Тест на диастаз


как сделать тест на диастаз в домашних условиях

Красивый животик – вот к чему стремятся многие мамы после родов. Но как быть, если его мешает вернуть диастаз? Для начала нужно выяснить, есть ли он вас. Чтобы это сделать, не нужно спешить записываться к ортопеду или остеопату. Для начала можно посмотреть видео, которое записала автор блога о красивой фигуре после родов Ольга Байкина, сертифицированный тренер по фитнесу с малышом и мама.

© Instagram @olga.baykina
© Instagram​​​​​​​ @olga.baykina

Читайте также:

Напомним, диастаз – расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Он может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более).

© Instagram​​​​​​​ @impulsefitems

Определяют три степени диастаза:

  • 1 степень – 2-5 см, на начальных стадиях, до 2 см патология визуально не определяется, а обнаруживается только при пальпации живота;
  • 2 степень – 5-7 см, эта стадия патологического процесса сопровождается выпиранием живота, преимущественно в нижней его части;
  • 3 степень – больше 7 см, происходит расхождение мышц одновременно в верхнем и нижнем отделах брюшной стенки, изменяется форма живота – он становится отвислым, увеличивается в размерах, возможно развитие пупочной грыжи.

Врач акушер-гинеколог Ольга Комова отмечает, что такое явление, как диастаз, можно заметить еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев после родов.

© Instagram​​​​​​​ @marriimom

Читайте также:

Фитнес-тренер Ольга Байкина демонстрирует в своем видео, как проверить живот на диастаз в домашних условиях.

Тест на диастаз

Лежа в расслабленном состоянии, поднимаем рукой голову и проверяем расхождение мышц в трёх точках:

  • 3 см над пупком
  • Пупок
  • 3 см под пупком

Замеряем, сколько пальцев расстояние между мышц, и проверяем глубину.

© Instagram​​​​​​​ @bragina.katerina

Посмотрите видео и убедитесь, что вы выполняете проверку на диастаз правильно. Листайте:

Ранее о своем избавлении от диастаза рассказывала актриса Дарья Мельникова, которая в декабре прошлого года стала мамой во второй раз. Звезда сериала «Папины дочки» поделилась, что диастаз она «заработала» после первой беременности.

© Instagram @movem.me

В первый раз после родов я не разобралась с подвязыванием и забила на это дело. Купила послеродовой бандаж, натянула его и думала, что все ок. Но было ОК только пока мой живот был в бандаже, стоило его снять вечером и я видела то, что видеть совсем не хотела 🤦🏼‍♀️. Качать пресс💡! - Подумала я. Хорошо, что меня вовремя остановил остеопат ✋🏻 и рассказал про диастаз. Он так же рассказал что-то про некое подвязывание. Я это все погуглила, мне это все не понравилось и я стала делать планки). И вакуум. К 6ти месяцам после родов я все еще имела то, что имела - живот никуда не делся. Каждый вечер я снова была на третьем месяце беременности.

Мне было лень и не удобно вязать на себя какие-то тряпки.

Через два года я все еще имела этот чертов диастаз, только тогда и начала усиленно заниматься йогой, чтобы поработать наконец над опущением органов малого таза и … забеременела 😳)). Видите, как опасно не подвязывать живот!!???? шучу)

© Instagram​​​​​​​ @melnikovadsh

Читайте также:

Я, конечно, не эксперт в этом вопросе, но по своему опыту могу сказать, что подвязывание, послеродовая йога и грамотная коррекция диастаза - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела после родов 🙌🏻. Что вообще такое подвязывание.

