Во сколько укладывать спать ребенка


Во сколько должны ложиться спать дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

 

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

 

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

 

Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!


 

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

 

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

 

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

 

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

 

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

 

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

 

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

 

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

 

В какое время дети должны ложиться спать и сколько они должны спать в зависимости от их возраста? - Солнце

росло, мы умоляли родителей не спать после сна.

Но вы можете быть удивлены, узнав, когда следует спать ребенку. Вот все, что вам нужно знать.

3

Время, когда дети должны ложиться спать, сильно различается в зависимости от их возраста. Кредит: Alamy

Согласно диаграмме, опубликованной на Lifehacker, дети должны ложиться спать к определенному времени.... и все зависит от того, когда они проснулись.

Охватывая возраст от пяти до 12 лет, диаграмма показывает, что дети в возрасте пяти лет должны ложиться спать с 6.45 до 20.15 в зависимости от времени их пробуждения.

Между тем, дети в возрасте 11 и 12 лет должны спать в любое время с 8.15 до 21.45.

Если ваши пятилетние дети встают в 6:30 утра, они будут готовы пойти спать в 19.15.

3

Эта диаграмма утверждает, что объясняет, когда детям следует ложиться спать

. Но если они встали чуть позже 7 утра, они будут готовы заснуть в 7 часов.30 вечера.

В то время как восьмилетний ребенок, который встает в 6:45 утра, будет готов идти спать в 8:15 вечера, ребенок того же возраста, который проснулся позже, в 7:30 утра, не будет готов ко сну до 9 вечера.

Sleep.org обрисовал рекомендуемое количество сна для каждой возрастной группы, от детей до подростков.

Это:

  • Новорожденные (до трех месяцев): от 14 до 17 часов
  • младенцев (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
  • Малыши (от одного до двух): с 11 до 14 часов
  • дошкольников (с трех до пяти): с 10 до 13 часов
  • Школьный возраст (с 6 до 13): с 9 до 11 часов
  • подростков и подростков (с 14 до 17): от 8 до 10 часов

3

Дети в возрасте до пяти лет должны быть в постели к 6.45: 00–20: 15, в зависимости от времени их пробуждения. Кредит: Alamy

. Государственная служба здравоохранения также предложила приблизительные часы, необходимые детям, в соответствии с рекомендациями детской клиники сна «Миллонд».

Они предполагают, что дневной сон 0-45 минут для трехлетнего ребенка исключен для любого ребенка в возрасте четырех лет.

У четырехлетнего ребенка должно быть 11 часов 30 минут, постепенно уменьшаясь до девяти часов для подростка 16 лет.

УДИВИТЕЛЬНЫЙ ТАТТ

Женщина просыпается с татуировкой имен 7 парней после пьяной ночи в Магалуфе

GRAND GESTURE

Джереми Кларксон приходит на помощь мальчику, 5, чей фермерский прилавок был ограблен

Эксклюзив

SUPERARK

Я одинокая мама и кормлю семью за 9 фунтов.90 раз в неделю от Aldi

ROYAL SUITOR

Кто такой Эдоардо Мапелли Моцци? Муж-миллионер принцессы Беатрис

НАДЕЖДАЮЩАЯ НАД

Милли Рэдфорд делится снимком своего ребенка всего за семь недель до рождения

СВАРОВСКИЙ САНТА

Календарь событий Сваровски возвращается на 2020 год и выглядит невероятно

И недавно мы показали, как часто вы должны стирать простыни.

Тем временем эта мама рассказала, как избавиться от пятен на детской одежде, используя всего лишь £ 1 спрей.

И эта мама поделилась сердечной благодарностью подростку, который помог ее дочери в неловкой ситуации.

Необычный трюк воспитания успокаивает плачущего ребенка, чтобы заснуть в течение нескольких секунд ,
Во сколько вы кладете своих детей спать? ⋆ Дизайн Мама

В течение многих лет, когда мы впервые стали родителями, особенно в возрасте 3-х детей в возрасте до 4 лет, мы рано ставили перед сном детей. Как очень рано. Как 5:30 вечера рано. Не позднее 6:00 Мне почти трудно представить это сейчас, потому что в наши дни наша жизнь очень отличается, но в то время для нас были важны графики сна и время сна.

