Витамины от выпадения волос для кормящих мам


Витамины от выпадения волос после родов: способы лечения

Витамины от выпадения волос после родов приходится принимать большинству женщин. Это обусловлено изменением работы различных систем и органов на данном этапе. Если в период беременности состояние волос, ногтей, кожных покровов часто улучшается, то после рождения ребенка наблюдается противоположная ситуация. Наилучшие результаты дает комплексный подход: корректируется рацион, проводится терапия хронических болезней, восстанавливается иммунитет.

Выпадение волос на разных участках головы после родов.

Почему после родов выпадают волосы

Когда интенсивность процесса выпадения увеличивается, в первую очередь рассматривают внутренние причины. В большинстве случаев нарушается работа систем кроветворения и нервной, снижается иммунитет, изменяется гормональный фон. Последний из факторов наиболее часто влияет на общее самочувствие женщины.

Физиологическая алопеция

Так называется процесс ежедневного выпадения волос в минимальном количестве. Нормой считается потеря 50-100 волосков в сутки. Это объясняется постоянным их обновлением. До 90% волос проходит этап активного роста. Оставшиеся 10%, наоборот, находятся в состоянии покоя, после окончания данного периода волоски начинают выпадать. Этот цикл регулярно повторяется. Учитывая, что на голове 90% волос постоянно растут, потеря десятой их части не считается критичной.

После родов количество волос, которые выпадают, может увеличиться до 500 в день.

Этот процесс активизируется через 2-3 месяца после рождения ребенка. Причиной является постепенная нормализация неустойчивого гормонального фона. Под воздействием активизировавшихся женских гормонов в период беременности часто состояние волос улучшается, они перестают выпадать. После родов восстанавливается баланс — волосы, которые должны быть ранее выпасть, начинают интенсивно осыпаться. Через полгода этот процесс останавливается, т. к. нормализуется гормональный фон.

Стрессовые ситуации

Беременность и роды — стресс для организма, т. к. происходит его перестройка. После рождения ребенка появляются другие негативные факторы: нарушение сна, постоянная усталость. В результате ухудшается состояние эпидермиса, появляется зуд кожи головы, перхоть, интенсивно выпадают волосы.

Своевременное устранение факторов стресса позволяет остановить этот процесс. Однако если в течение длительного времени женщина устает, не отдыхает, могут развиться заболевания, сопровождающиеся выпадением волос на постоянной основе.

Стресс, как одна из причин выпадения волос.

Негативное влияние стресса на организм обусловлено выработкой кортизола и других химических веществ. За счет этого обеспечиваются условия для создания адреналинового воздействия.

Если в организме регулярно вырабатывается кортизол, отмечается его негативное влияние на функциональность разных систем.

В результате нарушается синтез веществ, которые необходимы для нормального роста волос. Это приводит к активизации процесса их выпадения. Одновременно нарушается общий гормональный фон, раздражается кожа головы.

Низкий уровень гемоглобина

При дефиците этого белка отмечается недостаток кислорода в тканях.

Изменение гемоглобина может быть следствием увеличения объема крови в период беременности, снижения ее вязкости.

В результате уменьшения содержания гемоглобина в крови понижается интенсивность питания тканей, а также фолликулов. Это приводит к выпадению волос. Причем они могут осыпаться в течение длительного периода, если содержание гемоглобина не повысится.

Симптомы:

  • побледнение наружных покровов;
  • постоянная усталость;
  • синяки под глазами;
  • снижение веса;
  • потеря аппетита;
  • общая слабость.

Минеральное и витаминное голодание

Нехватка витаминов в период грудного вскармливания, как одна из причин выпадения волос.

Это еще одна распространенная причина выпадения полос после рождения ребенка — изменение рациона в период грудного вскармливания.

В большинстве случаев женщина сознательно ограничивает себя в питании, стараясь таким способом предотвратить риск развития аллергии у ребенка на продукты, которые она употребляет, или появления колик.

Намного реже рацион урезается с целью поддержания здоровья в период лактации, что может быть необходимым условием при обострении хронических болезней.

Вынужденная диета и самовольное ограничение себя в питании оказывают одинаково негативное влияние на организм женщины. На фоне недостатка полезных веществ нарушается питание фолликулов. Если начать пить в этот период витамины или улучшить качество питания, постепенно процесс выпадения волос остановится. Понадобится время, чтобы вернуть локонам привлекательность.