Это кусок плотной ткани, которым вы, лежа на спине, собираете и перевязываете живот. В Мексике, откуда пошла традиция, используют ткань Рибоза. Но вообще можно любым плотным, но не шерстяным длинным шарфом. Лучше кусок ткани купить в магазине. Есть разные способы и техники подвязывания. Не поленитесь в этом разобраться, в гугле все есть, даже с картинками)! Ткань стягивает плотно, но не жёстко бёдра, подбирает и держит живот, помогает мышцам и органам вернуться на место ☝🏻

© Instagram @etomama_ekb

На улицу с таким не очень удобно и я надевала бандаж ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Он так же стягивает бедра и не давит на живот. Это все советы остеопата, к которому, к слову, после родов стоит обратиться, если не имеете никаких предрассудков

А вот бандаж ПОСЛЕРОДОВОЙ опасен тем, что он стягивает все органы, не поддерживая их снизу, за счет чего происходит опущение органов малого таза, а это может повлечь за собой не самые приятные последствия 🤷🏼‍♀️. По прошествии 40 дней можно потихоньку (по ощущениям) начинать заниматься послеродовой йогой, а через два месяца можно начинать делать полноценную работу над восстановлением и коррекцией диастаза.

© Instagram @melnikovadsh

Важно: лечение диастаза должно проходить под наблюдением врача. Самолечение способно навредить вашему здоровью! Доктор профессионально поставит диагноз и составит перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

А у вас был диастаз после родов? Сделаете проверку своего животика? На всякий случай…

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram, Depositphotos
Что такое Диастаз Ректи? Диастаз Ректи тест и упражнения, чтобы избежать

После родов многие мамы остаются с брюшной грудью или выпуклостью на месяцы или годы. Иногда это происходит из-за некоторого дополнительного веса, который не теряется после родов, но это также может быть связано с состоянием, известным как Diastasis Recti Abdominis (DRA), которое многие женщины даже не знают, является состоянием.

Это состояние вызывает разочарование у многих женщин, когда они теряют вес, но у них все еще есть этот живот, который просто не исчезнет. С медицинской точки зрения, DRA - это разделение двух брюшных отделов прямой кишки на linea alba, и такое состояние может возникать при более чем половине всех беременностей. Когда женщина беременна, ее брюшная стенка расширяется, и в то время как большинство брюшных полостей может растягиваться, чтобы приспособиться к этим изменениям, которые происходят во время беременности, другие сильно повреждаются.

Связанные: Рекомендации по выполнению упражнений PostPartum: как, когда и почему

Физические упражнения во время беременности могут помочь уменьшить наличие и размер DRA.Традиционный детерминант диагноза ДРА - это ширина как минимум 2-3 пальца или 2,7 сантиметра разделения мышц живота.

DRA не разрешается самопроизвольно для многих женщин в послеродовом периоде. Это условие может вызвать проблемы у женщин в брюках до беременности, даже если они имеют тот же вес и размер, что и раньше. DRA также может быть связан с болями в животе и проблемами таза. Многие женщины не знают о состоянии и просто думают, что им нужно сбросить лишний вес.Проблема в том, что даже если потеряется вес, брюшная стенка все еще «выпирает» из-за разделения мышц.

Есть ли у вас диастазис Recti?
Чтобы проверить, есть ли у вас прямой диастаз, сначала лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Затем положите пальцы ладонью к пупку. Слегка приподнимите голову и шею от пола, как будто вы делаете хруст, пока вы нажимаете пальцами.Если есть разрыв, это будет означать, что у вас диастаз. Вы должны провести тест чуть выше пупка и чуть ниже пуговицы, поскольку в этих местах промежуток может измеряться по-разному.

Как я могу исправить Diastasis Recti?
Поэтому, возможно, вы прошли тест Diastasis Recti и поняли, что да, у вас есть это условие. Теперь вам может быть интересно, что с этим делать. Меньшие пробелы могут помочь с конкретными упражнениями, в то время как в тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия или даже операция.Существуют упражнения Diastasis Recti, которые можно выполнять дома, а также упражнения, которых следует избегать. Если вы по-прежнему чувствуете, что улучшаете свое состояние, вам может потребоваться обратиться к врачу - имейте в виду, что вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, особенно после беременности.

Какие упражнения следует избегать с Диастаз Ректи?
Следует избегать многих упражнений, которые, как считается, способствуют укреплению ядра. Выполнение упражнений, таких как доски и хрусты, может на самом деле ухудшить состояние.Вам также следует избегать упражнений, которые требуют лежать назад над большим мячом для упражнений, позы йоги, которые растягивают мышцы живота, и других упражнений, которые сгибают верхнюю часть позвоночника с пола. Избегайте подъема и переноски очень тяжелых предметов. Не выполняйте упражнения в четвероногом (на руках и коленях) без адекватной поддержки брюшной полости и старайтесь избегать интенсивного кашля без поддержки брюшной полости.

