Сколько можно пить дюфастон без перерыва


Cколько можно пить Дюфастон без перерыва

Дюфастон является гормональным препаратом, который назначают для восполнения количества прогестерона в организме. С его помощью нормализуют менструальный цикл, предотвращают отторжение плода, улучшают качества эндометрия. Месячные после употребления Дюфастона становятся регулярными, и женщина может забеременеть.

Как принимать лекарство


Точную схему лечения расписывает врач. Он устанавливает, сколько таблеток следует выпивать за сутки, в какие дни их пить, когда оканчивать курс, и расписывает схему отмены препарата.

Дюфастон без перерыва можно принимать следующим образом:

  • При эндометриозе нужно пить по три таблетки в сутки, начиная с 5 по 25 дни месячного цикла.
  • Гормональное бесплодие начинает лечиться за 3-6 месяцев до планируемого зачатия. Женщина пьет по одной таблетке препарата с 14 по 25 дни цикла. Лечение следует продолжать после наступления беременности. Дозу оставляют ту же, либо увеличивают ее в два раза.
  • При угрожающем аборте начальная дозировка составляет 4 таблетки за раз, а затем принимаются 10 мг лекарства каждые 8 часов. Срок приема зависит от длительности исчезновения признаков выкидыша.
  • Доза лекарства при привычном аборте составляет 20 мг ежедневно. Препарат без перерыва применяют до 20 недели беременности, после чего назначают схему отмены.
  • При болезненном и ярко выраженном ПМС средство употребляют с 11 по 25 дни цикла по 2 таблетки в сутки.
  • При дисменорее следует принимать Дюфастон с 5 по 25 день по 20 мг.
  • Для нормализации менструального цикла препарат употребляется утром и вечером с 11 по 25 дни.
  • Если месячные отсутствуют, то дополнительно могут назначаться эстрогены. Схема применения Дюфастона такая же, как при нерегулярных менструациях.
  • Наличие в анамнезе маточных кровотечений является основанием для приема прогестерона по 20 мг с 11 по 25 дни. Для остановки уже начавшейся потери крови средство пьется в течение недели дважды в день.
  • При заместительной гормональной терапии с эстрогенами Дюфастон употребляется в течение двух недель по одному разу.
    Возможные отклонения от схемы связаны с индивидуальными особенностями женского организма.


Длительность курса


Пациенток интересует, сколько можно принимать прогестерон без последствий для организма. Длительность курса определяет врач, однако есть некоторые общие правила:
  • При беременности 20 неделя является крайним сроком использования лекарства.
  • При угрожающем выкидыше лечение прекращается после полного исчезновения симптомов.
  • Лечение бесплодия начинается за полгода до планируемого зачатия, и прием продолжается на протяжении первых нескольких месяцев гестации.

Пить Дюфастон без перерыва можно очень долго, так как он не дает побочных эффектов. Главное, чтобы лечение было правильным и одобренным гинекологом. Попытки принимать лекарство самостоятельно только ухудшат репродуктивное здоровье.

Что можно пить во время поста, не нарушая поста

Хотите знать, что вы можете пить во время поста, не нарушая поста? Прочитайте эту статью для всестороннего обзора.

Если вы выполняете периодический пост, то вам необходимо избегать потребления калорий в течение определенного периода времени. Вы не можете есть, пить соки, есть десерты или закуски - DOH! - мы должны staaarveee ...

Это не так уж плохо на самом деле ...

Как только ваше тело входит в голодное состояние, ваша физиология переходит в легкий кетоз, который увеличивает сжигание жира и снижает аппетит.

Итак, чем дольше вы поститесь, тем глубже вы получаете кетоз и тем легче он становится. Нет большой разницы в уровне голода между голоданием в течение 48 часов и голоданием в течение 5 дней, потому что ваше тело очень быстро приспосабливается к воздержанию от калорий.

