Сколько должен прибавлять ребенок до года в весе


Таблица роста и веса детей до года, сколько прибавляет в весе новорожденный

Для беспомощных малышей вес и рост – жизненно важные показатели, особенно в возрасте до 12 месяцев. Именно тогда закладываются основы развития организма, здоровье на многие годы вперед, и любое отклонение +/- служит поводом для беспокойства. Самостоятельно контролировать ситуацию, следить, сколько набирает новорожденный (таблица с приростом массы тела дана далее), помогут точные медицинские весы – профильные, в которых учтены все нюансы физиологии ребенка от нескольких недель и выше.

Нормальный вес ребенка в момент рождения

Невзирая на то, сколько прибавляет в весе новорожденный, имеется стандарт массы тела детей при рождении. Оптимальным считается показатель от 2 кг 500 г до 3 кг 700 г. Больше или меньше, как отражает таблица веса новорожденных, признано патологически опасным риском. Поэтому малыш попадает в круг пристального внимания неонатологов. Определить все это позволяют высокоточные весы для новорожденных, которые предлагает купить наш магазин.

 

Таблица прибавки веса новорожденного по месяцам

Данные детей до года контролируются ежемесячно с точным учетом указанного интервала. У малышей от года до двух прибавка в весе отслеживается раз в 8 недель, что и считается эталонным показателем. Сколько должен набирать массы новорожденный, можно посмотреть ниже.

 

  Возраст (месяцев)

Оптимальный прирост веса у мальчиков (г, min/max)

Оптимальный прирост веса у девочек (г, min/max)

1-й

500 ... 1200

400 ... 900

2-й

400 ... 1500

400 ... 1300

3-й

600 ... 1300

500 ... 1200

4-й

400 ... 1300

500 ... 1100

5-й

400 ... 1200

300 ... 1000

6-й

400 ... 1000

300 ... 1000

7-й

200 ... 1000

200 ... 800

8-й

200 ... 800

200 ... 800

9-й

200 ... 800

100 ... 600

10-й

100 ... 600

100 ... 500

11-й

100 ... 500

100 ... 500

12-й

100 ... 500

100 ... 500

 

Норма веса новорожденного

Сверять полученные результаты и делать рациональные выводы позволит таблица прибавки веса новорожденного. В ней отражены такие показатели, как минимальная и максимальная прибавки на протяжении каждого месяца в соответствии с полом ребенка (мальчик/девочка). Учитывая эти данные, можно получить итоговую массу тела малыша за 4 недели, которую и следует принимать как ключевой ориентир.

 

  Возраст (месяцев)

Оптимальный вес у мальчиков (г, min/max)

Оптимальный вес у девочек (г, min/max)

1-й

3900 ... 5100

3600 ... 4800

2-й

4900 ... 6300

4500 ... 5800

3-й

5700 ... 7200

5200 ... 6600

4-й

6200 ... 7800

5700 ... 7300

5-й

6700 ... 8400

6100 ... 7800

6-й

7100 ... 8800

6500 ... 8200

7-й

7400 ... 9200

6800 ... 8600

8-й

7700 ... 9600

7000 ... 9000

9-й

8000 ... 9900

7300 ... 9300

10-й

8200 ... 10200

7500 ... 9600

11-й

8400 ... 10500

7700 ... 9900

12-й

8600 ... 10800

7900 ... 10100

 

Также приведены минимальные и максимальные показатели веса, отражающие правильный темп физического развития грудничков. Данные разделены на 2 базовые группы, поскольку таблица набора массы новорожденного по месяцам у мальчиков и девочек слегка различается. Имея высококачественные весы, можно не волноваться за своего ребенка – все будет показано и учтено!

Таблица роста и веса детей до года

Но кроме массы тела играет роль и рост младенца, поэтому далее предлагаем изучить соответствующие показатели (среднестатистические). Норма веса и роста детей приведены в соотношении друг с другом. Так проще вести учет развития ребенка, имея всего один необходимый инструмент – весы отличного качества и повышенной точности.