Нарушение эндокринной системы

Причина кроется в развитии заболеваний щитовидной железы или женских половых органов (например, поликистоз яичников). Патологическое состояние может развиться задолго до беременности, при этом организм поддерживается гормональной терапией. Заболевания эндокринной системы имеют свойство развиваться, если создаются благоприятные условия для этого.

Устранить симптомы без помощи препаратов невозможно, особенно после рождения ребенка, когда общий гормональный фон нарушен. Симптомы изменения гормонов эндокринной системы:

  • избыточный вес не снижается на фоне правильного питания, занятий спортом, при устранении негативных внешних факторов;
  • выпадение волос после родов продолжается больше года;
  • при попытке повторно забеременеть возникают трудности.

Андрогенное облысение

Это наиболее распространенная форма болезни, встречающаяся среди мужчин. У женщин андрогенное облысение тоже может проявиться. Это следствие повышения уровня мужских гормонов, которые вырабатываются в минимальном количестве. Когда их содержание в организме женщины возрастает выше допустимого предела, появляются проблемы со здоровьем, в т. ч. начинают выпадать волосы.

Причин изменения гормонального фона может быть несколько:

  • вредные привычки;
  • регулярный стресс;
  • ограничения в питании;
  • нарушение менструального цикла, что часто является следствием дисфункции яичников.
Симптомы гормонального нарушения у женщин.

Наркоз и кесарево сечение

Считается, что постороннее вмешательство в процесс родов позволяет снизить интенсивность стресса для женского организма. Однако операция сопровождается рядом более сильных нарушений работы внутренних органов и систем, что может повлечь осложнения, развитие патологий. После наркоза иногда тоже приходится восстанавливать функции нервной системы, речевого аппарата, памяти.

Это обусловлено воздействием анестетика мощного действия на обширный участок тела, головной мозг.

В результате этого нарушается работа разных систем. Выпадение волос — одно из наиболее легких проявлений.

Когда необходимо бить тревогу

Учитывая, что после рождения ребенка допустимым считается выпадение до 500 волосков в день на протяжении первых 6 месяцев, любые отклонения от этого показателя в большую сторону могут считаться достаточным основанием для обращения к врачу.

Когда сильно сыпятся волосы, появились залысины в виде гнезда (очаговая алопеция), локоны постепенно редеют, ухудшается их состояние (причем эти признаки наблюдаются на протяжении 1 года или более после родов), нужно найти внутреннюю причину. Для этого проводится обследование. Врач назначает соответствующее лечение.

Способы лечения больных волос

Наилучшие результаты дает комплексная терапия. При этом одновременно устраняется внутренняя причина патологического состояния и восстанавливаются локоны. Используют маски, витамины для волос, специальные аптечные препараты. Важно правильно определить достаточную дозировку, разработать схему лечения в соответствии с особенностями организма женщины. Не все препараты можно принимать при лактации, что следует учитывать в момент назначения.

Витамины для восстановления волос

Перечень витаминов, которые напрямую оказывают воздействие на состояние локонов:

  1. А — влияет на кожу головы, при достаточном количестве этого вещества восстанавливается питание волос, возвращается эластичность, блеск. Отмечается воздействие на иммунную систему, гормональный фон. Витамин А активизирует регенеративные процессы в тканях, проявляет антиоксидантные свойства.
  2. С — ответственен за состояние стенок сосудов. Благодаря этому веществу повышается их эластичность, что способствует восстановлению кровоснабжения тканей, вместе с тем улучшается питание клеток.
  3. Группы В — помогают возвратить эластичность тканей, блеск волос. Вещества улучшают питание кожи, активизируют обменные процессы.
  4. Е — регулирует функцию сальных желез, нормализует выработку секрета, способствует росту волос.
  5. Биотин — также влияет на обменные процессы, позволяет восстановить секреторную функцию, за счет чего укрепляются волосы.
  6. РР — главная функция вещества заключается в восстановлении микроциркуляции в структуре тканей. При этом фолликулы лучше питаются, волосы активно растут.

Можно употреблять в пищу продукты, содержащие такие витамины, или принимать специальные препараты, разработанные для восстановления красоты и здоровья локонов.

Витамины для волос в продуктах.

Витаминные комплексы для молодых мам

Распространенные препараты:

  • Алфавит Мамино здоровье. Это витаминно-минеральный комплекс, в его состав входят компоненты: железо, фолиевая кислота, таурин, селен, йод, бета-каротин, витамины В1, С, Е, К1, Д3, кальций, биотин. Выпускается препарат в таблетках.