Тем не менее, есть еще некоторые напитки, которые вы можете пить во время поста, которые не нарушат пост.

На самом деле, эти напитки могут повысить эффективность вашего поста, потому что они способствуют клеточной детоксикации, очищению кишечника и кетозу.

Если вы здесь впервые, не забудьте присоединиться к группе «Body Mind Empowerment» в Facebook и получить бесплатное руководство для просмотра дополнительных видеороликов, посвященных укреплению вашего тела, ума и жизни.

Но давайте перейдем к хорошему. Что вы можете употреблять или пить во время поста.

Возможно, вы используете пищевую соду только для приготовления пищи, но у нее есть и другие преимущества для здоровья.

  • Помогает при проблемах с пищеварением
  • Снимает запоры и вздутие живота
  • убивает паразитов и вредных бактерий
  • Уменьшает усталость и боль в мышцах
  • Нейтрализует кислотность в кишечнике
  • Помогает сбалансировать уровень pH в организме

Вы можете потреблять чайную ложку пищевой соды в вашей воде, чтобы повысить вашу физическую работоспособность и общее состояние здоровья.

Когда вы поститесь, важно держать электролиты под контролем, потому что вы склонны вымывать немного воды и минералов.

Пищевая сода

состоит из 100% бикарбоната натрия, который отлично подходит для получения небольшого количества натрия во время голодания, но, честно говоря, на вкус он очень плохой, поэтому его также можно использовать для предотвращения голода. После того, как вы пьете его, вы действительно не хотите больше ничего пить, и вы с радостью продолжите свой пост.

Если вы соблюдаете пост в целях здравоохранения и пропагандируете очищение клеток, вы также можете потреблять соль Глаубера.Его обычно называют декагидрат сульфата натрия - Na 2 SO 4 · 10H 2 O - это дека, как в 10-кратных молекулах воды.

В медицине соль Глаубера используется в качестве мягкого слабительного, вызывающего испражнения. Если вы добавите в воду 5–20 г глауберовой соли, вы сможете устранить запоры, уменьшить вздутие живота и очистить пищеварительный тракт. Более того, это может вызвать диарею и привести к обезвоживанию, поэтому не злоупотребляйте ею.

Травяные чаи имеют прекрасный вкус, и их можно использовать для предотвращения голода во время поста.Тем не менее, они также имеют некоторые детоксикации и другие лекарственные преимущества.

  • Известно, что ромашка успокаивает расстройство желудка и помогает со сном
  • Мята перечная улучшает пищеварение, уменьшает воспаление и мышечные боли
  • Жасмин укрепляет иммунную систему, предотвращает диабет и снижает уровень холестерина
  • Зеленый чай считается самым здоровым напитком в мире после воды. В нем много полифенолов, которые способствуют здоровью сердца и мозга. Небольшое количество кофеина также способствует сжиганию жира.
  • Черный чай обогащен соединениями, которые помогают сердцу, пищеварению и стрессу.

В чашке чая может быть 1-5 калорий, но этого недостаточно, чтобы вывести вас из голодного состояния. Однако не заваривайте чай с фруктами, ягодами или другими приправами, в которых есть углеводы. Этот сахар, скорее всего, остановит благотворное влияние аутофагии.

Самый простой и эффективный способ подавить голод во время голодания - это пить кофе.Кофеин дает вам заряд энергии и повышает вашу концентрацию, одновременно ускоряя сжигание жира.

В то же время у кофе есть и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение регуляции уровня сахара в крови, высокое содержание полифенолов и снижение риска болезни Альцгеймера. Итак, это удивительный усилитель для мозга и митохондрий.

Чтобы не выйти из голодного состояния, нужно пить черный кофе. Если вы добавите щепотку корицы или стевии, тогда вы можете случайно выкинуть себя из голодного состояния, но небольшие количества - например, несколько миллиграммов - не окажут существенного влияния на голодание.Миксеры растворимого кофе также содержат вещества, которые выводят вас из голодного состояния.