 

  Возраст (месяцев)

Норма у мальчиков

Норма у девочек

Вес (г, min/max)

Рост (мм, min/max )

Вес (г, min/max)

Рост (см, min/max)

1-й

3600 ... 5100

528 ... 567

3400 ... 4800

512 ... 556

2-й

4900 ... 6300

564 ... 604

4500 ... 5800

550 ... 591

3-й

5700 ... 7200

594 ... 635

5200 ... 6600

577 ... 619

4-й

6200 ... 7800

618 ... 660

5700 ... 7300

599 ... 643

5-й

6700 ... 8400

638 ... 680

6100 ... 7800

618 ... 662

6-й

7100 ... 8800

655 ... 698

6500 ... 8200

635 ... 680

7-й

7400 ... 9200

670 ... 713

6800 ... 8600

650 ... 696

8-й

7700 ... 9600

684 ... 728

7000 ... 9000

664 ... 711

9-й

8000 ... 9900

697 ... 742

7300 ... 9300

677 ... 726

10-й

8200 ... 10200

710 ... 756

7500 ... 9600

690 ... 739

11-й

8400 ... 10500

722 ... 769

7700 ... 9900

703 ... 753

12-й

8600 ... 10800

734 ... 781

7900 ... 10100

714 ... 776

 

Любые отклонения от показателей в сторону плюса или минуса – повод обратиться к врачу-педиатру за консультацией. Так вы поможете малышу:

  • избежать проблем в будущем;
  • нормализовать баланс между ростом и весом;
  • предупредить возникновение заболеваний;
  • своевременно обнаружить скрытую форму потенциально опасных недугов.

Таблицы ВОЗ: рост, вес детей до года

Кроме того, можно ориентироваться по нормам развития, исходя из параметров ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), таблицу которых приводим ниже.

Ежемесячная прибавка среди девочек отличается меньшими показателями. Это естественный фактор, который не вызывает тревогу, ведь мужчины несколько крупнее, поэтому небольшая разница присутствует всегда. Вот данные прироста у младенцев-девочек.

 

  Возраст (месяцев)

Прибавка массы тела (г, min/max)

Прибавка роста (мм, min/max)

1-й

611 ... 1161

68 ... 90

2-й

744 ... 1290

3-й

502 ... 944

42 ... 61

4-й

383 ... 796

5-й

293 ... 695

27 ... 45

6-й

210 ... 604

7-й

153 ... 547

22 ... 38

8-й

116 ... 519

9-й

77 ... 482

19 ... 35

10-й

48 ... 456

11-й

31 ... 451

18 ... 33

12-й

22 ... 458

 

Далее прилагается аналогичная таблица роста и веса детей до 1 г. с показателями развития мальчиков в соответствии с нормами ВОЗ. Они, как правило, лидируют в прибавке, что соответствует физиологической норме, поэтому не вызывает беспокойства.

 

  Возраст (месяцев)

Прибавка массы тела (г, min/max)

Прибавка роста (мм, min/max)

1-й

694 ... 1325

73 ... 96

2-й

897 ... 1512

3-й

585 ... 1061

46 ... 65

4-й

411 ... 837

5-й

318 ... 738

28 ... 46

6-й

224 ... 632

7-й

161 ... 565

21 ... 38

8-й

118 ... 528

9-й

84 ... 500

19 ... 35

10-й

55 ... 478

11-й

34 ... 469

17 ... 33

12-й

22 ... 475

 

Как быть, если данные развития малыша не соответствуют стандарту?

Если реальные показания не соответствуют параметрам, которые приводит таблица массы новорожденных, следует проконсультироваться у педиатра. Квалифицированный специалист точно определит, что это: нехватка молока, недостаток прикорма, чрезмерная нервозность матери или же более серьезные проблемы. Например, отставание или опережение возрастного развития могут свидетельствовать о начале определенных отклонений.