Хороший результат обеспечивается при раздельном приеме разных таблеток, отличных по составу, — 3 шт. в день. Такой витаминный комплекс применяется в период по уходу за малышом и при беременности.

  • Компливит Мама. Препарат выпускается в таблетках, содержит витамины А, Е, группы В, С, фолиевую кислоту, никотинамид, кальций. Преимущество такого комплекса заключается в обеспечении совместимости минералов и витаминов, что обусловлено технологией производства. Назначают данное средство при лактации, допустимо применять его и в период беременности.
  • Элевит Кормление. В состав входят омега-3, йод, витамины А, группы В, С, бета-каротин, железо. Такой препарат оказывает комплексное воздействие на организм, улучшает работу различных систем, как следствие, активизируется рост волос, нормализуется питание фолликулов.
  • Кальций Д3 Никомед. В качестве активных компонентов выступают витамин Д3 и кальций. Препарат выпускается в форме жевательных таблеток. Благодаря ему устраняется дефицит кальция в организме, нормализуется обмен этого микроэлемента и фосфора. Кроме того, средство влияет на свойства крови, нервную проводимость. Улучшается состояние костей, зубов, ногтей, волос.
  • Витрум Пренатал Форте. Витаминный комплекс предназначен для удовлетворения потребностей женского организма при беременности в большинстве наиболее важных витаминов. Однако его можно применять и после родов.

При этом также сохраняется повышенная потребность в ряде полезных веществ. Витрум Пренатал Форте содержит различные витамины, микроэлементы, минералы, за счет которых восстанавливается работа систем и органов, исключается риск развития анемии, улучшаются свойства крови.

Аптечные средства против выпадения волос

Востребованные препараты:

  1. Vichy от выпадения волос. Это комплекс, который включает в себя капсулы, обогащенные полезными веществами, и жидкие средства для лечения кожи головы.
  2. Inneov — медикамент, содержащий флавоноиды, цинк, таурин. Благодаря такому составу нормализуется секреторная функция, волосы активно растут, улучшается состояние кожи головы.
  3. Fitoval — выпускается в форме капсул. Данный комплекс разработан специально для остановки процесса выпадения волос. В состав входят витамины, минералы, масла. Рекомендуется применять капсулы Fitonal одновременно с шампунем этой же марки.

Маски для волос

Маска для волос против выпадения.

Наряду с аптечными средствами можно использовать народные рецепты, чтобы остановить процесс выпадения волос. Среди них:

  • Луковая маска. Из овоща нужно приготовить сок — 20 мл. Другие компоненты: 20 мл коньяка, 1 желток куриного яйца, 20 мл репейного масла, 1 капсула токоферола. Все ингредиенты соединяют.

Готовая смесь наносится на кожу головы. Оставшейся массой обрабатывают волосы по всей длине.

Чтобы усилить эффект, голову закрывают полиэтиленом. Длительность процедуры составляет 60 минут. По окончании этого периода волосы промывают шампунем, дополнительно ополаскивают отваром ромашки или крапивы.

  • Маска с йогуртом и желтками. Ее рекомендуется использовать, если выпадение волос отмечается на фоне усиления секреции сальных желез. Такое средство нормализует выработку кожного сала, питает луковицы. Для его приготовления понадобится 2 желтка куриных яиц и 3 ст. л. живого йогурта (короткого срока хранения).

После нанесения маски голову закрывают полиэтиленом и полотенцем. Длительность процедуры — 45 минут.

Затем добавляют спирт, компоненты перемешивают. Маска наносится на полчаса, для усиления эффекта голову закрывают полиэтиленом и полотенцем.

Дополнительные меры

Чтобы нормализовать питание фолликулов, необходимо восстановить кровообращение. Благодаря этому ускорится доставка полезных веществ и кислорода к тканям. В результате состояние волос постепенно нормализуется. Такой эффект обеспечивается с помощью контрастных обливаний.

Голову обмывают сначала горячей водой, затем — холодной. Длительность воздействия жидкостей разной температуры — не более 30 секунд. Рекомендуется повторить процедуру несколько раз, используя метод чередования холодной и горячей воды.

Мнение специалистов о выпадении волос

Выпадению волос чаще способствует ряд факторов: ухудшение экологической обстановки, стрессы, вредные привычки, переутомление, интенсивные нагрузки. Женщина не всегда вовремя замечает проблему из-за повышенной занятости после родов. В результате к врачу пациенты обращаются, когда болезнь уже активно развивается. Лечение после этого будет продолжительным.

