Сколько надо по времени


: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Что влияет на длительность тренировки?

Единого стандарта длительности тренировок для всех видов фитнеса не существует: час кардио средней интенсивности и час HIIT по-разному влияют на организм. Поэтому первый фактор, определяющий продолжительность урока — его задачи. «Для каждого направления тренировок есть свои временные рекомендации, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Связаны они с физиологическими аспектами тренировочного процесса и задачами занятия. Например, ежедневная тренировка может длиться 15-20 минут, если задача — просто «настроить» организм. Это касается утренней разминки, вечернего расслабления или отработки какого-то конкретного аспекта, допустим, укрепления ягодичных мышц. Также занятие может длиться и 1,5–2 часа, если это тренировка на выносливость или йога, которая требует длительной настройки».

Второй фактор, влияющий на время тренировки — уровень подготовки. Новичкам, например, не стоит заниматься больше 30-40 минут, если речь идет о кардионагрузках, и больше часа, если мы говорим о силовых тренировках. С ростом тренированности можно увеличивать и продолжительность занятия. «В большинстве случаев эффективный минимум и эффективный максимум продолжительности тренировки определяется опытным путем и сугубо индивидуально, но как правило это  не более часа тренировка глобального характера и не более 30 минут локального (кор и растяжка)», — отмечает Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada.

Теперь разберем продолжительность конкретных видов занятий.

Сколько по времени длится силовая тренировка

Не имеет смысла «тягать железо» слишком долго. «Рекомендуемое время для силовой тренировки — 60 минут с учетом разминки и заминки (по 5-10 минут на то и другое), — отмечает Анастасия Юркова. — Основная часть тренировки должна длиться 30-50 минут, дольше заниматься бессмысленно с точки зрения биохимии процесса, так как включаются механизмы, отвечающие за выносливость, а не силовые показатели».

Почему? Основным «топливом» во время нагрузок является гликоген — сложный углевод, который хранится в разных зонах организма. Первые 25 минут тренировки расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут в ход идет «топливо» из печени. Это помогает мускулатуре работать на максимуме. Дальше работоспособность мышц падает.

Сколько длится аэробная тренировка

Оптимально — от получаса до часа. «Кардиотренировку необходимо проводить в диапазоне от 30 минут и дольше, — говорит Анастасия Юркова. — Если ваша задача — просто ежедневное равномерное кардио для здоровья, то достаточно заниматься по 30 минут. Но, например, профессиональные спортсмены циклических видов спорта тренируются до 6-8 часов в день, развивая выносливость».

Если же ваша цель — жиросжигание, имеет смысл заниматься кардио от 40 минут до часа. Однако важное значение здесь имеет ваша частота сердечных сокращений во время тренировки — проверьте себя по пульсовым зонам.

Сколько длится функциональная тренировка

Во многом «функционалка» похожа на силовые занятия. «Как правило, ей отводят 60 минут, с учетом времени на разминку и заминку, — объясняет Анастасия Юркова. — Это связано с тем, что, во-первых, нужно подготовить тело и нервную систему к нагрузке. Во-вторых, если вы занимаетесь дольше, начинает страдать координация в связи с утомлением ЦНС, поэтому «проседают» упражнения с балансом и координацией (которые являются основой функциональной тренировки), занятие становится нецелесообразным».

Сколько длятся интервальные тренировки

Тут важную роль играет интенсивность занятия. «Для HIIT-тренировки рекомендации по времени зависят от интенсивности, так, например, табата-тренировка может длиться 15 минут без учета разминки и заминки. В среднем такие тренировки могут длиться от 30 до 60 минут», — говорит Анастасия Юркова.

Если речь идет о LIIT — низкоинтесивной интервальной тренировке, — она может длиться 60-75 минут. Поскольку проходит занятие при достаточно невысоком пульсе.

Что будет,  если не соблюдать рекомендации

Ваша тренировка будет неэффективной. «Если заниматься больше рекомендуемого времени у вас возникнут перетренированность, утомление, апатия, навязчивые мысли и явное проявление ненависти к тренировкам, — говорит Сергей Котов. — Если тренироваться меньше «положенного», то результата ждать не придется. И все же второй вариант явно лучше потому, что он хотя бы не изнашивает вашу нервную систему».