Особенно, когда они были маленькими, мои дети впитывали сон.Они просыпались, были заняты, заняты, заняты, затем уходили спать, затем были заняты, заняты, заняты до 5:00 обеда. После этого это были ванны и сказки на ночь, а потом они были на ночь. Мы говорим от 12 до 15 часов сна (дремота + ночной сон) в течение 24 часов. Сон - то, как они перезаряжались для их очень занятых жизней как двухлетние. :)

Время от времени наш регулярный график сна делал вещи неловкими и разрушительными. После 7:00 мы прекрасно справлялись с делами - мы нянчились и были уверены, что наши дети будут спать все время, пока нас не будет.Но если бы была вечеринка или семейный сбор, который проходил в период с 5:00 до 7:00, мы обычно уходили рано или отказывались от участия. Я помню, как получал побочный взгляд от других матерей и даже родственников, думая, что мы были нелепы и что наш график сна был слишком строгим. И, возможно, мы были смешны.

Но хотя это не всегда было идеально, строгий режим сна давал нам огромные преимущества. Из того, что я мог определить, все, что спал для счастливых, добродушных детей, или, по крайней мере, казалось, помогло в значительной степени! В какой-то момент я соединил точки, что, если мои дети разыгрывают, они, вероятно, устали.(Я должен был предположить это с самого начала, потому что я такой же. Для меня истощение и плохие манеры напрямую связаны.)

В дополнение к тому, что я чувствовал, что помогаю своим детям быть самими собой, я также любил проводить тихие вечера, где я мог работать над своими собственными проектами. На самом деле, без раннего сна, я не думаю, что мне когда-либо удалось бы создать Design Mom.

Так что теперь мне любопытно. Во сколько вы укладываете детей спать? Это определенный час? Или это варьируется в зависимости от вечера? А вы когда-нибудь устанавливали ранний сон для своих детей? Если да, это сработало для вашей семьи? Почему я спрашиваю? Мне нравятся разговоры о сне - так как это универсальная вещь, которую мы переживаем как люди, у каждого есть свое мнение или мысль, которой можно поделиться, и в разговорах я, кажется, всегда учусь другому образу мышления, другой точке зрения или взгляду, или другому подходу жизнь.

В эти дни у нас еще есть время ложиться спать, но они намного позже. 5:30 вечера больше не вариант для нас, и это нормально. Вместо этого цель - просто последовательность. Соблюдение регулярного графика в максимально возможной степени имеет большое значение для нас. Есть все еще исключения - ночи, в которые мы не возвращаемся домой позже, но мы стремимся к регулярному расписанию, и мы в основном делаем это.

Как насчет тебя? Тебе было труднее держать перед сном все время, пока твои дети становятся старше? Или, может быть, у вас есть ребенок или малыш, который кажется устойчивым к графику? Кроме того, если бы вы оценили важность диеты, физических упражнений и сна по тому, как они влияют на ваше здоровье, что бы вы поставили на первое место? (Не удивительно, я бы поспал первым.Я люблю свой сон!)

,
Как и когда я должен переместить моего ребенка из кроватки в кровать? Нет определенного времени, когда вы должны заменить детскую кроватку на обычную кровать или кроватку для малышей, хотя большинство детей переключаются между возрастами 1 1/2 и 3 1/2.

Часто лучше подождать, пока вашему ребенку не исполнится 3 года, так как многие малыши просто не готовы к переходу. Конечно, вам нужно переместить малыша в кровать, когда он просто слишком большой или слишком активный, чтобы больше спать в кроватке.

Многие родители переключаются, потому что они обеспокоены тем, что их активный малыш может взобраться или выпрыгнуть из своей кроватки - и это реальная проблема безопасности.Но лучше не реагировать на вылезание из кроватки или любую другую внезапную проблему со сном с чувством тревоги.

Не торопитесь и покупайте новую кровать в тот день, когда ваш малыш впервые вылезет из кроватки. Возможно, он не готов идти спать, и ему может быть небезопасно вставать ночью, когда все спят. Купите себе немного времени, опустив матрац для кроватки как можно дальше, чтобы боковые перила были относительно выше и труднее перелезть.