Читайте так же:

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

детей с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12

Дети в возрасте от 6 до 12 лет все еще растут, а это значит, что им нужны энергия (калории) и питательные вещества, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания. Если ваш ребенок имеет недостаточный вес, возможно, он не получает достаточно калорий.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок имеет недостаточный вес или не растет нормально, обратитесь к врачу общей практики. Низкий вес может возникнуть по ряду причин.

Как узнать, что у моего ребенка недостаточный вес?

Как родитель, может быть трудно определить, имеет ли ваш ребенок недостаточный вес.

Если вы уже знаете рост и вес вашего ребенка и хотите знать, здоров ли он, вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если вашему ребенку исполнился 6 лет (10 и 11 лет), возможно, он уже взвешен и его рост измерен в рамках Национальной программы по оценке детей.

В некоторых областях вам могут быть отправлены результаты для вашего ребенка. В других местах вам нужно будет связаться с местными властями, чтобы узнать размеры вашего ребенка.

Если результаты показывают, что у вашего ребенка недостаточный вес, обратитесь к терапевту, который может поговорить с вами о возможных причинах.

Если есть проблема с диетой вашего ребенка, терапевт может дать совет, который поможет привести вашего ребенка к здоровому весу, или направить его к диетологу.

диета вашего ребенка

Всем детям необходимы энергия (калории) и питательные вещества, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания.

Если ваш ребенок имеет недостаточный вес, может возникнуть соблазн заполнить его высококалорийными, но нездоровыми продуктами, такими как конфеты, пирожные, шоколад, сладкие и жирные продукты и напитки.Тем не менее, важно, чтобы ваш ребенок набирал вес здоровым способом, а это означает, что он придерживается сбалансированной диеты.

Когда вашему ребенку исполнится 5 лет, ему следует придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров, подобной той, которая рекомендуется для взрослых. Узнайте больше в чем кормить маленьких детей.

Что такое сбалансированное питание?

Правительство рекомендует, чтобы дети в возрасте 5 лет и старше следовали Руководству Eatwell. В этом руководстве показаны пропорции, в которых необходимы различные виды продуктов для сбалансированного питания:

  • Ежедневно употребляйте не менее 5 порций различных фруктов и овощей.
  • Базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макарон или других крахмалистых углеводов. Выберите цельнозерновой, где это возможно.
  • Есть некоторые молочные или молочные альтернативы (такие как соевые напитки и йогурты). Выберите варианты с низким содержанием жира и низким содержанием сахара.
  • Ешьте несколько бобов и бобовых, рыбу, яйца, мясо и другие белки. Стремитесь к 2 частям рыбы каждую неделю - 1 из которых должна быть жирной, такой как лосось или макрель.
  • Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте в небольших количествах.
  • Пейте много жидкости - правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов в день.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов.

Потребляйте продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара реже и в небольших количествах.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли, а также недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о различных группах продуктов питания и о том, как они составляют часть здоровой сбалансированной диеты.

Детское питание на дому

Вам трудно выделить время для приготовления здорового сбалансированного питания для всей семьи? Если это так, это может быть причиной того, что ваш ребенок не потребляет достаточно калорий.

Постарайтесь найти время для завтрака и ужина и поесть вместе всей семьей. Сделайте трапезу веселой частью дня.

Детские обеды

В течение недели ваш ребенок будет обедать в школе. Невозможно точно контролировать, что ваш ребенок ест вне дома, но вы можете помочь ребенку сделать правильный выбор.

  • Поговорите со своим ребенком о важности здорового и сбалансированного питания.
  • Дайте вашему ребенку школьные обеды с предоплатой или здоровый упакованный ланч вместо того, чтобы давать деньги, которые ваш ребенок может потратить на еду.
  • Узнайте, какова политика здорового питания в школе.

В наши дни школьные обеды с большей вероятностью соответствуют потребностям ребенка в питании по сравнению со средним упакованным обедом.

Если вы предпочитаете делать ребенку упакованный ланч, убедитесь, что он сбалансирован по питанию.