«От неверной продолжительности занятия значительно падает эффективность тренировки, вплоть до полной нецелесообразности, — объясняет Анастасия Юркова. — Так, например, если силовое занятие будет длиться дольше часа, то оно превратиться в тренировку на выносливость, включатся другие биохимические процессы и необходимый процесс анаболизма (направленный на увеличение мышечной массы), перейдет в процесс катаболизма (то есть разрушения) и никакого прироста в силовых показателях вы не получите. Если же тренироваться меньше обозначенного времени, то организм просто не выйдет на необходимую мощность к середине тренировки, и вы не сможете получить нужный эффект, а фитнес-занятие превратится в разминку».

Соблюдайте эти рекомендации, если хотите сделать свою тренировку эффективной.

Сколько времени нужно, чтобы научиться касаться шрифта?

Вы когда-нибудь встречали человека, который может печатать на клавиатуре, не глядя на его или ее пальцы?

Возможно, это учащийся, участвующий в групповом обсуждении и набирающий заметки одновременно, или сотрудник, отправляющий электронные письма, когда вы диктуете текст. Это может быть даже друг, создающий электронный список дел, чтобы вы могли продолжить свой рабочий день.

Есть что-то впечатляющее в том, как печатание с помощью сенсорного ввода происходит в таком устойчивом и равномерном темпе, позволяя машинистке автоматизировать свои движения и сосредоточиться на словах на экране.Как будто клавиатура становится продолжением их пальцев.

Теперь сравните это с методом охоты и клевки. Этот термин используется для описания людей, которые набирают по одной клавише за раз, их руки зависают над компьютером, когда они ищут буквы в случайном порядке, обычно используя только указательный и второй пальцы каждой руки.

Узнайте больше о сенсорном наборе текста и методе охоты и клевки.

Печатание - важный навык сегодня и в академической, и в рабочей среде.Тем не менее, хотя поиск отдельных букв занимает гораздо больше времени и гораздо менее эффективен, чем сенсорный набор текста, больше людей охотятся и клюют, чем вы думаете.

Но ты никогда не слишком стар, чтобы научиться печатать на клавиатуре. И это навык, который стоит освоить, если вы ищете новую карьеру, начинаете обучение на курсе или просто хотите улучшить свои навыки работы на компьютере.

Это потому, что это не займет много времени, есть много онлайн-курсов, которые учат печатать на клавиатуре, и преимущества намного перевешивают ваши усилия.

Обучение сенсорному набору за годы

Первым, кто прикоснулся к печатному тексту, был Фрэнк Эдвард МакГуррин, придворный стенографист, который в конце 1800-х годов носил звание «самой быстрой машинистки в мире» и учил людей прикасаться к печатному тексту на стороне.

Touch-typing был первоначально разработан, чтобы помочь людям использовать клавиатуру на пишущей машинке. Для того, чтобы транскрибировать или копировать с одного листа на другой, вам нужно было уметь следить за исходным текстом. Плюс, на пишущих машинках не было ключей удаления, поэтому важна точность.

В 1950-х, 60-х и 70-х годах машинистки были сосредоточены на улучшении скорости печати без ущерба для точности. Скорость измерялась словами в минуту, а среднее слово оценивалось в пять нажатий клавиш. Буквы, пробелы и знаки препинания считаются нажатием клавиши. Среднестатистическая машинистка могла работать со скоростью 50-80 об / мин, а 80-95 об / мин считалась быстрой скоростью печати.

С появлением персональных компьютеров появились курсы информатики, на которых преподавались базовые навыки, в том числе набор текста.

Размещение правильных пальцев на клавишах домашней строки было общей отправной точкой, и затем вводились буквы по одному, когда студенты практиковались, используя конкретные пальцы, чтобы добраться до каждой клавиши, и комбинировали их в слова и последовательности букв на английском языке.

Сколько времени это займет?

Все зависит. Сегодняшние курсы больше не требуют компьютерной лаборатории. Часто все, что вам нужно, это подключение к Интернету, чтобы начать. Требуемое количество времени коррелирует с количеством времени и усилий, которые вы вкладываете, но в лучшем случае вы должны научиться печатать при скорости 40 об / мин всего за две недели.

Почему это может занять больше времени

Поскольку вы учитесь развивать мышечную память в пальцах, это может занять больше времени. Сколько времени это займет, менее важно, чем на самом деле овладение навыком. Практикуйте то, что вы изучаете, и осваивайте, используя в качестве основного чувства осязание против зрения

Имейте в виду, что вначале сенсорный ввод может быть медленным, но вы будете постепенно становиться быстрее и лучше, чем дольше будете придерживаться этого. В конце концов, вы обнаружите, что ваши пальцы упираются в клавиши домашнего ряда автоматически.Иногда, что длится дольше всего, это просто отучить привычку охотиться и пекать или освоить обычные сочетания клавиш.