Еще одна причина, по которой родители переходят на кровать, - это предстоящий приезд еще одного ребенка.Если это ваша ситуация, сделайте переход по крайней мере за шесть-восемь недель до вашего приезда. Вы хотите, чтобы ваш малыш хорошо поселился в своей новой кровати, прежде чем он увидит, как ребенок берет на себя "свою" кроватку. В зависимости от возраста вашего малыша, вы также можете подумать о том, чтобы отложить переход до тех пор, пока новорожденному не исполнится 3 или 4 месяца. Ваш новорожденный, вероятно, проведет эти месяцы, спя в колыбели, в любом случае, и ваш малыш успеет приспособиться к новому ребенку, что облегчит переход в постель, когда это произойдет.

Обязательно основывайте время переключения на готовность вашего ребенка, а не на необходимость освободить кроватку. Многие родители слишком поздно узнают, что было бы проще одолжить или купить другую детскую кроватку, а не переводить своего старшего ребенка в кровать, пока он не был готов.

Некоторые дети с готовностью приспосабливаются к этому изменению, в то время как другим трудно с этим. Каждый ребенок индивидуален. Впрочем, для перворожденных детей весьма свойственно сопротивляться переходу. Он может быть очень привязан к своей кроватке и всем своим связям с ней.Переход к сну в постели - это лишь одно из многих изменений на этом этапе жизни малыша - оно может совпасть с обучением туалету, началом дошкольного обучения и другими проблемами, необходимыми для «взросления».

Если новый ребенок уже в пути, ваш ребенок может чувствовать себя собственником своих детских вещей, включая детскую кроватку. Детям, родившимся позже, часто легче переходить на кровать, потому что они хотят быть такими же, как их старший брат или сестра. Они хотят переместиться из детской кроватки, которая предназначена для детей, в кровать большого ребенка.«Однако некоторые малыши, будь то первенцы или потомки, просто готовы и наслаждаются этим изменением своего статуса.

Чтобы облегчить переход, положите новую кровать вашего малыша в то же место, где была его детская кроватка. Если вы Если вы пользуетесь односпальной кроватью, вы, возможно, не захотите сразу же переключаться на взрослые простыни и одеяла, которые заправлены. Вашему ребенку может быть приятно продолжать спать со своим старым одеялом для кроватки, даже если оно слишком маленькое. не забудьте установить ограждение, чтобы ваш недавно освобожденный малыш не упал с кровати.

Увлеките своего малыша тем, что у него есть «кровать большого ребенка», взяв его с собой, чтобы выбрать, если вы покупаете его новым, или подчеркните его предыдущего владельца, если этот человек - тот, кого знает ваш ребенок. Например: «Это была кровать твоего двоюродного брата, а теперь твоя! Теперь ты почти такой же большой, как он!» Пусть ваш малыш купит с вами новые простыни с изображением его любимых персонажей и предложит ему показать свою "кровать большого ребенка" в гостях у друзей и семьи.

Еще одна тактика, хотя она требует немного больше работы, это устраивать вечеринку "кровать большого ребенка".Выберите дату, чтобы открыть новую кровать, и обсудите это событие за неделю. В большой день устраивайте вечеринки и приглашайте друзей, бабушек и дедушек.

Еще одна стратегия - использование специальных «кроватей для малышей». Они используют матрас для кроватки, но больше похожи на обычную кровать. Многие приходят со встроенными ограждениями, а некоторые выполнены в очень привлекательных темах и формах, таких как автомобили, поезда и розовые кровати с балдахином.

Если вы обнаружили, что переключились слишком рано и ваш малыш расстроен, не сдавайтесь сразу.Поощрите своего ребенка опробовать кровать. Если он все еще расстроен через несколько дней, верните кроватку обратно.

Некоторые малыши просто не готовы к кровати. Вашему ребенку требуется определенное когнитивное развитие, чтобы понять, что у кровати есть воображаемые границы, в которых он должен оставаться. Если вашему великому спящему вдруг понадобится много времени, чтобы заснуть ночью, много раз вставать с постели или бродить по дому, он, вероятно, не готов к собственной кровати. Как и в случае с горшком, иногда стоит сделать шаг назад и вернуть подгузники - или, в данном случае, кроватку - и повторить попытку позже.Просто убедитесь, что вы не представляете повторное появление кроватки как шаг назад в развитии или наказание.

Наконец, помните, что переход с детской кроватки на кровать является вехой в вашей жизни тоже. Это еще один признак того, что ваш ребенок растет. Подумайте о том, когда вы сначала настроите кроватку для своего малыша, а затем отправляйтесь на собственный праздник.


Смотрите также