Здоровый упакованный ланч должен:

  • основываться на крахмалистых углеводах (хлеб, картофель, рис, макароны)
  • включать свежие фрукты и овощи / салат
  • включать белок, такой как фасоль и бобы, яйца, рыба, мясо, сыр (или молочная альтернатива)
  • включает гарнир, такой как йогурт с низким содержанием жира и низким содержанием сахара (или молочная альтернатива), чайный пирог, фруктовый хлеб, простые рисовые / кукурузные лепешки, домашний простой попкорн, желе без сахара
  • включают напиток, такой как вода, обезжиренное или полуобезжиренное молоко, напиток без сахара или без сахара

Получите идеи от Change4Life о том, что положить в школьный упакованный ланч вашего ребенка.

Как увеличить потребление калорий вашим ребенком

Чтобы помочь вашему ребенку набрать вес, попробуйте увеличить его порции во время еды, особенно для мучных продуктов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель.

В качестве альтернативы, если вашему ребенку трудно есть большие порции, попробуйте увеличить энергетическую плотность пищи вашего ребенка, пока он не достигнет здорового веса.

Плотность энергии - это количество энергии (калорий) на грамм пищи. Пища с более высокой энергетической плотностью, как правило, содержит больше жира, например, сыр, орехи, цельное молоко и ореховые масла.

Попробуйте:

  • картофель в мундире с запеченными бобами и тертым сыром
  • запеканка из тунца
  • пюре из авокадо с рубленым яйцом вкрутую на тосте из непросеянной муки

Вы также можете повысить ежедневную калорийность своего ребенка, обеспечив более здоровые закуски ,

Идеи отличных закусок включают:

  • небольших сэндвичей с белковой начинкой, таких как сыр или яйца
  • , сыр и крекеры или сыр на цельнозерновой или коричневом хлебе,
  • йогурт, который содержит белки и кальций
  • хлебные палочки и овощные соусы, такие как as hummus

Держите своего ребенка активным

Даже если у вашего ребенка недостаточный вес, все равно важно, чтобы он был физически активным.

Физическая активность помогает им развивать крепкие, здоровые кости и мышцы. Это важная часть того, как они узнают о себе и мире. И, самое главное, это очень весело.

Дети старше 5 лет должны выполнять не менее 60 минут каждый день. Но объем физической активности, который должен выполнять ваш ребенок, может отличаться, если у него недостаточный вес. В этом вам могут проконсультировать врач общей практики, медсестра или школьная медсестра.

Найдите идеи о том, как стать активным с вашим ребенком.

Следите за успехами вашего ребенка.

Если вы соблюдаете эти рекомендации, придерживаясь здоровой диеты, вы должны увидеть, как улучшаются вес и рост вашего ребенка.

Регулярно ведите учет роста и веса вашего ребенка и отведите его обратно к врачу общей практики, чтобы убедиться, что его прибавка в весе происходит должным образом.

Как только ваш ребенок наберет здоровый вес, возможно, его диету нужно будет скорректировать, чтобы он не набрал лишний вес.

Последняя проверка страницы: 23 апреля 2020
Следующая проверка должна быть завершена: 23 апреля 2023

,
детей с недостаточным весом в возрасте от 2 до 5 лет - NHS Кредит:

Sasiistock / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/closeup-child-hand-holding-a-glass-of-milk-gm674434742-123595697

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время - при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация находится в нижней части этой страницы в отношении лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

От 2 до 5 лет могут быть маленькими, но они растут и нуждаются в энергии (калории) и питательных веществах, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания. Если ваш ребенок имеет недостаточный вес, возможно, он не получает достаточно калорий.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок имеет недостаточный вес или не растет нормально, обратитесь к врачу общей практики. Низкий вес может случиться по нескольким причинам.

Как узнать, что у моего ребенка недостаточный вес?

Как родитель, может быть трудно определить, имеет ли ваш ребенок недостаточный вес.

Если вы уже знаете рост и вес вашего ребенка и хотите знать, являются ли они здоровыми для своего возраста, роста и пола, вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса ИМТ.

Если ваш ребенок находится на приеме (в возрасте 4 и 5 лет), возможно, он уже взвешен и его рост измерен в рамках Национальной программы измерения детей.