Как ускорить ваше обучение

Если вы ищете способ ускорить процесс, вы можете научиться набирать высокочастотный словарь, например, слова из списка Дольча, которые составляют 50% большинства текстов на английском языке. Автоматизация последовательности букв сделает вас быстрее и позволит вам тратить больше времени на более сложные и трудные для написания слова

Преимущества сенсорного набора

Скорость и беглость письма

Способность печатать на клавиатуре ускорит все, что вы делаете на компьютере, будь то написание электронных писем, подача заявок на работу, общение с друзьями или написание следующего романа.Это потому, что вы можете откладывать свои мысли, когда они приходят к вам, так же, как вы делаете, когда пишете от руки.

Точность

С помощью сенсорного набора вы с меньшей вероятностью будете совершать ошибки, так как изучение набора текста также помогает вам улучшить свои навыки правописания.

Успех в школе

Преимущества для студентов включают проекты мозгового штурма, мгновенные электронные заметки во время занятий, электронное выполнение домашних заданий, сочинение эссе и даже более эффективную корректуру.

Карьерный рост

Для людей, ищущих карьерный рост или временную работу, набор текста - это навык, который пригодится всем профессиям.

Помощь в трудностях обучения

Лица с трудностями в обучении или с нарушениями зрения обнаружат, что набор текста может существенно повлиять на то, чтобы идти в ногу с одноклассниками и облегчать разочарование, связанное с почерком. Узнайте больше о преимуществах набора текста для людей с дислексией.

Для детей, которые изучают сенсорный набор текста с использованием фонетического подхода, такого как сенсорное чтение и чтение по буквам, есть также дополнительное преимущество улучшения правописания и навыков чтения.

Начните сегодня!

Лучшие курсы ставят задачу научиться набирать текст на управляемых шагах и подкреплять практику мультисенсорным подходом. Независимо от того, сколько времени вы потратите на прохождение каждого уровня, вы будете получать много практики и постепенно наращивать свои навыки с помощью отчетов об успехах и успеваемости, чтобы поддерживать мотивацию на этом пути.

Узнать больше

TTRS - один из самых популярных курсов, доступных для школ, частных лиц или даже программ репетиторов.Учитесь на своем компьютере или даже используйте свой iPad и беспроводную клавиатуру с приложением TTRS!

Сколько времени у тебя заняло обучение игре на клавиатуре? Поделитесь своим опытом в комментариях!

,

Сколько времени занимает прохождение курса TEFL?

Один из самых частых вопросов, которые нам задают, прежде чем кто-то записывается на курс, - это сколько времени занимает прохождение курса TEFL?

Большинство курсов TEFL названы в соответствии с количеством часов, которые они занимают. Таким образом, ответ может показаться очевидным для некоторых - если название курса предполагает, конечно? 120-часовой курс TEFL займет 120 часов ... но сколько недель или месяцев обучения это на самом деле?

Вам нужно учиться в определенное время или вы можете пройти курс в свое время? В этом посте мы собрали полезную информацию, чтобы ответить на все эти вопросы!


Как работают курсы TEFL Org

Мы проводим онлайн и аудиторные курсы TEFL.Наши классные курсы TEFL проводятся в течение одного или трех выходных дней подряд. Наши онлайн-курсы TEFL являются самостоятельными, поэтому вы можете проходить их в свое время и со своей скоростью.

Одна из наших целей как поставщика курса TEFL - сделать сертификацию TEFL как можно более доступной, поэтому наши курсы были разработаны так, чтобы быть гибкими, чтобы вы могли соответствовать учебе в своей работе или на других занятиях. Вы можете учиться из любой точки мира, используя свой ноутбук, смартфон или планшет.

Сколько времени нужно большинству людей, чтобы пройти курс TEFL?

В среднем нашим студентам требуется от 10 до 12 недель, чтобы пройти наш самый популярный 120-часовой онлайн-курс TEFL. В зависимости от ваших других обязательств это может занять у вас больше или меньше времени.

Поскольку наши онлайн-курсы TEFL являются самостоятельными, продолжительность обучения может варьироваться в зависимости от ряда факторов. При очной форме обучения один человек может пройти курс менее чем за месяц, в то время как другому человеку может потребоваться шесть месяцев, потому что у него есть другие обязательства, отнимающие его время.

Сколько времени вам дается на прохождение курса?