Существуют ли упражнения, которые помогут улучшить Diastasis Recti?
Основным направлением упражнений для ДРА должно быть улучшение контроля над брюшной полостью.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить поперечные мышцы живота или внутренний «пояс» тела, который при сокращении сжимает брюшную стенку. Вы должны также сосредоточиться на движениях всего тела, таких как приседания и выпады, используя хорошую форму и выполняя поперечное сокращение живота (TA).

Подробнее: упражнения Diastasis recti, которые помогают и чего следует избегать

Вам также необходимо убедиться, что вы правильно встаете из положения лежа и всегда знаете свое положение, особенно при движении.Сплинты имеют неоднозначную оценку того, помогают ли они излечивать мышцы или мешают им делать то, что им нужно, но это ваше решение, и вам следует проконсультироваться с вашим врачом. Это может помочь вам с болью и исцелением в ближайшем послеродовом периоде, особенно если у вас также было кесарево сечение. Это также может помочь после того, как вы установили сильное сокращение TA, чтобы использовать полотенце или простыню, чтобы помочь втянуть мышцы живота при выполнении упражнений, которые действуют как ручная шина, чтобы сблизить мышцы еще ближе друг к другу.Важно установить некоторый контроль перед использованием внешних источников стабильности, чтобы максимизировать результаты.

Если вы попробовали эти упражнения, но они все еще не помогают, вы можете обратиться к врачу, и он может определить, нужна ли вам физиотерапия, а затем пойти оттуда. Это распространенная проблема, что выполнение упражнений может помочь, но если вы не знаете, что такое состояние существует, то это трудно исправить.

Автор: Л. Августин, физиотерапевт

Вы имели дело с прямой диастазой? У вас были успехи с определенными стилями тренировок или физиотерапией?

Отзывы
Chiarello C, Falzone LA, McCaslin KE, Patel MN, Ulery KR.Влияние программы упражнений на диастаз прямой кишки у беременных. Журнал физиотерапии женского здоровья. 2005; 29: 11-16.
Ли, Д. Диастаз прямой кишки и послеродовое здоровье для тренировок. (Адаптировано из «Стабильность, упорство и дыхание. Роль фасции в функционировании и дисфункции организма и возможных последствиях после беременности и родов». Журнал Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
https: // WWW.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/

,
Diastsis Recti - Руководство по отделенным мышцам живота

Попробуйте аб-безопасные основные движения.

Как мы уже упоминали, традиционные основные движения, такие как планки и хрусты, не будут работать. Вместо этого вам нужно укрепить глубокие мышцы живота с помощью некоторых аб-безопасных упражнений. К ним относятся:

  • Transverse Abdominis Foundation
  • Диафрагмальное дыхание
  • Боковое крепление
  • Выпадение согнутых колен
  • Модифицированная кошка
  • Поперечный марш
  • Походы на бедрах
  • Роллс-Бридж
  • Ролл-Бридж
  • Ролл-Бридж
  • Ролл-Бридж
  • Ролл-Бридж из этих упражнений в нашей программе тренировок Diastasis Recti.

    Исправьте вашу осанку.

    Мы проводим 12 часов в день в вертикальном положении, это ключевое время, чтобы сохранить вашу брюшную стенку от чрезмерной нагрузки. Поставив ноги параллельно, сложите бедренную кость над лодыжками. Сложите грудную клетку над тазом, стараясь не разбить ребра. Дыши нормально.

    • Проверка осанки
    • Удлинение позвоночника
    • Расслабьте плечи
    • Слегка подтяните ядро, чтобы ребра не выпали
    • Сложите грудную клетку над тазом
    • Сложите таз над коленями
    • Мягкие колени
    • Распознайте любой наклон головы.

    Активируйте ваш тазовый пол.