В некоторых областях вам могут быть отправлены результаты для вашего ребенка. В других местах вам нужно будет связаться с местными властями, чтобы узнать размеры вашего ребенка.

Если результаты показывают, что у вашего ребенка недостаточный вес, поговорите с терапевтом, который поможет найти возможные причины.

Если есть проблема с диетой вашего ребенка, терапевт может дать совет, который поможет вашему ребенку набрать здоровый вес, или направить его к диетологу.

Что нужно вашему ребенку

Всем детям нужны энергия (калории) и питательные вещества, которые поступают из разнообразного и сбалансированного питания.

Здоровая диета для маленького ребенка - это не то же самое, что здоровая диета для взрослого.Многие из «более здоровых альтернатив», которые рекомендуется употреблять взрослым, не подходят для детей младшего возраста и детей младшего возраста.

У детей желудок меньше, чем у взрослых, и им нужно есть в меньших количествах чаще. Еда 3 раза в день плюс 3 небольших перекуса в обычное время типична.

Если ваш ребенок имеет недостаточный вес, может быть заманчиво давать ему высококалорийную, но нездоровую пищу, такую ​​как конфеты, шоколад, пирожные, сладкие напитки, жирные продукты и напитки. Но разнообразная, сбалансированная диета является ключом к здоровому увеличению веса ребенка.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированная диета для маленького ребенка означает наличие разнообразных продуктов, которые следуют Руководству Eatwell. С двухлетнего возраста ребенок должен начать придерживаться диеты, подобной остальной части их семьи, в соответствии с Руководством Eatwell. Это включает в себя:

Маленькие дети, особенно в возрасте до 2 лет, нуждаются в концентрированной энергии, обеспечиваемой жиром. Есть также некоторые витамины, которые содержатся только в жирах.

Вот почему так важны плотные продукты, такие как цельное молоко, йогурт, сыр и жирная рыба.

Когда вашему ребенку исполнится 2 года, вы можете постепенно вводить нежирные молочные продукты и сокращать потребление жира в других продуктах, если ваш ребенок хорошо ест и хорошо растет.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 5 лет, он должен соблюдать здоровую диету с низким содержанием жиров, подобную той, которая рекомендуется для взрослых.

Узнайте больше о том, чем кормить маленьких детей, а также советы по кормлению вегетарианских и веганских младенцев и детей.

Продукты, которые следует учитывать при включении в рацион вашего ребенка

  • Сладкие напитки и продукты - не рекомендуется давать ребенку напитки и продукты с высоким содержанием сахара.Когда сахар часто дотрагивается до зубов вашего ребенка, и в течение длительного времени он наносит больше вреда. Если у вашего ребенка есть сладкие продукты или напитки, лучше давать их только во время еды, чтобы свести к минимуму повреждение зубов.
  • Насыщенные жиры - это вредные для здоровья жиры, такие как гамбургеры, колбасы, пироги, печенье, пирожные и сыр. Старайтесь не давать ребенку эти продукты часто.
  • Цельнозерновые продукты - к ним относятся такие продукты, как макароны из непросеянной муки, хлеб и коричневый рис, которые богаты клетчаткой и могут заставить вашего ребенка чувствовать себя сытым до того, как он получит необходимые калории и питательные вещества.После 2 лет можно постепенно вводить больше цельнозерновой пищи.

Напитки в рационе вашего ребенка

Вода и простое коровье молоко - лучшие напитки для детей младшего возраста после 12 месяцев.

Маленькие дети могут перейти от употребления цельного (полножирного) молока к полуобезжиренному молоку после того, как им исполнится 2 года, но только если они едят разнообразную диету и хорошо растут для своего возраста.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, врач или диетолог могут порекомендовать ему продолжать пить цельное молоко.

Фруктовые соки являются хорошим источником витаминов и минералов, но в них также много сахара и кислот, которые могут повредить зубы.

Если вы решили давать ребенку фруктовые соки или смузи, их следует разбавлять (1 часть сока на 10 частей воды).