Вы получаете 6 месяцев на прохождение нашего 120-часового онлайн-курса и 7 месяцев на наши курсы 5-го уровня. Иногда жизнь мешает, поэтому, если вам нужно больше, чем выделенное время, вы всегда можете приобрести расширение.


Как быстро я могу получить квалификацию TEFL?

У нас студенты закончили курс в течение нескольких недель. Несмотря на то, что можно быстро пройти курс, если у вас есть достаточно времени для его изучения, мы не рекомендуем этого.

Чтобы получить максимальную отдачу от курса TEFL, важно не спешить с ним. Есть много информации, которую вы можете принять, и если вы мчитесь через нее, вы вряд ли действительно ее освоите. Как и в случае с любым другим курсом, вы получаете столько же, сколько и готовы.

Сколько часов TEFL мне нужно ?

Промышленный стандарт - 120 часов, поэтому мы не рекомендуем брать курс с меньшим количеством часов. Исходя из того, что мы видим через Центр рабочих мест TEFL, большинство работодателей требуют, чтобы учителя имели 120-часовую квалификацию TEFL.

Действительно ли мне потребуется 120 часов, чтобы пройти 120-часовой курс?

Большинству людей не понадобится ровно 120 часов для прохождения курса - это просто оценка того, сколько времени требуется среднему человеку для завершения курса. Некоторые люди займут больше или меньше времени. Все зависит от личности.

В отличие от курсов Groupon TEFL, тем не менее невозможно пройти курс TEFL Org менее чем за 10 часов! Эти курсы рекламируют себя как 120-часовой курс просто потому, что именно это ищут клиенты и работодатели.На самом деле, эти курсы не займут у вас много времени, потому что им не хватает материала и заданий. Многие работодатели знают об этом, поэтому некоторые не примут их.


Как мне учиться?

Ключ к успешному обучению - это то, что лучше всего подходит для вас. Важно выделить время для прохождения курса, будь то выделение определенного времени ежедневно или еженедельно. Вы также можете поставить перед собой цель пройти определенное количество курсов каждую неделю, чтобы держать себя в курсе.

У нас есть несколько полезных учебных советов, которые вы можете проверить в предыдущем сообщении в блоге.

Как быстро я могу найти работу?

Вы можете подать заявку на работу до того, как закончите курс TEFL. Многие работодатели будут рады рассмотреть кандидатов, которые в настоящее время работают над получением своей квалификации.

Мы заставили студентов отправиться на преподавательскую работу за границу почти сразу после получения квалификации. Фактически, 80% студентов TEFL Org находят работу в течение трех месяцев после завершения курса!

Имейте в виду, что некоторые страны более конкурентоспособны, чем другие - если вы ищете работу в странах, где меньше рабочих мест, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы занять должность.В таких странах, как Китай, Испания, Таиланд, Вьетнам и Южная Корея, существует огромный спрос на учителей, и рынок преподавания английского языка в Интернете только продолжает расти.

Чтобы узнать больше о том, что входит в курс TEFL Org, посетите нашу страницу курсов.
А чтобы почувствовать вкус курса, попробуйте наш TEFL Taster!

Сколько времени нужно, чтобы получить пресс? Ваш путеводитель по 6 штук

Рваный, точеный пресс - это святой Грааль для многих любителей фитнеса. Они говорят миру, что ты сильный и стройный, и что лазанья не имеет никакого влияния на тебя. И их нелегко достичь.

Помимо спортсменов, у большинства людей мышцы живота покрыты слоем жира. Часть его находится у поверхности кожи (подкожный жир). Часть этого находится глубоко в самой брюшной полости (висцеральный жир).

Чем больше у вас жира, тем больше времени потребуется, чтобы сбросить его, а затем продемонстрировать пресс с шестью пачками.

Основной мышцей живота, ответственной за появление этого стирального щита, является прямая мышца живота. Это длинная плоская полоса волокон, которая простирается вертикально от лобковой кости до ребер. Он лежит над внутренними органами и функциями, помогающими удерживать эти органы на своем месте.

Это разделенная мышца с правой и левой половиной, которые идут параллельно друг другу. Каждая половина разделена на три сегмента соединительной тканью. Эти шесть полос соединительной ткани - это то, что придает брюшной полости «шесть упаковок».

Независимо от того, насколько хорошо настроена ваша прямая мышца живота, если она скрыта под слоями жира, ваша упаковка из шести упаковок не будет видна.