Учитывайте количество потребляемого кофеина. Вы не должны пить больше 2-4 чашек кофе в день, потому что это приводит к непереносимости кофеина и повышению уровня кортизола. Стресс может вывести вас из кетоза, но он также может сделать вас более катаболическим во время поста. Однако кофе без кофеина потенциально неограничен, хотя в нем также есть некоторое количество кофеина.

Как насчет пуленепробиваемого кофе во время поста

Что приводит меня к вопросу: можете ли вы добавить масло в свой кофе во время поста в пуленепробиваемом стиле?

Это правда, что чистый жир, такой как масло, кокосовое масло или масло MCT, не будет повышать уровень сахара в крови, и это может держать вас в состоянии полу-голодания.Жир не пройдет через гематоэнцефалический барьер, заставляя ваш ум думать, что он на самом деле ничего не ел.

Однако это, скорее всего, заблокирует процесс аутофагии. Даже всего лишь 50 калорий приводят вас в состояние насыщения и мешают клеткам самостоятельно переваривать пищу.

Это не обязательно плохо, так как вы получите энергию и останетесь в кетозе, но вы упустите некоторые преимущества для здоровья детоксикации.

Здесь вы должны подумать о том, почему вы делаете прерывистый пост.

  • Если вы поститесь в целях похудения и добавляете в кофе сливочное масло или масло МСТ, это поможет вам справиться с голоданием, а затем сделайте это. Тем не менее, помните, что вам все равно нужно будет потреблять меньше калорий, а если вы положите в чашку целый кусочек сливочного масла, вы получите как минимум тысячу калорий.
  • Если вы поститесь, чтобы полностью очистить свое тело от токсичных белков и воспалений, то я бы посоветовал вам вообще ничего не употреблять и делать строгий пост с минеральной водой с этими солями и чаями.

Что приводит меня к другому вопросу: можете ли вы употреблять искусственные подсластители во время поста?

Ответ: Это зависит от - Это зависит от того, какой тип подсластителя вы используете, почему вы выполняете периодический пост и как ваше тело индивидуально реагирует на них.

Многие подсластители содержат углеводы, такие как мальтодекстрин, декстроза или сукралоза - избегайте их, никаких возражений нет.

Показано, что натуральные подсластители, такие как стевия, не повышают уровень инсулина или сахара в крови, что делает их пригодными для употребления.

Однако вам все равно нужно знать, как вы конкретно реагируете на Стевию. Хотя в Стевии нет калорий, она в 300 раз слаще столового сахара, и это может вызвать реакцию на инсулин в форме плацебо. Ваши вкусовые рецепторы стимулируются сладостью, и вас выгонят из голодного состояния - ум настолько силен.

Конечно, я бы избегал всех подсластителей во время поста, потому что… я имею в виду, это не имеет большого значения, но если вы действительно хотите попробовать их, то вам придется тестировать и экспериментировать.

Отличным напитком для поста является яблочный уксус из-за его антибактериальных и противовоспалительных компонентов. Он кислый, но на самом деле помогает сбалансировать уровень pH вашего тела.

В яблочном уксусе практически нет калорий, но в нем есть другие минералы, такие как калий, немного магния и железо. Это идеально подходит для поста, потому что вы сможете контролировать свои электролиты и предотвратить недостатки.

Яблочный уксус убивает вредные бактерии в кишечнике и предотвращает чувство голода.Его можно добавлять в газированную воду, чтобы сделать хороший вкусный напиток.

Чтобы убедиться, что вы не прекращаете аутофагию, я не рекомендую вам употреблять больше 1-2 столовых ложек ACV за раз.

Вы можете пить его во время поста, но он также хорош для нарушения поста. В этом случае добавьте немного выжатого лимонного сока, чтобы способствовать выработке пищеварительных ферментов и подготовить кишечник к еде. Я не стал бы добавлять лимонный сок во время поста, потому что он может иметь тот же эффект плацебо.