Следите за количеством фруктового сока и смузи, которые есть у вашего ребенка. И не забывайте держать их только во время еды, так как они могут вызвать разрушение зубов.

Убедитесь, что ваш ребенок не заправляется жидкостью. Дети с недостаточным весом, которые пьют слишком много жидкости и не едят достаточно, не потребляют достаточно калорий и упускают важные питательные вещества.

Узнайте больше о том, как правильно питаться.

Витамины для детей

Департамент здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет давать капли витамина А, С и D.

Это может быть особенно важно для детей с недостаточным весом, которые могут не придерживаться диеты, достаточно разнообразной, чтобы обеспечить все необходимые им питательные вещества.

Вы можете спросить своего лечащего врача, где можно получить витаминные капли, или поговорить с фармацевтом или терапевтом для получения дополнительной консультации.

Как увеличить потребление калорий вашего ребенка

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить потребление калорий вашего ребенка, пока он не достигнет здорового веса, при этом обеспечивая здоровую диету.

  • заправить картофельным пюре, положив в него молоко или сыр
  • положить тертый сыр на бобы на тосте
  • сделать молочные пудинги
  • приготовить супы с молоком вместо воды

Пищевая непереносимость у детей

Если вы думаете, что ваш Ребенок может иметь пищевую непереносимость или пищевую аллергию, важно поговорить с врачом, чтобы выяснить, что вызывает их симптомы.

Если ваш ребенок, например, не может есть лактозу (разновидность натурального сахара в молоке и молочных продуктах), врач может направить их к диетологу для получения рекомендаций по питанию.

Они могут помочь вам обеспечить правильное количество питательных веществ в своем рационе для здорового роста и развития.

Здоровое отношение к еде

Дети могут узнать свое отношение к еде от окружающих их взрослых. Лучший способ помочь вашему ребенку в здоровом питании на протяжении всей жизни - это видеть, как вы питаетесь здоровой пищей и правильно относитесь к еде.

Приготовить еду для всей семьи. Сядьте за стол и наслаждайтесь едой, которую вы едите. Это должна быть веселая и счастливая часть дня.

Не связывайте еду с вознаграждением или любовью, так как ваш ребенок научится обращаться к еде ради комфорта, а не когда он голоден.

Познакомьтесь с широким спектром продуктов и вкусов на ранней стадии. Если ваш ребенок суетливый, вводите новые продукты постепенно и небольшими порциями.

Предлагайте много похвалы, когда они едят новую еду и игнорируют отрицательные ответы на еду.Будьте терпеливы - некоторым детям нужно много раз предлагать новые продукты, прежде чем они их съедят.

Не настаивайте на том, чтобы ребенок ел все на своей тарелке, и не критикуйте их, когда они едят не так, как вы хотите. Это превращает прием пищи в негативный опыт для вашего ребенка.

Поддерживайте активность вашего ребенка

Даже если у вашего ребенка недостаточный вес, важно, чтобы он был физически активным.

Физическая активность помогает им развивать крепкие, здоровые кости и мышцы.Это важная часть того, как они узнают о себе и мире. И, самое главное, это очень весело.

Если ваш ребенок имеет недостаточный вес, то объем физической активности, который он должен выполнять, может отличаться от других детей. Об этом могут посоветовать врач общей практики, медсестра, школьная медсестра или медицинский работник.

Узнайте, как стать активным с вашим ребенком.

Следите за прогрессом вашего ребенка

Если вы обеспечите здоровую диету, используя эти рекомендации и рекомендации врача общей практики, вы должны увидеть, как улучшаются вес и рост вашего ребенка.

Обязательно вернитесь к врачу общей практики, чтобы проверить, происходит ли прибавление веса у вашего ребенка так, как должно.

Когда ваш ребенок наберет вес, возможно, его диету необходимо будет скорректировать, чтобы он не набрал лишний вес.