По данным Harvard Health, примерно 90 процентов жира в организме подкожно, то есть оно лежит под кожей. Это мягкий материал, который формирует ваш живот и жир, который вы можете взять руками.

Около 10 процентов жира приходится на внутреннюю разновидность. Этот жир лежит под брюшной стенкой и в пространствах, которые окружают кишечник и печень.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают низкое воспаление, которое напрямую влияет на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, деменция и некоторые виды рака.

Выполнение целенаправленных упражнений, таких как хрустит, отлично подходит для тонизации мышц живота, но потеря как подкожного, так и висцерального жира является первым шагом к раскрытию брюшной полости.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), вам нужно снизить жировые отложения до 14–20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин.В масштабе, используемом ACE, это известно как категория «спортсменов».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетического состава, необходимого для пресса с шестью пакетами. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота, что затрудняет отображение разорванного живота.

У некоторых людей также есть асимметричные или угловатые сухожилия, пересекающие прямую кишку живота, что делает их пресс менее похожим на стиральную доску.

Снижение процентного содержания жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследования, опубликованные в журнале "Ожирение", отмечают, что в Соединенных Штатах среднестатистическая женщина имеет около 40 процентов телесного жира, а средний мужчина имеет около 28 процентов. Женщины естественно несут больше жира, чем мужчины из-за гормона эстрогена.

Большинству мужчин и женщин приходится терять как минимум половину жира, чтобы показать их пресс. Американский совет по упражнениям утверждает, что потеря жира в организме на 1 процент в месяц безопасна и достижима.

Учитывая эту математику, женщине со средним содержанием жира в организме может потребоваться от 20 до 26 месяцев, чтобы достичь необходимого количества потери жира для пресса из шести упаковок.Среднему мужчине понадобится от 15 до 21 месяца.

Хорошая новость в том, что у вас есть пресс. Плохая новость заключается в том, что нет быстрого и простого способа их раскопать. Упражнения для мышц живота с помощью целенаправленных упражнений помогут укрепить и придать им форму.

Уменьшите калории

Сократите около 500 калорий из своего ежедневного рациона, если вы хотите потерять один фунт в неделю.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете сократить количество калорий. Если вы ежедневно сжигаете 250 калорий, занимаясь спортом, вам может потребоваться сократить количество калорий только на 250.

Увеличение потребления белка

Когда вы худеете, вы также теряете мышечную массу. Чтобы поддержать мышечную массу, важно потреблять достаточное количество белка, строительного блока мышц.

Стремитесь получить от 1 до 1,5 граммов на каждые два фунта, которые вы весите.

В одном из анализов, опубликованных в Nutrition Reviews, отмечалось, что, пытаясь похудеть, те, кто употреблял протеины в количестве выше среднего (от 1,2 до 1,5 г на 2,2 фунта массы тела), смогли сохранить мышечную массу и улучшить состав тела. по сравнению с теми, кто ел средние количества белка (0.8 грамм за 2,2 фунта).

Это означает более 90 граммов белка - 30 граммов на прием пищи в день для человека весом 150 фунтов.

Богатые белком продукты включают курицу, говядину, индейку, бобовые, орехи и некоторые молочные продукты, такие как греческий йогурт.

Выберите высокоинтенсивное прерывистое упражнение

Примерами высокоинтенсивного прерывистого упражнения являются:

  • в спринте в течение 20 секунд с последующей ходьбой в течение 40 и повторение
  • с полным циклом в течение 8 секунд, за которым следует низкий -интенсивность в течение 12 секунд

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения, женщины, которые выполняли подобные упражнения на велосипеде в течение 20 минут, три раза в неделю, в течение 15 недель, потеряли больше жира, чем те, кто выполнял устойчивую аэробику упражнение.

Добавьте силовую тренировку

Кардио плюс поднятие тяжестей, кажется, волшебная пуля, когда дело доходит до потери жира.

В одном исследовании, посвященном подросткам с избыточным весом, те, кто выполнял кардио-тренировки в течение 30 минут и силовые тренировки в течение 30 минут, три раза в неделю в течение одного года, потеряли больше жира и сократили объем талии больше, чем те, кто только что занимался аэробикой ,

3 осознанных шага для усиления пресса

Нет быстрого и простого способа получить пресс с шестью пакетами.Он включает в себя дисциплину и приверженность чистому, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, включая кардио и силовые тренировки.

Но хотя процесс может быть долгим и трудоемким, пресс с шестью пакетами - это фитнес-цель, которую могут достичь те, кто привержен этому процессу.


Смотрите также