    Делать упражнения Кегеля. Задержитесь на 5-10 секунд (вы должны говорить, пока делаете это, чтобы не задерживать дыхание). И расслабиться на 10 секунд. Сделай 10 схваток. Попробуйте сделать это от 10 до 20 раз в течение дня. Научиться расслаблять эти мышцы так же важно, как и включать их, поэтому не пропустите этот шаг!

    Дыши правильно.

    Диафрагмальное дыхание поможет вам полностью использовать возможности легких. Лягте на спину на плоскую поверхность с согнутыми коленями и кончиками пальцев внутри бедер.Медленно вдохните через нос, в диафрагму, не раскусывая грудную клетку и не изгибая спину. Когда вы выдыхаете через рот со звуком «тссс», напрягите мышцы живота. Вы почувствуете это сжатие поперечной мышцы живота кончиками пальцев.

    Начните ежедневные силовые тренировки.

    Важно включить безопасную силовую тренировку в свои упражнения. Тренировки Moms Into Fitness Diastasis Recti были изменены, чтобы быть безопасными для тех, у кого есть диастаз, включая гибкость, кардио и силовые тренировки.Здоровые (от тонизирующих) и упругие (от растяжек) мышцы будут относиться к вам хорошо!

    Если вы бегун, бегите безопасно.

    Бег создает дополнительную нагрузку на тазовое дно, что может усугубить прямой диастаз, недержание мочи и боль, но существуют способы безопасного бега. Подождите шесть-восемь недель, чтобы начать бегать, и делайте это медленно, проводя две-три недели на одной дистанции за раз. Загрузите наше руководство Ab Ab Rehab для получения дополнительной информации о работе с диастазом recti.

    Не забывайте об оружии.

    Diastasis recti является основной проблемой мышц, но она может повлиять на остальную часть вашего тела. У нас есть несколько упражнений для рук, которые помогут вам избежать дополнительного давления на мышцы живота. Например, держите гантели обеими руками, положив руки на бок и расставив ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях и отодвиньтесь, как будто вы сядете на стул; когда вы опускаете тело, поднимайте руки вверх в V-положении, сохраняя их прямыми. Затем опустите руки и снова встаньте прямо.Повторите эти 15 раз.

    хирургия диастазы Recti: она вам понадобится?

    Diastasis recti - тема, к сожалению, очень близкая и дорогая моему сердцу. Вернее, мое тело. После четырех беременностей, в том числе двух с осложнениями, у меня остался довольно тяжелый прямой диастаз.

    Я должен быть честным с тобой, диастаз ректи совсем не весело. Трудно иметь дело с тем фактом, что независимо от того, сколько я тренируюсь или диеты, я все равно выгляжу беременной. Это также вызывает физический дискомфорт. Поскольку мой диастаз прямой кишки настолько серьезен, я изучил, что может помочь, включая операцию по исправлению состояния.

    Если вы не знакомы с diastasis recti, давайте сначала посмотрим, каково это состояние у женщин, которые родили.

    По существу, прямой диастаз возникает, когда две большие параллельные группы мышц в середине живота остаются разделенными после беременности. Мышцы естественным образом отделяются во время беременности по мере расширения матки, но у некоторых женщин мышцы становятся настолько растянутыми или поврежденными, что они никогда полностью не восстанавливаются вместе.

    Это вызывает выпуклость между двумя отдельными полосами живота.Физически не опасно, но много раз, что выпуклость - это то, что называют «псом мамочки», потому что это так часто встречается у женщин, которые родили, особенно если у них было многократные роды.

    Diastasis recti - это не только то, как выглядит живот матери. Состояние может вызывать значительные боли в спине и затруднять подъем тяжелых предметов из-за недостаточной прочности сердечника. Иногда часть кишечника может выпячиваться через пространство между мышцами, которое называется грыжей.Поскольку грыжа может вызвать проблемы со здоровьем, это будет причиной для рассмотрения операции.

    Операция Diastasis recti похожа на подтяжку живота (абдоминопластика), так как хирургическим путем объединяет отдельные мышцы. Подтяжка живота также обычно включает удаление лишнего жира и кожи в области. Большинство женщин, которые решили сделать операцию на диастазе прямой кишки после рождения детей, имеют процедуру подтяжки живота, а не просто восстановление прямой диастазии.