Последняя проверка страницы: 21 апреля 2020
Следующая проверка должна быть завершена: 21 апреля 2023

,
советов для родителей - идеи, помогающие детям поддерживать здоровый вес | Здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий. Почему врачи и ученые обеспокоены этой тенденцией? Как родители или другие заинтересованные взрослые, какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить ожирение у ваших детей? Эта страница содержит ответы, а также ресурсы, которые помогут вам сохранить здоровье вашей семьи.

Почему детское ожирение считается проблемой со здоровьем?

Что я могу сделать, чтобы помочь предотвратить избыточный вес и ожирение у детей?

Соотнесите калории, которые ваш ребенок потребляет от продуктов питания и напитков, с калориями, которые ваш ребенок использует для физической активности и нормального роста.

Помните, что целью детей с избыточным весом является снижение скорости набора веса при одновременном обеспечении нормального роста и развития. Дети не должны быть на диете для снижения веса без консультации с врачом.

Балансировка калорий: помогите детям развить привычку здорового питания

Одной из составляющих баланса калорий является употребление продуктов, обеспечивающих достаточное питание и соответствующее количество калорий. Вы можете помочь детям научиться осознавать, что они едят, развивая привычки здорового питания, ища способы сделать любимые блюда более здоровыми и снижая калорийные соблазны.

Поощряйте здоровое питание.

Нет секрета здорового питания. Чтобы помочь своим детям и семье развить здоровые привычки питания:

  • Обеспечить большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
  • Включает нежирное или нежирное молоко или молочные продукты.
  • Выберите протеин, нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль.
  • Подавать порции разумного размера.
  • Поощряйте свою семью пить много воды.
  • Ограничить сахаросодержащие напитки.
  • Ограничить потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите веб-сайт ChooseMyPlate.govexternal icon и 2015–2020 гг. «Диетические рекомендации для американцев». Icon icon .

Ищите способы сделать любимые блюда более полезными.

Рецепты, которые вы можете готовить регулярно и которые нравятся вашей семье, с небольшими изменениями, могут быть более полезными и такими же полезными.

Удалить калорийные соблазны!

Несмотря на то, что всем можно наслаждаться в умеренных количествах, снижение богатых калориями соблазнов с высоким содержанием жиров и сахара или соленых закусок может также помочь вашим детям развить здоровые привычки питания. Вместо этого, пусть ваши дети иногда едят их, чтобы они действительно были угощением! Вот примеры простых в приготовлении блюд с низким содержанием жира и сахара, которые содержат 100 калорий или меньше:

  • яблоко среднего размера.
  • Банан среднего размера.
  • 1 стакан черники.
  • 1 чашка винограда.
  • 1 чашка моркови, брокколи или сладкого перца с 2 ст. хумус.
Балансировка калорий: помогите детям оставаться активными

Другая часть баланса калорий заключается в том, чтобы заниматься соответствующим количеством физической активности и избегать слишком большого сидячего времени. В дополнение к развлечениям для детей регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Укрепление костей.
  • Снижение артериального давления.
  • Уменьшение стресса и тревоги.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь с управлением весом.
Помогите детям оставаться активными.

Дети должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не менее 60 минут в течение большей части дня, предпочтительно ежедневно. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой собственный распорядок дня и предложите своему ребенку присоединиться к вам.

Некоторые примеры физической активности умеренной интенсивности включают в себя:

  • Быстрая ходьба.
  • Игровой тег.
  • Скакалка.
  • Игра в футбол.
  • Плавание.
  • Танцы.
Сократить сидячий образ жизни.

В дополнение к стимулированию физической активности, помогите детям избежать слишком большого сидячего времени. Хотя спокойное время для чтения и выполнения домашних заданий вполне подходит, ограничьте время, в течение которого ваши дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или выходят в Интернет не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует просмотр телевизора для детей в возрасте от 2 лет и младше.Вместо этого поощряйте своих детей находить забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают большую активность. См. Экранное время и время обеднения - информационная графика

Хотите узнать больше?

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые вы (и ваш ребенок) можете использовать для достижения или поддержания здорового веса с помощью физической активности и выбора здоровой пищи!

,

Смотрите также