Чтобы предупредить осложнения, необходимо привлекать мужа и родственников, тогда у женщины появится время на полноценный отдых в первые месяцы жизни ребенка. При лактации важно сбалансировано питаться. При этом исключают острую, копченую, жареную пищу, консерванты. Однако набор продуктов, содержащих все необходимые полезные вещества, должен составлять основу рациона: рыба, мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, ягоды и фрукты.

Отзывы женщин

Валерия, 39 лет, г. Пенза

Когда после родов начали сильно выпадать волосы, решила подождать, надеялась, что процесс остановится сам. Старалась спать больше, не нервничать, улучшить качество питания. Только на состояние волос эти меры не повлияли. Пришлось обращаться к трихологу. Врач подобрал мне комплекс витаминов и необходимые препараты после обследования. Обнаружились изменения гормонального фона. По составу понравился Витрум Пренатал Форте. Но долго его применять нельзя из-за повышенных доз витаминов.

Вера, 33 года, г. Санкт-Петербург

Надеялась, что выпадение после родов меня обойдет стороной, но этого не случилось. Самостоятельно принимала витамины Алфавит Мамино здоровье. Интенсивность выпадения уменьшилась. Приводила волосы в нормальное состояние долго, при этом использовала маски (луковая — лучше всех), специальные шампуни. К врачу не пришлось обращаться. Примерно через полгода волосы перестали выпадать.

Рекомендации, другие средства и добавки

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос. Основные витамины включают витамины A, C, D, E и K, а также группу B-комплекса. Тем не менее, нет доказательств того, что отдельные витамины стимулируют рост волос быстрее.

Тем не менее, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос, поэтому важно потреблять достаточно каждого из них, чтобы уменьшить вероятность потери волос.

Исследователи провели ряд исследований о том, как витамины D и E могут поддерживать рост волос, наряду с витаминами B-комплекса.

В этой статье мы предоставляем информацию о витаминах, которые лучше всего способствуют укреплению здоровых волос.

Витамин D

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, выявил несколько исследований, которые подтверждают связь между дефицитом витамина D и очаговой алопецией. Это состояние, которое может привести к серьезной потере волос.

Во многих исследованиях и опросах в обзоре люди с очаговой алопецией имели более низкие уровни витамина D в крови.

Тем не менее, в исследовании 2016 года по данным исследования медицинских сестер , в котором были собраны данные 55 929 женщин в Соединенных Штатах, исследователи не обнаружили сильной корреляции между общим потреблением витамина D и выпадением волос. Существует также мало доказательств того, что витамин D может привести к росту волос.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Хотя витамин D может не иметь прямой связи с ростом волос, он может предотвратить последствия низкого уровня витамина D.

Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы взрослые ежедневно получали 600 международных единиц или 15 микрограммов (мкг) витамина D. Тем не менее, многие люди падают ниже этого требования. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют дефицит витамина D.

Некоторые естественные способы получить больше витамина D включают потребление:

  • рыб, таких как лосось или рыба-меч
  • грибов
  • зерен
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обезжиренного обогащенного молока

Воздействие на солнце также может помочь.Организм человека вырабатывает витамин D в результате прямого контакта с солнечным светом. Тем не менее, ношение солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным.

При добавлении витамина D люди должны соблюдать осторожность. Витамин D является жирорастворимым и может накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Проглатывание витамина D в избытке может привести к избытку кальция в крови, что может вызвать усталость и проблемы с почками.

Люди, которые принимают добавки, должны делать это с едой, содержащей жир.Это будет поглощать некоторые из витамина D.

Витамин B

Витамины комплекса В

важны для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что популярные витамины группы В, такие как В-12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.

Тем не менее, исследования не выявили корреляции между многими витаминами группы В и выпадением волос.

Витамины B-комплекса:

  • B-1, или тиамин
  • B-2, или рибофлавин
  • B-3, или ниацин
  • B-5, или пантотеновая кислота
  • B-6, или пиридоксин
  • B-7, или биотин
  • B-9, или фолат
  • B-12, или кобаламин

Лучше всего употреблять витамины из рациона.Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают в себя:

  • цельных зерен
  • овощей, таких как цветная капуста, морковь и темно-листовая зелень
  • мяса, таких как говяжья печень и птица
  • яиц
  • соя
  • орехи
  • авокадо
  • бобовых

Все витамины группы В растворимы в воде и выводят организм из мочи. Необходимо употреблять их ежедневно.