    Не всем женщинам с прямой диастазой потребуется операция.У некоторых женщин будет менее тяжелый прямой диастаз, в то время как у других будут значительные случаи, которые нельзя исправить никакими другими способами. По словам Клиники Майо, хирургическое вмешательство может быть рассмотрено для женщин, чья слабость мышц брюшного пресса мешает их повседневной деятельности. Кроме этого, если женщинам «надоедает выпуклость», операция может быть просто по косметическим причинам.

    Даже врачи не всегда могут договориться о том, что требует хирургического вмешательства для женщин, у которых прямой диастаз. Например, Американское общество эстетической пластической хирургии предлагает различные мнения о том, что должна делать женщина с прямой диастазой.Один врач порекомендовал простую диету и физические упражнения, а другой предложил реконструктивную хирургию. Тем не менее, большинство врачей согласны с тем, что вы не всегда можете полностью исправить прямой диастаз без операции.

    Я поговорил со своим врачом о моей прямой диастазе, и она смогла направить меня на прием к физиотерапевту, еще один вариант лечения прямой диастазии. Физиотерапевты могут научить упражнениям укреплять мышцы живота и показать, каких упражнений следует избегать. Они также могут научить вас правильным методам осанки, мобильности и подъема.

    Иногда трудно точно узнать, с чего начать получение помощи по поводу вашего прямого диастаза, и физическая терапия этого состояния может не покрываться вашей страховкой. Некоторые физиотерапевты могут также не знать, как лучше всего лечить это состояние у женщин, которые родили, поэтому посоветуйтесь с кабинетом физиотерапевта, чтобы убедиться, что он сможет вам помочь.

    Несмотря на то, что физическая терапия и физические упражнения могут не полностью исправить ваш диастаз, изучение правильных упражнений может помочь в переобучении мышц и сокращении разрыва больше, чем вообще отсутствие лечения.Существуют также различные онлайн-программы и инструменты, такие как поддерживающие ремни, подтяжки и тренажеры для талии, которые предназначены для удержания мышц в нужном положении.

    Многие страховые компании считают diastasis recti «косметической» процедурой. Это не всегда покрыто.

    Если вы решили продвинуться вперед с хирургическим вмешательством по поводу вашего прямого диастазирования, вам следует подождать, по крайней мере, год после рождения вашего ребенка, чтобы ваше тело полностью восстановилось и все мышцы вернулись на свои места. Это также дает время для физических упражнений и физической терапии.Вы должны подождать, по крайней мере, несколько месяцев после того, как ваш ребенок также завершит грудное вскармливание. Гормоны грудного вскармливания могут мешать вашим мышцам живота.

    Сама операция по подтяжке живота занимает всего около трех часов, но время восстановления немного больше. Вам нужно будет принимать специальные лекарства, и в течение примерно двух недель после операции у вас могут быть дренажи. Отек может длиться шесть недель, поэтому в это же время вы будете носить брюшную связку.

    Клиника Майо объясняет, что вам нужно будет позаботиться о том, чтобы не открывать рану в течение трех месяцев, что означает осторожность, чтобы не согнуть или не поднять что-либо неправильно.Может потребоваться до года, чтобы полностью выздороветь и получить полное согласие от своего врача на повторном приеме.

    Для меня очень трудно решить, стоит ли мне делать операцию по восстановлению моей прямой диастазии. Что касается профессионалов, я бы обрел уверенность в себе и смог бы прожить жизнь, не беспокоясь о том, какая одежда мне подойдет или заставит выглядеть еще более беременной.

    Со стороны мошенников, это много, чтобы рассмотреть. Помимо здоровенного ценника, существует серьезная опасность для здоровья от серьезного хирургического вмешательства, времени, которое потребовалось бы для нашей семейной жизни, чтобы фактически получить операцию и выздороветь, а затем соображения о том, что произойдет, если я снова забеременею.

    Суть в том, что не существует простого ответа, когда дело доходит до восстановления диастазной прямой кишки, но первый шаг, безусловно, должен поговорить с вашим врачом.


    Смотрите также