И, конечно, вы можете пить обычную воду, газированную воду и минеральную воду (это Perrier). Причина, по которой вы хотите пить минеральную воду, заключается в том, что во время голодания вы вымываете много воды, что может привести к дисбалансу электролитов и дефициту минеральных веществ.

Чтобы предотвратить это, вы можете просто добавить щепотку морской соли или розовой гималайской морской соли в вашу воду. Кроме того, потребление ионизированной каменной соли также даст вам немного йода, который способствует функционированию щитовидной железы и предотвращает гипотиреоз.

Но это в основном все ...

Если вы хотите узнать о том, как делать прерывистый пост, ознакомьтесь с Полным руководством по прерывистому посту БЕСПЛАТНАЯ КНИГА!

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО к прерывистому посту бесплатная книга

Stay Empowered
Siim

,
Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?

Каждая клетка в организме нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к интоксикации водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно выпить слишком много воды случайно, но это может произойти, как правило, в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими - они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водное опьянение может вызвать отек мозга и стать смертельным.

В этой статье описываются симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также выясняется, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestА у человека может возникнуть водная интоксикация, если он пьет слишком много воды.

Также известное как отравление водой, водное опьянение - это нарушение работы мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может разбавить электролиты, особенно натрий, в крови.

Если уровень натрия падает ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды растворяет натрий в крови и заставляет жидкости двигаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают в себя:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:

Накопление жидкости в мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : Питье слишком большого количества воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях стать смертельным.

Водное опьянение встречается редко, и очень трудно потреблять слишком много воды случайно. Тем не менее, это может произойти - было много медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водная интоксикация чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Водное опьянение особенно распространено среди спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных событий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года 13% имели симптомы гипонатриемии и 0.06% имели критическую гипонатриемию с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

Случаи водного опьянения на этих мероприятиях привели к смерти. Один случай был связан с бегуном, который рухнул после марафона.

Из-за неправильной регидратации уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Бегун тогда разработал воду на мозге, известном как гидроцефалия, и грыжа в его стволе мозга, который вызвал его смерть.

Военная подготовка

В одном медицинском заключении описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они слишком много выпили воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них составлял 115–130 ммоль / л, а нормальный уровень - 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, три солдата погибли из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с выпиванием более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Согласно одному сообщению, солдат, который получил неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические заболевания

Обязательное питье воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических заболеваний.

Наиболее часто встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное опьянение может быть опасным для жизни, и оно наиболее распространено среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно потреблять слишком много воды случайно. Однако это может произойти, и были многочисленные сообщения о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от водной интоксикации, как правило, участвуют в спортивных состязаниях на выносливость или в военной подготовке. Человек, который делает ни то, ни другое, вряд ли умрет от питья слишком большого количества воды.

Чрезмерное увлажнение и водная интоксикация происходят, когда человек пьет больше воды, чем его почки могут избавиться с помощью мочи.

Количество воды - не единственный фактор - время также играет роль.

Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1,0 литров в час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут устранить.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек пьет 3-4 литра воды в течение короткого периода времени, хотя они не дают конкретной оценки времени.

Согласно одному отчету о случаях, у солдат появились симптомы после употребления не менее 2 кварт (1,9 литра) воды в час.

В другом докладе описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия также имели место у здорового 22-летнего заключенного, который выпил 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у девятилетней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут удалять 20–28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8–1,0 литров в час. Пить больше, чем это может быть вредно.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нет никаких официальных руководящих принципов о том, сколько воды человек должен пить каждый день.

Нужное количество отличается в зависимости от таких факторов, как вес тела, уровень физической активности, климат и кормление грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литра в день, а мужчинам того же возраста - около 3,7 литра в день.

