛК будет близок к дозе 100 мг / день.140 мг EPA будет приветствоваться организмом.

Рекомендация

: Поскольку эти препараты продаются без рецепта, решение о том, проводить этот профилактический путь или нет, в конечном итоге остается за вами. Тем не менее, пожалуйста, свяжитесь с вашим педиатром и поделитесь этой информацией с ним / ней .. »~ Роберт Кац, доктор философии

Исследование сделано в Великобритании с 6 капсул в день

Амазонка выпускает с мошенническими продавцами - некоторые ссылки

LISA GENG

Лиза Гэн начала свою карьеру в качестве дизайнера, запатентованного изобретателя и создателя в индустрии моды, игрушек и кино, но после ранней диагностики ее маленьких детей он вошел в мир некоммерческих, пилотных исследований и адвокации.Будучи матерью двоих «покойных собеседников», она является основателем и президентом некоммерческого фонда CHERAB, соавтором известной книги «Поздний разговор» (St Martin's Press 2003) и играет важную роль в разработке IQed, замена еды еды цельного питания. В настоящее время Лиза выступает в качестве родительского адвоката в совете директоров AAN по вакцинам и является членом CUE через Кокрановский штат США. В настоящее время Лиза работает над второй книгой «The Late Talker Grows Up» и является исполнительным продюсером Silent Voices «Late Talkers».Она живет на побережье сокровищ Флориды.

,

Сколько вы должны взять в день?

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.

Помимо поддержки вашего мозга, глаз и сердца, рыбий жир также может бороться с воспалением в вашем теле (1).

Многие медицинские работники рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.

В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира следует принимать для оптимального здоровья.

Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.

Содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, так как ваш организм не может их вырабатывать.

Некоторые рыбьи жиры также содержат витамин А, важный антиоксидант и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.

Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функционирование мозга (23, 4).

Рыбий жир является отличным источником этих жирных кислот.

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, может быть очень трудно получить достаточно EPA и DHA - потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).ALA, по-видимому, не имеет таких же полезных эффектов, как EPA и DHA (5, 6).

Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Таким образом, добавление рыбьего жира может быть большим стимулом (7, 8, 9).

Резюме Рыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые жизненно необходимы для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вы можете рассмотреть вопрос о добавках.

Нет точных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вы должны принимать.

Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA.

Эталонная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10).

При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку, чтобы определить количество EPA и DHA. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК (11).

Здоровых людей

RDI для общего омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Большинство людей получают омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат ALA.

Хотя ваше тело может превращать АЛК в ЭПК и ДГК, вы, скорее всего, сами по себе не получите достаточного уровня этих жирных кислот. Если вы не употребляете около двух порций (8 унций или 224 г) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира ежедневно считается безопасным для потребления взрослыми (14).

во время беременности

EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. ДГК, в частности, накапливается в мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).

Однако многие беременные женщины не соответствуют RDI для этих жирных кислот (4).

Дополнение с EPA и DHA во время беременности может также принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).

ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день - 200 мг из которых должны быть ДГК - во время беременности (19).

Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вы должны попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).

Будьте осторожны с маслом печени трески во время беременности, так как оно содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может ухудшить развитие плода.

Всего 1 чайная ложка (4 мл) масла печени трески обеспечивает 2,501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от RDI во время беременности (20, 21, 22).

Младенцы и дети

Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления взрослыми в 14 лет (11).

Кроме того, рекомендации для EPA и DHA варьируются в зависимости от возраста.

Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированного ЭПК и ДГК, а для 8-летнего ребенка - около 200 мг (23).

Детское масло из печени рыб также естественным образом обеспечивает некоторые витамины А и D, так как они хранятся в печени рыб, в то время как другие добавки из рыбьего жира могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет стабильность масла и может продлить срок хранения.

Приобретая добавку с рыбьим жиром для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данной жизненной стадии, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.

Резюме Несмотря на то, что существуют определенные рекомендации по EPA и DHA для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют различные потребности.

Для поддержания здоровья сердца убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

До 1000 мг общего количества EPA и DHA в день рекомендуется для людей с ишемической болезнью сердца и с риском сердечного приступа (24, 25).

Тем не менее, недавний обзор определил, что дополнительное потребление EPA и DHA, будь то с помощью диеты или добавок, практически не влияло на снижение риска сердечного приступа (26).

Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Это также может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем больше влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных ЭПК и ДГК снижали уровень триглицеридов на 25–50% через 1-2 месяца (27, 28).

Рыбий жир также может поднять ваше настроение. Исследования показывают, что добавки с EPA и / или DHA могут улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, не существует убедительных рекомендаций в отношении конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.

В одном исследовании отмечалось, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных ЭПК и ДГК снижала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг ЭПК и ДГК снижали тревожность у здоровых людей (32, 33).

В одном анализе добавки омега-3 с более высоким отношением EPA к DHA были наиболее эффективными в лечении депрессии. Рыбий жир естественно содержит более высокие соотношения (34).

Увеличение потребления омега-3 также может ослабить воспаление в организме, возможно, уменьшая воспаление суставов (35, 36, 37).

Тем не менее, обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).