Люди могут получать витамин B-12 из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.Те, кто обеспокоен тем, что они могут быть несовершенными, могут принимать добавки. Дефицит B-12 обычно развивается у пожилых людей и людей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует адекватное потребление около 2,4 мкг в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать добавки, так как некоторые из них могут повлиять на действие лекарств.

Дефицит биотина, в частности, может привести к выпадению волос. В одном обзоре за 2019 г. исследователи изучили 18 исследований людей с дефицитом биотина.В восьми из этих исследований добавление биотина улучшило симптомы выпадения волос.

Однако эффективность витаминов группы B в стимулировании роста волос остается неясной. Дополнительные исследования будут необходимы.

Витамин Е

Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола, который является одним из его антиоксидантов.

Большинство исследований в обзоре 2019 года показали, что люди с очаговой алопецией имели значительно более низкие концентрации витамина Е в крови, чем те, у кого этого заболевания не было.

Однако обзор также показал, что другие исследования противоречат этим выводам.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Витамин Е выпускается в форме капсул и в виде жидкости. Человек может включить витамин Е в свой рацион, съев зародыши пшеницы, шпинат, капусту и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно на кожу или кожу головы, полагая, что оно ускорит регенерацию клеток.Однако наука пока не поддерживает это.

Другие незаменимые витамины

Было проведено мало исследований влияния витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше было изучено влияние других важных витаминов на рост волос.

Однако людям, страдающим от выпадения волос, следует рассмотреть поливитаминные добавки и диету, которая включает в себя все необходимые витамины.

Получение достаточного количества витаминов из таких продуктов, как листовые зеленые овощи, молочные продукты и цитрусовые, может способствовать регенерации клеток.Регенерация клеток придаст волосам более здоровый вид.

Витамин А, или ретинол, является особенно ценным витамином для здоровья волос. Это поддерживает секрецию кожного сала, который является веществом, которое предотвращает ломкость волос. Тем не менее, обзор 2017 года показал, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание хорошего баланса питательных веществ в рационе и восполнение известных недостатков питательных веществ являются лучшими способами поддержания здоровья волос.

Другие средства от выпадения волос

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но могут помочь и некоторые изменения в образе жизни.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут попробовать следующее:

Сократить использование гелей для волос, высушить волосы феном и расчесать их, когда они влажные.

Уменьшите стресс, занимаясь по меньшей мере 150 минут в неделю от умеренных до интенсивных упражнений в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

& centerdot; Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Помня о диете, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить их прочность и внешний вид. Постоянное растягивание волос или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Безрецептурные добавки

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство из этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти процедуры могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы продолжат расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Стоит также отметить, что почти во всех клинических испытаниях эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), принимали участие мужчины.

Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не контролирует добавки, а это означает, что они могут содержать загрязнение или неправильную дозу. Поэтому люди должны выбирать добавки из надежного источника.

Перспектива

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими.Волосы, которые начинают выпадать в клочья или ломаться, могут быть признаком основного состояния здоровья. Псориаз, дерматит и рак кожи могут быть причинами выпадения волос.

Мужское и женское облысение, очаговая алопеция, стресс и некоторые медицинские процедуры также могут вызвать выпадение волос.

На большинство случаев выпадения волос влияют два фактора: гормоны и генетика. Отдельные витамины вряд ли перевесят их с точки зрения влияния. Они могут, однако, уменьшить дефицит у тех, кто уже имеет высокий риск.

Важно помнить, что регулярная стрижка волос может сохранить их здоровый вид. Это удаляет секущиеся кончики и облегчает вес волос, тем самым уменьшая воздействие на корни, которые растут на коже головы. Здоровый скальп является ключом к здоровому росту волос.

Те, у кого есть проблемы с выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину их роста волос. Дерматолог сможет порекомендовать решения.

Q:

Будет ли забота о моей коже поддерживать рост волос?

A:

Забота о коже не будет напрямую поддерживать рост волос, но вполне понятно, что люди, которые достаточно добросовестны, чтобы ухаживать за своей кожей, будут также распространять этот уход на свои волосы.

Поиск и использование правильных продуктов может сделать волосы более здоровыми и «стимулировать» их рост. Немногие исследования действительно показывают поддержку добавок с прямым результатом увеличения роста волос.

Синтия Кобб, APRN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосам нужны разнообразные питательные вещества, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Итог: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редок, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов питания.

Также недостаточно данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Итог: B-витамины помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень - все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген - важная часть структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы - крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить потребление.

Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны онлайн.

Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

Группа плацебо имела только 0.Увеличение на 1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е в Интернете.

Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Итог: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом в нем. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей с дефицитом (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это сбалансированная, настоящая пищевая диета, которая включает в себя множество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Выпадение волос с дефицитом витамина D: симптомы и лечение

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызвать многочисленные проблемы, в том числе выпадение волос.

В этой статье мы рассмотрим, как витамин D и рост волос связаны, если дефицит вызывает выпадение волос и является ли он обратимым.

Поделиться на PinterestVitamin D стимулирует волосяные фолликулы, поэтому их дефицит может привести к выпадению волос.

Есть некоторые доказательства того, что недостаток витамина D вызывает выпадение волос и другие проблемы с волосами.Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов, поэтому, когда организму не хватает, волосы могут пострадать.

Дефицит витамина D также может быть связан с очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D гораздо ниже, чем у людей, у которых нет алопеции.

Дефицит витамина D также может играть роль в выпадении волос у людей без алопеции. Другое исследование показывает, что женщины, у которых есть другие формы потери волос, также имели более низкие уровни витамина D.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы.

Витамин D играет роль в создании новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы - это крошечные поры, из которых растут новые волоски. Новые фолликулы могут помочь волосам сохранить густоту и предотвратить преждевременное выпадение существующих волос.

Благодаря этой связи получение достаточного количества витамина D может поддерживать рост и отрастание волос.

Люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов, или их симптомы могут быть неспецифичными и меняться со временем.

Симптомы дефицита витамина D включают в себя:

Отсутствие солнечного света или недостаток пищи, богатой витамином D, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина D.

Однако у некоторых людей может быть дефицит витамина D из-за другого основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые мешают организму полностью усваивать питательные вещества.

Люди с основным заболеванием будут испытывать симптомы основной причины и симптомы дефицита витамина D, а также.

Некоторые лекарства могут также привести к расщеплению витамина D организмом, прежде чем его можно будет использовать. Лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина D, включают:

  • противогрибковые препараты
  • глюкокортикоиды
  • лекарства для лечения ВИЧ
  • противосудорожные препараты

Если лекарство вызывает дефицит витамина D или выпадение волос, человек должен поговорить с врачом об альтернативах ,

Share on PinterestVitamin D добавки являются наиболее эффективным средством для лечения дефицита витамина D.

Исследования показывают, что когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным средством для него является прием добавок с витамином D.

Добавки с витамином D следует принимать во время еды, особенно с большим количеством полезных жиров. Жир помогает витамину D всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира включают:

  • авокадо
  • яйца
  • семена чиа
  • некоторые виды рыбы, в том числе лосось, форель и сардины
  • орехи
  • сыр

Добавки бывают разных форм.Некоторые могут быть приняты ежедневно, один раз в неделю или один раз в месяц. При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы определить, повышается ли уровень человека.

Эндокринное общество рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 55 лет получать 600 МЕ витамина D в день. Единица «IU» обозначает международную единицу, которая описывает, насколько мощный витамин или добавка, а не его масса.

Эндокринное общество рекомендует взрослым старше 55 лет получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D.Наконец, они рекомендовали детям от 400 до 600 МЕ в день витамина D.

В тех случаях, когда причиной является дефицит, его необходимо лечить.

Крона и целиакия могут вызвать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют усвоение витамина D из пищи.

Если причиной являются лекарства, человеку может потребоваться обсудить альтернативы со своим врачом.

При легких недостатках может также помочь увеличение времени пребывания на солнце.Тем не менее, важно носить солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы уменьшить риск повреждения кожи.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D, - это проводить на улице 15-20 минут в день и есть продукты, которые богаты витамином D.

Человек может также захотеть добавить добавку витамина D в свой режим. чтобы поддержать их цели потребления витамина D.

Хрупкие или редкие волосы требуют деликатного ухода, поэтому любой, кто испытывает выпадение волос, может предотвратить дальнейшее их ломание:

  • не дергая волосы при расчесывании
  • , избегая хвостиков и других жестких причесок
  • , используя нежный и натуральный кондиционер
  • , нанося длинные волосы в свободном прядении перед сном, чтобы предотвратить спутывание

Витамин D влияет на многие аспекты здоровья и благополучия человека, включая рост волос.Недостаток витамина D повышает вероятность выпадения волос и многих других проблем.

Люди, обеспокоенные потерей волос, связанной с дефицитом витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, скорее всего, предложит добавки, изменения в питании и больше времени проводит на свежем воздухе, чтобы помочь в борьбе с дефицитом.


Смотрите также