Некоторые люди все еще следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Полагаться на жажду может не у всех. Например, спортсмены, пожилые люди и беременные женщины, возможно, должны пить больше воды каждый день.

Чтобы оценить правильное количество, это может помочь учесть калории.Если человеку необходимо 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды здесь.

Питье слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации. Это редко и имеет тенденцию развиваться среди спортсменов выносливости и солдат.

Нет официальных указаний о том, сколько воды пить. Чтобы избежать водной интоксикации, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8-1,0 литров воды в час.

, что прерывает пост в периодическом посте

Что мешает посту при прерывистом посте? Никто не знает ... но эта статья даст вам некоторую информацию о вещах, которые нарушают ваш пост.

В Google вы можете найти много вопросов о том, что прерывает пост во время прерывистого поста:

  • Можно ли пить кофе во время поста?
  • Будет ли лимонная вода выбить меня из голодного состояния?
  • Быстро ломаются искусственные подсластители?
  • Можно ли пить пуленепробиваемый кофе во время поста?
  • ли 100 калорий быстро?
  • Как насчет того, чтобы есть батончики Сникерс и ругаться?

Это все замечательные вопросы, и вы можете получить много разных ответов от разных людей.Есть много способов, которыми люди делают прерывистый пост и по многим причинам.

Что мешает прерывистому посту - прерывает ли он пост

То, что считается прерыванием поста, зависит от того, почему вы поститесь и чего вы ожидаете получить от него.

В этой статье я собираюсь рассмотреть все сценарии и вопросы, касающиеся , это быстро сломается?

Пост имеет много преимуществ, поэтому многие люди предпочитают это делать. Если вы хотите сбросить жир, уменьшить воспаление, продлить продолжительность жизни, укрепить свою иммунную систему, очистить свое тело или просто тратить меньше времени на еду, то если ЕСЛИ удивительно для многих целей.

Самые большие полезные эффекты поста происходят от 3 вещей:

  • Autophagy - механизм пищеварения клетки, который перерабатывает отходы и старые белки в энергию. Это значительно улучшает ваше здоровье и продолжительность жизни.
  • Кетоз - метаболическое состояние с повышенным уровнем кетоновых тел в крови. Это заставляет вас сжигать жир главным образом из собственных жировых тканей. Кетоны являются гораздо лучшим источником энергии для мозга, потому что они вызывают меньше окислительного стресса и служат дольше.
  • Гормезис - адаптационный механизм организма к легкому стрессу. Это вызовет защитные метаболические пути, такие как AMPK, которые увеличивают плотность митохондрий и укрепляют иммунную систему. Гормональные стрессоры в правильной дозе сделают организм сильнее, чем прежде.

Пост продвигает все эти 3 процесса в определенной степени в зависимости от того, как долго вы были в состоянии поста.

Ключевым триггером для всех из них является дефицит энергии и истощение гликогена.

  • Кетоз натощак может произойти, как только ваши запасы гликогена в печени истощатся , и ваша печень начнет производить кетоновые тела. Для выведения гликогена из печени требуется около 16-20 часов, но есть и другие факторы, которые следует учитывать
  • Аутофагия требует ингибирования mTOR [i], , который является наиболее анаболическим метаболическим путем организма, который заставляет ваши клетки расти. AMPK поддерживает аутофагию из-за недостатка энергии [ii]. Легкая аутофагия может возникнуть, как только вы подавляете mTOR, сохраняя инсулин и уровень сахара в крови на очень низком уровне.Однако, чтобы клетки действительно начали убирать дом, вам нужно поститься не менее 24-48 часов, чтобы вызвать какой-либо значительный ответ.
  • AMPK срабатывает, когда вашему организму необходимо вырабатывать энергию в состоянии недостатка топлива. Голодание и истощение гликогена ставят вас в дефицит калорий, который затем усиливает механизмы адаптации вашего тела. Стимулирование спроса на калории с помощью упражнений или простуды также может усиливать действие AMPK.