Таким образом, трудно порекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Тем не менее, в исследовании 75 человек с остеоартритом коленного сустава 1000 мг рыбьего жира в день, включая 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшили работу колена.

Интересно, что более высокая доза в 2000 мг больше не улучшала функцию колена (36).

Резюме Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и улучшить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке могут различаться в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Добавки рыбьего жира поставляют EPA и DHA - и многие также содержат витамины A и D.

Между тем, обычные добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены они из рыбы, морских водорослей или растений масла.

Если ваша добавка омега-3 изготовлена ​​из морских водорослей, она имеет EPA и DHA.Обычно эти добавки с высоким содержанием ДГК и низким уровнем ЭПК (14).

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат больше EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA.

Хотя все омега-3 обеспечивают преимущества, наиболее полезными являются EPA и DHA (5).

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, добавка на основе водорослей является хорошей альтернативой.

В противном случае добавка омега-3, изготовленная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, вероятно, не повысит уровень EPA или DHA.

Резюме Не все омега-3 равны. В то время как добавки с рыбьим жиром обеспечивают EPA и DHA, большинство растительных источников омега-3 дают ALA - который может быть трудно преобразовать в EPA и DHA.

Огромное количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира.

Хотя нет четких рекомендаций, для большинства здоровых людей достаточно 250–500 мг в день комбинированных ЭПК и ДГК, из которых рыбий жир является отличным источником.

Имейте в виду, что это будет зависеть от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.

Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите омега-3 добавку, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.

рыбий жир - побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

рыбий жир - это безрецептурная (OTC) добавка, которая поступает из тканей жирной рыбы.

Добавка обычно изготавливается из тунца, лосося, сельди, скумбрии, печени трески, китового жира или жирного тюленя.

Содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые снижают выработку организмом триглицеридов в крови.

Рыбий жир часто используют для снижения уровня триглицеридов, что может снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Хотя исследования о пользе рыбьего жира для определенных заболеваний не являются окончательными, многие люди используют добавку для лечения различных заболеваний. Некоторые принимают его по адресу:

  • Снизить свое высокое кровяное давление
  • Предотвратить сердечный приступ
  • Помочь определенным психическим расстройствам, таким как депрессия, психоз, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Альцгеймера
  • Снять симптомы сухости глаз, глаукома или возрастная макулярная дегенерация
  • Предотвращение болезненных периодов или боли в груди
  • Лечение осложнений беременности, таких как выкидыш или преэклампсия (высокое кровяное давление)
  • Помощь при диабете, ожирении, заболеваниях почек, остеопорозе, псориазе, астме и определенные нарушения координации
  • Предотвращение высокого кровяного давления и повреждения почек после операции по пересадке сердца
  • Помогает предотвратить закрытие кровеносных сосудов после операции шунтирования коронарной артерии
  • Предотвращение потери веса из-за некоторых лекарств от рака

Рыбий жир для собак и кошек

Добавки рыбьего жира иногда используются у собак и кошек для улучшения лыж n, мех, суставы и здоровье сердца.

Вы можете дать своим питомцам капсулы или налить жидкость на их корм.

Поговорите со своим ветеринаром, прежде чем давать добавки с рыбьим жиром для собак или кошек.

Рыбий жир и потеря веса

Некоторые люди принимают добавки с рыбьим жиром в качестве помощи при потере веса. Тем не менее, исследования показали смешанные результаты.

В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания в 2007 году, было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые потребляли 6 граммов (г) добавок жира из тунца в день, имели пониженный жир.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2010 году, показало, что люди с избыточным весом и ожирением, которые принимали добавки с рыбьим жиром, теряли вес, но количество потерянного веса не было значительным по сравнению с теми, кто принимал капсулы плацебо.

Предупреждения о рыбьем жире

Поговорите с врачом перед использованием рыбьего жира, если у вас есть:

Не используйте эту добавку, если у вас аллергия на рыбу или соевые бобы.

Кроме того, спросите врача о приеме рыбьего жира, если вы употребляете более двух алкогольных напитков в день.

Рыбий жир нельзя давать ребенку младше 18 лет без предварительной консультации с врачом.

Эта добавка является лишь частью лечения, которое также должно включать в себя здоровое питание, физические упражнения и контроль веса.

Ваш доктор, возможно, захочет часто проверять вашу кровь, чтобы определить, помогает ли эта добавка вам.

Рыбий жир и рак простаты

Некоторые исследования показали связь между добавками рыбьего жира и раком простаты.

В статье, опубликованной в журнале Национального института рака, было обнаружено, что у мужчин с более высоким уровнем омега-3 в пробах крови вероятность развития рака была на 43% выше.

Однако, другое исследование показало, что люди с раком простаты, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и принимали добавки с рыбьим жиром, замедляли прогрессирование своего заболевания.

Исследователи считают, что по этой возможной ссылке необходимо провести дополнительные исследования.

Беременность и рыбий жир

Неизвестно, будут ли добавки рыбьего жира вредить нерожденному ребенку.

Сообщите своему врачу, если вы беременны или планируете забеременеть во время приема этой добавки.

Не используйте рыбий жир, не сообщая врачу, если вы кормите ребенка грудью.


Смотрите также