Как вы можете видеть, все полезные эффекты поста проистекают из этих трех путей, и вы можете достигать их в разные промежутки времени.

Давайте теперь рассмотрим все из них и посмотрим, что нарушает эти процессы или полностью их тормозит.

Основным ингибитором аутофагии является mTOR, потому что он реагирует на количество питательных веществ в клетках и выключает аутофагию, когда вокруг много питательных веществ. Они в основном полярные противоположности друг другу - анаболизм и катаболизм.

MTOR очень чувствителен, и его больше всего вызывают углеводы и белки.

Употребление всего 50 калорий или даже всего 2-3 граммов лейцина [iii] может вызвать этот небольшой анаболический ответ.

BCAA также очень богаты питательными веществами, и они, скорее всего, поднимут mTOR и остановят аутофагию. Аутофагия может заставить вас разрушать старые изношенные белки в энергию, но в целом распад мышц значительно снижается в состоянии голодного кетоза.

Жиры не повышают уровень инсулина и в малых количествах подавляют mTOR. Эндогенные кетоновые тела из вашего собственного жира стимулируют аутофагию [iv], которая также может стимулировать макроаутофагию мозга [v].

Однако большое количество кетонов и жиров в крови также может привести к повышению уровня инсулина .Если в организме циркулирует слишком много энергии, то это сигнал остановить аутофагию и запустить mTOR.

Экзогенные кетоны также могут быть инсулиногенными [vi].

В исследовании, проведенном на крысах, они обнаружили, что экзогенные кетоны способствуют секреции инсулина, когда уровень глюкозы в крови превышает 5,0 ммоль / л или 90 мг / дл [vii]. Если вы здоровый человек, очень худой и с низким содержанием жира, то уровень глюкозы в крови, вероятно, упадет ниже этого уровня. Если у вас уже есть избыточная энергия, запасенная в жировых отложениях, это сигнал о том, что вокруг уже достаточно энергии, и любая форма калорий, будь то пуленепробиваемый кофе или экзогенные кетоны, скорее всего, подавит аутофагию.

Это означает, что вы не должны есть небольшие закуски, как миндаль. Хорошо, возможно, один миндаль не сломает аутофагию, но вам все равно будет лучше, если вы пропустите все это вместе.

Есть несколько способов вызвать аутофагию, которые вы можете употреблять во время поста.

  • Зеленый чай содержит полифенолы и другие ингредиенты, такие как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), которые стимулируют аутофагию [viii]
  • Кокосовое масло или масло MCT также могут стимулировать аутофагию в очень небольших количествах путем повышения кетонов [ix] [x].Однако, как мы выяснили, слишком много жира и слишком много энергии в системе поднимут инсулин. Любое количество, превышающее 1 ч.л., вероятно, будет иметь эффект противовеса.
  • Соединения имбиря 6-шагол может блокировать mTOR, который, в свою очередь, активирует аутофагию [xi]. Женьшень также может вызывать аутофагию [xii]. Как и куркума или куркумин [xiii]. Тем не менее, эти питательные вещества являются жирорастворимыми, что означает, что вам нужно употреблять его вместе с некоторыми жирами, чтобы поглотить его действие.
  • Галангал - это общее название для нескольких пряностей в Юго-Восточной Азии, и было показано, что оно вызывает аутофагию [xiv]
  • Экстракты гриба рейши усиливают аутофагию [xv] и подавляют рост рака молочной железы [xvi]
  • Кофе стимулирует липидный обмен через аутофагийно-лизосомальный путь у мышей [xvii] [xviii].Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к повышению уровня глюкозы в крови и уровня инсулина [xix]. Проверьте, как оптимально пить кофе.
  • В яблочном уксусе содержится следовое количество микроэлементов , и этого, скорее всего, недостаточно, чтобы вывести вас из голодного состояния. Это может фактически повысить аутофагию, способствуя процессу очистки.

Чтобы быть в безопасности, вы можете просто пить воду и соль. Тем не менее, такие вещи, как зеленый чай и черный кофе, отлично подходят для повышения эффективности поста, способствуя аутофагии.

Существует много противоречивых исследований искусственных подсластителей. Некоторые из них оказываются вредными для вашего здоровья, в то время как другие могут вызвать инсулиновую реакцию. Можете ли вы добавить искусственные подсластители в ваши напитки во время поста?

  • Аспартам не оказывает никакого влияния на реакцию на инсулин, будь то отдельно или в сочетании с пищей [xx] [xxi]. Когда белок вызывает значительный инсулиновый ответ, то аспартам, похоже, не оказывает никакого влияния [xxii]. Однако считается, что аспартам связан со многими видами рака и опухолей.Я бы пропустил диетическую колу.
  • Ни аспартам, ни сахарин, по-видимому, не повышают уровень инсулина [xxiii]. Тем не менее, в одном исследовании они взяли людей в голодном состоянии и в течение 45 секунд взбивали им 8 разных вкусовых растворов, а затем выплевывали. Сахароза и сахарин были единственными, которые активировали инсулиновую реакцию [XXIV]. Однако в другом исследовании они не получили такие же результаты [XXV]. Возможно, разум субъекта создал свой собственный плацебо-ответ, подняв уровень сахара в крови по желанию.Вы должны помнить, что в следующий раз, когда вы смотрите на торт или думаете о сладостях, потому что это может поднять инсулин.
  • Прямые переливания ацесульфама К повышают инсулин у крыс [XXVI].
  • Sucralose aka Splenda активирует определенные вкусовые рецепторы, которые в некоторых исследованиях могут стимулировать инсулин. Однако одно исследование показало, что введение сукралозы прямо в кишечник не стимулировало гормоны, повышающие уровень инсулина [XXVII]. Это тот эффект плацебо вкуса сладости, который может вызвать реакцию плацебо на инсулин.
  • Стевия может снизить уровень инсулина после приема пищи по сравнению с аспартамом и сахарозой [XXVIII].

Недавний обзор низкокалорийных подсластителей показал, что они, по-видимому, не влияют на инсулин in vivo [xxix]. Искусственные подсластители с нулевой калорийностью, скорее всего, не поднимут инсулин, но могут.

Суть в том, чтобы узнать, как они влияют на вас, особенно, если посмотреть на уровень сахара в крови.

Даже если искусственные подсластители могут не повышать уровень инсулина, это не значит, что они не могут подавлять аутофагию.Также показано, что они негативно влияют на кишечный микробиом, поэтому лучше их полностью избегать.

В общем, вы хотите знать цель вашего поста.

Если вы поститесь только для сжигания жира, то вы просто хотите сохранить дефицит калорий. Я не стал бы пытаться заставить ваше тело думать, что он постится, выпивая пуленепробиваемый кофе или принимая экзогенные кетоны.

Если у вас уже есть лишний вес или у вас избыточный жир, значит, ваше тело уже несет достаточно энергии.

Вам не нужно поднимать свои кетоны после того, как вы приспособитесь к постному кетозу. Соли BHB или другие добавки не являются средством для потери жира - они просто способ увеличить ваши кетоны в крови, но, как мы выяснили, слишком много энергии в системе может оказать противовесное действие.

Чтобы получить какое-либо существенное преимущество от аутофагии, требуется не менее 24 часов, поэтому возникает вопрос, стоит ли даже делать прерывистый пост, если вы не планируете проводить расширенный пост в течение нескольких дней?

Если вы планируете поститься в течение 16–20 часов, то вам нужно усилить аутофагию с помощью этих соединений, о которых я упоминал ранее.Вы хотите пропустить все калории и выпить только немного кофе, чая и, самое большее, принять 1 чайную ложку масла МСТ с такими соединениями, как

.

Смотрите также